Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on yhdiste, joka auttaa tuottamaan energiaa soluissasi.
Kehosi tuottaa koentsyymi Q10:tä luonnollisesti, mutta sen tuotanto vähenee iän myötä. Onneksi koentsyymi Q10:tä saa myös ravintolisien tai elintarvikkeiden kautta.
Terveysongelmat, kuten sydänsairaudet, aivosairaudet, diabetes ja syöpä, on yhdistetty koentsyymi Q10:n alhaisiin tasoihin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinEi ole selvää, aiheuttavatko alhaiset koentsyymi Q10-tasot näitä sairauksia vai ovatko ne seurausta niistä.
Yksi asia on varma: monet tutkimukset ovat paljastaneet CoQ10:n laajan valikoiman terveyshyötyjä.
Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää koentsyymistä Q10.
Mikä on koentsyymi Q10?
CoQ10 on kehosi valmistama yhdiste, joka varastoituu solujesi mitokondrioihin.
Mitokondriot ovat vastuussa energian tuotannosta. Ne myös suojaavat soluja hapettumisvaurioilta ja sairauksia aiheuttavilta bakteereilta tai viruksilta.
Koentsyymi Q10:n tuotanto vähenee iän myötä. Siksi vanhemmilla ihmisillä näyttää olevan puute tästä yhdisteestä.
Muita CoQ10-puutoksen syitä ovat mm:
- Ravitsemukselliset puutteet, kuten B6-vitamiinin puutos
- CoQ10-synteesin tai -käytön geneettiset viat
- Kudosten lisääntyneet vaatimukset sairauden seurauksena
- Mitokondrioiden sairaudet
- Ikääntymisestä johtuva oksidatiivinen stressi
- Statiinihoidon sivuvaikutukset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että koentsyymi Q10:llä on useita keskeisiä tehtäviä kehossasi.
Yksi sen päätehtävistä on auttaa tuottamaan energiaa soluissasi. Se osallistuu adenosiinitrifosfaatin (ATP) valmistukseen, joka osallistuu energian siirtoon solujen sisällä.
Sen toinen tärkeä tehtävä on toimia antioksidanttina ja suojella soluja oksidatiivisilta vaurioilta.
Liialliset vapaat radikaalit aiheuttavat oksidatiivisia vaurioita, jotka voivat häiritä solujen normaalia toimintaa. Tämän tiedetään aiheuttavan monia terveysongelmia.
Koska ATP:tä käytetään kaikkien kehon toimintojen suorittamiseen ja oksidatiiviset vauriot tuhoavat soluja, ei ole yllättävää, että jotkin krooniset sairaudet on yhdistetty koentsyymi Q10:n alhaisiin tasoihin.
Koentsyymi Q10 on läsnä jokaisessa kehosi solussa. Korkeimmat pitoisuudet löytyvät kuitenkin eniten energiaa tarvitsevista elimistä, kuten sydämestä, munuaisista, keuhkoista ja maksasta.
Miksi ihmiset käyttävät koentsyymi Q10:tä?
Vaikka koentsyymi Q10 on avainasemassa elimistössä, useimmat terveet ihmiset saavat riittävästi CoQ10:tä luonnollisesti. On olemassa todisteita siitä, että lisääminen - CoQ10-lisäaineiden muodossa - voi olla hyödyllistä. Iän lisääntyminen ja jotkut sairaudet liittyvät koentsyymi Q10:n tason laskuun. Mutta näissä tapauksissa on epävarmaa, onko CoQ10:n lisäämisellä vaikutusta.
CoQ10:tä on käytetty monien eri sairauksien hoitoon. On näyttöä siitä, että koentsyymi Q10 -lisäaineet voivat alentaa verenpainetta hieman. CoQ10:tä käytetään myös sydämen vajaatoiminnan ja muiden sydänsairauksien hoitoon, mikä saattaa auttaa parantamaan joitain oireita ja vähentämään tulevia sydänriskejä, kun sitä käytetään tavallisten lääkkeiden kanssa, mutta todisteet ovat ristiriitaisia.
Vaikka jotkin alustavat todisteet ovat edelleen kiistanalaisia, ne viittaavat siihen, että koentsyymi Q10 voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan statiinityyppisten kolesterolilääkkeiden käytön haittavaikutuksia, kuten lihaskipuja ja maksaongelmia.
Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että koentsyymi Q10 voi hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä, mutta ei pysäyttää sitä. Tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
CoQ10:tä on myös tutkittu migreenipäänsäryn ennaltaehkäisevänä hoitona, vaikka sen vaikutus voi kestää useita kuukausia. Sitä on myös tutkittu alhaisen siittiöiden määrän, syövän, HIV:n, lihasdystrofian, Parkinsonin taudin, iensairauksien ja monien muiden sairauksien varalta. Tutkimus ei kuitenkaan löytänyt ratkaisevia hyötyjä. Vaikka koentsyymi Q10 myydään joskus energialisäaineena, ei ole todisteita siitä, että se lisää energiaa tyypillisessä ihmisessä.
Ehdotettu sinulle: 10 vaikuttavaa vihreän teen uutteen terveyshyötyä
Koentsyymi Q10:n terveyshyödyt
Seuraavassa on luettelo CoQ10:n 9 tärkeimmistä eduista.
1. Koentsyymi Q10 voi auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa
Sydämen vajaatoiminta on usein seurausta muista sydänsairauksista, kuten sepelvaltimotaudista tai korkeasta verenpaineesta.
Nämä tilat voivat johtaa lisääntyneisiin oksidatiivisiin vaurioihin ja suonien ja valtimoiden tulehdukseen.
Sydämen vajaatoiminta ilmenee, kun nämä ongelmat vaikuttavat sydämeen siinä määrin, että se ei pysty säännöllisesti supistumaan, rentoutumaan tai pumppaamaan verta kehon läpi.
Asiaa pahentaa vielä se, että joillakin sydämen vajaatoiminnan hoidoilla on ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten alhainen verenpaine, kun taas toiset voivat alentaa koentsyymi Q10 -tasoja entisestään.
Tutkimuksessa, johon osallistui 420 sydämen vajaatoimintaa sairastavaa ihmistä, kahden vuoden hoito koentsyymi Q10:llä paransi heidän oireitaan ja pienensi heidän riskiään kuolla sydänongelmiin.
Myös toisessa tutkimuksessa hoidettiin 641 ihmistä CoQ10:llä tai lumelääkeellä vuoden ajan. Tutkimuksen lopussa koentsyymi Q10 -ryhmän potilaat olivat olleet harvemmin sairaalassa sydämen vajaatoiminnan pahenemisen vuoksi ja heillä oli vähemmän vakavia komplikaatioita.
Vaikuttaa siltä, että koentsyymi Q10 -hoito voisi auttaa palauttamaan optimaalisen energiantuotannon, vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja parantamaan sydämen toimintaa, mikä kaikki voi auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa.
Yhteenveto: Koentsyymi Q10 näyttää auttavan sydämen vajaatoiminnan hoidossa parantamalla sydämen toimintaa, lisäämällä ATP:n tuotantoa ja rajoittamalla oksidatiivisia vaurioita.
2. Koentsyymi Q10 voi auttaa hedelmällisyyteen
Naisten hedelmällisyys heikkenee iän myötä, koska saatavilla olevien munien määrä ja laatu heikkenevät.
Ehdotettu sinulle: 11 vitamiinit ja lisäravinteet, jotka lisäävät energiaa
CoQ10 on suoraan mukana tässä prosessissa. Iän myötä koentsyymi Q10:n tuotanto hidastuu, mikä tekee kehosta vähemmän tehokasta suojaamaan munia hapettumisvaurioilta.
Koentsyymi Q10:n lisääminen näyttää auttavan ja voi jopa kääntää tämän ikääntymiseen liittyvän munien laadun ja määrän heikkenemisen.
Samoin miesten siittiöt ovat herkkiä oksidatiivisille vaurioille, jotka voivat johtaa siittiöiden määrän vähenemiseen, huonoon siittiöiden laatuun ja hedelmättömyyteen.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että koentsyymi Q10:n lisääminen voi parantaa siittiöiden laatua, aktiivisuutta ja pitoisuutta lisäämällä antioksidanttisuojaa.
Yhteenveto: Koentsyymi Q10:n antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa parantamaan siittiöiden laatua ja vähentämään munasolujen määrän ja laadun heikkenemistä naisilla.
3. Koentsyymi Q10 saattaa auttaa pitämään ihosi nuorena
Ihosi on kehosi suurin elin, ja se on laajalti alttiina ikääntymistä edistäville haitallisille aineille.
Nämä aineet voivat olla sisäisiä tai ulkoisia. Joitakin sisäisiä haitallisia tekijöitä ovat soluvauriot ja hormonaaliset epätasapainot. Ulkoisia tekijöitä ovat ympäristötekijät, kuten UV-säteet.
Haitalliset elementit voivat johtaa ihon kosteuden vähenemiseen ja suojaamiseen ympäristön haittatekijöiltä sekä ihon kerrosten ohenemiseen.
Koentsyymi Q10:n levittäminen suoraan iholle voi vähentää sisäisten ja ulkoisten tekijöiden aiheuttamia vaurioita lisäämällä energiantuotantoa ihosoluissa ja edistämällä antioksidanttisuojaa.
Suoraan iholle levitetyn CoQ10:n on osoitettu vähentävän UV-säteiden aiheuttamia oksidatiivisia vaurioita ja jopa vähentävän ryppyjen syvyyttä.
Lopuksi ihmiset, joilla on alhainen koentsyymi Q10, näyttävät olevan todennäköisemmin sairastua ihosyöpään.
Yhteenveto: Kun koentsyymi Q10 levitetään suoraan iholle, se voi vähentää aurinkovaurioita ja lisätä antioksidanttisuojaa. CoQ10-lisäys voi myös auttaa vähentämään ihosyövän riskiä.
4. Koentsyymi Q10 voi vähentää päänsärkyä
Epänormaali mitokondrioiden toiminta voi johtaa lisääntyneeseen kalsiumin imeytymiseen soluissa, liialliseen vapaiden radikaalien tuotantoon ja heikentyneeseen antioksidanttisuojaan. Tämä voi johtaa alhaiseen energiaan aivosoluissa ja jopa migreeneihin.
Koska koentsyymi Q10 elää pääasiassa solujen mitokondrioissa, sen on osoitettu parantavan mitokondrioiden toimintaa ja auttavan vähentämään migreenin aikana mahdollisesti ilmenevää tulehdusta.
Ehdotettu sinulle: 8 todistettua ginsengin terveysvaikutusta
Tutkimus osoitti, että koentsyymi Q10:n lisääminen vähensi migreenin määrää 42 ihmisellä kolme kertaa todennäköisemmin kuin lumelääke.
Lisäksi koentsyymi Q10:n puutetta on havaittu ihmisillä, jotka kärsivät migreenistä.
Eräs suurempi tutkimus osoitti, että 1 550 ihmistä, joilla oli alhainen koentsyymi Q10 -taso, koki vähemmän ja lievempiä päänsärkyä CoQ10-hoidon jälkeen.
Lisäksi näyttää siltä, että koentsyymi Q10 ei vain auta migreenin hoitoon, vaan voi myös ehkäistä niitä.
Yhteenveto: Koentsyymi Q10:n lisääminen näyttää auttavan ehkäisemään ja hoitamaan migreeniä, koska se lisää mitokondrioiden toimintaa ja vähentää tulehdusta.
5. Koentsyymi Q10 voi auttaa harjoittelussa
Oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa lihasten toimintaan ja siten harjoituksen suorituskykyyn.
Samoin epänormaali mitokondrioiden toiminta voi vähentää lihasenergiaa, mikä vaikeuttaa lihasten supistumista tehokkaasti ja harjoituksen ylläpitämistä.
Koentsyymi Q10 voi auttaa harjoittelussa vähentämällä oksidatiivista stressiä soluissa ja parantamalla mitokondrioiden toimintaa.
Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin koentsyymi Q10:n vaikutuksia fyysiseen aktiivisuuteen. Ne, jotka lisäsivät 1200 mg CoQ10:tä päivässä 60 päivän ajan, osoittivat vähentynyttä oksidatiivista stressiä.
Lisäksi koentsyymi Q10:n lisääminen voi auttaa lisäämään tehoa harjoituksen aikana ja vähentämään väsymystä, jotka molemmat voivat parantaa harjoituksen suorituskykyä.
Yhteenveto: Oksidatiivinen stressi ja mitokondrioiden toimintahäiriöt voivat vaikuttaa harjoituksen suorituskykyyn. koentsyymi Q10 voi auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita, edistämään kuntoilukykyä ja vähentämään väsymystä.
6. Koentsyymi Q10 voi auttaa diabeteksen hoidossa
Oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa soluvaurioita. Tämä voi johtaa aineenvaihduntasairauksiin, kuten diabetekseen.
Epänormaali mitokondrioiden toiminta on myös yhdistetty insuliiniresistenssiin.
Koentsyymi Q10:n on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja säätelevän verensokeritasoja.
Koentsyymi Q10:n lisääminen saattaa myös auttaa lisäämään CoQ10-pitoisuutta veressä jopa kolme kertaa diabeetikoilla, joilla on tyypillisesti alhainen tämän yhdisteen taso.
Lisäksi yhdessä tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset lisäsivät koentsyymi Q10:tä 12 viikon ajan. Tämä alensi merkittävästi paastoverensokeritasoja ja hemoglobiini A1C:tä, joka on verensokeritasojen keskiarvo viimeisen kahden tai kolmen kuukauden ajalta.
Lopuksi koentsyymi Q10 voi auttaa estämään diabetesta stimuloimalla rasvojen hajoamista ja vähentämällä rasvasolujen kertymistä, mikä voi johtaa liikalihavuuteen tai tyypin 2 diabetekseen.
Yhteenveto: Koentsyymi Q10:n lisääminen voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja parantamaan verensokeritasoja.
7. Koentsyymi Q10:llä saattaa olla rooli syövän ehkäisyssä
Oksidatiivisen stressin tiedetään aiheuttavan soluvaurioita ja vaikuttavan niiden toimintaan.
Jos kehosi ei pysty taistelemaan tehokkaasti oksidatiivisia vaurioita vastaan, solujen rakenne voi vaurioitua, mikä saattaa lisätä syöpäriskiä.
Koentsyymi Q10 voi suojata soluja oksidatiiviselta stressiltä ja edistää solujen energiantuotantoa edistäen niiden terveyttä ja selviytymistä.
Mielenkiintoista on, että syöpäpotilaiden on osoitettu olevan alhaisemmat CoQ10-tasot.
Koentsyymi Q10:n alhainen taso on yhdistetty jopa 53,3 % korkeampaan syöpäriskiin ja viittaa huonoon ennusteeseen eri syöpätyypeille.
Lisäksi eräs tutkimus ehdotti myös, että koentsyymi Q10:n lisääminen voi auttaa vähentämään syövän uusiutumisen mahdollisuutta.
Yhteenveto: Koentsyymi Q10:llä on ratkaiseva rooli solujen DNA:n suojaamisessa ja solujen eloonjäämisessä, jotka molemmat liittyvät vahvasti syövän ehkäisyyn ja uusiutumiseen.
8. Koentsyymi Q10 on hyvä aivoille
Mitokondriot ovat aivosolujen tärkeimmät energiantuottajat.
Ehdotettu sinulle: 7 yleistä ravinnepuutosta
Mitokondrioiden toiminta heikkenee iän myötä. Täydellinen mitokondrioiden toimintahäiriö voi johtaa aivosolujen kuolemaan ja sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin.
Valitettavasti aivot ovat erittäin alttiita oksidatiivisille vaurioille korkean rasvahappopitoisuutensa ja korkean hapentarpeensa vuoksi.
Tämä oksidatiivinen vaurio lisää haitallisten yhdisteiden tuotantoa, jotka voivat vaikuttaa muistiin, kognitioon ja fyysisiin toimintoihin.
Koentsyymi Q10 voi vähentää näitä haitallisia yhdisteitä ja mahdollisesti hidastaa Alzheimerin ja Parkinsonin taudin etenemistä.
Yhteenveto: Koentsyymi Q10:n on osoitettu suojaavan aivosoluja oksidatiivisilta vaurioilta ja vähentävän haitallisten yhdisteiden toimintaa, jotka voivat johtaa aivosairauksiin.
9. Koentsyymi Q10 voisi suojata keuhkoja
Kaikista elimistäsi keuhkoillasi on eniten yhteyttä happeen. Tämä tekee niistä erittäin herkkiä oksidatiivisille vaurioille.
Lisääntynyt hapettumisvaurio keuhkoissa ja huono antioksidanttisuoja, mukaan lukien alhainen koentsyymi Q10, voivat johtaa keuhkosairauksiin, kuten astmaan ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD).
Lisäksi on osoitettu, että näistä sairauksista kärsivillä ihmisillä on alhaisempi CoQ10-pitoisuus.
Tutkimus osoitti, että koentsyymi Q10:n lisääminen vähensi tulehdusta astmaa sairastavilla henkilöillä sekä heidän steroidilääkkeiden tarvetta astman hoitoon.
Toinen tutkimus osoitti, että keuhkoahtaumatautia sairastavien harjoitussuoritus on parantunut. Tämä havaittiin paremman kudosten hapetuksen ja sykkeen ansiosta CoQ10:n täydentämisen jälkeen.
Yhteenveto: Koentsyymi Q10 voi vähentää oksidatiivisia vaurioita ja tulehdusta, joka johtaa keuhkosairauksiin.
Koentsyymi Q10:n annostus ja sivuvaikutukset
Koentsyymi Q10 on kahdessa eri muodossa - ubikinoli ja ubikinoni.
Ubikinoli muodostaa 90 % veren koentsyymistä Q10 ja on parhaiten imeytyvä muoto. Siksi on suositeltavaa valita ubikinolimuotoa sisältävistä lisäravinteista.
Ehdotettu sinulle: L-karnitiini: edut, sivuvaikutukset, lähteet ja annostus
Jos haluat ostaa ubikinolimuotoa sisältävän koentsyymi Q10 -lisäosan, niin Amazonissa on erinomainen valikoima.
Koentsyymi Q10:n standardiannos vaihtelee 90–200 mg päivässä. 500 mg:n annokset vaikuttavat hyvin siedetyiltä, ja useissa tutkimuksissa on käytetty vielä suurempia annoksia ilman vakavia sivuvaikutuksia.
Koska koentsyymi Q10 on rasvaliukoinen yhdiste, sen imeytyminen on hidasta ja rajoitettua. CoQ10-lisän ottaminen ruoan kanssa voi kuitenkin auttaa kehoasi imemään sen jopa kolme kertaa nopeammin kuin ilman ruokaa.
Lisäksi joissakin tuotteissa on koentsyymi Q10:tä liuotettua muotoa tai CoQ10:n ja öljyjen yhdistelmää sen imeytymisen parantamiseksi.
Kehosi ei varastoi CoQ10:tä. Siksi sen jatkuvaa käyttöä suositellaan, jotta näet sen hyödyt.
Ihmiset näyttävät sietävän hyvin Q10:n lisäystä, ja sen myrkyllisyys on alhainen.
Joidenkin tutkimusten osallistujat eivät osoittaneet merkittäviä sivuvaikutuksia ottamalla 1200 mg:n päivittäisiä annoksia 16 kuukauden ajan.
Jos haittavaikutuksia kuitenkin ilmenee, on suositeltavaa jakaa vuorokausiannos kahdesta kolmeen pienempään annokseen.
Yhteenveto: Koska koentsyymi Q10 on rasvaliukoinen, on suositeltavaa ottaa se ruoan kanssa tai käyttää tuotteita, joissa se yhdistetään öljyjen kanssa sen imeytymisen parantamiseksi. CoQ10-lisäntä näyttää olevan yksilöiden hyvin siedetty ja sillä on alhainen toksisuus.
Koentsyymi Q10:n ravintolähteet
Vaikka voit helposti käyttää CoQ10:tä lisäravinteena, sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista.
Näyttää siltä, että koentsyymi Q10 imeytyy samalla tavalla kapselina tai ruoan kautta.
Seuraavat elintarvikkeet sisältävät CoQ10:tä:
- Elinlihat: Sydän, maksa ja munuaiset
- Jotain lihaslihaa: Sianlihaa, naudanlihaa ja kanaa
- Rasvainen kala: Taimen, silli, makrilli ja sardiini
- Vihannekset: Pinaatti, kukkakaali ja parsakaali
- Hedelmä: Appelsiinit ja mansikat
- Palkokasvit: Soijapavut, linssit ja maapähkinät
- Pähkinät ja siemenet: Seesaminsiemenet ja pistaasipähkinät
- Öljyt: Soija- ja rypsiöljy
Yhteenveto: Koentsyymi Q10 löytyy joistakin elintarvikkeista, erityisesti elinlihasta. Näyttää myös siltä, että se imeytyy yhtä hyvin ruokien kautta kuin lisäravinteiden kautta.
Yhteenveto
Koentsyymi Q10 on rasvaliukoinen, vitamiinin kaltainen yhdiste, jolla näyttää olevan monia terveyshyötyjä.
Ehdotettu sinulle: D-vitamiini – Yksityiskohtainen opas aloittelijalle
Se osallistuu soluenergian tuotantoon ja toimii antioksidanttina.
Nämä ominaisuudet tekevät siitä hyödyllisen solujen säilyttämisessä sekä joidenkin kroonisten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
Koentsyymi Q10:n on osoitettu parantavan sydämen terveyttä ja verensokerin säätelyä, auttavan syövän ehkäisyssä ja hoidossa sekä vähentävän migreenin esiintymistiheyttä.
Se voi myös vähentää oksidatiivisia vaurioita, jotka johtavat lihasten väsymykseen, ihovaurioihin sekä aivo- ja keuhkosairauksiin.
CoQ10 löytyy lisäravinteena, joka näyttää olevan hyvin siedetty. Lisäksi sitä löytyy joistakin elintarvikkeista, kuten eläinten elimistä, vihanneksista ja palkokasveista.
Koska koentsyymi Q10:n tuotanto vähenee iän myötä, kaiken ikäiset aikuiset voisivat hyötyä siitä enemmän.
Kuljetpa sitten enemmän elintarvikkeita, joissa on korkea koentsyymi-Q10-pitoisuus tai käytät lisäravinteita, CoQ10 voi hyödyttää terveyttäsi.
