Internet on täynnä sekavia viestejä alkoholista.
Toisaalta kohtuulliset määrät on yhdistetty terveyshyötyihin.
Toisaalta se on riippuvuutta aiheuttava ja erittäin myrkyllinen - varsinkin kun juot liikaa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTotuus on, että alkoholin terveysvaikutukset vaihtelevat yksilöiden välillä ja riippuvat kulutetun alkoholin määrästä ja tyypistä.
Tässä artikkelissa käsitellään alkoholin vaikutusta terveyteen.
Mikä on alkoholi?
Alkoholijuomien tärkein psykoaktiivinen ainesosa on etanoli.
Etanoli, jota yleisesti kutsutaan "alkoholiksi", on aine, joka tekee sinut humalaksi.
Sitä tuottavat hiivat, jotka sulattavat sokeria tietyissä hiilihydraattipitoisissa ruoissa, kuten viinirypäleissä, joita käytetään viinin valmistukseen, tai jyvissä, joita käytetään oluen valmistukseen.
Alkoholi on yksi suosituimmista psykoaktiivisista aineista maailmassa. Sillä voi olla voimakkaita vaikutuksia mielialaasi ja henkiseen tilaan.
Vähentämällä itsetietoisuutta ja ujoutta alkoholi voi kannustaa ihmisiä toimimaan estottomasti. Samalla se heikentää harkintakykyä ja edistää käyttäytymistä, jota ihmiset saattavat katua.
Jotkut ihmiset juovat pieniä määriä kerrallaan, kun taas toiset juovat yleensä humalajuomaa. Humalassa juominen tarkoittaa suurten määrien juomista kerralla juopuakseen humalaan.
Yhteenveto: Etanolia, alkoholijuomien vaikuttavaa ainetta, kutsutaan yleisesti "alkoholiksi". Sillä voi olla voimakkaita vaikutuksia henkiseen tilaan.
Maksasi rooli
Maksasi on merkittävä elin, jolla on satoja tärkeitä toimintoja.
Yksi sen päätehtävistä on neutraloida erilaisia kuluttamasi myrkyllisiä aineita. Tästä syystä maksasi on erityisen herkkä alkoholin käytön aiheuttamille vaurioille.
Alkoholin käytön aiheuttamat maksasairaudet tunnetaan yhteisesti alkoholiperäisinä maksasairauksina.
Ensimmäinen niistä on rasvamaksa, jolle on ominaista lisääntynyt rasva maksasoluissa.
Rasvamaksa kehittyy vähitellen 90 %:lle niistä, jotka juovat yli 15 ml alkoholia päivässä, ja se on yleensä oireeton ja täysin palautuva.
Runsaasti juovilla humalahaku voi aiheuttaa maksan tulehduksen. Pahimmassa tapauksessa maksasolut kuolevat ja korvautuvat arpikudoksella, mikä johtaa vakavaan tilaan, jota kutsutaan maksakirroosiksi.
Kirroosi on peruuttamaton ja siihen liittyy monia vakavia terveysongelmia. Pitkälle edenneessä kirroosissa maksansiirto voi olla ainoa vaihtoehto.
Yhteenveto: Alkoholi metaboloituu maksassa, ja toistuva nauttiminen voi johtaa rasvan lisääntymiseen maksasoluissa. Alkoholin väärinkäyttö voi johtaa kirroosiin, erittäin vakavaan sairauteen.
Alkoholin vaikutus aivoihisi
Alkoholin liiallisella käytöllä voi olla lukuisia haitallisia vaikutuksia aivoihin.
Etanoli vähentää aivosolujen välistä kommunikaatiota – lyhytaikainen vaikutus, joka on vastuussa monista humalassa olemisen oireista.
Huhkainen juominen voi jopa johtaa pyörtymiseen, ilmiöön, jolle on ominaista muistin menetys tai muistinmenetys runsaan juomajakson aikana.
Nämä vaikutukset ovat vain tilapäisiä, mutta krooninen alkoholin väärinkäyttö voi aiheuttaa pysyviä muutoksia aivoissasi, mikä usein johtaa aivotoiminnan heikkenemiseen.
Koska aivosi ovat erittäin herkkiä vaurioille, krooninen alkoholin väärinkäyttö voi lisätä dementian riskiä ja aiheuttaa aivojen kutistumista keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla.
Pahimmassa tapauksessa vakava alkoholin aiheuttama aivovaurio voi heikentää ihmisten kykyä elää itsenäistä elämää.
Päinvastoin, kohtuullinen juominen on yhdistetty dementian riskin vähenemiseen - erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Yhteenveto: Vaikka alkoholimyrkytys on vain väliaikaista, krooninen alkoholin väärinkäyttö voi heikentää aivojen toimintaa pysyvästi. Kohtuullinen juominen voi kuitenkin olla hyödyllistä aivojen terveydelle - erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Masennus
Alkoholin juonti ja masennus liittyvät läheisesti, mutta monimutkaisesti.
Ehdotettu sinulle: Kahvi: hyvä tai huono?
Vaikka alkoholin nauttiminen ja masennus näyttävät lisäävän toistensa riskiä samanaikaisesti, alkoholin väärinkäyttö voi olla vahvempi syytekijä.
Monet ihmiset, jotka kohtaavat ahdistusta ja masennusta, juovat tarkoituksellisesti vähentääkseen stressiä ja parantaakseen mielialaansa. Vaikka juominen voi tarjota muutaman tunnin helpotuksen, se huonontaa yleistä mielenterveyttäsi ja käynnistää noidankehän.
Koska runsas juominen on pääasiallinen syy masennukseen joillakin henkilöillä, taustalla olevan alkoholin väärinkäytön hoito johtaa suuriin parannuksiin.
Yhteenveto: Alkoholin väärinkäyttö ja masennus liittyvät toisiinsa. Ihmiset voivat aloittaa alkoholin väärinkäytön masennuksen vuoksi tai masentua alkoholin väärinkäytön seurauksena.
Alkoholin vaikutus kehon painoon
Lihavuus on vakava terveysongelma.
Alkoholi on rasvan jälkeen toiseksi kaloririkkain ravintoaine – se sisältää noin 7 kaloria grammaa kohden.
Oluessa on saman verran kaloreita kuin sokeripitoisissa virvoitusjuomissa, unssia unssilta, kun taas punaviinissä on kaksi kertaa enemmän kaloreita.
Alkoholin ja painon välistä yhteyttä tutkivat tutkimukset ovat kuitenkin antaneet epäjohdonmukaisia tuloksia.
Näyttää siltä, että juomistottumukset ja mieltymykset voivat vaikuttaa asiaan.
Esimerkiksi kohtuullinen juominen liittyy painonnousun vähenemiseen, kun taas runsas juominen lisää painonnousua.
Itse asiassa - vaikka säännöllinen oluen juominen voi aiheuttaa painonnousua - viinin kulutus voi aiheuttaa painonpudotus.
Yhteenveto: Todisteet alkoholista ja painonnoususta ovat ristiriitaisia. Runsas juominen ja olut liittyvät lisääntyneeseen painonnousuun, kun taas kohtuullinen juominen ja viini liittyvät painonnousun vähenemiseen tai jopa laihtumiseen.
Alkoholin vaikutus sydämen terveyteen
Sydänsairaus on yleisin kuolinsyy nyky-yhteiskunnassa.
Ehdotettu sinulle: Onko olut hyvä sinulle? Mahdolliset edut ja haitat
Se on laaja luokka sairauksia, joista yleisimmät ovat sydänkohtaukset ja aivohalvaukset.
Alkoholin ja sydänsairauksien välinen suhde on monimutkainen ja riippuu useista tekijöistä.
Lievä tai kohtalainen juominen liittyy alentuneeseen sydänsairauksien riskiin, kun taas runsas juominen näyttää lisäävän riskiä.
Kohtuullisen juomisen hyödyllisille vaikutuksille on useita mahdollisia syitä.
Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi:
- Nosta "hyvää" HDL-kolesterolia verenkierrossasi.
- Laske verenpainetta, joka on suuri sydänsairauksien riskitekijä.
- Alenna veresi fibrinogeenipitoisuutta, aineen, joka edistää verihyytymien muodostumista.
- Vähennä diabeteksen riskiä, joka on toinen suuri sydänsairauksien riskitekijä.
- Vähennä stressiä ja ahdistusta väliaikaisesti.
Yhteenveto: Vaikka maltillinen alkoholinkäyttö voi vähentää sydänsairauksien riskiä, runsas juominen voi lisätä sitä.
Tyypin 2 diabetes
Tyypin 2 diabetesta sairastaa noin 8 % maailman väestöstä.
Tyypin 2 diabetekselle on ominaista epätavallisen korkea verensokeri, ja sen aiheuttaa solujen glukoosin eli verensokerin vähentynyt otto - ilmiö, joka tunnetaan nimellä insuliiniresistenssi.
Alkoholin kohtuukäyttö näyttää vähentävän insuliiniresistenssiä ja taistelevan diabeteksen pääoireita vastaan.
Tämän seurauksena alkoholin juominen aterioiden yhteydessä voi vähentää verensokerin nousua 16–37 % enemmän kuin vesi. Verensokeri aterioiden välillä – joka tunnetaan nimellä paastoverensokeri – voi myös laskea.
Yleinen diabeteksen riskisi pienenee maltillisen alkoholin käytön myötä. Kuitenkin, kun kyseessä on runsas juominen ja humalajuominen, riskisi kasvaa.
Yhteenveto: Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi vähentää tyypin 2 diabeteksen oireita tehostamalla verensokerin ottoa soluihin.
Syöpä
Syöpä on vakava sairaus, joka johtuu solujen epänormaalista kasvusta.
Alkoholin käyttö on riskitekijä suun, kurkun, paksusuolen, rinta- ja maksasyöpään.
Suuta ja kurkkua ympäröivät solut ovat erityisen herkkiä alkoholin haitallisille vaikutuksille.
Jopa vähäinen alkoholin kulutus – jopa yksi juoma päivässä – liittyy 20 % lisääntyneeseen riskiin sairastua suun ja kurkun syöpään.
Riskisi kasvaa mitä enemmän kulutat. Yli neljä juomaa päivässä näyttää viisinkertaistavan riskiäsi sairastua suun ja kurkun syöpään sekä lisäävän riskiäsi sairastua rinta-, paksusuolen- ja maksasyöpään.
Ehdotettu sinulle: 13 tieteeseen perustuvaa kahvin terveyshyötyä
Yhteenveto: Alkoholin juominen voi lisätä riskiäsi sairastua tiettyihin syöpiin, erityisesti suun ja kurkun syöpään.
Alkoholi voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia
Alkoholin väärinkäyttö raskauden aikana on johtava ehkäistävissä oleva synnynnäisten epämuodostumien syy Yhdysvalloissa.
Runsas juominen raskauden alkuvaiheessa on erityisen riskialtista kehittyvälle vauvalle.
Sillä voi olla haitallisia vaikutuksia kehitykseen, kasvuun, älykkyyteen ja käyttäytymiseen – mikä voi vaikuttaa lapseen hänen loppuelämänsä ajan.
Yhteenveto: Alkoholin väärinkäyttö on yksi maailman yleisimmistä synnynnäisten epämuodostumien syistä. Sikiö on erityisen haavoittuvainen raskauden alkuvaiheessa.
Kuolemanvaara
Sitä voi olla vaikea uskoa, mutta alkoholi voi auttaa sinua elämään pidempään.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vähäinen ja kohtuullinen alkoholinkäyttö voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä – erityisesti länsimaisissa yhteiskunnissa.
Samanaikaisesti alkoholin väärinkäyttö on kolmas tärkein estettävissä olevien kuolemien syy Yhdysvalloissa, koska se on suuri tekijä kroonisissa sairauksissa, onnettomuuksissa, liikenneonnettomuuksissa ja sosiaalisissa ongelmissa.
Yhteenveto: Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi pidentää elinikää, kun taas alkoholin väärinkäyttö on vahva ennenaikaisen kuoleman riskitekijä.
Riippuvuuden vaarat
Jotkut ihmiset tulevat riippuvaisiksi alkoholin vaikutuksista, mikä tunnetaan alkoholiriippuvuutena tai alkoholismina.
Arviolta 12 prosentin amerikkalaisista uskotaan olleen riippuvaisia alkoholista jossain vaiheessa elämäänsä.
Alkoholiriippuvuus on yksi tärkeimmistä alkoholin väärinkäytön ja vammaisuuden syistä Yhdysvalloissa ja vahva riskitekijä useille sairauksille.
Monet tekijät voivat altistaa ihmiset ongelmalliselle juomiselle, kuten sukuhistoria, sosiaalinen ympäristö, mielenterveys ja genetiikka.
On olemassa monia erilaisia alkoholiriippuvuuden alatyyppejä, joille on ominaista alkoholinhimo, kyvyttömyys pidättäytyä tai itsehillinnän menetys juomisen aikana.
Nyrkkisääntönä on, että jos alkoholi vaikuttaa haitallisesti elämänlaatuasi, sinulla voi olla ongelma alkoholiriippuvuuden tai alkoholismin kanssa.
Yhteenveto: Alkoholin käyttö voi johtaa alkoholiriippuvuuteen tai alkoholismiin alttiilla yksilöillä.
Alkoholin väärinkäyttö on tuhoisaa terveydelle
Runsas juominen on yleisin huumeiden väärinkäytön muoto.
Kroonisella alkoholin väärinkäytöllä voi olla katastrofaalisia terveysvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa koko kehoon ja aiheuttaa erilaisia terveysongelmia.
Se voi esimerkiksi aiheuttaa maksavaurioita - mukaan lukien kirroosi - aivovaurioita, sydämen vajaatoimintaa, diabetesta, syöpää ja infektioita.
Jos juot paljon, terveellisen ruokavalion ja liikunnan noudattamisen pitäisi olla vähiten huolenaiheesi.
Alkoholinkulutuksen saaminen hallintaan tai kokonaan pidättäytyminen pitäisi olla prioriteettisi.
Yhteenveto: Krooninen alkoholin väärinkäyttö voi aiheuttaa tuhoa kehossasi ja aivoissasi, mikä lisää riskiäsi sairastua moniin sairauksiin.
Mikä alkoholijuoma on paras?
Sillä mitä juot, on vähemmän väliä kuin kuinka paljon juot.
Jotkut alkoholijuomat ovat kuitenkin parempia kuin toiset.
Punaviini näyttää olevan erityisen hyödyllinen, koska se sisältää erittäin paljon terveellisiä antioksidantteja.
Punaviinillä on enemmän terveyshyötyjä kuin millään muulla alkoholijuomalla.
Suurten määrien nauttiminen ei kuitenkaan tuota suurempia terveyshyötyjä. Runsas juominen aiheuttaa terveysongelmia – juomatyypistä riippumatta.
Yhteenveto: Punaviini saattaa olla yksi terveellisimmistä alkoholijuomista, luultavasti sen korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi.
Kuinka paljon alkoholia on liikaa?
Alkoholin saamissuositukset perustuvat yleensä vakiojuomien määrään päivässä.
Ongelmana on, että useimmat ihmiset eivät tiedä, mikä on "tavallinen juoma". Asiaa pahentaa se, että standardijuoman virallinen määritelmä vaihtelee maittain.
Ehdotettu sinulle: 7 pahinta ruokaa aivojen kannalta
Yhdysvalloissa yksi vakiojuoma on mikä tahansa juoma, joka sisältää 0,6 neste unssia (14 grammaa) puhdasta alkoholia (etanolia).
Kohtuullinen juominen määritellään yhdeksi vakiojuomaksi päivässä naisille ja kahdeksi miehille, kun taas runsaaksi juomiseksi määritellään yli kolme juomaa päivässä naisille ja neljä miehille.
Myös juomatavat ovat tärkeitä. Huhkainen juominen on alkoholin väärinkäyttöä ja voi aiheuttaa haittaa.
Yhteenveto: Kohtuullinen juominen määritellään yhdeksi vakiojuomaksi päivässä naisille ja kahdeksi miehille.
Yhteenveto
Loppujen lopuksi alkoholin vaikutukset vaihtelevat positiivisesta vaikutuksesta hyvinvointiisi terveyskatastrofiin.
Pienten määrien juominen – erityisesti punaviinin – liittyy erilaisiin terveyshyötyihin.
Toisaalta alkoholin väärinkäyttö ja alkoholiriippuvuus liittyvät vakaviin kielteisiin vaikutuksiin sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.
Jos pidät alkoholista etkä juo, ei ole mitään pakottavaa syytä välttää sitä. Muista vain, että syöpäriskisi voi kasvaa - riippumatta siitä, kuinka paljon juot.
Jos kuitenkin juot liikaa tai huomaat alkoholin aiheuttavan ongelmia elämässäsi, sinun tulee välttää sitä mahdollisimman paljon.
Koska alkoholin vaikutus riippuu täysin yksilöstä, se on hyvä joillekin ja tuhoisa toisille.
