Alkoholin juomiseen, varsinkin liialliseen, voi liittyä erilaisia sivuvaikutuksia.
Krapula on yleisin, ja sen oireita ovat väsymys, päänsärky, pahoinvointi, huimaus, jano ja herkkyys valolle tai äänelle.
Vaikka väitetyistä krapulalääkkeistä ei ole pulaa, aina lasillisen suolakurkkumehua juomisesta sitruunan hieromiseen kainaloon ennen juomista, harvat niistä ovat tieteen tukemia.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan 6 helppoa, näyttöön perustuvaa tapaa parantaa krapulaa.
1. Syö hyvä aamiainen
Runsaan aamiaisen syöminen on yksi tunnetuimmista lääkkeistä krapulaan.
Yksi syy on se, että hyvä aamiainen voi auttaa ylläpitämään verensokeria.
Vaikka alhaiset verensokeritasot eivät välttämättä ole krapulan syy, ne liittyvät usein siihen.
Alhainen verensokeri voi myös aiheuttaa joitain krapula-oireita, kuten pahoinvointia, väsymystä ja heikkoutta.
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että riittävän verensokerin ylläpitäminen voi lieventää joitain alkoholin käytön aiheuttamia kehon muutoksia, kuten hapon kertymistä vereen.
Liiallinen juominen voi horjuttaa veren kemikaalien tasapainoa ja aiheuttaa metabolista asidoosia, jolle on ominaista happamuuden lisääntyminen. Se voi liittyä oireisiin, kuten pahoinvointiin, oksenteluun ja väsymykseen.
Sen lisäksi, että terveellinen aamiainen auttaa vähentämään tiettyjä krapulan oireita, se voi tarjota tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat ehtyä liiallisen alkoholin käytön seurauksena.
Vaikka ei ole todisteita siitä, että matala verensokeri olisi suora syy krapulaan, ravitsevan, tasapainoisen ja runsaan aamiaisen syöminen juomisen jälkeisenä aamuna voi auttaa vähentämään krapulan oireita.
Yhteenveto: Hyvä aamiainen voi auttaa ylläpitämään verensokeritasosi, tarjoamaan tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähentämään krapulan oireita.
2. Nuku paljon
Alkoholi voi aiheuttaa unihäiriöitä ja saattaa joillekin henkilöille liittää unen laadun ja keston heikkenemiseen.
Vaikka vähäiset tai kohtalaiset alkoholimäärät voivat aluksi edistää unta, tutkimukset osoittavat, että suuremmat alkoholimäärät ja krooninen käyttö voivat lopulta häiritä unirytmiä.
Vaikka unen puute ei aiheuta krapulaa, se voi pahentaa krapulaasi.
Väsymys, päänsärky ja ärtyneisyys ovat krapulan oireita, joita unen puute voi pahentaa.
Hyvät yöunet ja kehosi palautuminen voivat auttaa lievittämään oireita ja tekemään krapulasta siedettävämmän.
Yhteenveto: Alkoholin käyttö voi häiritä unta. Unen puute voi aiheuttaa krapulan oireita, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä ja päänsärkyä.
3. Pysy nesteytyksessä
Alkoholin juominen voi johtaa kuivumiseen muutamalla eri tavalla.
Ensinnäkin alkoholilla on diureettinen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa, mikä johtaa normaaliin toimintaan tarvittavien nesteiden ja elektrolyyttien menetykseen.
Toiseksi, liiallinen alkoholimäärä voi aiheuttaa oksentelua, mikä johtaa entisestään nesteiden ja elektrolyyttien menetykseen.
Vaikka nestehukka ei ole ainoa krapulan syy, se edistää monia sen oireita, kuten lisääntynyttä janoa, väsymystä, päänsärkyä ja huimausta.
Vedenkulutuksen lisääminen voi auttaa lievittämään joitain krapulan oireita ja jopa ehkäisemään niitä kokonaan.
Kun juot alkoholia, hyvä peukalosääntö on vuorotellen juoda lasillinen vettä ja juoma. Vaikka tämä ei välttämättä estä kuivumista, se voi auttaa sinua hillitsemään alkoholinkäyttöäsi.
Pysy sen jälkeen nesteytettynä koko päivän juomalla vettä aina, kun tunnet janoa krapulan oireiden vähentämiseksi.
Yhteenveto: Alkoholin juominen voi aiheuttaa kuivumista, mikä voi pahentaa joitain krapulan oireita. Nesteytys voi vähentää krapulan oireita, kuten janoa, väsymystä, päänsärkyä ja huimausta.
4. Juo drinkki seuraavana aamuna
Monet ihmiset vannovat tämän yleisen krapulalääkkeen alle.
Vaikka se perustuu suurelta osin myytteihin ja anekdoottisiin todisteisiin, on olemassa todisteita, jotka tukevat sitä, että juominen seuraavana aamuna voi vähentää krapulan oireita.
Tämä johtuu siitä, että alkoholi muuttaa tapaa, jolla metanoli, alkoholijuomissa pieninä määrinä esiintyvä kemikaali, prosessoituu kehossa.
Kun juot alkoholia, metanoli muuttuu formaldehydiksi, myrkyksi yhdisteeksi, joka voi olla syynä joihinkin krapulaoireisiin.
Etanolin (alkoholin) juominen krapulan aikana voi kuitenkin pysäyttää tämän muuntumisen ja estää formaldehydin muodostumisen kokonaan. Sen sijaan, että muodostuisi formaldehydiä, metanoli poistuu turvallisesti kehosta.
Tätä menetelmää ei kuitenkaan suositella krapulan hoitoon, koska se voi johtaa epäterveellisten tapojen kehittymiseen ja alkoholiriippuvuuteen.
Yhteenveto: Alkoholin juominen voi estää metanolin muuttumisen formaldehydiksi, mikä voi vähentää joitain krapulan oireita.
5. Yritä ottaa joitain näistä lisäravinteista
Vaikka tutkimus on rajallista, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt lisäravinteet voivat helpottaa krapulan oireita.
Alla on muutamia lisäravinteita, joiden kykyä vähentää krapulan oireita on tutkittu:
- Punainen ginseng: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että punaisen ginsengin lisääminen alensi veren alkoholipitoisuutta sekä krapulan vakavuutta.
- Viikunapäärynä: Jotkut todisteet osoittavat, että tämäntyyppiset kaktukset voivat auttaa krapulan hoidossa. Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että viikuna-uute vähensi krapulan oireita ja puolitti krapulan vakavuuden.
- Inkivääri: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että inkiväärin yhdistäminen ruskeaan sokeriin ja mandariiniuutteeseen paransi useita krapulan oireita, mukaan lukien pahoinvointi, oksentelu ja ripuli.
- Purasruohoöljy: Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin lisäravinteen tehokkuutta, joka sisälsi sekä viikuna- että purasruohoöljyä, joka on tähtikukan siemenistä johdettu öljy. Tutkimuksessa havaittiin, että se vähensi krapulan oireita 88 prosentilla osallistujista.
- Eleuthero: Tunnetaan myös nimellä Siperian ginseng. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että eleuthero-uutteen lisääminen lievitti useita krapulaoireita ja vähensi yleistä vakavuutta.
Muista, että tutkimusta ei ole ja lisätutkimuksia tarvitaan arvioimaan lisäravinteiden tehokkuutta krapulan oireiden vähentämisessä.
Yhteenveto: Joidenkin lisäravinteiden, mukaan lukien punainen ginseng, viikunapäärynä, inkivääri, purasruohoöljy ja eleuthero, on tutkittu niiden kykyä vähentää krapulan oireita.
6. Vältä juomia, joissa on samanlaisia yhdisteitä
Etanolikäymisprosessin kautta sokerit muuttuvat hiilidioksidiksi ja etanoliksi, joka tunnetaan myös nimellä alkoholi.
Sukuyhdisteet ovat myrkyllisiä kemiallisia sivutuotteita, joita muodostuu myös pieniä määriä tämän prosessin aikana eri alkoholijuomien kanssa, jotka sisältävät vaihtelevia määriä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että juomien nauttiminen, joissa on suuri määrä yhdisteitä, voi lisätä krapulan esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Samanlaiset yhdisteet voivat myös hidastaa alkoholin aineenvaihduntaa ja aiheuttaa pitkittyneitä oireita.
Vähäisiä yhdisteitä sisältäviä juomia ovat vodka, gin ja rommi, ja vodka ei sisällä juuri lainkaan samanlaisia yhdisteitä.
Samaan aikaan tequila, viski ja konjakki sisältävät runsaasti samanlaisia yhdisteitä, ja bourbon-viski sisältää suurimman määrän.
Yhdessä tutkimuksessa 95 nuorta aikuista joi tarpeeksi vodkaa tai bourbonia saavuttaakseen 0,11 prosentin alkoholipitoisuuden. Se havaitsi, että runsaskongeneratiivisen bourbonin juominen johti pahempaan krapulaan kuin vähäyhdisteisen vodkan juominen.
Toisessa tutkimuksessa 68 osallistujaa joi 2 unssia joko vodkaa tai viskiä.
Viskin juominen johti krapulaoireisiin, kuten pahanhajuiseen hengitykseen, huimaukseen, päänsärkyyn ja pahoinvointiin seuraavana päivänä, kun vodkan juominen ei.
Vähän samankaltaisia yhdisteitä sisältävien juomien valitseminen voi auttaa vähentämään krapulan ilmaantuvuutta ja vakavuutta.
Yhteenveto: Vähän samankaltaisia yhdisteitä sisältävien juomien, kuten vodkan, ginin ja rommin, valitseminen voi vähentää krapulan vakavuutta ja esiintymistiheyttä.
Yhteenveto
Vaikka siellä on monia tunnettuja krapulalääkkeitä, harvat ovat tosiasiassa tieteen tukemia.
On kuitenkin olemassa useita tieteellisesti todistettuja tapoja välttää epämiellyttävät oireet, jotka seuraavat juomisen yötä.
Strategioita ovat nesteytyksen pysyminen, runsas uni, hyvän aamiaisen syöminen ja tiettyjen lisäravinteiden nauttiminen, jotka kaikki voivat vähentää krapulaoireita.
Myös kohtuudella juominen ja vähän yhdisteitä sisältävien juomien valitseminen voi auttaa sinua ehkäisemään krapulaa.
