Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista ja sisältää erittäin suositun piristävän kofeiinin.
Monet ihmiset kurkottavat kupillisen tätä kofeiinipitoista juomaa heti ylösnousun jälkeen, kun taas toiset uskovat, että on hyödyllisempää lykätä sen juomista muutaman tunnin ajan.
Tässä artikkelissa kerrotaan, milloin paras aika juoda kahvia on, jotta voit maksimoida sen hyödyt ja minimoida mahdolliset sivuvaikutukset.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSisällysluettelo
Kortisoli ja kahvi
Monet ihmiset nauttivat kupin – tai kolme – kahvia noustessaan tai pian sen jälkeen.
Arvellaan kuitenkin, että kahvin juominen liian aikaisin ylösnousun jälkeen heikentää sen energisoivaa vaikutusta, sillä stressihormoni kortisoli on tällöin huipputasolla.
Kortisoli on hormoni, joka voi parantaa valppautta ja keskittymistä. Se säätelee myös aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmän vastetta ja verenpainetta.
Hormoni noudattaa uni-valveilurytmillesi ominaista jaksoa, jonka huippu saavutetaan 30–45 minuuttia ylösnousun jälkeen ja jonka taso laskee hitaasti koko loppupäivän.
On ehdotettu, että paras aika juoda kahvia on puolivälistä myöhään aamuun, kun kortisolitasosi on alhaisempi.
Useimmille ihmisille, jotka heräävät noin klo 6.30, tämä aika on klo 9.30–11.30.
Vaikka tämä saattaa pitää paikkansa, mikään tutkimus ei ole havainnut ylivoimaisia energisoivia vaikutuksia aamukahvin viivästymisellä verrattuna sen juomiseen heti ylösnousun jälkeen.
Toinen syy, miksi on ehdotettu aamukahvin lykkäämistä, on se, että kahvin kofeiini voi nostaa kortisolitasoja.
Kahvin juominen, kun kortisolitasosi on huipussaan, voi nostaa tämän hormonin tasoa entisestään. Pitkällä aikavälillä kohonneet kortisolitasot voivat heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa terveysongelmia.
Kahvin juomisen aiheuttamien kohonneiden kortisolitasojen terveysvaikutuksista ei kuitenkaan ole tehty pitkäaikaisia tutkimuksia.
Lisäksi kofeiinin aiheuttama kortisolin nousu yleensä vähenee ihmisillä, jotka käyttävät kofeiinia säännöllisesti.
Siitä huolimatta ei todennäköisesti ole haittaa, jos haluat juoda kahvia mieluummin noustessasi kuin useita tunteja sen jälkeen.
Mutta jos olet valmis muuttamaan aamukahvirituaaliasi, saatat huomata, että kahvin nauttimisen lykkääminen muutamalla tunnilla voi antaa sinulle enemmän energiaa.
Yhteenveto: Parhaaksi ajaksi juoda kahvia pidetään klo 9.30–11.30, jolloin useimpien ihmisten kortisolitaso on alhaisempi. On kuitenkin epäselvää, pitääkö tämä täysin paikkansa. Kofeiini voi lisätä kortisolia, mutta sen pitkäaikaisia terveysvaikutuksia ei tunneta.
Kahvi voi parantaa harjoittelukykyä
Kahvi tunnetaan kyvystään edistää hereilläoloa ja lisätä vireyttä, mutta juoma on myös tehokas harjoittelun tehostaja kofeiinipitoisuutensa ansiosta.
Lisäksi kahvi voi olla huomattavasti halvempi vaihtoehto kofeiinia sisältäville lisäravinteille, kuten harjoittelua edeltävälle jauheelle.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi viivyttää harjoituksen aiheuttamaa väsymystä ja parantaa lihasvoimaa sekä kestävyyttä.
Vaikka sillä ei välttämättä ole merkittävää eroa, nautitko kahvia noustessasi vai useita tunteja sen jälkeen, kahvin kofeiinin vaikutukset harjoitussuoritukseen ovat ajasta riippuvaisia.
Kahvin hyödyllisten vaikutusten optimoimiseksi harjoitussuoritukseen on parasta juoda juoma 30–60 minuuttia ennen treeniä tai urheilutapahtumaa.
Tämä on aika, jolloin kofeiinitasot saavuttavat huippunsa kehossasi.
Tehokas kofeiiniannos harjoituksen suorituskyvyn parantamiseksi on 1,4–2,7 mg painokiloa kohden (3–6 mg/kg).
Ehdotettu sinulle: 7 parasta vitamiinia ja lisäravinnetta stressiin – tehokkaat ravinteet
68-kiloiselle henkilölle tämä vastaa noin 200–400 mg kofeiinia eli 2–4 kuppia (475–950 ml) kahvia.
Yhteenveto: Kahvin kofeiinin harjoitussuorituskyvyn edut näkyvät 30–60 minuutin kuluessa juoman nauttimisesta.
Ahdistus ja unihäiriöt
Kahvin sisältämä kofeiini voi edistää hereilläoloa ja parantaa harjoittelukykyä, mutta se voi myös aiheuttaa unihäiriöitä ja ahdistusta joillekin ihmisille.
Kahvin kofeiinin stimuloiva vaikutus kestää 3–5 tuntia, ja yksilöllisistä eroista riippuen noin puolet nauttimastasi kofeiinista jää elimistöön 5 tunnin kuluttua.
Kahvin juominen liian lähellä nukkumaanmenoa, kuten päivällisen yhteydessä, voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Kofeiinin unta häiritsevien vaikutusten välttämiseksi on suositeltavaa välttää kofeiinin nauttimista vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Uniongelmien lisäksi kofeiini voi lisätä joidenkin ihmisten ahdistusta.
Jos olet ahdistunut, saatat huomata, että kahvin juominen pahentaa sitä, jolloin saatat joutua nauttimaan vähemmän tai välttämään juomaa kokonaan.
Voit myös kokeilla vaihtamista vihreään teehen, joka sisältää kolmanneksen kahvin kofeiinista.
Juoma sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, jolla on rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia.
Yhteenveto: Kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä, kun sitä kulutetaan liian lähellä nukkumaanmenoa. Stimulantti voi myös lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä.
Kuinka paljon kahvia on turvallista?
Terveet ihmiset voivat kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä – noin 4 kuppia (950 ml) kahvia.
Raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan 300 mg kofeiinia päivässä, ja joidenkin tutkimusten mukaan turvallinen yläraja on 200 mg päivässä.
Nämä turvallisen kofeiinin saannin suositukset sisältävät kofeiinin kaikista lähteistä.
Ehdotettu sinulle: Vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa: Onko se hyvä idea?
Muita yleisiä kofeiinin lähteitä ovat tee, virvoitusjuomat, energiajuomat ja jopa tumma suklaa.
Yhteenveto: Terveet aikuiset voivat kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä, kun taas raskaana olevat ja imettävät naiset voivat turvallisesti kuluttaa jopa 300 mg päivässä. Joidenkin tutkimusten mukaan 200 mg on turvallinen raja.
Yhteenveto
Kahvi on suosittu juoma, jota nautitaan kaikkialla maailmassa.
On ehdotettu, että paras aika juoda kahvia on aamu, jolloin kortisolitasosi on alhaisempi, mutta tutkimusta aiheesta on vähän.
Kahvin juominen 30–60 minuuttia ennen harjoittelua tai urheilutapahtumaa voi auttaa viivästyttämään väsymystä sekä lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Muista, että kahvin kofeiinin stimuloiva vaikutus voi aiheuttaa unihäiriöitä, jos sitä juodaan liian lähellä nukkumaanmenoa, sekä lisätä joidenkin ihmisten ahdistusta.
