Sanot itsellesi, että venyttelet joka päivä tänä vuonna. Ehkä teet sen viikon ajan. Sitten elämä tapahtuu, ja yhtäkkiä kolme kuukautta kuluu ilman yhtäkään takareiden venytystä.
Kuulostaako tutulta?
Päivittäisen venyttelyrutiinin rakentaminen on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. Ilman ohjausta on helppo tehdä samat viisi venytystä uudelleen ja uudelleen, ihmetellä onko tekniikkasi oikea, tai yksinkertaisesti unohtaa koko asia. Hyvä venyttelysovellus korjaa sen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin
Jennifer S.
Saatavilla App StoressaOikea sovellus poistaa kitkan. Ei enää päätöksiä siitä, mitä venyttää tai kuinka kauan pitää. Avaat sen, seuraat mukana, ja tulet oikeasti joustavammaksi.
Testasimme yhdeksän venyttelysovellusta useiden kuukausien ajan löytääksemme ne, jotka ovat aikasi arvoisia. Jotkut ovat ilmaisia, jotkut maksavat, ja yksi erottui niin selvästi, että valinta tuli ilmeiseksi.
Huomautus läpinäkyvyydestä: Mainostamme Stretching Workoutia tällä sivustolla, emme siksi että he pyysivät, vaan koska uskomme aidosti heidän rakentaneen parhaan saatavilla olevan venyttelysovelluksen. Säännöllinen venyttely tekee todellisen eron selkäkipuun, ryhtiin, liikkuvuuteen ja yleiseen hyvinvointiin. Emme laittaisi nimeämme sellaisen taakse, jota emme itse käyttäisi.
Mikä tekee hyvän venyttelysovelluksen?
Testattuamme monia vaihtoehtoja, tietyt ominaisuudet erottivat johdonmukaisesti hyödylliset sovellukset turhauttavista:
Ääniopastus merkitsee enemmän kuin luulet. Mahdollisuus sulkea silmät ja silti tietää, mitä tulee seuraavaksi, muuttaa kokemuksen. Voit todella rentoutua venytyksiin sen sijaan, että jatkuvasti tarkistat näyttöäsi.
Järkevä progressio pitää sinut kehittymässä. Hyvät sovellukset aloittavat helposti ja rakentavat vähitellen, esitellen uusia liikkeitä ennen kuin stagnoituu. Huonot sovellukset heittävät edistyneitä asentoja aloittelijoille tai toistavat samaa rutiinia ikuisesti.
Minimaalinen kitka saa sinut venyttelemään. Parhaat sovellukset antavat sinun aloittaa sekunneissa. Ei pitkää perehdytystä, ei päätöshalvausta ylivoimaisista vaihtoehdoista.
Rutiinivaihtelu sopii elämääsi. Joina päivinä sinulla on 5 minuuttia, joina päivinä 30. Sovelluksen pitäisi mukautua aikatauluusi, ei toisinpäin.
Parhaat venyttelysovellukset arvioitu
1. Stretching Workout (selkeä voittaja)
Paras: Kaikille, jotka haluavat oikeasti pitää kiinni venyttelystä
Kuukausien testauksen jälkeen Stretching Workout on venyttelysovellus, johon palaamme yhä uudelleen. Ei siksi, että siinä olisi näyttävimmät ominaisuudet, vaan koska se poistaa jokaisen esteen, joka yleensä tappaa venyttelytavan.
Sovellus avautuu nopeasti ja saa sinut liikkeelle sekunneissa. Ei loputtomia valikoita. Ei päätöksiä tehtäväksi, kun olet väsynyt ja haluat vain venytellä. Valitse rutiini ja aloita.
Mikä todella erottaa sen, on ääniopastus. Muilla sovelluksilla on tämä ominaisuus, mutta mikään ei vastaa luonnollista, kannustavaa sävyä täällä. Ohjeet kertovat tarkalleen, miten kehosi pitäisi asemoida, milloin hengittää syvemmin ja milloin siirtyä. Voit venytellä silmät kiinni ja seurata täydellisesti mukana. Tuntuu kuin huoneessa olisi valmentaja.
Kirjasto sisältää yli 250 harjoitusta yli 100 rutiinissa. Useimmat eivät vaadi mitään välineitä. Halusitpa nopean 5 minuutin aamuvenyttelyn tai syvän 30 minuutin lonkan avaajan, löydät sen.
Valmiiden rutiinien lisäksi voit luoda omia harjoituksia tarpeisiisi räätälöitynä. Sovellus tarjoaa myös henkilökohtaisia suunnitelmia, jotka mukautuvat tavoitteidesi ja edistymisesi perusteella. Jos työskentelet kohti tiettyjä välietappeja kuten etuspagaattia, strukturoidut ohjelmat ohjaavat sinut sinne.
Vahva keskittyminen kivunlievitykseen ja jännityksen vähentämiseen erottaa Stretching Workoutin. Monet rutiinit kohdistuvat erityisesti yleisiin ongelma-alueisiin kuten alaselän kireyteen, niskajännitykseen näytöistä ja lonkkakipuun istumisesta. Jos venyttelet voidaksesi paremmin pikemminkin kuin jahdataksesi joustavuustavoitteita, tällä painotuksella on merkitystä.
Ehdotettu sinulle: 8 parasta harjoitusta laihtumiseen – tehokkaat laihdutusliikkeet
Paras juttu? Kaikki on ilmaista. Mitään ominaisuuksia ei ole lukittu maksumuurin taakse. Premium yksinkertaisesti poistaa mainokset ja tukee kehitystä.
Alusta: iOS
Yhteenveto: Jos sinulla on iPhone ja haluat parhaan venyttelysovelluksen pysyvän tavan rakentamiseen samalla kun vähennät päivittäisiä särkyjä, Stretching Workout on selkeä valinta. Sitä käytämme päivittäin.
2. Bend
Paras: Joustavuusarvioinnit ja liikkuvuustestit
Bend on rakentanut vankan maineen, ensisijaisesti joustavuusarvioinneistaan. Sovellus testaa nykyisen liikkuvuutesi ja ehdottaa rutiineja sen perusteella, missä tarvitset työtä. Tämä auttaa kohdistamaan todelliset rajoituksesi sen sijaan, että seuraisit yleisiä ohjelmia.
Sovellus sisältää valmiita ohjelmia yleisiin tavoitteisiin kuten lonkkaliikkuvuuden parantamiseen, selkäkivun vähentämiseen ja valmistautumiseen aktiviteetteihin kuten juoksuun tai golfiin. Tuotantolaatu on hyvä selkeine demonstraatioineen.
Koukku? Ilmaisversio on hyvin rajallinen. Joudut melkein varmasti tilaamaan saadaksesi todellista arvoa, eikä tilaus ole halpa.
Alusta: iOS ja Android
Rehellinen arvio: Bend on viimeistelty, ja arvioinnit ovat hyödyllisiä heikkojen kohtien tunnistamiseen. Mutta päivittäisen venyttelytavan rakentamiseen Stretching Workout on käytännöllisempi ja täysin ilmainen.
3. Pliability
Paras: Urheilijat ja CrossFit-harrastajat
Pliability asemoi itsensä liikkuvuussovelluksena vakaville urheilijoille. Rutiinit hyödyntävät ammattiurheilijoiden ja urheilujoukkueiden käyttämiä tekniikoita, yhdistäen venyttelyn pehmytkudostyöhön ja liikevalmisteluun.
Sovellus integroituu puettaviin laitteisiin palautumisen seuraamiseksi ja ehdottaa liikkuvuustyötä aktiviteettidatasi perusteella. Jos treenaat kovaa ja haluat sovelluksen, joka mukautuu harjoitusaikatauluusi, tämä integraatio tuo lisäarvoa.
Ehdotettu sinulle: Kuinka tulla terveemmäksi – 50 helppoa askelta
Harjoituskirjasto ulottuu perusvenyttelyjen yli sisältäen foam rolling -sarjoja, lacrosse-pallotyötä ja kuminauhamobilisaatioita. Videolaatu on ammattimainen, ja ohjeet ovat tarpeeksi yksityiskohtaisia oikean tekniikan oppimiseen.
Alusta: iOS ja Android
Rehellinen arvio: Erinomainen CrossFit-harrastajille ja omistautuneille urheilijoille, jotka näkevät liikkuvuuden osana harjoitteluaan. Ylilyönti ja liian kallis jollekulle, joka haluaa vain tuntea olonsa vähemmän jäykältä istuttuaan koko päivän.
4. GOWOD
Paras: CrossFit-palautuminen harjoituksen jälkeen
GOWOD aloitti CrossFit-yhteisössä ja säilyttää sen fokuksen. Sovellus suorittaa liikkuvuusarvioinnit rajoitustesi tunnistamiseksi ja luo sitten henkilökohtaisia rutiineja heikoimpiin aluiisiisi kohdistuen.
Erottuva ominaisuus on harjoituksen jälkeinen integraatio. Syötä mitkä liikkeet teit salilla, ja sovellus luo palautumisrutiinin erityisesti noille harjoituksille. Raskas kyykkyharjoitus? GOWOD tarjoilee lonkka- ja nilkkaliikkuvuustyötä.
Arvioinnit ovat perusteellisia. Kuvaat itsesi suorittamassa liikkeitä, ja sovellus analysoi liikelaajuutesi aidosti henkilökohtaisia suosituksia varten.
Alusta: iOS ja Android
Rehellinen arvio: Lasertarkasti keskittynyt CrossFitiin. Jos se kuvaa sinua, arvioinnit ja harjoitusintegraatio tuovat todellista arvoa. Jos et identifioidu tuohon yhteisöön, muut sovellukset tuntuvat tervetulleemmilta.
5. StretchIt
Paras: Joustavuustavoitteet kuten spagaatit ja taaksetaivutukset
StretchIt ottaa tavoitesuuntautuneen lähestymistavan. Yleisen päivittäisen venyttelyn sijaan sovellus keskittyy auttamaan sinua saavuttamaan tiettyjä välietappeja kuten etuspagaatti, sivuspagaatti ja taaksetaivutukset.
Erottuva ominaisuus on valokuvaedistymisen seuranta. Ota kuvia venytyksistäsi ajan mittaan, ja sovellus kokoaa ne näyttämään edistymisen. Itsensä näkeminen lähestymässä spagaattia kuukausi kuukaudelta motivoi tavalla, jolla abstraktit mittarit eivät pysty.
Ohjelmat ovat rakennettu moniviikkoisiksi progressioiksi selkeine välietappeineen matkan varrella.
Alusta: iOS ja Android
Rehellinen arvio: StretchIt loistaa, jos sinulla on tietty joustavuustavoite. Mutta jos haluat vain päivittäistä ylläpitovenyttelyä ilman välietappien jahtaamista, saatat maksaa ominaisuuksista, joita et käytä. Stretching Workout tarjoaa vastaavia tavoitesuuntautuneita suunnitelmia ilmaiseksi.
Ehdotettu sinulle: 8 parasta harjoitusta painonpudotukseen – tehokkaat vinkit laihtumiseen
6. Down Dog
Paras: Jooga-venyttely hybridi
Down Dog rakensi maineensa joogasovelluksena, mutta sen venyttelyyn keskittyvät harjoitukset tekevät siitä harkitsemisen arvoisen. Sovellus luo ainutlaatuisia rutiineja joka kerta mieltymystesi perusteella, estäen yksitoikkoisuuden.
Mukauttaminen on vaikuttavaa. Valitse fokusalueesi, vaikeustaso, ääni, musiikki ja kesto. Sovellus kokoaa harjoituksen kirjastostaan, mikä tarkoittaa, että voit käyttää sitä päivittäin kuukausia toistamatta samaa rutiinia.
Down Dog hämärtää rajan joogan ja venyttelyn välillä. Liikkeet kallistuvat kohti jooga-asentoja pikemminkin kuin eristettyjä venytyksiä. Jos arvostat joogan mindfulness-puolia mutta haluat ensisijaisesti joustavuusetuja, tämä hybridi toimii hyvin.
Alusta: iOS, Android ja Web
Rehellinen arvio: Erinomainen vaihtelu, jos nautit joogamaisesta liikkeestä. Mutta jos haluat puhdasta venyttelyä ilman joogakehystä, tai suosit johdonmukaisia rutiineja, Stretching Workout palvelee sinua paremmin.
7. Start Stretching
Paras: Täydelliset aloittelijat, jotka tuntevat olonsa ylivoimaiseksi
Start Stretching pitää asiat tarkoituksella yksinkertaisina. Pieni joukko olennaisia venytyksiä, ajastetut pidot ja perusprogressio. Et löydä arviointeja, mukautettuja rutiineja tai yksityiskohtaista analytiikkaa.
Lähestymistapa on minimalistinen, mikä toimii ihmisille, joita kattavammat vaihtoehdot pelottavat. Joskus vähemmän valintoja tekee aloittamisesta helpompaa.
Alusta: iOS
Rehellinen arvio: Kohtuullinen aloituspiste, jos muut sovellukset tuntuvat ylivoimaisilta. Mutta useimmat kasvavat siitä nopeasti ulos. Rajallinen kirjasto tarkoittaa, että haluat jotain kattavampaa, kun venyttelystä tulee tapa. Stretching Workout on melkein yhtä yksinkertainen käyttää tarjoten samalla paljon enemmän syvyyttä.
8. WeStretch
Paras: Tekoäly-personoidut rutiinit vammatietoisuudella
WeStretch käyttää tekoälyä luomaan rutiineja käytettävissä olevan aikasi, kohdealueidesi ja fyysisten rajoitustesi perusteella. Jos merkitset polviongelman, sovellus välttää ongelmallisia venytyksiä tai tarjoaa vaihtoehtoja.
Vammatietoiset muokkaukset ovat aidosti hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät voi turvallisesti seurata yleisiä rutiineja.
Alusta: iOS ja Android
Rehellinen arvio: Tekoälypersonointikonsepti on kiinnostava, mutta toteutus kaipaa hiomista. Kannattaa seurata sen kypsyessä, mutta ei ensimmäinen suosituksemme tänään.
9. Leap Fitness Stretch Apps
Paras: Ilmainen Android-vaihtoehto, kun et voi maksaa mitään
Leap Fitness julkaisee useita venyttelysovelluksia Google Playssa. Ne ovat mainoksilla tuettuja ja ilmaisia. Saat animoituja demonstraatioita, ajastettuja rutiineja ja perusedistymisen seurantaa.
Kompromissi on mainokset. Odota keskeytyksiä harjoitusten välillä ja näkyviä bannereita sessioiden aikana.
Alusta: Android
Rehellinen arvio: Nämä sovellukset palvelevat Android-käyttäjiä, jotka haluavat ilmaista ohjausta ja sietävät mainoksia. Sisältö on yleistä ja kokemus sekava, mutta hinta on oikea. Aloituspiste, kunnes olet valmis johonkin parempaan.
Pikavrtailutaulukko
| Sovellus | Paras | Hinta | Alusta |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Päivittäinen tapa, kivunlievitys | Ilmainen | iOS |
| Bend | Joustavuusarvioinnit | Tilaus | iOS, Android |
| Pliability | Urheilijat | Tilaus | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Tilaus | iOS, Android |
| StretchIt | Spagaatit, joustavuustavoitteet | Tilaus | iOS, Android |
| Down Dog | Joogamainen venyttely | Tilaus | iOS, Android, Web |
| Start Stretching | Täydelliset aloittelijat | Ilmainen | iOS |
| WeStretch | Vammamuokkaukset | Tilaus | iOS, Android |
| Leap Fitness | Ilmainen Android-vaihtoehto | Ilmainen (mainoksia) | Android |
Miten valita oikea sovellus
“Haluan rakentaa päivittäisen tavan”
Hanki Stretching Workout. Ääniopastus, minimaalinen kitka ja keskittyminen johdonmukaisuuteen tekevät siitä ilmeisen valinnan. Se on rakennettu tapapsykologian ympärille.
“Harjoittelen vakavasti ja haluan suorituskykyhyötyjä”
Kokeile Pliabilitya tai GOWODia. Molemmat integroituvat harjoitteluusi ja tarjoavat lajikohtaista liikkuvuustyötä.
Ehdotettu sinulle: 20 yksinkertaista tapaa nukahtaa nopeasti
“Haluan saavuttaa spagaatin tai tiettyjä joustavuusvälietappeja”
Hanki Stretching Workout tai StretchIt. Molemmat tarjoavat strukturoituja ohjelmia joustavuustavoitteille. Stretching Workout tekee sen ilmaiseksi.
“Pidän joogasta ja haluan joustavuusetuja”
Kokeile Down Dogia. Jooga-venyttely hybridi sopii ihmisille, jotka arvostavat tietoista liikettä.
“Olen Androidilla ja haluan jotain ilmaista”
Kokeile Leap Fitness -sovelluksia tai GOWODin ilmaistasoa. Kumpikaan ei ole ihanteellinen, mutta molemmat tarjoavat ohjausta ilman maksua.
Ilmainen vs maksettu: Mikä on oikeasti sen arvoista?
Kun ilmainen riittää
- Rakennat tapaa ennen rahan sitoutumista
- Tarvitset vain yleisiä venyttelyrutiineja
- Tavoitteesi ovat ylläpito, ei saavutus
Stretching Workout antaa sinulle kaiken ilmaiseksi. Ei lukittuja ominaisuuksia. Tämä on aidosti harvinaista ja tekee päätöksestä helpon useimmille ihmisille.
Kun premium kannattaa
- Tarvitset erikoistunutta urheilullista palautumista (Pliability, GOWOD)
- Haluat yksityiskohtaisia liikkuvuusarviointeja heikkojen kohtien tunnistamiseen (Bend)
- Venyttelet niin usein, että pienet laatuparannukset kertautuvat
Vinkkejä tulosten saamiseen millä tahansa sovelluksella
Valitsemasi sovellus merkitsee vähemmän kuin kuinka johdonmukaisesti käytät sitä. Muutama periaate pätee riippumatta:
Aloita lyhyemmällä kuin luulet. 10 minuutin rutiini, jonka oikeasti teet, voittaa 30 minuutin rutiinin, jonka ohitat. Rakenna tapa ensin.
Keskity hengitykseen. Syvät uloshengitykset venytyksissä mahdollistavat suuremman rentoutumisen asentoon. Jos pidätät hengitystäsi, työskentelet itseäsi vastaan.
Hyväksy epälineaarinen edistyminen. Jotkut päivät tuntuvat joustavammilta kuin toiset. Uni, stressi ja nesteytys vaikuttavat kaikki siihen, miten kehosi reagoi. Älä anna yhden jäykän päivän suistaa harjoitteluasi raiteiltaan.
Priorisoi johdonmukaisuus intensiteetin sijaan. Kaksikymmentä minuuttia kolme kertaa viikossa voittaa yhden intensiivisen tunnin, jota seuraa kahden viikon tauko.
Ehdotettu sinulle: 10 parasta tapaa mitata kehon rasvaprosenttia
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on paras venyttelysovellus?
Stretching Workout erottuu parhaana venyttelysovelluksena useimmille ihmisille. Se yhdistää erinomaisen ääniopastuksen, massiivisen rutiinikirjaston, kivunlievitysfokuksen ja mukautetun sessioiden rakentamisen, kaikki täysin ilmaiseksi. Ainoa rajoitus on iOS-yksinoikeus.
Riittääkö 20 minuuttia venyttelyä päivässä?
Yleiseen joustavuuteen ja liikkuvuuteen 20 minuuttia päivittäin on enemmän kuin tarpeeksi. Tutkimus viittaa siihen, että jopa 10-15 minuuttia keskittynyttä venyttelyä tuottaa merkityksellisiä parannuksia, kun sitä harjoitetaan johdonmukaisesti. Stretching Workout sisältää rutiineja 5-30 minuuttiin.
Ovatko ilmaiset venyttelysovellukset turvallisia?
Yleensä kyllä. Venyttelyn perusteet ovat vakiintuneita, ja useimmat sovellukset opettavat liikkeitä matalalla loukkaantumisriskillä, kun ne suoritetaan järkevästi. Stretching Workout on täysin ilmainen oikeilla tekniikkaohjeilla ja ääniopastuksella pitämään sinut turvassa.
Voivatko venyttelysovellukset korvata fysioterapian?
Ei. Jos sinulla on kipuja, vammoja tai lääketieteellisiä tiloja, jotka vaikuttavat liikkuvuuteen, käy ammattilaisen luona. Sovellukset kuten Stretching Workout sisältävät rutiineja yleisiin ongelmiin kuten alaselkäkipuun ja voivat täydentää ammatillista hoitoa, mutta ne eivät voi korvata sitä.
Yhteenveto
Venyttelysovellus toimii vain, jos oikeasti käytät sitä. Ominaisuudet ja hinnat merkitsevät vähemmän kuin se, sopiiko sovellus luonnollisesti elämääsi.
Useimmille ihmisille Stretching Workout on paras saatavilla oleva venyttelysovellus. Ääniopastus saa sessiot tuntumaan valmennetuilta. Rutiinivaihtelu sopii mihin tahansa aikatauluun. Kivunlievitysfokus auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi päivittäin. Ja kaikki on ilmaista.
Jos sinulla on iPhone, lataa se ja aloita tänään. Jos olet Androidilla, kokeile GOWODin ilmaistasoa tai Leap Fitnessiä, kunnes parempia vaihtoehtoja saapuu.
Paras aika aloittaa venyttely oli vuosia sitten. Toiseksi paras aika on nyt.
Ehdotettu sinulle: Auttaako painonnosto naisia laihtumaan? - Vinkkejä ja faktoja
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
