Sisällysluettelo
Cashewpähkinät ovat suosittu pähkinätyyppi, jota käytetään yleisesti terveellisenä välipalana.
Niistä valmistetaan usein myös pähkinävoita, kasvipohjaista maitoa ja maidottomia juustovaihtoehtoja.
Jos kuitenkin noudatat vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ketoruokavaliota, saatat olla utelias siitä, ovatko ne hyvä lisä ruokavalioosi.
Useimmat ketoosin käyttäjät pyrkivät pitämään hiilihydraattien kokonaismäärän 50 grammassa tai vähemmän päivässä tai 25 grammassa nettohiilihydraatteja päivässä - joka on kokonaishiilihydraattien määrä vähennettynä kuidulla.
Tässä artikkelissa tarkastellaan cashewpähkinöiden ravintosisältöä ja sitä, voivatko ne olla osa ketoruokavaliota.
Ovatko cashewpähkinät keto?
Se, sopivatko cashewpähkinät hyvin ketoruokavalioon, riippuu niiden ravintoainekoostumuksesta. Yksi unssillinen (28 grammaa) cashewpähkinöitä sisältää seuraavaa:
- Kaloreita: 163 kpl.
- Proteiini: 4 grammaa
- Rasva: 13 grammaa
- Hiilihydraatteja yhteensä: 9 grammaa
- Kuitu: 1 gramma
- Nettohiilihydraatit: 8 grammaa
9 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa nettohiilihydraatteja unssia kohti, cashewpähkinät eivät ehkä ole paras pähkinä syödä ketoosin aikana. Pieni annos cashewpähkinöitä voi kuluttaa nopeasti merkittävän osan päivittäisestä hiilihydraattiannoksestasi.
Jos kuitenkin nautit cashewpähkinöistä, voit sisällyttää ne ketoruokavalioon.
Kunhan otat huomioon syömäsi annoksen koon ja sen, kuinka paljon hiilihydraatteja sinulle jää cashewpähkinöiden syömisen jälkeen.
Yhteenveto: 1 unssin (28 gramman) annos cashewpähkinöitä sisältää 9 grammaa hiilihydraatteja yhteensä tai 8 grammaa nettohiilihydraatteja. Tämä on merkittävä määrä hiilihydraatteja vähähiilihydraattisessa ketoruokavaliossa, mutta cashewpähkinät voi sisällyttää ruokavalioon, jos olet huolellinen annoskoon suhteen.
Vaihtoehdot cashewpähkinöille
Jos haluat sisällyttää ruokavalioosi vähemmän hiilihydraatteja sisältäviä pähkinöitä, tarjolla on muutama hyvä vaihtoehto, kuten seuraavat:
- Mantelit: 6 grammaa hiilihydraatteja yhteensä, 3 grammaa nettohiilihydraatteja unssia kohti (28 grammaa).)
- Pekaanipähkinät: 4 grammaa hiilihydraatteja yhteensä, 1 gramma nettohiilihydraatteja unssia kohti (28 grammaa).)
- Pähkinät: 4 grammaa hiilihydraatteja yhteensä, 2 grammaa nettohiilihydraatteja unssia kohti (28 grammaa).)
- Macadamiapähkinät: 4 grammaa hiilihydraatteja yhteensä, 2 grammaa nettohiilihydraatteja unssia kohti (28 grammaa).)
Yhteenveto: Mantelit, pekaanipähkinät, macadamiapähkinät ja saksanpähkinät sisältävät kaikki vähemmän hiilihydraatteja kuin cashewpähkinät. Näin ollen ne saattavat sopia paremmin ketoruokavalioon.
Yhteenveto
Cashewpähkinät ovat suosittu pähkinä ja terveellinen ja kätevä välipala.
Ne eivät kuitenkaan ole paras mahdollinen pähkinä ketodieetille, koska niissä on suhteellisen paljon hiilihydraatteja, erityisesti verrattuna muihin pähkinöihin, kuten pekaanipähkinöihin tai makadamiapähkinöihin.
Tästä huolimatta voit tehdä tilaa cashewpähkinöille ketoruokavaliossasi, jos nautit niistä. Muista vain pitää mielessä annoskoko ja se, kuinka paljon hiilihydraatteja sinulle jää loppupäiväksi.
