Mehut voivat olla nopea ja kätevä tapa saada ruokavalioon lisää ravintoaineita ja edistää painonpudotusta.
Jotkin mehutyypit sisältävät kuitenkin paljon sokeria ja vähän kuitua, mikä voi lisätä kalorien saantia ja jopa johtaa painonnousuun ajan mittaan.
Tämä pätee erityisesti moniin kaupasta ostettuihin mehuihin, jotka ovat usein täynnä sokeria, keinotekoisia aromeja ja säilöntäaineita.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinOnneksi on paljon terveellisiä ja herkullisia mehuja, joita voit valmistaa kotona vain muutamalla yksinkertaisella ainesosalla ja mehustimella.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää tehosekoitinta. Tämä menetelmä on suositeltavampi, koska se säilyttää suuremman määrän kuitua, joka voi auttaa edistämään kylläisyyden tunnetta ja hallitsemaan näläntunnetta.
Tässä ovat 8 parasta mehua laihtumiseen.
1. Sellerimehu
Sellerimehusta on viime aikoina tullut suosittu ainesosa terveystietoisten kuluttajien keskuudessa.
Se ei ole vain vähäkalorinen, vaan sisältää myös yli 95 % vettä.
Tutkimukset osoittavat, että vähäkalorisempien ruokien ja juomien valitseminen voi olla hyödyllistä painonpudotuksen ja rasvanpudotuksen kannalta.
Sellerimehu on myös erinomainen antioksidanttien ja hyödyllisten kasviyhdisteiden lähde, joka voi auttaa vähentämään hapetusstressiä ja torjumaan tulehduksia.
Yhteenveto: Sellerimehu on vähäkalorista ja sen vesipitoisuus on korkea, mikä voi olla hyödyllistä laihdutuksen kannalta. Se on myös täynnä tulehdusta ehkäiseviä antioksidantteja ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
2. Punajuurimehu
Urheilijat käyttävät usein punajuurimehua, kun he haluavat parantaa suorituskykyään. Tämä johtuu siitä, että tämä mehu sisältää hyödyllisiä yhdisteitä, kuten ravinnosta saatavia nitraatteja.
Ruokavalion nitraatit voivat auttaa lisäämään lihasten tehokkuutta ja kestävyyttä sekä alentaa verenpainetta laajentamalla verisuonia.
Samaan aikaan kokonaiset punajuuret ovat vähäkalorisia ja täynnä kuitua, joka voi auttaa tukemaan säännöllisyyttä, hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja pitämään olon täydempänä pidempään painonhallinnan edistämiseksi.
Koska suurin osa kuitupitoisuudesta poistuu mehustamisen aikana, punajuurimehu ei yleensä sisällä suuria määriä tätä ravintoaineita. Se on kuitenkin vähäkalorinen ja ravitsevampi mehuvaihtoehto, kun haluat laihtua.
Yhteenveto: Punajuurimehu on vähäkalorinen ja sisältää runsaasti ravintoaineita ja ravinnosta saatavia nitraatteja, jotka voivat parantaa urheilusuoritusta verisuonten laajenemisen kautta.
3. Granaattiomenamehu
Sen lisäksi, että granaattiomenamehu on herkullista ja virkistävää, se on terveellinen, vähäkalorinen juoma, joka voi tukea painonpudotusta.
Erään eläinkokeen mukaan granaattiomenamehu esti painonnousun hiirillä, joita ruokittiin runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että granaattiomenat voivat auttaa ehkäisemään verensokerin piikkejä ja romahduksia, jotka voivat muuten johtaa lisääntyneeseen nälän tunteeseen.
Eräässä 16 henkilöä käsittävässä tutkimuksessa havaittiin, että granaattiomenamehun antioksidantit vakauttivat verensokeritasoja leivän syönnin jälkeen, mikä muuten olisi saattanut johtaa verensokerin nousuun.
Yhteenveto: Granaattiomenamehu on antioksidanttipitoinen, vähäkalorinen juoma, joka voi auttaa tukemaan verensokerin hallintaa.
4. Vihreä kasvismehu
Vaikka vihreiden mehujen tarkat ainesosat voivat vaihdella, useimmissa on vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia tai kaalia.
Nämä ainesosat sisältävät runsaasti kuitua, vähän sokeria ja runsaasti tulehdusta ehkäiseviä antioksidantteja.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittavat, että hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen voi olla yhteydessä kehon painon laskuun ja pienempään painonnousun ja lihomisen riskiin ajan mittaan.
Ehdotettu sinulle: 14 terveellistä aamiaisruokaa, jotka auttavat sinua laihtumaan
Lisäksi vihreitä mehuja on helppo räätälöidä makunystyröiden mukaan vaihtamalla niihin omia suosikkiaineksia. Voit valmistaa kotona yksinkertaisen vihermehun sekoittamalla pinaattia, kurkkua, vihreitä omenoita ja selleriä - ja nauti sitten…
Käyttämällä tehosekoitinta mehustimen sijasta saat lisäetua kaikista lehtivihreistä saatavista ravintoaineista ja kuiduista, mikä tekee siitä vieläkin kylläisemmän ja painonpudotusta edistävän.
Yhteenveto: Vihreät mehut valmistetaan vihreistä lehtivihanneksista, jotka sisältävät runsaasti kuituja ja vähän sokeria. Tutkimukset osoittavat, että hedelmien ja vihannesten lisääminen voi olla yhteydessä kehon painon laskuun ja pienempään painon ja rasvan nousun riskiin.
5. Vesimelonimehu
Vesimelonimehu on makeaa, virkistävää ja erittäin ravitsevaa.
Sen lisäksi, että vesimeloni on vähäkalorinen, se on erinomainen lähde sydänterveellisille mikroravintoaineille, kuten kaliumille ja immuunijärjestelmää tukeville antioksidanteille, A- ja C-vitamiineille.
Siinä on myös korkea vesipitoisuus, joka voi auttaa sinua laihtumaan ja tuntemaan olosi täyteläisemmäksi.
Eräässä 4 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 33 henkilöä, annettiin osallistujille päivittäin 2 kuppia (300 grammaa) tuoretta vesimelonia. He kokivat merkittäviä vähennyksiä kehon painossa, vatsaan kertyvässä rasvassa, nälässä ja ruoan himossa verrattuna kontrolliryhmään.
Yhteenveto: Vesimelonimehu on vähäkalorista ja sisältää runsaasti vettä, mikä voi tukea painonhallintaa.
6. Sitruuna-inkivääri vihreä mehu
Sitruuna-inkivääri vihreä mehu voi olla elinvoimainen ja herkullinen lisä terveelliseen laihdutusruokavalioon.
Erityisesti sitruunat voivat auttaa lisäämään juomasi makua ja samalla puristamaan siihen ylimääräisiä antioksidantteja.
Jotkut ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat myös, että inkivääri voi auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa, vähentämään ruokahalua ja edistämään laihtumista.
Ehdotettu sinulle: 9 herkullista majoneesin korviketta (mukaan lukien vegaanivaihtoehdot)
Samaan aikaan vihreät, kuten pinaatti tai lehtikaali - kun ne sekoitetaan eikä mehusteta - voivat lisätä kuitujen saantia ja pitää sinut kylläisenä aterioiden välillä.
Aloita yksinkertaisesti lisäämällä pieni nuppi kuorittua inkivääriä, hieman vastapuristettua sitruunamehua ja 1 kuppi (30 grammaa) raakaa pinaattia tehosekoittimeen ja soseuta.
Yhteenveto: Sitruuna-inkivääri vihreä mehu sisältää useita ravitsevia ainesosia, jotka voivat auttaa parantamaan kylläisyyden tunnetta, tukemaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua.
7. Porkkanamehu
Porkkanamehu on ravinteikas juoma, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia ja muita terveellisiä karotenoideja jokaisessa annoksessa.
Porkkanoiden sekoittaminen mehustamisen sijasta voi myös auttaa lisäämään kuidun saantia, mikä parantaa kylläisyyden tunnetta ja auttaa säätelemään ruokahalua.
Lisäksi porkkanat sisältävät runsaasti karotenoideja, jotka ovat monissa hedelmissä ja vihanneksissa esiintyviä kasvipigmenttejä.
Mielenkiintoista on, että eräässä 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 28 lihavaa miestä, havaittiin, että ne, jotka joivat päivittäin runsaasti karotenoideja sisältävää juomaa, vähensivät merkittävästi vatsan rasvaa.
Yhteenveto: Porkkanamehu sisältää runsaasti kuitua ja karotenoideja, joista molemmista voi olla hyötyä painonpudotuksessa.
8. Kale-omenamehu
Kale-omenamehu voi olla terveellinen, runsaskuituinen vaihtoehto sokeripitoisille, kaupasta ostetuille hedelmämehuille.
Erityisesti lehtikaalissa on lähes 1 gramma kuitua kupillista kohti (21 grammaa). Tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa vakauttamaan verensokeritasoja aterioiden jälkeen sekä ihmisillä että eläimillä.
Omenat sisältävät myös runsaasti kuitua ja monia muita ravintoaineita. Tutkimuksissa on havaittu, että niiden nauttiminen on yhteydessä lisääntyneeseen painonpudotukseen ja ruokavalion laadun paranemiseen sekä lapsilla että aikuisilla.
Ehdotettu sinulle: Top 13 terveellisintä juureksia, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi
Jos haluat tehdä lehtikaali-omenamehua kotona, sekoita kourallinen lehtikaalin lehtiä muutaman viipaloidun omenan kanssa.
Voit lisätä makua ja terveysvaikutuksia entisestään lisäämällä muita ainesosia, kuten selleriä, sitruunamehua, inkivääriä tai porkkanoita.
Yhteenveto: Lehtikaali sisältää runsaasti kuitua ja voi tukea terveitä verensokeritasoja. Omenat ovat myös erittäin ravitsevia ja ne voivat olla yhteydessä lisääntyneeseen painonpudotukseen ja parempaan ruokavalion laatuun.
Lopputulos
Monet terveelliset ja herkulliset mehut voivat tukea pitkäaikaista laihtumista.
Painonpudotukseen ihanteelliset mehut sisältävät vähän sokeria, runsaasti kuitua ja runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Voit käyttää tätä luetteloa lähtökohtana ja kokeilla suosikkiraaka-aineitasi terveellisten mehujen valmistamiseksi kotona juicerilla tai tehosekoittimella.
