Tutkijat testaavat monia lisäravinteita selvittääkseen, auttavatko ne alentamaan verensokeria.
Tällaiset lisäravinteet voisivat hyödyttää ihmisiä, joilla on esidiabetes tai diabetes - erityisesti tyypin 2 diabetes.
Ajan mittaan lisäravinteiden ottaminen diabeteslääkityksen rinnalla voi antaa lääkärillesi mahdollisuuden pienentää lääkeannostasi - vaikka lisäravinteet eivät todennäköisesti voi korvata lääkitystä kokonaan.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on kymmenen lisäravinteita, jotka voivat auttaa alentamaan verensokeria.
1. Kaneli
Kanelilisät valmistetaan joko kokonaisesta kanelijauheesta tai uutteesta. Monien tutkimusten mukaan se auttaa alentamaan verensokeria ja parantaa diabeteksen hallintaa.
Kun ihmiset, joilla oli prediabetes - eli paastoverensokeri oli 100-125 mg/dl - ottivat 250 mg kaneliuutetta ennen aamiaista ja päivällistä kolmen kuukauden ajan, heidän paastoverensokerinsa laski 8,4 prosenttia verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Toisessa kolmen kuukauden tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä, jotka ottivat joko 120 tai 360 mg kaneliuutetta ennen aamiaista, paastoverensokeri laski 11 % tai 14 % verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Lisäksi heidän hemoglobiini A1C:nsä - kolmen kuukauden keskimääräinen verensokeriarvo - laski 0,67 % tai 0,92 %. Kaikki osallistujat käyttivät samaa diabeteslääkettä tutkimuksen aikana.
Miten se toimii: Kaneli voi auttaa elimistön soluja reagoimaan paremmin insuliiniin. Tämä puolestaan mahdollistaa sokerin pääsyn soluihisi, mikä alentaa verensokeria.
Miten sitä otetaan: Kaneliuutteen suositeltu annos on 250 mg kahdesti päivässä ennen aterioita. Tavalliselle (ei-uutteelliselle) kanelilisälle 500 mg kahdesti päivässä voi olla paras.
Varoitukset: Yleinen Cassia-kanelilajike sisältää enemmän kumariinia, joka voi suurina määrinä vahingoittaa maksaa. Ceylon-kaneli sen sijaan sisältää vähän kumariinia.
Yhteenveto: Kaneli voi auttaa alentamaan verensokeria tekemällä soluista herkempiä insuliinille.
2. Amerikkalainen ginseng
Amerikkalainen ginseng, jota kasvatetaan pääasiassa Pohjois-Amerikassa, on vähentänyt aterian jälkeistä verensokeria noin 20 % terveillä henkilöillä ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Lisäksi kun tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt ottivat 1 gramman amerikkalaista ginsengiä 40 minuuttia ennen aamiaista, lounasta ja päivällistä kahden kuukauden ajan ja pitivät samalla yllä säännöllistä hoitoa, heidän paastoverensokerinsa laski 10 prosenttia lumelääkettä saaneisiin verrattuna.
Miten se toimii: Amerikkalainen ginseng voi parantaa solujen vastetta ja lisätä elimistön insuliinin eritystä.
Miten se otetaan: Ota 1 gramma enintään kaksi tuntia ennen jokaista pääateriaa - jos otat sen aikaisemmin, verensokeri voi laskea liian alas. Yli 3 grammaa suuremmat päivittäiset annokset eivät näytä tarjoavan lisähyötyjä.
Varoitukset: Ginseng voi vähentää verenohennuslääkkeen varfariinin tehoa, joten vältä tätä yhdistelmää. Se voi myös stimuloida immuunijärjestelmääsi, mikä voi häiritä immunosuppressiivisten lääkkeiden käyttöä.
Yhteenveto: Enintään 3 grammaa amerikkalaista ginsengiä päivittäin voi auttaa alentamaan paastoverensokeria ja verensokeria aterioiden jälkeen. Huomaa, että ginsengillä voi olla yhteisvaikutuksia varfariinin ja muiden lääkkeiden kanssa.
3. Probiootit
Suolistobakteerien vaurioituminen - esimerkiksi antibioottien vaikutuksesta - liittyy useiden sairauksien, kuten diabeteksen, lisääntyneeseen riskiin.
Probioottiset lisäravinteet, jotka sisältävät hyödyllisiä bakteereja tai muita mikrobeja, tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä ja voivat parantaa elimistön hiilihydraattien käsittelyä.
Ehdotettu sinulle: 8 todistettua ginsengin terveysvaikutusta
Seitsemän tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä tehdyssä katsauksessa probiootteja vähintään kahden kuukauden ajan käyttäneillä henkilöillä paastoverensokeri laski 16 mg/dl ja A1C-arvo laski 0,53 % verrattuna lumelääkettä saaneisiin henkilöihin.
Useampaa kuin yhtä bakteerilajia sisältäviä probiootteja käyttäneillä henkilöillä paastoverensokeri laski vielä enemmän, 35 mg/dl.
Miten se toimii: Eläinkokeet viittaavat siihen, että probiootit voivat alentaa verensokeria vähentämällä tulehdusta ja estämällä insuliinia tuottavien haimasolujen tuhoutumista. Myös useat muut mekanismit voivat olla mukana.
Miten sitä otetaan: Kokeile probioottia, jossa on useampi kuin yksi hyödyllinen laji, kuten L. acidophiluksen, B. bifidumin ja L. rhamnosuksen yhdistelmä. Ei tiedetä, onko olemassa ihanteellista mikrobien yhdistelmää diabetekselle.
Varoitukset: Probiootit eivät todennäköisesti aiheuta haittaa, mutta tietyissä harvinaisissa tapauksissa ne voivat johtaa vakaviin infektioihin henkilöillä, joiden immuunijärjestelmä on merkittävästi heikentynyt.
Yhteenveto: Probioottiset lisäravinteet - erityisesti ne, jotka sisältävät useampaa kuin yhtä hyödyllistä bakteerilajia - voivat auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C-arvoa.
4. Aloe vera
Aloe vera voi myös auttaa niitä, jotka yrittävät alentaa verensokeria.
Tämän kaktuksen kaltaisen kasvin lehdistä valmistetut lisäravinteet tai mehu voivat auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C-arvoa henkilöillä, joilla on esidiabetes tai tyypin 2 diabetes.
Tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä tehdyssä yhdeksän tutkimuksen katsauksessa aloe-valmisteen lisääminen 4-14 viikon ajan laski paastoverensokeria 46,6 mg/dl ja A1C-arvoa 1,05 prosenttia.%.
Henkilöt, joiden paastoverensokeri oli yli 200 mg/dl ennen aloen käyttöä, kokivat vielä voimakkaampia hyötyjä.
Ehdotettu sinulle: Miten kaneli alentaa verensokeria ja taistelee diabetesta vastaan
Miten se toimii: Hiiritutkimukset viittaavat siihen, että aloe saattaa stimuloida insuliinin tuotantoa haimasoluissa, mutta tätä ei ole vahvistettu. Useat muut mekanismit voivat olla mukana.
Miten sitä otetaan: Paras annos ja muoto eivät ole tiedossa. Yleisiä tutkimuksissa testattuja annoksia ovat 1 000 mg päivittäin kapseleina tai kaksi ruokalusikallista (30 ml) aloe-mehua päivittäin jaettuina annoksina.
Varotoimet: Aloe voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, joten kysy lääkäriltäsi ennen sen käyttöä. Sitä ei saa koskaan käyttää sydänlääkkeen digoksiinin kanssa.
Yhteenveto: Aloe-lehdistä valmistetut kapselit tai mehu voivat auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C-arvoa henkilöillä, joilla on esidiabetes tai tyypin 2 diabetes. Aloe voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden, erityisesti digoksiinin, kanssa.
5. Berberiini
Berberiini ei ole tietty yrtti, vaan tiettyjen kasvien, kuten kultapiiskun ja phellodendronin, juurista ja varsista otettu karvaan makuinen yhdiste.
Tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä tehdyssä 27 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että berberiinin käyttö yhdessä ruokavalion ja elintapojen muutosten kanssa alensi paastoverensokeria 15,5 mg/dl ja A1C-arvoa 0,71 % verrattuna ruokavalioon ja elintapojen muutoksiin yksinään tai lumelääkkeeseen.
Katsauksessa todettiin myös, että diabeteksen lääkityksen rinnalla otetut berberiinivalmisteet auttoivat alentamaan verensokeria enemmän kuin pelkkä lääkitys.
Miten se toimii: Berberiini voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja tehostaa sokerin imeytymistä verestä lihaksiin, mikä auttaa alentamaan verensokeria.
Miten sitä otetaan: Tyypillinen annos on 300-500 mg, joka otetaan 2-3 kertaa päivässä suurten aterioiden yhteydessä.
Varoitukset: Berberiini voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ummetusta, ripulia tai kaasuja, jotka voivat parantua pienemmällä (300 mg) annoksella. Berberiinillä voi olla yhteisvaikutuksia useiden lääkkeiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi ennen tämän lisäravinteen käyttöä.
Yhteenveto: Berberiini, jota valmistetaan tiettyjen kasvien juurista ja varsista, voi auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C-arvoa. Haittavaikutuksina ovat ruoansulatushäiriöt, jotka voivat parantua pienemmällä annoksella.
6. D-vitamiini
D-vitamiinin puutetta pidetään mahdollisena riskitekijänä tyypin 2 diabetekselle.
Ehdotettu sinulle: 15 helppoa tapaa alentaa verensokeria luonnollisesti
Eräässä tutkimuksessa 72 prosentilla tyypin 2 diabetesta sairastavista osallistujista oli D-vitamiinin puute tutkimuksen alussa.
Kun potilaat olivat ottaneet päivittäin 4500 IU:n D-vitamiinilisää kahden kuukauden ajan, paastoverensokeri ja A1C-arvo paranivat. 48 prosentilla osallistujista A1C-arvo osoitti hyvää verensokerin hallintaa, kun ennen tutkimusta vastaava luku oli vain 32 prosenttia.
Miten se toimii: D-vitamiini voi parantaa insuliinia valmistavien haimasolujen toimintaa ja lisätä elimistön reagointikykyä insuliinille.
Miten sitä otetaan: Pyydä lääkäriäsi tekemään D-vitamiiniverikoe parhaan annoksen määrittämiseksi. Aktiivinen muoto on D3 eli kolekalsiferoli, joten etsi tätä nimeä lisäravinteiden pulloista.
Varoitukset: D-vitamiini voi aiheuttaa lieviä tai kohtalaisia reaktioita useiden lääkkeiden kanssa, joten kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista.
Yhteenveto: D-vitamiinin puute on yleistä tyypin 2 diabetesta sairastavilla. D-vitamiinin lisääminen voi parantaa yleistä verensokerin hallintaa, mikä näkyy A1C-arvona. Huomaa, että D-vitamiinilla voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa.
7. Gymnema
Gymnema sylvestre on yrtti, jota käytetään diabeteksen hoitoon Intian ayurvedisessa perinteessä. Kasvin hindulainen nimi gurmar tarkoittaa “sokerin tuhoajaa”.”.
Eräässä tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä, jotka käyttivät päivittäin 400 mg gymnema-lehtiuutetta 18-20 kuukauden ajan, paastoverensokeri laski 29 %. A1C-arvo laski 11,9 prosentista tutkimuksen alussa 8,48 prosenttiin.%.
Lisätutkimukset viittaavat siihen, että tämä yrtti voi auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C-arvoa tyypin 1 (insuliinista riippuvaisessa) diabeteksessa ja vähentää makeisten himoa tukahduttamalla makean makuaistimusta suussa.
Miten se toimii: Gymnema sylvestre voi vähentää sokerin imeytymistä suolistossa ja edistää solujen sokerinottoa verestä. Koska Gymnema sylvestre vaikuttaa tyypin 1 diabetekseen, on epäilty, että se voi jotenkin auttaa haiman insuliinia tuottavia soluja.
Miten sitä otetaan: Ehdotettu annos on 200 mg Gymnema sylvestre -lehtiuutetta kahdesti päivässä aterioiden yhteydessä.
Varoitukset: Gymnema sylvestre voi tehostaa insuliinin verensokerivaikutuksia, joten käytä sitä vain lääkärin ohjeiden mukaan, jos käytät insuliinipistoksia. Se voi myös vaikuttaa joidenkin lääkkeiden veripitoisuuksiin, ja yhdestä maksavauriotapauksesta on raportoitu.
Yhteenveto: Gymnema sylvestre saattaa alentaa paastoverensokeria ja A1C-arvoa sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksessa, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin. Jos tarvitset insuliinipistoksia, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän lisäravinteen kokeilemista.
8. Magnesium
Alhaisia veren magnesiumpitoisuuksia on havaittu 25-38 prosentilla tyypin 2 diabetesta sairastavista, ja ne ovat yleisempiä niillä, joiden verensokeri ei ole hyvin hallinnassa.
Systemaattisessa katsauksessa kahdeksan tutkimusta 12:sta osoitti, että magnesiumvalmisteiden antaminen 6-24 viikon ajan terveille tai tyypin 2 diabetesta tai esidiabetesta sairastaville henkilöille auttoi alentamaan paastoverensokeriarvoja lumelääkkeeseen verrattuna.
Lisäksi jokainen 50 gramman lisäys magnesiumin saannissa vähensi paastoverensokeria 3 prosenttia niillä, joiden veren magnesiumpitoisuus oli tutkimuksiin osallistuessaan alhainen.
Miten se toimii: Magnesium osallistuu normaaliin insuliinin eritykseen ja insuliinin toimintaan elimistön kudoksissa.
Miten sitä otetaan: Diabeetikoille annosteltavat annokset ovat yleensä 250-350 mg päivässä. Muista ottaa magnesium aterian yhteydessä imeytymisen parantamiseksi.
Varoitukset: Vältä magnesiumoksidia, joka voi lisätä ripuliriskiä. Magnesiumvalmisteilla voi olla yhteisvaikutuksia useiden lääkkeiden, kuten diureettien ja antibioottien kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi tai apteekista ennen niiden käyttöä.
Yhteenveto: Magnesiumin puute on yleistä tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumlisät voivat auttaa alentamaan paastoverensokeria.
9. Alfa-lipoiinihappo
Alfa-lipoiinihappo eli ALA on vitamiinin kaltainen yhdiste ja voimakas antioksidantti, jota tuotetaan maksassa ja jota esiintyy joissakin elintarvikkeissa, kuten pinaatissa, parsakaalissa ja punaisessa lihassa.
Ehdotettu sinulle: 13 yrttejä, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan
Kun tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt ottivat 300, 600, 900 tai 1 200 mg ALA:ta tavanomaisen diabeteksen hoidon ohella kuuden kuukauden ajan, paastoverensokeri ja A1C-arvo laskivat annoksen kasvaessa.
Miten se toimii: ALA voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja solujen sokerinottokykyä verestä, vaikka näiden vaikutusten havaitseminen voi kestää muutaman kuukauden. Se voi myös suojata korkean verensokerin aiheuttamilta hapettumisvaurioilta.
Miten sitä otetaan: Annokset ovat yleensä 600-1 200 mg päivässä, jaettuina annoksina ennen aterioita.
Varoitukset: ALA voi häiritä kilpirauhasen liikatoiminnan tai kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoa. Vältä hyvin suuria ALA-annoksia, jos sinulla on B1-vitamiinin (tiamiinin) puutos tai kamppailet alkoholismin kanssa.
Yhteenveto: ALA voi vähitellen auttaa alentamaan paastoverensokeria ja A1C-arvoa, ja vaikutukset ovat suurempia jopa 1200 mg:n päivittäisillä annoksilla. Sillä on myös antioksidanttisia vaikutuksia, jotka voivat vähentää korkean verensokerin aiheuttamia vaurioita. Silti se voi häiritä kilpirauhasen toiminnan hoitoja.
10. Kromi
Kromin puute vähentää elimistön kykyä käyttää hiilihydraatteja - jotka muunnetaan sokeriksi - energiaksi ja lisää insuliinin tarvetta.
25 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa kromilisät alensivat A1C-arvoa noin 0,6 % tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä, ja keskimääräinen paastoverensokerin lasku oli noin 21 mg/dl lumelääkkeeseen verrattuna.
Pieni määrä näyttöä viittaa siihen, että kromi voi myös auttaa alentamaan tyypin 1 diabetesta sairastavien verensokeria.
Miten se toimii: Kromi voi tehostaa insuliinin vaikutuksia tai tukea insuliinia tuottavien haimasolujen toimintaa.
Miten sitä otetaan: Tyypillinen annos on 200 mcg päivässä, mutta jopa 1000 mcg:n annoksia päivässä on testattu diabeetikoilla, ja ne saattavat olla tehokkaampia. Kromipikolinaattimuoto imeytyy todennäköisesti parhaiten.
Ehdotettu sinulle: 11 näyttöön perustuvaa kanelin terveyshyötyä
Varoitukset: Tietyt lääkkeet - kuten antasidit ja muut närästykseen määrätyt lääkkeet - voivat vähentää kromin imeytymistä.
Yhteenveto: Kromi voi parantaa insuliinin toimintaa elimistössä ja alentaa verensokeria tyypin 2 diabetesta sairastavilla - ja mahdollisesti myös tyypin 1 diabetesta sairastavilla - mutta se ei paranna sairautta.
Yhteenveto
Monet lisäravinteet, kuten kaneli, ginseng, muut yrtit, D-vitamiini, magnesium, probiootit ja kasviyhdisteet, kuten berberiini, voivat auttaa alentamaan verensokeria.
Muista, että saatat saada erilaisia tuloksia kuin mitä tutkimuksissa on havaittu, riippuen esimerkiksi kestosta, lisäravinteiden laadusta ja diabeteksen tilasta.
Keskustele lisäravinteista lääkärisi kanssa, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai insuliinia diabetekseen. Jotkin edellä mainituista lisäravinteista voivat olla yhteisvaikutuksessa lääkkeiden kanssa, mikä voi lisätä riskiä, että verensokeri laskee liian alas.
Joskus lääkärisi voi joutua pienentämään diabeteslääkkeesi annosta jossain vaiheessa.
Kokeile vain yhtä uutta lisäravintoa kerrallaan ja tarkista verensokerisi säännöllisesti, jotta voit seurata muutoksia useiden kuukausien ajan.
