Klementiinit ovat mandariinin ja makean appelsiinin hybridi.
Nämä pienet hedelmät ovat kirkkaan oransseja, helppo kuoria, makeampia kuin useimmat muut sitrushedelmät ja tyypillisesti siemenettömiä.
Nämä ominaisuudet huomioon ottaen niitä markkinoidaan usein lapsille ja heidän vanhemmilleen helpoksi tapana lisätä hedelmiä lapsen ruokavalioon.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinNe ovat loistava C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Kuitenkin, kuten greippi, ne sisältävät yhdisteitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan klementiinien ravintoa, etuja ja haittapuolia sekä niiden nauttimista.
Sisällysluettelo
Klementiinien ravitsemustiedot
Klementiinit ovat pieniä sitrushedelmiä - noin golfpallon kokoisia - ja niissä on korkea vesipitoisuus. Ne sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Yksi klementiini (74 grammaa) pakkaus:
- Kalorit: 35
- Proteiini: 1 gramma
- Lihava: 0 grammaa
- Hiilihydraatit: 9 grammaa
- Kuitu: 1 gramma
- C-vitamiini: 40 % päivittäisestä arvosta
- Folaatti: 5 % päivittäisestä arvosta
- Tiamiini: 5 % päivittäisestä arvosta
Suurin osa klementiinien kaloreista tulee luonnollisista sokereista sekä pienestä määrästä proteiinia.
Klementiinit ovat myös C-vitamiinin voimavara, ja pieni hedelmä kattaa 40 % päivittäisestä tarpeesta. C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja immuunivastetta vahvistava aine, joka voi estää soluvaurioita haitallisista ja epävakaista yhdisteistä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.
Lisäksi yksi klementiini tarjoaa jonkin verran folaattia ja tiamiinia. Nämä vitamiinit suorittavat monia toimintoja pitääkseen kehosi toiminnassa optimaalisesti, mukaan lukien estämään anemiaa ja edistämään tervettä aineenvaihduntaa.
Yhteenveto: Klementiinit sisältävät luonnollisia sokereita ja pienen määrän proteiinia. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja sisältävät useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti tiamiinia ja folaattia.
Klementiinien terveyshyödyt
Klementiinit sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, jotka voivat auttaa parantamaan ihosi terveyttä ja ulkonäköä. Ne voivat myös auttaa lisäämään kuidun saantia.
Lisäksi, koska ne vetoavat lapsiin, ne edistävät hedelmien kulutusta tässä ikäryhmässä.
Klementiinit sisältävät runsaasti antioksidantteja
Klementiinit sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. Sellaisenaan antioksidanteilla voi olla rooli tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja monien muiden sairauksien ehkäisyssä.
C-vitamiinin lisäksi nämä hedelmät sisältävät useita muita sitrushedelmien antioksidantteja, kuten hesperidiiniä, narirutiinia ja beetakaroteenia.
Beetakaroteeni on A-vitamiinin esiaste, jota löytyy yleensä appelsiineista ja punaisista kasviruoista. Tämä voimakas antioksidantti edistää tervettä solujen kasvua ja sokeriaineenvaihduntaa.
Joidenkin eläin- ja koeputkitutkimusten mukaan sitrushedelmien antioksidantti hesperidiini on erittäin anti-inflammatorinen, mutta lisää ihmistutkimusta tarvitaan.
Lopuksi eräät eläin- ja koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että narirutiini voi auttaa parantamaan mielenterveyttä ja mahdollisesti auttaa Alzheimerin taudin hoidossa. Siitä huolimatta tarvitaan lisää ihmistutkimusta.
Klementiinit voivat parantaa ihon terveyttä
Klementiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi parantaa ihon terveyttä monin tavoin.
Ihosi sisältää luonnollisesti suuria määriä C-vitamiinia, koska tämä vitamiini auttaa kollageenin synteesiä - proteiinikompleksia, joka antaa iholle kiinteyden, täyteläisyyden ja rakenteen.
Tämä tarkoittaa, että runsas C-vitamiinin saaminen ruokavalioon voi auttaa varmistamaan, että elimistö tuottaa tarpeeksi kollageenia pitääkseen ihosi terveenä ja mahdollisesti nuoremman näköisenä, koska riittävät kollageenitasot voivat vähentää ryppyjen esiintymistä.
Ehdotettu sinulle: 9 mandariinien terveyshyötyä
C-vitamiinin antioksidanttivaikutus voi myös vähentää tulehdusta ja auttaa korjaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, mikä voi auttaa parantamaan aknea, punoitusta ja värimuutoksia.
Klementiinit voivat lisätä kuidun saantia
Vaikka yksi klementiini sisältää vain 1 gramman kuituja, muutaman napostelu koko päivän on helppo ja herkullinen tapa lisätä kuidun saantia.
Hedelmäkuitu palvelee ravintoa suoliston hyville bakteereille. Se myös tiivistää ja pehmentää ulostettasi vähentääkseen ummetusta, mikä voi ehkäistä sairauksia, kuten divertikulaarista sairautta, jota voi esiintyä, jos sulanut ruoka jää loukkuun ruoansulatuskanavan polyyppeihin.
Hedelmäkuitu voi myös auttaa alentamaan kolesterolitasojasi sitoutumalla ravinnon kolesteroliin ja estämällä sen imeytymistä verenkiertoon.
Lisäksi hedelmien kuidun on yhdistetty pienentyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin, kun taas runsas kuidun saanti liittyy terveellisempään painoon.
Klementiinit edistävät lasten hedelmien käyttöä
Klementiinit ovat pieniä, helposti kuorittavia, makeita ja yleensä siemenettömiä, joten ne ovat täydellinen välipala lapsille.
Useimpia merkkiklementiinejä markkinoidaan pienille lapsille ja heidän vanhemmilleen hedelmien saannin lisäämiseksi.
National Cancer Instituten mukaan tämä on tärkeää, koska vain noin kolmasosa lapsista Yhdysvalloissa syö tarpeeksi hedelmiä. Tutkimukset osoittavat, että hedelmien ja vihannesten riittämätön syöminen lapsuudessa voi johtaa huonoihin ruokailutottumuksiin ja terveyteen aikuisiässä.
Koska klementiinit houkuttelevat lapsia ja ovat yleensä edullisia heidän vanhemmilleen, ne voivat auttaa edistämään hedelmien syöntiä ja terveellisiä ruokailutottumuksia nuoresta iästä lähtien.
Yhteenveto: Klementiinit sisältävät runsaasti antioksidantteja ja kuituja, ja ne voivat auttaa parantamaan ihosi ja suoliston terveyttä. Lisäksi ne voivat edistää hedelmien syöntiä lasten keskuudessa.
Klementiinien mahdolliset haittapuolet
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että klementiinit sisältävät furanokumariineja, greipin yhdistettä, joka voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen sydänlääkkeiden kanssa.
Ehdotettu sinulle: 10 ruokaa, jotka voivat auttaa sinua näyttämään nuoremmalta
Esimerkiksi furanokumariinit voivat vahvistaa kolesterolia alentavia statiineja ja aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Tästä syystä, jos käytät statiineja, sinun tulee rajoittaa klementiinien saantia.
Lisäksi furanokumariinit voivat häiritä muita lääkeryhmiä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista lääkkeiden ja klementiinien välillä.
Yhteenveto: Klementiinit voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä, sillä greipin tavoin ne sisältävät furanokumariinia. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos olet huolissasi lääkkeiden yhteisvaikutuksista klementiinien kanssa.
Kuinka nauttia klementiinit
Klementiinit on helppo kuoria.
Ota vain klementiini käteesi ja aloita sen kuoriminen ylhäältä tai alhaalta. Kuoren tulee liukua helposti pois yhtenä tai kahdessa suuressa palassa.
Kun hedelmät on kuorittu, jaa ne osiin. Jos osissa on siemeniä, poista ne ennen syömistä tai lapselle antamista.
Clementine-osat ovat jännittävä lisä salaatteihin ja jälkiruokiin. Vaihtoehtoisesti he tekevät täydellisen välipalan yksinään.
Vaikka yksi klementiini voi olla riittävä välipala lapselle, normaali annoskoko on tyypillisesti kaksi hedelmää.
Yhteenveto: Klementiinit kuoriutuvat helposti. Jos hedelmä sisältää siemeniä, poista ne ennen syömistä tai lapselle antamista.
Yhteenveto
Klementiinit ovat pieniä, helposti kuorittavia, tyypillisesti siemenettömiä ja makeita sitrushedelmiä. Ne vetoavat pieniin lapsiin ja voivat auttaa kannustamaan heidän hedelmiä syömään.
Lisäksi ne ovat täynnä terveyttä edistäviä antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja beetakaroteenia.
Ne voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa niiden furanokumariinipitoisuuden vuoksi.
Silti klementiinit ovat hauska ja terveellinen välipala useimmille aikuisille ja lapsille.
