Kofeiini on maailman yleisimmin kulutettu psykoaktiivinen aine.
Se toimii keskushermoston stimulanttina, mikä tarkoittaa, että se vaikuttaa aivojen hermotoimintaan ja lisää vireyttä samalla vähentäen väsymystä.
Jos elimistö tulee riippuvaiseksi kofeiinista, sen poistaminen ruokavaliosta voi aiheuttaa vieroitusoireita, jotka alkavat tyypillisesti 12–24 tuntia kofeiinin lopettamisen jälkeen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinKofeiinin vieroitus on tunnustettu lääketieteellinen diagnoosi, ja se voi vaikuttaa jokaiseen, joka säännöllisesti kuluttaa kofeiinia.
Tässä on 8 yleistä kofeiinin vieroitusoiretta.
1. Päänsärky
Päänsärky on yksi yleisimmistä kofeiinin vieroitusoireista.
Kofeiini aiheuttaa aivojen verisuonten supistumista, mikä hidastaa verenkiertoa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain 250 mg (alle kolme kupillista kahvia) voi vähentää aivojen verenkiertoa jopa 27%.
Koska kofeiinin kulutus saa verisuonia supistamaan, nauttimisen vähentäminen tai lopettaminen mahdollistaa verisuonten avautumisen ja lisää verenkiertoa aivoihin.
Tämä äkillinen verenvirtauksen muutos voi aiheuttaa tuskallista vieroituspäänsärkyä, joka voi vaihdella pituudeltaan ja vaikeusasteeltaan aivojen sopeutuessa veren lisääntymiseen.
Päänsärky häviää, kun aivot sopeutuvat tähän verenkierron lisääntymiseen.
Vaikka kofeiinin vieroitus voi aiheuttaa päänsärkyä, kofeiinia käytetään tietyntyyppisten päänsärkyjen, kuten migreenin, hoitoon.
Kofeiini auttaa tehostamaan kipua lievittävien lääkkeiden tehoa ja vähentämään päänsärkyä, kun sitä käytetään sellaisenaan.
Yhteenveto: Kofeiinin aiheuttamien syiden poistaminen lisää verenkiertoa aivoihin, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.
2. Väsymys
Monet ihmiset ovat riippuvaisia päivittäisestä kupillista kahvia antaakseen heille energiaa.
Kofeiini auttaa lisäämään vireyttä ja vähentämään väsymystä estämällä adenosiinin, välittäjäaineen, joka voi saada sinut uneliaaksi, reseptoreja.
Tästä syystä sen on todistettu parantavan urheilullista suorituskykyä, lisäävän energiaa ja vähentävän kroonista väsymystä.
Kofeiinin poistamisella ruokavaliosta voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus, mikä aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä.
Esimerkiksi 213:lla kofeiinin tavallisella kuluttajalla tehty tutkimus osoitti, että kofeiinin pidättäytyminen 16 tunnin ajan aiheutti lisääntynyttä väsymyksen tunnetta.
Lisäksi niillä, jotka käyttivät kofeiinia päivittäin, oli vakavampia vieroitusoireita, mukaan lukien väsymys, kuin niillä, jotka käyttivät sitä vain muutaman kerran viikossa.
Lisäksi sen energisoivat vaikutukset kestävät elimistössäsi vain noin neljästä kuuteen tuntia, mikä saattaa johtaa siihen, että ojennat useita kupillisia kahvia tai energiajuomia päivän aikana vireyden ylläpitämiseksi.
Tämä voi johtaa liialliseen kofeiinin saantiin ja riippuvuuteen siitä ja pahentaa vieroitusoireita.
Yhteenveto: Kahvi toimii piristeenä elimistössä ja siitä vieroittaminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja uneliaaksi.
3. Ahdistus
Kofeiini on stimulantti, joka lisää sykettä, verenpainetta ja stressihormonien kortisolia ja epinefriiniä.
Ihmisillä, jotka ovat herkkiä kofeiinille, jo yksi kuppi kahvia voi saada heidät tuntemaan olonsa hermostuneeksi ja ahdistuneeksi.
Vaikka kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa ahdistuksen tunteita, sen lopettaminen voi aiheuttaa myös tämän sivuvaikutuksen.
Ahdistuneisuus on yleisesti raportoitu oire ihmisillä, jotka lopettavat säännöllisen kofeiinin käytön.
Keho voi tulla siitä henkisesti ja fysiologisesti riippuvaiseksi aiheuttaen ahdistuksen tunteita.
Lisäksi, jos käytät suurimman osan kofeiinistasi soodan tai sokerilla makeutetun kahvin muodossa, sokerin äkillinen väheneminen voi pahentaa kofeiinin vieroitusoireita entisestään.
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että sokerin äkillinen poistaminen ruokavaliosta pitkän sokerin kulutuksen jälkeen voi aiheuttaa ahdistuksen oireita.
Ehdotettu sinulle: Ketoflunssa: Keto-keto: Oireet ja miten päästä eroon siitä
Yhteenveto: Keho voi tulla sekä fyysisesti että psyykkisesti riippuvaiseksi kofeiinista. Tämä voi johtaa ahdistuksen tunteeseen vetäytyessään siitä.
4. Keskittymisvaikeudet
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset haluavat kuluttaa kofeiinia kahvin, teen tai energiajuomien muodossa, on keskittymiskyvyn lisääminen.
Kofeiinipitoisia juomia nautitaan yleensä ennen testejä, urheilutapahtumia tai esityksiä keskittymisen parantamiseksi.
Kofeiini lisää adrenaliinin tasoa, hormonia, jota lisämunuaiset tuottavat osana kehon normaalia stressireaktiota.
Se lisää myös kiihottavien välittäjäaineiden dopamiinin ja norepinefriinin toimintaa.
Tämä reaktioiden yhdistelmä nostaa sykettä ja verenpainetta ja stimuloi aivoja, mikä lisää valppautta ja parantaa keskittymistä.
Kofeiinin asteittainen lopettaminen voi vaikuttaa negatiivisesti keskittymiseen, kun kehosi yrittää tottua toimimaan ilman sitä.
Yhteenveto: Kofeiini lisää keskittymiskykyä nostamalla tiettyjen välittäjäaineiden ja hormonien tasoa. Lopettaminen tai leikkaaminen voi aiheuttaa sinulle vaikeuksia keskittyä tiettyihin tehtäviin.
5. Masentunut mieliala
Kofeiini tunnetaan hyvin mielialaa kohottavasta kyvystään.
Sen kyky estää adenosiinia ei vain lisää valppautta, vaan sen on myös havaittu parantavan mielialaa.
Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka käyttivät kofeiinia säännöllisesti, havaittiin, että 0,68 mg:n nauttiminen painokiloa kohden johti positiivisempaan mielialaan verrattuna lumelääkkeeseen.
Lisäksi monet tutkimukset ovat yhdistäneet säännöllisen kofeiinin käytön pienentyneeseen masennuksen riskiin.
Esimerkiksi laajassa tutkimuksessa, johon osallistui yli 50 000 naista, havaittiin, että naisilla, jotka joivat vähintään neljä kupillista kahvia päivässä, oli 20 % pienempi riski sairastua masennukseen kuin naisilla, jotka juovat vähän tai ei ollenkaan kahvia.
Kofeiinin piristävät vaikutukset voivat johtaa hyvinvoinnin tunteeseen ja lisääntyneeseen energiaan, jotka katoavat, kun kofeiinin saanti loppuu.
Ehdotettu sinulle: 13 tieteeseen perustuvaa kahvin terveyshyötyä
Tästä syystä mielialaasi saattaa heiketä, jos päätät lopettaa kofeiinin käytön.
Yhteenveto: Kofeiini lisää valppautta ja voi lisätä hyvinvoinnin tunnetta. Tavallisille kofeiinin kuluttajille sen leikkaaminen voi johtaa masentuneeseen mielialaan.
6. Ärtyneisyys
On tavallista, että tavalliset kahvinjuajat ovat kiihkeitä ennen aamukuppiaan.
Kahvin sisältämä kofeiini voi olla syyllinen tähän ärtyneisyyden tunteeseen.
Koska kahvi kestää järjestelmässä vain neljästä kuuteen tuntia, yölevon jälkeen voi ilmetä vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä.
Kahvin juojat ovat tottuneet kofeiinin mielialaa parantaviin vaikutuksiin sekä saamaansa energiaa.
Joillekin kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, vieroitus saa heidät ärtyisiksi ja oudoksi.
Raskaiden kofeiinin käyttäjien voi olla vaikeaa vähentää määrää, johon he ovat tottuneet vaikuttamatta negatiivisesti mielialaan.
Tutkimuksessa, johon osallistui 94 kofeiiniriippuvaista aikuista, 89 % osallistujista ilmoitti, että vaikka he halusivat vähentää kofeiinin käyttöä, he olivat epäonnistuneet ponnisteluissaan vieroitusoireiden, kuten ärtyneisyyden ja vihan vuoksi.
Yhteenveto: Ihmiset, jotka ovat fyysisesti tai henkisesti riippuvaisia kofeiinista, voivat kokea ärtyneisyyttä tai vihaa yrittäessään pidättäytyä tästä stimulantista.
7. Vapina
Vaikka ne eivät ole yhtä yleisiä kuin muut oireet, vakavasti kofeiiniriippuvaiset voivat kokea vapinaa kofeiinin vieroitustilanteissa.
Koska kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine, liiallisen juomisen yleisiä sivuvaikutuksia ovat hermostuneisuus tai ahdistuneisuus ja käsien täriseminen.
Ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä neuvotaan usein olemaan käyttämättä kofeiinia, jotta ahdistuneisuus ei pahenisi.
Kuitenkin ihmisille, jotka kuluttavat suuria määriä kofeiinia päivittäin, kylmän kalkkunan lopettaminen voi myös aiheuttaa vapinaa.
Ehdotettu sinulle: Kahvi vs. tee: Mikä on terveellisempää?
Kofeiinin vieroittamiseen liittyvä vapina esiintyy tyypillisesti käsissä ja kestää vain kahdesta yhdeksään päivään.
Jos sinulla on käsien vapinaa, joka kestää yli yhdeksän päivää, ota yhteys lääkäriisi muiden syiden sulkemiseksi pois.
Yhteenveto: Sekä liiallinen kofeiinin nauttiminen että kofeiinin vieroitus voi aiheuttaa käsien vapinaa tietyillä ihmisillä.
8. Alhainen energia
Suurin osa kaikista kofeiinipitoisia juomia ja ruokia kuluttavista etsii tapaa parantaa viivästyneitä energiatasoja.
Elämäntyylitekijät, kuten huono uni, vaativat työt ja epäterveellinen ruokavalio, voivat viedä energiaa, jolloin monet ihmiset turvautuvat ulkoisiin energialähteisiin, kuten kahviin ja energiajuomiin elvyttääkseen itsensä.
Kofeiinipitoisia juomia käytetään usein kainalosauvana toimittamaan energiaa, joka tarvitaan selviytymään päivästä tai kompensoimaan unen puutetta.
Kupillisen kahvia tai energiajuomaa siemaileminen lisää keskittymiskykyä, nostaa sykettä ja lisää verensokeria, mikä lisää fyysisen ja henkisen energian tunteita.
Nämä toivotut vaikutukset voivat johtaa kofeiiniriippuvuuteen, jolloin tarvitaan yhä enemmän kofeiinia saman energialisäyksen tuottamiseksi.
Tästä syystä alhainen energia on yleinen valitus ihmisille, jotka vähentävät tai poistavat kofeiinia.
Yhteenveto: Kofeiini on piriste, joka lisää energiaa, valppautta ja keskittymiskykyä. Vetäytyminen voi aiheuttaa joillakin ihmisillä energian vähenemistä.
Kuinka vähentää kofeiinin vieroitusoireita
Kofeiinin vieroitusoireiden tulisi kestää vain kahdesta yhdeksään vuorokautta, ja oireiden voimakkuuden huippu ilmaantuu 24–51 tuntia kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen.
Vaikka nämä oireet ovat yleensä lyhytaikaisia, ne voivat olla epämukavia ja vaikeuttaa elämää.
Onneksi on olemassa tapoja vähentää mahdollisuuksia kokea näitä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Kokeile seuraavia vinkkejä vähentääksesi tai välttääksesi kokonaan kofeiinin vieroitusoireita:
- Leikkaa hitaasti: Kylmän kalkkunan lopettaminen voi järkyttää kehoa ja pahentaa vieroitusoireita. Kofeiinin asteittainen vieroitus voi vähentää epämiellyttävien sivuvaikutusten mahdollisuuksia.
- Vähennä kofeiinipitoisia juomia: Jos olet tottunut juomaan täysipainoista kahvia, ala juomaan puolikofeiinitonta, puoliksi tavallista kahvia vähentääksesi riippuvuuttasi. Vielä parempi, vaihda yksi kahveistasi kofeiinittomaan yrttiteehen.
- Pysy nesteytyksessä: Riittävän veden juonti on erittäin tärkeää kofeiinin poistamisessa. Kuivuminen voi pahentaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä ja väsymystä.
- Saada tarpeeksi unta: Väsymyksen torjumiseksi yritä saada suositeltuja 7–9 tuntia unta yössä.
- Lisää energiaa luonnollisesti: Jos energiatasosi ovat nousseet kofeiinin luopumisen jälkeen, kokeile sisällyttää rutiinisi luonnollisia energianlähteitä, kuten liikuntaa, ravintopitoisia ruokia ja stressin vähentämistekniikoita.
Yhteenveto: Hitaasti kofeiinin vähentäminen, nesteytyksen säilyttäminen, riittävä uni ja vaihtoehtoisten energialähteiden löytäminen ovat tapoja vähentää kofeiinin vieroitusoireita.
Yhteenveto
Kofeiini on laajalti käytetty piriste, joka voi aiheuttaa joillakin vieroitusoireita.
Kofeiinin vieroitus voi ilmetä kenellä tahansa, joka kuluttaa kofeiinia säännöllisesti ja lopettaa sitten sen käytön äkillisesti.
Yleisiä oireita ovat päänsärky, väsymys, alhainen energia, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, huono keskittymiskyky, masentunut mieliala ja vapina, jotka voivat kestää kahdesta yhdeksään päivään.
Onneksi on olemassa tapoja vähentää näitä oireita, mukaan lukien kofeiinin vähentäminen asteittain, nesteytyksen pysyminen, runsaasti unta ja tapoja luonnollisesti lisätä energiaasi.
Vaikka kofeiinin vieroitus saattaa aluksi tuntua sietämättömältä, tämä väliaikainen reaktio on vain mutka tiellä riippuvuutesi rajoittamiseen.
Ehdotettu sinulle: 11 vitamiinit ja lisäravinteet, jotka lisäävät energiaa
