Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka on mukana monilla terveyden osa-alueilla.
Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa, ehkäisemään migreenikohtauksia, alentamaan verenpainetta ja suojaamaan masennukselta.
Suositeltu ravintosisältö - joka riittää lähes kaikille terveille henkilöille - on 310-420 mg magnesiumia päivässä aikuisille. Vaikka useimmat ihmiset pystyvät tyydyttämään tarpeensa pelkästään ravinnon avulla, lisäravinteet voivat joskus olla tarpeen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTämä artikkeli auttaa määrittämään parhaan ajankohdan magnesiumin ottamiselle sen tehokkuuden maksimoimiseksi.
Sisällysluettelo
Onko ajoituksella väliä magnesiumia otettaessa?
Riippumatta siitä, otatko magnesiumia mielialan parantamiseksi, ahdistuksen vähentämiseksi tai unen laadun parantamiseksi, magnesiumlisien hyödyt liittyvät kaikki niiden pitkäaikaiseen käyttöön.
Esimerkiksi eräässä 130 migreenipotilaalla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että magnesiumlisän ottaminen vähensi migreenin esiintymistiheyttä, ja osallistujat raportoivat vähemmän migreenipäiviä 3 kuukauden tutkimuksen aikana.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että magnesiumin lisääminen paransi masennusoireita 112 aikuisella, ja havaittavissa olevia hyötyjä ilmeni kahden viikon kuluttua.
Lisäksi 46 iäkkäämmällä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että 500 mg magnesiumia päivittäin kahdeksan viikon ajan paransi useita unettomuuden mittareita, mukaan lukien kokonaisuniaika ja unen latenssi, joka on aika, joka nukahtamiseen kuluu.
Siksi magnesiumvalmisteita voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, kunhan niitä voi ottaa johdonmukaisesti.
Joillekin lisäravinteiden ottaminen heti aamulla voi olla helpointa, kun taas toiset saattavat huomata, että niiden ottaminen päivällisen yhteydessä tai juuri ennen nukkumaanmenoa toimii heille hyvin.
Tärkeintä on laatia aikataulu ja pitää siitä kiinni, jotta saat päivittäisen annoksesi.
Yhteenveto: Magnesiumin hyödyt liittyvät pitkäaikaiseen käyttöön, ja lisäravinteita voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa riippuen siitä, mikä sopii sinulle.
Magnesium tulisi ottaa ruoan kanssa
Vaikka magnesiumlisät ovat yleisesti ottaen hyvin siedettyjä, niihin voi liittyä useita haittavaikutuksia.
Joitakin magnesiumlisien yleisimpiä haittavaikutuksia ovat ruoansulatusongelmat, kuten ripuli, pahoinvointi ja oksentelu.
Jos sinulla on jokin näistä haittavaikutuksista, magnesiumvalmisteiden nauttiminen ruoan kanssa voi auttaa ehkäisemään niitä.
Jos oireet kuitenkin jatkuvat, harkitse luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen puoleen kääntymistä parhaan hoitokeinon määrittämiseksi.
Yhteenveto: Magnesiumvalmisteiden ottaminen ruoan kanssa voi auttaa ehkäisemään haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua.
Mahdolliset vuorovaikutukset
Magnesiumvalmisteet voivat häiritä useiden muiden lääketyyppien imeytymistä, mikä saattaa heikentää niiden tehoa.
Muut lääkkeet voivat myös lisätä magnesiumin erittymistä virtsan kautta, mikä lisää puutosriskiäsi.
Esimerkiksi antibiootit tulisi ottaa vähintään 2 tuntia ennen tai 4-6 tuntia magnesiumvalmisteiden jälkeen, jotta niiden teho olisi mahdollisimman suuri.
Bisfosfonaatteja luukadon estämiseksi käyttävien tulisi ottaa magnesiumlisää vähintään 2 tuntia ennen muita lääkkeitä tai niiden jälkeen.
Lisäksi, jos käytät diureetteja tai protonipumpun estäjiä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jotta voit määrittää parhaan aikataulun lisäravinteillesi.
Yhteenveto: Magnesiumilla voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa, mikä voi vaatia lisäravinteen ajoituksen säätämistä.
Yhteenveto
Magnesiumvalmisteiden ottaminen ruoan kanssa voi auttaa ehkäisemään joitakin niiden haittavaikutuksia.
Ehdotettu sinulle: Sinkkilisät: tyypit, edut, annostus ja sivuvaikutukset
Ajoitus voi olla tärkeää myös, jos käytät tiettyjä lääkkeitä, kuten antibiootteja tai bisfosfonaatteja.
Koska magnesiumvalmisteiden hyödyt liittyvät kuitenkin pitkäaikaiseen käyttöön, on lisäravinteen ottaminen johdonmukaisesti joka päivä tärkeämpää kuin ajoitus.
