Krapula on kehosi reaktio liialliseen alkoholin nauttimiseen.
Oireita ovat väsymys, pahoinvointi, päänsärky, valoherkkyys, nestehukka tai useita tunteja kestävä huimaus.
Krapulaa koskeva tutkimus on rajallista, ja niiden taustalla olevia tarkat prosessit ymmärretään huonosti.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinUskotaan, että keho kokee krapulan aikana erityisiä hormonaalisia ja immuunivasteita, jotka laukaisevat erilaisia oireita.
Vaikka krapulaan ei ole tunnettua lääkettä, useat ruoat ja juomat voivat lievittää oireita.
Tässä on 23 parasta ruokaa ja juomaa, jotka helpottavat krapulaa.
1. Banaanit
Alkoholi estää sellaisen hormonin tuotannon, joka auttaa kehoasi pitämään vettä, mikä johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttien, kuten kaliumin ja natriumin, menetykseen.
Banaanit sisältävät erityisen paljon kaliumia ja voivat auttaa täydentämään kehosi varastoja. Yksi keskikokoinen banaani sisältää 12 % tämän ravintoaineen suositellusta päivittäisestä saannista (RDI).
2 munaa
Munat sisältävät runsaasti kysteiiniä, aminohappoa, jota kehosi käyttää antioksidantin glutationin tuottamiseen.
Alkoholin juominen vähentää kehon glutationivarastoja. Ilman sitä kehosi on vaikea hajottaa alkoholin aineenvaihdunnan myrkyllisiä sivutuotteita.
Kysteiinirikkaiden munien syöminen on loistava tapa lisätä glutationia kehossasi ja mahdollisesti parantaa krapulan oireita.
3. Vesimeloni
Koska krapulaan liittyvä päänsärky johtuu yleensä kuivumisesta ja heikentyneestä verenkierrosta aivoihin, vesimelonin syöminen voi auttaa.
Vesimeloni sisältää runsaasti L-sitrulliinia, ravintoainetta, joka voi lisätä verenkiertoa.
Lisäksi sen korkea vesipitoisuus voi auttaa sinua nesteyttäytymään.
Ehdotettu sinulle: 9 todistettua vesimelonin terveyshyötyä
4. Suolakurkku
Suolakurkku sisältää runsaasti natriumia, elektrolyyttiä, joka tyhjenee liiallisen juomisen aikana.
Suolakurkkujen syöminen tai suolaveden juominen voi auttaa nostamaan natriumtasosi ja voittamaan krapulan.
Yksi tillin suolakurkkukeihäs sisältää noin 13 % suositellusta päivittäisestä natriumsaannista. Vielä parempi, 2,5 unssia (75 ml) suolakurkkumehua tarjoaa noin 20 % suositellusta päivittäisestä saannista.
Muista, että suolakurkkujen natriumpitoisuus voi vaihdella tuotemerkin mukaan.
5. Kulta
Korkean fruktoosipitoisuutensa vuoksi hunaja voi parantaa krapulan oireita. Se voi olla 34,8–39,8 % fruktoosia tyypistä riippuen.
Vaikka tätä aihetta koskeva tutkimus on rajallista, fruktoosi voi auttaa poistamaan kehosi alkoholista nopeammin.
Eräässä 50 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hunaja lisäsi alkoholin poistumisnopeutta jopa 32,4%.
Huolimatta kyvystään nopeuttaa kehosi eroon alkoholista, fruktoosi ei näyttänyt vähentävän krapulaoireiden voimakkuutta toisessa tutkimuksessa.
Hunajan ja muiden fruktoosipitoisten ruokien syömistä ei kuitenkaan pidä sulkea pois mahdollisena tapana parantaa oloa liiallisen juomisen jälkeen.
Ehdotettu sinulle: 10 hunajan tieteeseen perustuvaa terveyshyötyä
6. Keksit
Keksit sisältävät nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa verensokeria krapulan aikana ja parantaa siihen liittyviä oireita.
Kun maksa käsittelee alkoholia, se ei enää keskittyy verensokerin säätelyyn. Tästä syystä alhainen verensokeri voi johtua liiallisesta juomisesta, erityisesti diabeetikoilla. Hiilihydraattien syöminen nostaa verensokeria.
Viisi suolakeksejä (30 grammaa) sisältää noin 22 grammaa hiilihydraatteja.
7. Pähkinät
Korkean magnesiumpitoisuutensa vuoksi pähkinät voivat olla ratkaisu krapulaasi.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi heikentää magnesiumia soluistasi. Tämän seurauksena magnesiumvarastojen täyttäminen voi auttaa oireiden hoidossa.
Puoli kupillista (71 grammaa) manteleita on lähes 50 % suositellusta magnesiumin päiväsaannista.
8. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti folaattia, ravintoainetta, joka voi vähentyä runsaan juomisen vuoksi.
Tutkimuskatsauksessa havaittiin, että alkoholi heikentää folaatin imeytymistä ja krooninen alkoholin nauttiminen voi johtaa puutteeseen.
Pinaatin syöminen voi auttaa sinua ylläpitämään riittävää folaattitasoa alkoholin nauttimisen jälkeen. Yksi kuppi (180 grammaa) keitettyä pinaattia tarjoaa 66 % suositellusta päivittäisestä saannista.
Ehdotettu sinulle: Pinaatti: Ravitsemustiedot ja terveyshyödyt
9. Avokado
Avokadon syöminen runsaan yön juomisen jälkeen voi auttaa nostamaan alhaisia kaliumtasoja alkoholinkulutuksesta ja kuivumisesta.
Yksi avokado (136 grammaa) sisältää 20 % tämän kivennäisaineen suositellusta päivittäisestä saannista.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että avokadot sisältävät yhdisteitä, jotka suojaavat maksavaurioilta. Koska liiallinen juominen rasittaa maksaa, avokadot voivat olla erityisen hyödyllisiä krapulalle.
10. Liha
Liha ja muut proteiinipitoiset ruoat voivat auttaa kehoasi selviytymään krapulasta paremmin.
Tutkimukset osoittavat, että alkoholi estää kehoasi imemästä tiettyjä aminohappoja. Jatkuva alkoholinkäyttö voi johtaa aminohappojen puutteeseen.
Kehosi pilkkoo proteiinia aminohapoiksi, mikä tekee siitä hyvän valinnan krapulan aikana.
Kolme unssia (85 grammaa) naudanlihaa sisältää lähes 25 grammaa proteiinia, kun taas kolme unssia (84 grammaa) kananrintapakkauksessa on 13 grammaa.
11. Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vapauttavat sokeria hitaasti ja tasaisesti verenkiertoon ja voivat auttaa krapulaoireissa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävän aamiaisen syöminen jalostettujen sokereiden sijaan paransi mielialaa ja vähensi väsymyksen tunnetta.
Kaurapuuron kurkottaminen runsaan yön juomisen jälkeen voi auttaa krapulaan liittyvään ahdistukseen, uupumukseen tai alhaiseen verensokeriin.
12. Mustikat
Mustikat sisältävät runsaasti ravinteita, jotka torjuvat kehon tulehdusta, mikä on hyödyllistä, jos sinulla on krapula.
20 miehen tutkimuksessa havaittiin, että erilaisten tulehdusyhdisteiden pitoisuus veressä nousi alkoholin käytön jälkeen.
Siten mustikoiden syöminen liiallisen juomisen jälkeen voi auttaa torjumaan liittyvää tulehdusta.
3. Kananuudelikeitto
Kananuudelikeitto on suosittu lääke flunssan tai flunssan hoitoon. Siitä voi kuitenkin olla apua krapulaan.
Tutkimukset osoittavat, että kananuudelikeitto voi auttaa sinua nesteyttäytymään – lähinnä sen korkean natriumpitoisuuden vuoksi.
Yksi kuppi (245 grammaa) kananuudelikeittoa tarjoaa 35 % suositellusta päivittäisestä natriumin saannista.
14. Appelsiinit
Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi estää kehoasi menettämästä glutationia.
Glutationi on antioksidantti, joka auttaa poistamaan kehosi alkoholista ja jonka määrä vähenee usein alkoholin käytön aikana.
Appelsiinien syöminen voi antaa sinulle C-vitamiinia, jota tarvitset pitääksesi glutationitason vakaana ja jopa parantaaksesi krapulasi.
15. Parsa
Parsa sisältää tiettyjä yhdisteitä, jotka voivat helpottaa krapulaa.
Erään koeputkitutkimuksen mukaan parsan uutteet yli kaksinkertaistivat tiettyjen entsyymien tehokkuuden, jotka auttavat hajottamaan alkoholia ja suojaavat myös maksasoluja vaurioilta.
Vaikka parsan vaikutuksesta krapulaan ihmisillä ei ole tällä hetkellä tutkimusta, tämän vihanneksen syöminen saattaa olla kokeilemisen arvoista.
16. Lohi
Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät erinomaisia tulehduksia kehossasi.
Koska alkoholin juominen voi lisätä tulehdusta aiheuttavien yhdisteiden määrää, lohen tai muun rasvaisen kalan syöminen voi olla hyvä tapa lievittää krapulan oireita.
17. Bataatit
Bataatit sisältävät useita ravintoaineita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään krapulasta nopeammin yli.
Yksi kuppi (200 grammaa) keitettyä bataattia sisältää A-vitamiinia yli 750 %, magnesiumia 14 % ja kaliumia 27 % suositellusta päiväsaannista.
A-vitamiini voi auttaa torjumaan krapulaan liittyvää tulehdusta, kun taas magnesiumia ja kaliumia tarvitaan korvaamaan alkoholin kulutuksen aikana.
18. Inkivääri
Laaja tutkimus tukee inkivääriä tehokkaana pahoinvointilääkkeenä.
Inkivääri pahoinvointia ehkäisevä vaikutus tekee siitä mahdollisen hoidon krapulaan liittyviin vatsavaivojen hoitoon.
Sitä voidaan syödä sellaisenaan, smoothieissa tai teenä.
19. Vesi
Veden juominen on yksi tärkeimmistä asioista, mitä krapulan kanssa voi tehdä.
Koska alkoholi on diureetti, se saa sinut pissaamaan useammin ja lisää veden menetystä. Vesi voi korvata näitä kadonneita nesteitä.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?
20. Tomaattimehu
Tomaattimehu voi olla toinen hyvä juoma krapulan kanssa.
Tutkimukset osoittavat, että tomaatit sisältävät yhdisteitä, jotka suojaavat maksavaurioilta. Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa maksavaurioihin, joten tomaatit voivat torjua alkoholin juomisen vaikutuksia.
Lisäksi eräässä koeputkitutkimuksessa todettiin, että tomaattimehu voi nopeuttaa entsyymien alkoholin käsittelynopeutta.
21. Vihreä tee
Vihreä tee voi myös auttaa taistelemaan krapulaa vastaan.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen yhdisteet vähensivät merkittävästi veren alkoholipitoisuutta rotilla. Lisätutkimukset osoittavat samanlaisia vaikutuksia hiirillä, joille on ruokittu vihreän teen uutteita.
Vaikka tutkimusta on tehty vain eläimillä, vihreän teen tehokkuus krapulan oireiden parantamisessa voi johtaa ihmisiin.
22. Kookosvesi
Koska nesteytys on niin tärkeä osa krapulan toipumista, kookosveden juominen voi helpottaa krapulasta selviämistä.
Kookosvesi sisältää paljon elektrolyyttejä. Yksi kuppi (240 ml) kookosvettä sisältää 11 % ja 17 % suositellusta päivittäisestä natriumin ja kaliumin saannista.
Tämän seurauksena tutkimukset ovat osoittaneet, että kookosvesi on yhtä tehokas nesteytyksen kannalta kuin perinteiset urheilujuomat.
Ehdotettu sinulle: 7 tieteeseen perustuvaa kookosveden terveyshyötyä
23. Kahvi
Lopuksi kahvista voi olla hyötyä krapulan voittamisessa.
Kahvin kulutus on joissakin tutkimuksissa yhdistetty tulehduksen vähenemiseen, mutta tutkimukset ovat ristiriitaisia. Siksi kupillisen joe-juominen yön runsaan juomisen jälkeen voi ehkäistä krapulan aiheuttamaa tulehdusta tai ei.
Jos kuitenkin haluat parantaa krapulaväsymystäsi ja olla valppaampi, kahvi on hyvä valinta.
Yhteenveto
Vaikka krapulaan ei ole taianomaista parannuskeinoa, useat ruoat ja juomat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Paras tapa ehkäistä krapulaa on välttää alkoholia kokonaan tai juoda sitä kohtuudella.
Jos huomaat kärsiväsi krapulasta, joidenkin tässä luettelossa olevien ruokien tai juomien nauttiminen voi saada sinut takaisin normaaliksi hetkessä.
