Alfa-lipoiinihappo on saanut paljon huomiota viime vuosina.
Se on orgaaninen yhdiste, joka toimii voimakkaana antioksidanttina elimistössä.
Kehosi tuottaa alfalipoiinihappoa luonnollisesti, mutta sitä löytyy myös erilaisista elintarvikkeista ja ravintolisänä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla merkitystä painonpudotuksessa, diabeteksessa ja muissa terveysolosuhteissa.
Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, onko se tehokasta.
Tässä artikkelissa tarkastellaan alfa-lipoiinihappoa, sen etuja, sivuvaikutuksia ja suositeltua annostusta.
Mikä on alfa-lipoiinihappo?
Alfa-lipoiinihappo on orgaaninen yhdiste, jota esiintyy kaikissa ihmissoluissa.
Sitä valmistetaan mitokondrion sisällä - joka tunnetaan myös solujen voimalaitoksena - missä se auttaa entsyymejä muuttamaan ravinteita energiaksi.
Lisäksi sillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.
Alfa-lipoiinihappo on sekä vesi- että rasvaliukoinen, minkä ansiosta se toimii kaikissa kehon soluissa tai kudoksissa. Samaan aikaan useimmat muut antioksidantit ovat joko vesi- tai rasvaliukoisia.
Esimerkiksi C-vitamiini on vain vesiliukoinen, kun taas E-vitamiini on vain rasvaliukoinen.
Alfa-lipoiinihapon antioksidanttiset ominaisuudet on yhdistetty useisiin etuihin, mukaan lukien alhaisempi verensokeritaso, vähentynyt tulehdus, hidastunut ihon ikääntyminen ja parantunut hermotoiminta.
Ihminen tuottaa alfalipoiinihappoa vain pieniä määriä. Monet kääntyvät tiettyjen ruokien tai lisäravinteiden käyttöön optimoidakseen saantinsa.
Eläintuotteet, kuten punainen liha ja elinlihat, ovat erinomaisia alfalipoiinihapon lähteitä, mutta niitä sisältävät myös kasviruoat, kuten parsakaali, tomaatit, pinaatti ja ruusukaali.
Ravintolisät voivat sisältää jopa 1000 kertaa enemmän alfalipoiinihappoa kuin ravintoaineet.
Yhteenveto: Alfa-lipoiinihappo on orgaaninen yhdiste, joka toimii antioksidanttina. Sitä valmistetaan solujen mitokondrioissa, mutta sitä löytyy myös elintarvikkeista ja ravintolisistä.
Alfa-lipoiinihappo ja laihtuminen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alfa-lipoiinihappo voi vaikuttaa painonpudotukseen useilla tavoilla.
Eläintutkimukset osoittavat, että se voi vähentää AMP-aktivoidun proteiinikinaasientsyymin (AMPK) aktiivisuutta aivojen hypotalamuksessa.
Kun AMPK on aktiivisempi, se voi lisätä nälän tunnetta.
Toisaalta AMPK-toiminnan tukahduttaminen voi lisätä kehosi levossa polttamien kalorien määrää. Siten alfalipoiinihappoa syöneet eläimet polttivat enemmän kaloreita.
Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat kuitenkin, että alfalipoiinihappo vaikuttaa vain vähän painonpudotukseen.
12 tutkimuksen analyysi paljasti, että alfalipoiinihappolisää käyttäneet ihmiset laihtivat keskimäärin 0,69 kg enemmän kuin lumelääkettä saaneet ihmiset keskimäärin 14 viikon aikana.
Samassa analyysissä alfa-lipoiinihappo ei vaikuttanut merkittävästi vyötärön ympärysmittaan.
Toinen 12 tutkimuksen analyysi osoitti, että alfalipoiinihappoa käyttäneet ihmiset laihtuivat keskimäärin 1,27 kg enemmän kuin lumelääkettä saaneet ihmiset keskimäärin 23 viikon aikana.
Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, että alfa-lipoiinihapolla on pieni vaikutus ihmisen painonpudotukseen.
Yhteenveto: Alfa-lipoiinihapolla on ominaisuuksia, jotka voivat edistää painonpudotusta, mutta sen kokonaisvaikutus ihmisiin näyttää merkityksettömältä.
Alfa-lipoiinihappo ja diabetes
Diabetes vaikuttaa yli 400 miljoonaan aikuiseen maailmanlaajuisesti.
Hallitsemattoman diabeteksen keskeinen piirre on korkea verensokeri. Hoitamaton voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten näönmenetystä, sydänsairauksia ja munuaisten vajaatoimintaa.
Ehdotettu sinulle: Kvertsetiini: edut, elintarvikkeet, annostus ja sivuvaikutukset
Alfa-lipoiinihaposta on tullut suosittu diabeteksen apuväline, koska sen on osoitettu alentavan verensokeritasoja eläimillä ja ihmisillä.
Eläinkokeissa se on alentanut verensokeritasoja jopa 64%.
Muut tutkimukset aikuisilla, joilla on metabolinen oireyhtymä, ovat osoittaneet, että se voi vähentää insuliiniresistenssiä ja alentaa paastoveren glukoosi- ja HbA1c-tasoja.
Tutkijat uskovat, että alfa-lipoiinihappo auttaa alentamaan verensokeria edistämällä prosesseja, jotka voivat poistaa lihassoluihin kerääntynyttä rasvaa, mikä muuten heikentää insuliinin tehoa.
Lisäksi alfalipoiinihappo voi vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä.
Sen on todistettu helpottavan hermovaurion oireita ja vähentävän diabeettisen retinopatian (silmävaurion) riskiä, jota voi esiintyä hallitsemattomassa diabeteksessa.
Uskotaan, että tämä vaikutus johtuu alfa-lipoiinihapon voimakkaista antioksidanttisista ominaisuuksista.
Vaikka alfa-lipoiinihapon on osoitettu auttavan verensokerin hallinnassa, sitä ei pidetä täydellisenä diabeteksen hoitona. Jos sinulla on diabetes ja haluat kokeilla alfalipoiinihappoa, on parasta keskustella ensin lääkärisi kanssa, koska se voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
Yhteenveto: Alfa-lipoiinihapon on osoitettu vähentävän insuliiniresistenssiä, parantavan verensokerin hallintaa, helpottavan hermovaurion oireita ja alentavan diabeettisen retinopatian riskiä.
Muita alfalipoiinihapon terveyshyötyjä
Alfa-lipoiinihappo on yhdistetty moniin muihin terveyshyötyihin.
Alfa-lipoiinihappo voi hidastaa ihon ikääntymistä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alfa-lipoiinihappo voi auttaa torjumaan ihon ikääntymisen merkkejä.
Eräässä ihmistutkimuksessa tiedemiehet havaitsivat, että alfalipoiinihappoa sisältävän voiteen levittäminen iholle vähensi juonteita, ryppyjä ja ihon karheutta ilman sivuvaikutuksia.
Ehdotettu sinulle: 10 todistettua terveyshyötyä kurkuma ja kurkumiini
Kun alfalipoiinihappoa levitetään iholle, se sulautuu sen sisäkerroksiin ja tarjoaa antioksidanttisuojan auringon haitallista UV-säteilyä vastaan.
Lisäksi alfalipoiinihappo nostaa muiden antioksidanttien, kuten glutationin, tasoa, jotka auttavat suojaamaan ihovaurioilta ja voivat vähentää ikääntymisen merkkejä.
Alfa-lipoiinihappo voi hidastaa muistin menetystä
Muistin menetys on yleinen huolenaihe iäkkäiden aikuisten keskuudessa.
Uskotaan, että oksidatiivisen stressin aiheuttamilla vaurioilla on ratkaiseva rooli muistin menetyksessä.
Koska alfa-lipoiinihappo on voimakas antioksidantti, tutkimukset ovat tutkineet sen kykyä hidastaa muistin heikkenemiseen tyypillisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, etenemistä.
Sekä ihmis- että laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että alfalipoiinihappo hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä neutraloimalla vapaita radikaaleja ja tukahduttamalla tulehdusta.
Harvat tutkimukset ovat kuitenkin tutkineet alfa-lipoiinihappoa ja muistin menettämiseen liittyviä häiriöitä. Lisää tutkimusta tarvitaan ennen kuin alfa-lipoiinihappoa voidaan suositella hoitoon.
Alfa-lipoiinihappo edistää tervettä hermojen toimintaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alfa-lipoiinihappo edistää tervettä hermotoimintaa.
Sen on havaittu hidastavan rannekanavaoireyhtymän etenemistä sen varhaisessa vaiheessa. Tälle tilalle on ominaista puristuneen hermon aiheuttama käden puutuminen tai pistely.
Lisäksi alfalipoiinihapon ottaminen ennen ja jälkeen leikkausta rannekanavaoireyhtymän vuoksi on parantanut toipumistuloksia.
Tutkimukset ovat myös havainneet, että alfa-lipoiinihappo voi helpottaa diabeettisen neuropatian oireita, joka on hallitsemattoman diabeteksen aiheuttamaa hermokipua.
Alfa-lipoiinihappo voi vähentää tulehdusta
Krooninen tulehdus liittyy useisiin sairauksiin, mukaan lukien syöpä ja diabetes.
Alfa-lipoiinihapon on osoitettu alentavan useita tulehduksen merkkiaineita.
11 tutkimuksen analyysissä alfalipoiinihappo alensi merkittävästi tulehdusmarkkerin C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja aikuisilla, joilla oli korkea CRP-taso.
Koeputkitutkimuksissa alfalipoiinihappo on vähentänyt tulehdusmarkkereita, mukaan lukien NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ja IL-6.
Alfa-lipoiinihappo voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä
Sydänsairaus on syynä joka neljäs kuolemantapaus Amerikassa.
Ehdotettu sinulle: CoQ10-annos: CoQQ: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Laboratorio-, eläin- ja ihmistutkimusten yhdistelmä on osoittanut, että alfalipoiinihapon antioksidanttiset ominaisuudet voivat alentaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä.
Ensinnäkin antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta alfa-lipoiinihappo voi neutraloida vapaita radikaaleja ja vähentää oksidatiivista stressiä, joka liittyy vaurioihin, jotka voivat lisätä sydänsairauksien riskiä.
Toiseksi sen on osoitettu parantavan endoteelin toimintahäiriötä – tilaa, jossa verisuonet eivät voi laajentua kunnolla, mikä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Tutkimuskatsauksessa havaittiin, että alfa-lipoiinihappolisän ottaminen alensi triglyseridi- ja LDL-kolesterolitasoja (haitallinen) kolesterolitasoja aikuisilla, joilla on aineenvaihduntasairaus.
Yhteenveto: Alfa-lipoiinihapolla on vahvoja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää tulehdusta ja ihon ikääntymistä, edistää tervettä hermotoimintaa, alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä ja hidastaa muistihäiriöiden etenemistä.
Alfa-lipoiinihapon sivuvaikutukset
Alfa-lipoiinihappoa pidetään yleensä turvallisena ilman sivuvaikutuksia.
Jotkut ihmiset voivat kokea lieviä oireita, kuten pahoinvointia, ihottumaa tai kutinaa.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että aikuiset voivat ottaa jopa 2400 mg ilman haitallisia sivuvaikutuksia.
Suurempia annoksia ei suositella, koska ei ole näyttöä siitä, että ne tarjoaisivat lisäetuja.
Lisäksi eläintutkimukset ovat osoittaneet, että erittäin suuret annokset alfa-lipoiinihappoa voivat edistää hapettumista, muuttaa maksaentsyymejä ja rasittaa maksaa ja rintakudosta.
Hyvin harvoissa tutkimuksissa on tarkasteltu alfalipoiinihapon turvallisuutta lapsille ja raskaana oleville naisille. Nämä väestöryhmät eivät saa ottaa sitä, ellei heidän terveydenhuollon tarjoajansa kehota tekemään niin.
Jos sinulla on diabetes, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen alfalipoiinihapon ottamista, koska sillä voi olla yhteisvaikutuksia muiden verensokeria alentavien lääkkeiden kanssa.
Yhteenveto: Alfa-lipoiinihappo on yleensä turvallista ilman sivuvaikutuksia. Jotkut ihmiset voivat kokea lieviä oireita, kuten pahoinvointia, ihottumaa tai kutinaa.
Kuinka ottaa alfa-lipoiinihappoa
Alfa-lipoiinihappoa löytyy luonnollisesti useista elintarvikkeista.
Hyviä alfalipoiinihapon lähteitä ovat mm:
- punaiset lihat
- elinlihat, kuten maksa, sydän, munuaiset jne.
- parsakaali
- pinaatti
- tomaatit
- ruusukaali
- perunat
- vihreät herneet
- riisilese
Alfa-lipoiinihappoa on saatavana myös lisäravinteena, ja sitä löytyy monista terveysliikkeistä ja verkosta. Ravintolisät voivat sisältää jopa 1000 kertaa enemmän alfalipoiinihappoa kuin elintarvikkeet.
Alfa-lipohappolisät kannattaa ottaa tyhjään mahaan, koska tietyt ruoat voivat alentaa hapon hyötyosuutta.
Vaikka määrättyä annosta ei ole, useimmat todisteet viittaavat siihen, että 300–600 mg on riittävä ja turvallinen. Vaihtoehtoisesti voit seurata pullon takana olevia ohjeita.
Ihmiset, joilla on diabeettisia komplikaatioita tai kognitiivisia häiriöitä, saattavat tarvita enemmän alfa-lipoiinihappoa. Tällaisissa tapauksissa on parasta kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta, kuinka paljon on tehokkainta.
Yhteenveto: Alfa-lipoiinihappoa on luonnollisesti punaisessa lihassa, elinlihassa ja useissa kasveissa. Se on saatavana myös ravintolisänä, jota myydään terveysliikkeissä tai verkossa.
Yhteenveto
Alfa-lipoiinihappo on orgaaninen yhdiste, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Kehosi valmistaa sitä pieninä määrinä, mutta sitä löytyy myös elintarvikkeista ja lisäravinteena.
Se voi hyödyttää diabetesta, ihon ikääntymistä, muistia, sydämen terveyttä ja painonpudotusta.
300–600 mg:n annokset vaikuttavat tehokkailta ja turvallisilta ilman vakavia sivuvaikutuksia.
