D-vitamiini on uskomattoman tärkeä, mutta sitä on hyvin harvoissa elintarvikkeissa ja sitä on vaikea saada pelkästään ravinnosta.
Suuri osa maailman väestöstä on vaarassa kärsiä puutoksesta, joten D-vitamiini on yksi yleisimmistä ravintolisistä.
Monet tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa sen tehoon, mukaan lukien se, milloin ja miten otat päivittäisen annoksen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan parasta ajankohtaa D-vitamiinin ottamiselle, jotta sen imeytyminen ja tehokkuus olisi mahdollisimman suuri.
Miksi ihmisten pitäisi täydentää?
D-vitamiini erottuu muista vitamiineista, koska sitä pidetään hormonina ja sitä tuotetaan iholla auringonvalon vaikutuksesta.
Riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää terveydelle, sillä tutkimusten mukaan sillä voi olla merkitystä muun muassa immuunijärjestelmän toimintaan, luuston terveyteen ja syövän ehkäisyyn.
D-vitamiinia esiintyy kuitenkin hyvin harvoissa ravinnonlähteissä, mikä vaikeuttaa tarpeen tyydyttämistä, jos et altistu säännöllisesti auringolle.
Puutosriski on vieläkin suurempi iäkkäillä aikuisilla, tummaihoisilla, ylipainoisilla tai sellaisilla alueilla asuvilla, joilla auringonvalo on vähäistä.
Noin 42 prosentilla Yhdysvaltojen aikuisista on puute tästä keskeisestä vitamiinista.
Lisäravinteiden ottaminen on helppo ja tehokas tapa tyydyttää D-vitamiinin tarve, erityisesti jos olet vaarassa saada D-vitamiinin puutetta.
Yhteenveto: Vaikka iho tuottaa D-vitamiinia auringonvalon vaikutuksesta, sitä on luonnostaan vain harvoissa elintarvikkeissa. D-vitamiinin täydentäminen on tehokas tapa tyydyttää tarpeesi ja ehkäistä puutosta.
D-vitamiini imeytyy paremmin aterioiden yhteydessä
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se ei liukene veteen ja imeytyy parhaiten verenkiertoon, kun se yhdistetään runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa.
Tästä syystä D-vitamiinilisien ottaminen aterian yhteydessä on suositeltavaa imeytymisen tehostamiseksi.
Erään 17 ihmisellä tehdyn tutkimuksen mukaan D-vitamiinin ottaminen päivän suurimman aterian yhteydessä nosti veren D-vitamiinipitoisuutta noin 50 % jo 2-3 kuukauden kuluttua.
Toisessa 50 iäkkäämmällä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa D-vitamiinin nauttiminen rasvaisella aterialla nosti veren D-vitamiinipitoisuutta 32 prosenttia 12 tunnin kuluttua verrattuna rasvattomaan ateriaan.
Avokadot, pähkinät, siemenet, täysrasvaiset maitotuotteet ja kananmunat ovat ravitsevia rasvanlähteitä, jotka auttavat lisäämään D-vitamiinin imeytymistä.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin nauttiminen suuren aterian tai rasvan lähteen kanssa voi lisätä merkittävästi imeytymistä.
D-vitamiinin sisällyttäminen aamuun
Monet ihmiset ottavat mieluummin lisäravinteita, kuten D-vitamiinia, heti aamulla.
Se on usein kätevämpää, mutta on myös helpompi muistaa vitamiinit aamulla kuin myöhemmin päivällä.
Tämä pätee erityisesti, jos käytät useita lisäravinteita, sillä voi olla haastavaa porrastaa lisäravinteiden tai lääkkeiden ottamista päivän aikana.
Tästä syystä voi olla parasta ottaa D-vitamiinilisä terveellisen aamiaisen yhteydessä.
Pilleripakkauksen käyttäminen, hälytyksen asettaminen tai lisäravinteiden säilyttäminen ruokapöydän lähellä ovat muutamia yksinkertaisia strategioita, jotka muistuttavat sinua ottamaan D-vitamiinisi.
Yhteenveto: Joidenkin mielestä D-vitamiinin ottaminen heti aamulla on kätevämpää ja helpompi muistaa kuin myöhemmin.
D-vitamiinin ottaminen myöhään päivällä voi vaikuttaa uneen
Tutkimus yhdistää D-vitamiinitasot unen laatuun.
Useat tutkimukset yhdistävät veren alhaisen D-vitamiinipitoisuuden suurempaan unihäiriöiden riskiin, huonompaan unen laatuun ja lyhentyneeseen unen kestoon.
Sitä vastoin eräässä pienessä tutkimuksessa todettiin, että korkeammat D-vitamiinipitoisuudet veressä saattavat olla yhteydessä alhaisempiin melatoniinipitoisuuksiin - unijakson säätelystä vastaavaan hormoniin - multippeliskleroosia sairastavilla henkilöillä.
Ehdotettu sinulle: Mitkä ovat terveellisimmät ajat syödä aterioita?
Joidenkin yksittäisten raporttien mukaan D-vitamiinin ottaminen yöllä voi vaikuttaa kielteisesti unen laatuun häiritsemällä melatoniinin tuotantoa.
Tieteellistä tutkimusta siitä, miten D-vitamiinin lisääminen yöllä voi vaikuttaa uneen, ei kuitenkaan ole tällä hetkellä saatavilla.
Kunnes tutkimuksia on olemassa, voi olla parasta kokeilla ja löytää, mikä toimii sinulle parhaiten yksinkertaisesti.
Yhteenveto: D-vitamiinin puute voi vaikuttaa kielteisesti unen laatuun. Joissakin anekdoottisissa raporteissa väitetään, että D-vitamiinin lisääminen yöllä saattaa häiritä unta, mutta tieteellistä tietoa tästä vaikutuksesta ei ole saatavilla.
Mikä on ihanteellinen aika ottaa D-vitamiinia?
D-vitamiinin ottaminen aterian yhteydessä voi parantaa sen imeytymistä ja nostaa veritasoja tehokkaammin.
On kuitenkin vain vähän tutkimustietoa siitä, voiko sen ottaminen yöllä vai aamulla olla tehokkaampaa.
Tärkeintä on sovittaa D-vitamiini osaksi rutiineja ja ottaa sitä johdonmukaisesti maksimaalisen tehokkuuden varmistamiseksi.
Kokeile ottaa sitä aamiaisen tai iltapalan yhteydessä - kunhan se ei häiritse unta.
Tärkeintä on löytää se, mikä toimii sinulle ja pysyä siinä, jotta voit varmistaa, että D-vitamiinin tarpeesi täyttyvät.
Yhteenveto: D-vitamiinin ottaminen aterian yhteydessä voi lisätä sen imeytymistä, mutta tutkimuksia erityisestä ajoituksesta on vain vähän. Kokeile eri aikatauluja löytääksesi itsellesi sopivan, jotta saat parhaat tulokset.
Yhteenveto
Lisäravinteet voivat tehokkaasti nostaa veren D-vitamiinipitoisuutta, joka on elintärkeä terveydelle.
D-vitamiinin ottaminen ruoan kanssa voi parantaa sen tehoa, koska se on rasvaliukoinen.
Vaikka parasta ajoitusta ei ole vahvistettu, ei ole saatavilla tieteellistä tietoa, joka vahvistaisi yksittäisiä raportteja siitä, että lisäravinteiden antaminen yöllä voi häiritä unta.
Nykytutkimusten mukaan voit sisällyttää D-vitamiinin rutiineihisi aina kun haluat.
Ehdotettu sinulle: Onko syöminen banaani ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan?
