Olet luultavasti kuullut, että imetys on erittäin terveellistä vauvallesi, mutta tiesitkö, että imetyksestä on hyötyä myös terveydellesi?
Imetys voi auttaa vähentämään riskiäsi kehittää tiettyjä sairauksia myöhemmin elämässä, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes. Se voi myös lievittää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä uuteen vauvaasi. Kaikki hyvät asiat.
Lisäksi rintamaito on täynnä ravitsevia ravintoaineita ja suojaavia yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä vauvasi kehitykselle. Tästä syystä rintamaito tunnetaan "kultastandardina" pikkulasten ruokinnassa ja sitä kutsutaan usein nestemäiseksi kullaksi.*
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin*Lisää "nestemäisen kullan tuottaminen" juoksuluetteloon upeista asioista, joita naiset voivat tehdä.
Ei ole yllättävää, että tämän nestemäisen kullan tuottaminen vaatii paljon energiaa ja monien ravintoaineiden tarpeesi kasvaa täyttääksesi nämä vaatimukset.
On niin tärkeää valita ravintopitoisia ja ravitsevia ruokia tukemaan rintamaidon tuotantoa. Lisäksi terveellisten ruokien syöminen synnytyksen jälkeen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä henkisesti että fyysisesti – ja kukapa ei haluaisi sitä? Ilmoittaudu meille.
Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun tulee tietää terveellisestä ruokavaliosta imetyksen aikana.
Sisällysluettelo
Tutustu rintamaidon perusteisiin
Saatat ihmetellä, miksi on niin tärkeää noudattaa terveellistä, ravintopitoista ruokavaliota imetyksen aikana.
Yleisen terveytesi edistämisen lisäksi terveellinen ruokavalio on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että vauvasi saa kaikki ravintoaineet, joita hän tarvitsee menestyäkseen.
D-vitamiinia lukuun ottamatta rintamaito sisältää kaiken, mitä vauvasi tarvitsee asianmukaiseen kehitykseen ensimmäisen 6 kuukauden aikana.
Mutta jos yleinen ruokavaliosi ei tarjoa riittävästi ravintoaineita, se voi vaikuttaa sekä rintamaidosi laatuun että omaan terveytesi.
Tutkimukset osoittavat, että rintamaidosta 87 prosenttia on vettä, 3,8 prosenttia rasvaa, 1,0 prosenttia proteiinia ja 7 prosenttia hiilihydraatteja, ja se tarjoaa 60-75 kcal/100 ml.
Toisin kuin vauvankorvike, rintamaidon kaloripitoisuus ja koostumus vaihtelee. Rintamaito vaihtuu jokaisen ruokinnan aikana ja koko imetysjakson ajan, jotta se vastaa vauvasi tarpeita.
Ruokinnan alussa maito on vetisempää ja yleensä sammuttaa vauvan janon. Myöhemmin tuleva maito (takamaito) on paksumpaa, rasvaisempaa ja ravitsevampaa.
Itse asiassa vanhemman vuonna 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan tämä maito voi sisältää 2–3 kertaa enemmän rasvaa kuin maito ruokinnan alusta lähtien ja 7–11 kaloria enemmän unssia kohden. Siksi vauvasi on tyhjennettävä toinen rinta, ennen kuin hän vaihtaa toiseen, päästäkseen ravitsevimpaan maitoon.
Yhteenveto: Äidinmaito sisältää kaiken, mitä vauva tarvitsee ensimmäisten 6 kuukauden aikana. Lisäksi rintamaidon rasva- ja kaloripitoisuus muuttuu sekä ruokinnan että ylitöiden aikana vauvasi tarpeiden mukaan.
Valitse ravintopitoisia imetysruokia
On syy, miksi nälkätasosi voi olla kaikkien aikojen korkeimmillaan, kun imetät uutta vauvaasi. Rintamaidon tuottaminen on vaativaa keholle ja vaatii ylimääräisiä kokonaiskaloreita sekä korkeampia tiettyjä ravintoaineita.
On arvioitu, että energiantarpeesi imetyksen aikana lisääntyy noin 500 kalorilla päivässä. Myös tiettyjen ravintoaineiden, kuten proteiinin, D-vitamiinin, A-vitamiinin, E-vitamiinin, C-vitamiinin, B12-vitamiinin, seleenin ja sinkin tarve kasvaa.
Tästä syystä monipuolisten ravintoainepitoisten kokonaisten ruokien syöminen on niin tärkeää terveydellesi ja vauvasi terveydelle. Valitsemalla elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti yllä olevia ravintoaineita, voit varmistaa, että saat kaikki makro- ja mikroravinteet, joita sinä ja lapsesi tarvitset.
Ehdotettu sinulle: Mikroravinteet: tyypit, toiminnot, edut ja paljon muuta
Tässä on joitain ravitsevia ja herkullisia ruokavalintoja, jotka kannattaa asettaa etusijalle imettäessä:
- Kala ja äyriäiset: lohi, merilevä, äyriäiset, sardiinit
- Liha ja siipikarja: kana, naudanliha, lammas, sianliha, elinlihat (kuten maksa)
- Hedelmiä ja kasviksia: marjat, tomaatit, paprikat, kaali, lehtikaali, valkosipuli, parsakaali
- Pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet, hampunsiemenet, pellavansiemenet
- Terveellisiä rasvoja: avokadot, oliiviöljy, kookos, munat, täysrasvainen jogurtti
- Kuitupitoisia tärkkelyksiä: perunat, kurpitsa, bataatti, pavut, linssit, kaura, kvinoa, tattari
- Muut ruoat: tofu, tumma suklaa, kimchi, hapankaali
Rakastamme tätä luetteloa toistaiseksi, mutta imettävät vanhemmat eivät rajoitu näihin ruokiin. Katso tästä luettelosta lisää ideoita ravintoainetiheistä ainesosista.
Ja vaikka lempiruokien nauttiminen toisinaan on täysin terveellistä, on parasta vähentää prosessoitujen ruokien, kuten pikaruoan ja sokeripitoisten aamiaismurojen, syömistä mahdollisimman paljon. Valitse sen sijaan ravitsevampia vaihtoehtoja.
Jos esimerkiksi olet tottunut aloittamaan päiväsi isolla kulholla kirkkaanvärisiä aamiaismuroja, kokeile vaihtaa se kulhoiseen kauraa, jonka päällä on marjoja, makeuttamatonta kookosta ja pähkinävoita täyttävä ja terveellinen polttoaine.
Yhteenveto: Täytä lisääntynyt kalori- ja ravintotarpeesi imetyksen aikana ruokkimalla kehoasi kokonaisilla, ravintoainerikkailla ruoilla.
Säädä imetysruokavaliosi molempien ravintoaineryhmien mukaan
Okei, nyt kun sinulla on perusasiat siitä, miksi ravintopitoisten ruokien syöminen on välttämätöntä imetyksen aikana, sukeltakaamme hieman syvemmälle siihen, miksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota myös tiettyihin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.
Rintamaidon ravintoaineet voidaan luokitella kahteen ryhmään sen mukaan, missä määrin ne erittyvät maitoon.
Jos jokin ryhmän 1 ravintoaine on loppunut, ne eivät erity rintamaitoon yhtä helposti. Näiden ravintoaineiden lisääminen voi siis lisätä niiden keskittymistä rintamaidossa ja parantaa näin vauvasi terveyttä. (Onko sinulla kysyttävää vitamiinilisistä raskauden aikana? Ota yhteyttä lääkäriisi ja katso myös alla oleva kohta.)
Ehdotettu sinulle: 16 tehokkaita vinkkejä menettää vauvan paino raskauden jälkeen
Toisaalta ryhmän 2 ravintoaineiden pitoisuus rintamaidossa ei riipu siitä, kuinka paljon äiti ottaa, joten ravintolisä ei lisää rintamaidon ravintoainepitoisuutta. Silti nämä voivat edelleen parantaa äidin terveyttä täydentämällä ravintovarastoja.
Jos tämä kaikki kuulostaa hieman hämmentävältä, ei hätää. Tässä on ydin: riittävän ryhmän 1 ravintoaineiden saanti on tärkeää sekä sinulle että vauvallesi, kun taas ryhmän 2 ravintoaineiden riittävä saanti on enimmäkseen vain tärkeää sinulle.
Ryhmän 1 ravintoaineet
Tässä on ryhmän 1 ravintoaineet ja niiden löytäminen joistakin yleisistä ravintolähteistä:
- B1-vitamiini (tiamiini): kala, sianliha, siemenet, pähkinät, pavut
- B2-vitamiini (riboflaviini): juusto, mantelit, pähkinät, punainen liha, rasvainen kala, muna
- B6-vitamiini: kikherneet, pähkinät, kala, siipikarja, perunat, banaanit, kuivatut hedelmät
- B12-vitamiini: äyriäiset, maksa, jogurtti, rasvainen kala, ravintohiiva, munat, rapu, katkarapu
- Koliini: munat, naudanmaksa, kananmaksa, kala, maapähkinät
- A-vitamiini: bataatit, porkkanat, tummat lehtivihannekset, elinlihat, munat
- D-vitamiini: kalanmaksaöljy, rasvainen kala, jotkut sienet, väkevöidyt ruoat
- Seleeni: parapähkinät, äyriäiset, kalkkuna, täysjyvä, siemenet
- Jodi: kuivattu merilevä, turska, maito, jodioitu suola
Ryhmän 2 ravintoaineet
Tässä on ryhmän 2 ravintoaineet ja joitain yleisiä ravintolähteitä:
- Folaatti: pavut, linssit, lehtivihannekset, parsa, avokado
- Kalsium: maito, jogurtti, juusto, lehtivihannekset, palkokasvit
- Rauta: punainen liha, sianliha, siipikarja, äyriäiset, pavut, vihreät vihannekset, kuivatut hedelmät
- Kupari: äyriäiset, täysjyväviljat, pähkinät, pavut, elinlihat, perunat
- Sinkki: osterit, punainen liha, siipikarja, pavut, pähkinät, maitotuotteet
Kuten aiemmin käsittelimme, ryhmän 2 ravintoaineiden pitoisuuteen rintamaidossa ei vaikuta suhteellisen vähän ravinnosta tai kehon varastoista.
Joten jos saantisi on vähäistä, kehosi ottaa nämä ravintoaineet omista luu- ja kudosvarastoistasi erittääkseen ne rintamaitoon.
Ehdotettu sinulle: B-kompleksivitamiinit: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Vauvasi saa aina oikean määrän, mutta kehosi varastot tyhjenevät, jos et saa riittävää määrää ruokavaliostasi. Puutteellisuuden välttämiseksi näiden ravintoaineiden on oltava peräisin ruokavaliostasi tai lisäravinteista.
Yhteenveto: Sinun ja vauvasi terveyden on saatava riittävästi sekä ryhmän 1 että ryhmän 2 ravintoaineita. Vaikka äidin tasot vaikuttavat ryhmän 1 ravintoaineiden pitoisuuteen rintamaidossa, ryhmän 2 ravintoaineiden pitoisuuteen ei vaikuta.
Harkitse lisäravinteiden ottamista
Vaikka terveellinen ruokavalio on tärkein tekijä imetyksen aikana, ei ole epäilystäkään siitä, että tiettyjen lisäravinteiden ottaminen voi auttaa täydentämään tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden varastojasi.
On useita syitä, miksi uusilla äideillä voi olla vähän tiettyjä ravintoaineita, mukaan lukien oikeiden ruokien syömättä jättäminen ja äidinmaidon tuotannon lisääntynyt energiantarve sekä vauvan hoitaminen.
Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa lisäämään tärkeiden ravintoaineiden saantia. Mutta on tärkeää olla varovainen valittaessa lisäravinteita, koska monet sisältävät yrttejä ja muita lisäaineita, jotka eivät ole turvallisia imettäville äideille.
Olemme koonneet luettelon tärkeistä ravintolisistä imettäville äideille ja edistävät synnytyksen jälkeistä palautumista yleensä. Muista aina ostaa tuotteita arvostetuilta tuotemerkeiltä, jotka testataan kolmannen osapuolen organisaatioissa, kuten NSF tai USP.
Monivitamiinit
Monivitamiini voi olla loistava valinta tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin lisäämiseen.
On tavallista, että naiset kärsivät vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta synnytyksen jälkeen, ja tutkimukset osoittavat, että puutteet eivät ole syrjiviä, ja ne vaikuttavat äideihin sekä korkea- että pienituloisissa olosuhteissa.
Tästä syystä saattaa olla hyvä idea päivittää monivitamiinia, varsinkin jos et usko saavasi tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita pelkän ruokavalion kautta. (Kuka on niin paljon ajateltavaa uutena vanhempana?)
B-12-vitamiini
B-12-vitamiini on erittäin tärkeä vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätöntä vauvasi terveydelle sekä omalle terveydelle imetyksen aikana.
Lisäksi monilla naisilla – erityisesti niillä, jotka noudattavat enimmäkseen kasvipohjaista ruokavaliota, niillä, joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus, ja naisilla, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä (kuten refluksilääkkeitä) – on jo suurempi riski saada alhainen B-12-pitoisuus. tasot.
Jos kuulut johonkin näistä luokista tai jos sinusta tuntuu, että et syö tarpeeksi B-12-pitoisia ruokia, kuten kalaa, lihaa, siipikarjaa, munia ja täydennettyjä ruokia, B-kompleksin tai B-12-lisän ottaminen on hyvä idea.
Muista, että useimmat korkealaatuiset monivitamiinit ja synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät tarpeeksi B-12-vitamiinia tarpeisiisi.
Omega-3 (DHA)
Omega-3-rasvat ovat muotia nykyään, ja hyvästä syystä. Näillä rasvoilla, joita esiintyy luonnollisesti rasvaisissa kaloissa ja levissä, on olennainen rooli sekä äidin että sikiön terveydelle.
Esimerkiksi omega-3-rasva DHA on kriittinen vauvasi hermoston, ihon ja silmien kehitykselle. Lisäksi tämän tärkeän rasvan pitoisuus rintamaidossa riippuu suurelta osin saantimäärästäsi.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että vauvoilla, joille ruokitaan rintamaitoa korkealla DHA-tasolla, on parempi näkö ja hermoston kehitys.
Koska äidinmaidon omega-3-rasvapitoisuudet heijastavat näiden tärkeiden rasvojen saamistasi, sinun on saatava tarpeeksi. Suosittelemme imettäville äideille 250–375 mg päivässä DHA:ta ja EPA:ta, joka on toinen tärkeä omega-3-rasva.
Vaikka 8-12 unssin kalaa, erityisesti rasvaista kalaa, kuten lohta ja sardiinia, syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan suositellut saantitasot, kalaöljy- tai krilliöljylisän ottaminen on kätevä tapa kattaa päivittäiset tarpeesi.
D-vitamiini
D-vitamiinia löytyy vain muutamista elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, kalanmaksaöljyistä ja täydennetyistä tuotteista. Kehosi voi tuottaa sitä myös auringonvalolle altistumisesta, vaikka se riippuu monista tekijöistä, kuten ihonväristä ja asuinpaikasta.
Ehdotettu sinulle: Keto-ruokavaliosuunnitelma ja -valikko, joka voi muuttaa kehosi
Tutkimukset osoittavat, että sillä on monia tärkeitä tehtäviä kehossasi ja se on välttämätöntä immuunijärjestelmän toiminnalle ja luuston terveydelle.
D-vitamiinia on yleensä vain pieniä määriä rintamaidossa, varsinkin kun auringolle altistuminen on rajoitettua.
Siksi 400 IU:lla D-vitamiinia päivässä suositellaan imetettäville vauvoille ja vauvoille, jotka kuluttavat alle 1 litran korviketta päivässä, alkaen ensimmäisistä elinpäivistä ja jatkaen 12 kuukauden ikään asti. American Academy of Pediatrics.
Tutkimusten mukaan päivittäisen 6 400 IU:n täydentäminen voi auttaa vauvaa saamaan riittävän määrän D-vitamiinia pelkän äidinmaidon kautta. Mielenkiintoista on, että tämä määrä on paljon suurempi kuin tällä hetkellä imettäville äideille suositeltu D-vitamiinin saanti 600 IU.
D-vitamiinin puutos on erittäin yleinen imettävien naisten keskuudessa. Ja puute voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien lisääntynyt synnytyksen jälkeisen masennuksen riski. Siksi tämän vitamiinin lisääminen on suositeltavaa.
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta erityisiä annossuosituksia nykyisten D-vitamiinitasosi perusteella.
Yhteenveto: Imettävät äidit voivat hyötyä monivitamiini-, B-12-, omega-3- ja D-vitamiinilisien ottamisesta.
Juo runsaasti vettä
Sen lisäksi, että olet tavallista nälkäisempi imetyksen aikana, saatat tuntea olosi myös janoisemmaksi.
Kun vauva tarttuu rintaisi, oksitosiinitasosi nousee. Tämä saa maitosi virtaamaan. Tämä stimuloi myös janoa ja auttaa varmistamaan, että pysyt riittävän nesteytettynä, kun ruokit vauvaasi.
On tärkeää huomata, että nesteytystarpeesi vaihtelevat riippuen tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta ja ruokavaliosta. Ei ole olemassa yksiselitteistä sääntöä siitä, kuinka paljon nestettä tarvitset imetyksen aikana.
Nyrkkisääntönä on, että sinun tulee juoda aina, kun olet janoinen ja kunnes jano on sammutettu.
Mutta jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi, pyörtymään tai ikään kuin maidontuotantosi vähenee, saatat joutua juomaan enemmän vettä. Paras tapa kertoa juotko tarpeeksi vettä on virtsan väri ja haju.
Ehdotettu sinulle: Vegaaninen keto -ruokavalio -opas
Jos se on tummankeltaista ja sillä on voimakas haju, se on merkki siitä, että olet kuivunut ja sinun täytyy juoda enemmän vettä.
Yhteenveto: Imettäessäsi vapautuu oksitosiinia, joka stimuloi janoa. Tämä luonnollinen biologinen prosessi varmistaa, että juot tarpeeksi vettä täyttääksesi lisääntyneen nestetarpeesi.
Ruoat ja juomat, joita tulee välttää imetyksen aikana
Vaikka olet ehkä kuullut toisin, on turvallista syödä melkein mitä tahansa ruokaa imetyksen aikana, ellet ole allerginen jollekin tietylle ruoalle.
Ja vaikka jotkin ruoasta, mausteista tai juomista saatavat maut voivat muuttaa rintamaidosi makua, tutkimukset osoittavat, että on epätodennäköistä, että tämä vaikuttaa vauvasi ruokinta-aikaan tai tekee hänestä kiusaa.
Toinen yleinen väärinkäsitys on, että "kaasuiset" ruoat, kuten kukkakaali ja kaali, aiheuttavat myös vauvassasi kaasumaisuutta. Vaikka nämä ruoat voivat saada sinut kaasutuksi, kaasua edistävät yhdisteet eivät siirry äidinmaitoon, tämän vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
Yhteenvetona voidaan todeta, että useimmat ruoat ja juomat ovat turvallisia imetyksen aikana, mutta joitain niitä tulisi rajoittaa tai välttää. Jos uskot, että jokin saattaa vaikuttaa vauvaasi negatiivisesti, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi.
Kofeiini
Noin 1 prosentti nauttimastasi kofeiinista siirtyy äidinmaitoon, ja tutkimusten mukaan kofeiinin aineenvaihduntaan kestää paljon kauemmin. Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, juomisen ei ole osoitettu aiheuttavan haittaa, mutta ne voivat vaikuttaa vauvan uneen.
Siksi on suositeltavaa, että imettävät naiset rajoittavat kahvin nauttimisen noin 2-3 kupilliseen päivässä. Se on ikävää, tiedämme, mutta ainakin kahvi on sallittua?
Alkoholi
Alkoholi voi myös kulkeutua äidinmaitoon. Pitoisuus muistuttaa äidin veressä olevaa määrää. Vauvat kuitenkin metaboloivat alkoholia vain puolet aikuisten nopeudesta.
Imetys vain 1-2 juoman jälkeen voi vähentää vauvasi maidon saantia jopa 23 prosenttia ja aiheuttaa levottomuutta ja huonoa unta.
Ehdotettu sinulle: Lisäravinteet raskauden aikana: Mikä on turvallista ja mikä ei
Koska alkoholin nauttiminen liian lähellä imettämistä voi vaikuttaa negatiivisesti vauvasi terveyteen, AAP:n mukaan alkoholin käyttöä tulisi rajoittaa imetyksen aikana.
AAP ehdottaa korkeintaan 0,5 grammaa alkoholia painokiloa kohden, mikä 60 kilon (132 punnan) äidille vastaa 2 unssia viinaa, 8 unssia viiniä tai 2 olutta.
Vaikka on täysin hienoa nauttia alkoholijuomasta imettävänä äitinä, on parasta odottaa vähintään 2 tuntia juomisen jälkeen ennen kuin imetät vauvaasi.
Lehmänmaito
Vaikka harvinaista. Jotkut vauvat voivat olla allergisia lehmänmaidolle. Ja jos vauvallasi on lehmänmaitoallergia, sinun on suljettava pois kaikki maitotuotteet ruokavaliostasi.
Jopa 1 prosentti imetetyistä vauvoista on allergisia äitinsä ruokavaliosta saatavalle lehmänmaitoproteiinille ja voi saada ihottumaa, ihottumaa, ripulia, verisiä ulosteita, oksentelua tai vauvan koliikkia.
Terveydenhuollon tarjoaja voi antaa neuvoja siitä, kuinka kauan maitotuotteiden jättäminen ruokavaliosta pois ja milloin on turvallista ottaa maitotuotteet uudelleen käyttöön.
Yhteenveto: On suositeltavaa, että imettävät naiset rajoittavat kofeiinin ja alkoholin saantiaan. Pieni osa vauvoista voi olla allergisia äitinsä ruokavaliossa olevalle lehmänmaitoproteiinille.
Imetys ja laihtuminen
Saatat tuntea houkutusta laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, mutta painonpudotus vie aikaa ja on tärkeää olla lempeä kehollesi tämän siirtymän aikana.
Imetyksen aikana tapahtuvien monien hormonaalisten muutosten ja äidinmaidon valmistuksen kaloritarpeen vuoksi sinulla voi olla suurempi ruokahalu imetyksen aikana.
Kalorien liiallinen rajoittaminen, varsinkin ensimmäisten imetyskuukausien aikana, voi vähentää maidon saantia ja kipeästi kaivattua energiatasoa.
Onneksi pelkän imetyksen on osoitettu edistävän painonpudotusta, varsinkin kun sitä jatketaan 6 kuukautta tai pidempään. (Painonpudotus imetyksen aikana ei kuitenkaan tapahdu kaikille!)
Noin 0,5 kilon painon pudottaminen viikossa terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla ei vaikuta maidon määrään tai maidon koostumukseen, olettaen, että et ole aliravittu.
Kaikkien imettävien naisten tulee painosta riippumatta kuluttaa riittävästi kaloreita. Mutta jos olet alipainoinen, olet todennäköisesti herkempi kalorirajoituksille.
Tästä syystä vähemmän painoisten naisten on kulutettava enemmän kaloreita, jotta maidon saanti ei vähene.
Kaiken kaikkiaan muista, että painonpudotus synnytyksen jälkeen on maraton, ei sprintti. Kesti kuukausia lisätä painoa terveen raskauden takaamiseksi sekä sinulle että vauvallesi, ja sen pudottaminen voi kestää kuukausia - ja se on okei.
Tärkein asia, joka on muistettava, kun yrität pudottaa raskauspainoa, on se, että rajoittavat ruokavaliot eivät ole hyväksi yleiselle terveydelle eivätkä toimi pitkäaikaiseen painonpudotukseen.
Ravitsevan ruokavalion noudattaminen, liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin ja riittävä uni ovat parhaita tapoja edistää terveellistä painonpudotusta.
Yhteenveto: Imetys lisää energiantarpeesi ja ruokahaluasi, joten laihtuminen voi olla hidasta. On tärkeää syödä tarpeeksi kaloreita, jotta pysyt terveenä imetyksen aikana.
Lopputulos
Imetys on kovaa työtä! Kehosi tarvitsee enemmän kaloreita ja ravintoaineita pitääkseen sinut ja vauvasi ravittuina ja terveinä.
Jos et syö tarpeeksi kaloreita tai ravintoainerikasta ruokaa, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti rintamaidosi laatuun. Se voi myös olla haitallista terveydelle.
On tärkeämpää kuin koskaan syödä monipuolisesti terveellisiä, ravitsevia ruokia ja rajoittaa prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä. Vältä liiallista kofeiinin ja alkoholin käyttöä ja noudata suositeltuja saantia, jotta vauvasi pysyy terveenä.
Jos tarvitset, muista lisätä rutiinisi lisäravinteita, kuten D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Ja lopuksi, ole kärsivällinen kehosi kanssa. Ota se päivä kerrallaan ja muistuta itseäsi päivittäin kuinka mahtava olet.
