Imetys tarjoaa äideille monia etuja - muun muassa mahdollisuuden laihtua nopeammin vauvan syntymän jälkeen.
Monet naiset näyttävät pitävän tätä tärkeänä etuna.
Synnytyksen jälkeisen painonpudotuksen kesto vaihtelee naisittain, mutta monet imettävät äidit kertovat, että imetys auttoi heitä saamaan takaisin vauvaa edeltävän vartalonsa nopeammin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMonet muut eivät kuitenkaan huomaa mitään vaikutusta tai jopa lihovat imetyksen aikana.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tieteen takana imetyksen ja laihtumisen yhteyttä.
Sisällysluettelo
Miten imetys voi auttaa sinua laihtumaan
Imetystä pidetään usein luonnollisena tapana auttaa uusia äitejä menettämään vauvan painoa.
Osittain tämä voi johtua siitä, että imettävät äidit polttavat enemmän kaloreita joka päivä.
Tutkimukset osoittavat, että yksinomaan imettävät äidit polttavat keskimäärin 500 lisäkaloria päivässä - tämä vastaa pienen aterian tai suuren välipalan poisjättämistä tai 45-60 minuutin keskipitkän intensiteetin liikunnan harrastamista.
Imettävät äidit saattavat myös olla tietoisempia siitä, mitä he syövät. Tämä voi edistää painonpudotusta vähentämällä prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä ja lisäämällä vähärasvaisen proteiinin, kuitupitoisten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljan ja palkokasvien kulutusta.
Molemmat näistä tekijöistä voivat selittää, miksi tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että imettävät äidit yleensä menettävät vauvapainonsa nopeammin kuin naiset, jotka eivät imetä.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa naiset, jotka imettivät yksinomaan vähintään kolmen kuukauden ajan, laihtuivat ensimmäisen vuoden aikana 1,5 kiloa enemmän kuin naiset, jotka imettivät äidinmaidonkorvikkeella tai lisäruokinnalla. Lisäksi mitä pidempään äiti imetti, sitä voimakkaampi vaikutus oli.
Imettävillä naisilla oli myös 6 % suurempi todennäköisyys palata raskautta edeltävään painoon tai laskea sen alle kuin muilla kuin yksinomaan imettävillä naisilla.
Muissa tutkimuksissa raportoidaan samankaltaisista tuloksista ja lisätään, että imettävät äidit näyttävät saavuttavan raskautta edeltävän painonsa keskimäärin kuusi kuukautta aikaisemmin kuin ne, jotka käyttävät äidinmaidonkorviketta.
Imetyksellä voi olla myös myönteisiä pitkäaikaisia vaikutuksia painoosi. Eräässä tutkimuksessa naisilla, jotka imettivät 6-12 kuukautta, oli 5 vuotta synnytyksen jälkeen alhaisemmat kehon kokonaisrasvaprosentit kuin naisilla, jotka eivät imettäneet.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka imettivät yksinomaan yli 12 viikkoa synnytyksen jälkeen, olivat keskimäärin 7,5 kiloa (3,4 kg) kevyempiä 10 vuotta raskauden jälkeen kuin ne, jotka eivät koskaan imettäneet.
Nämä äidit pysyivät myös 5,7 kiloa (2,6 kg) kevyempinä kuin ne, jotka imettivät alle 12 viikkoa.
Tämä viittaa siihen, että sekä imetyksen kesto että tiheys voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon painoa voi pudota synnytyksen jälkeen. Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu vahvaa yhteyttä, joten lisätutkimuksia tarvitaan.
Yhteenveto: Yksinominen imetys vähintään 3-6 kuukauden ajan voi auttaa sinua laihtumaan enemmän kuin äidinmaidonkorvike tai näiden kahden yhdistelmä. Imetyksellä voi olla myös pysyviä vaikutuksia painoosi - vuosia synnytyksen jälkeen.
Miksi jotkut naiset eivät laihdu imetyksen aikana
Laihduttaminen imetyksen aikana ei välttämättä ole yhtä helppoa kaikille äideille.
500 kalorin alijäämä päivässä voi teoriassa auttaa imettäviä äitejä laihtumaan noin 1 kilon (0,45 kg) viikossa eli yhteensä noin 4 kiloa (1,8 kg) kuukaudessa.
Näin ollen imettävien äitien, jotka saivat raskauden aikana suositellun 25-35 kilon (11,5-16 kg) painon, pitäisi pystyä pudottamaan tätä painoa ensimmäisten 6-8 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen.
Ehdotettu sinulle: Vegaaninen vauvanruoka ja vegaaninen vauvan kaava
Monilla imettävillä äideillä kestää kuitenkin kauemmin kuin tämä aika pudottaa vauvapainoaan. Tutkimukset osoittavat, että monet naiset menettävät vain 86 prosenttia raskauden aikana saadusta painosta ensimmäisten 6 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen.
Lisäksi joissakin tutkimuksissa ei ole havaittu eroa painonpudotuksessa imettävien ja ei-imettävien äitien välillä.
Syyt siihen, miksi joidenkin naisten voi olla vaikeampaa menettää vauvan paino imetyksen aikana, voivat olla erilaisia.
Ensinnäkin imetyksellä on taipumus lisätä nälkää. Tutkimukset osoittavat, että jotkut naiset syövät enemmän ja liikkuvat vähemmän imetyksen aikana - näin kompensoidaan imetyksen aiheuttamaa ylimääräistä kaloripolttoa.
Uusilla äideillä on myös taipumus nukkua epäsäännöllisesti ja katkonaisesti. Univaje on toinen tunnettu tekijä, joka lisää näläntunnetta ja ruokahalua - molemmat näistä tekijöistä voivat vaikeuttaa painonpudotusta.
Yhteenveto: Kaikki imettävät äidit eivät laihdu helposti. Lisääntynyt nälkä ja univaje voivat olla kaksi tekijää, jotka vaikeuttavat vauvapainon luonnollista pudottamista.
Terveellisiä tapoja laihtua imetyksen aikana
Laihduttaminen imetyksen aikana on herkkä tasapaino.
Sinun on luotava kalorivaje laihduttaaksesi, mutta liian voimakas kalorien vähentäminen voi vaikeuttaa riittävän ravintoaineiden saantia ja aiheuttaa väsymystä sekä nälän tunnetta. Lisäksi liian vähäinen syöminen voi vaikeuttaa riittävän maidontuotannon ylläpitämistä.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pudottaa vauvapainoa terveellisesti ja ravitsevasti:
- Syö vähemmän, mutta älä liian vähän. Imettävien äitien tulisi välttää syömistä alle 1500-1800 kalorin päivässä. Näin varmistat riittävän ravintoaineiden saannin ja maidontuotannon.
- Syö proteiini- ja kuitupitoisia elintarvikkeita. Jalostettujen elintarvikkeiden korvaaminen proteiini- ja kuitupitoisilla ruoka-aineilla voi auttaa vähentämään näläntunnetta ja pitämään kylläisyyden pidempään.
- Liikunta. Vaikka jotkut naiset pelkäävät, kohtuullinen liikunta ei todennäköisesti vaikuta kielteisesti maidontuotantoon. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä auttaa imettäviä äitejä säilyttämään lihasmassan.
- Pidä ravitsevia elintarvikkeita näkyvillä. Tutkimukset osoittavat, että syöt todennäköisemmin elintarvikkeita, jotka ovat helposti saatavilla. Varastoi ravitsevia välipaloja ja pidä valmiiksi leikattuja vihanneksia ja hedelmiä näkyvillä.
- Pysy nesteytettynä. Riittävä nesteen saanti, erityisesti makeuttamattomien juomien kuten veden, juominen on tärkeää maidon tuotannon kannalta. Se voi myös auttaa sinua laihtumaan pitämällä sinut kylläisenä ja energisenä.
- Löydä vaihtoehtoja noutoruokailulle. Ateriajuna, jossa ystävät ja sukulaiset auttavat tarjoamaan ravitsevia, kotitekoisia aterioita, on hyvä vaihtoehto noutoruokailulle ja voi edistää painonpudotusta.
- Syö hitaasti ja tietoisesti. Alle 20 minuuttia kestävä tai hajamielinen syöminen voi lisätä kalorien saantia jopa 71 %. Yritä istua alas ja keskittyä ruokailuun, mieluiten vauvan nukkuessa.
- Nuku, kun voit. Univaje voi lisätä nälkää ja mielitekoja. Yritä kompensoida univajetta ottamalla vähintään muutama 30 minuutin päiväuni, kun vauva nukkuu.
Yhteenveto: Nämä vinkit voivat auttaa sinua laihtumaan imetyksen aikana ja samalla varmistamaan, että saat sinä ja vauvasi tarvitsemat ravintoaineet.
Muita imetyksen etuja äidille ja vauvalle
Imetys tarjoaa useita muita etuja:
Ehdotettu sinulle: Imetysruokavalio: Mitä syödä imetyksen aikana
- Tarjoaa ihanteellisen ravinnon vauvoille. Äidinmaito sisältää kaikkea, mitä vauva tarvitsee ensimmäisten elinkuukausien aikana - myös immuunijärjestelmää vahvistavia vasta-aineita.
- Suojaa vauvaa sairauksilta. Imetys auttaa suojaamaan vauvaa korvatulehduksilta, vilustumiselta, diabetekselta, leukemialta ja jopa tietyntyyppisiltä allergioilta.
- Voi ehkäistä lapsuusiän lihavuutta. Imetys auttaa vauvoja säätelemään maidon saantia, edistää tervettä painonnousua ja voi suojata vauvaa lapsuusiän lihavuudelta.
- Voi edistää aivojen kehitystä. Imetys on yhteydessä korkeampiin älykkyysosamääriin ja voi olla erityisen hyödyllistä aivojen kehitykselle ennenaikaisilla vauvoilla.
- Auttaa kohdun supistumisessa. Imetys kannustaa synnytyksen jälkeisiä kohdun supistuksia, jotka voivat minimoida verenvuodon ja auttaa kohdun kutistumaan takaisin raskautta edeltävään kokoonsa.
- Vähentää masennusriskiä. Imettävillä äideillä on yleensä pienempi riski sairastua synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Tähän voivat kuitenkin vaikuttaa myös muut tekijät.
- Voi vähentää sairauksien riskiä. Imetys voi vähentää metabolisen oireyhtymän, korkean verenpaineen, niveltulehduksen, sydänsairauksien, diabeteksen sekä rinta- ja munasarjasyövän riskiä.
- Säästää aikaa ja rahaa. Imetys on ilmaista eikä vaadi juuri lainkaan välineitä. Se on myös helposti siirrettävissä eikä tarvitse huolehtia pullojen lämmittämisestä tai puhdistamisesta matkalla.
Yhteenveto: Imetys tarjoaa äidille ja vauvalle monia lisäetuja, jotka vaihtelevat aivojen kehityksestä ja nopeammasta toipumisesta synnytyksen jälkeen suojautumiseen liikalihavuudelta ja sairauksilta.
Yhteenveto
Imetys voi edistää synnytyksen jälkeistä painonpudotusta joillakin naisilla, vaikka kaikki imettävät äidit eivät huomaa vaikutusta.
Jos haluat pudottaa vauvapainoa, syö proteiini- ja kuitupitoisia täysravintovalmisteita, pidä nesteytys kunnossa ja harrasta liikuntaa. Vältä myös syömistä alle 1500-1800 kalorin päivässä, sillä se voi vaikuttaa maidontuotantoon.
Ehdotettu sinulle: 23 parasta laihtumisvinkkiä naisille – Tehokas painonpudotusopas
Tärkeintä on muistaa, että imetys tarjoaa monia muita etuja - sekä sinulle että lapsellesi.
