Jos sinulla on diabetes, alkoholin juominen voi olla sinulle turvallista, kunhan valitset oikeanlaiset juomat ja otat huomioon alkoholin vaikutukset verensokeriisi.
Diabetes aiheuttaa insuliinin - hormonin, joka auttaa hallitsemaan verensokeria - normaalia alhaisempaa tuotantoa tai toimintaa, joten verensokerin hallinta on tärkeää.
Lisäksi alkoholinkäyttö voi nostaa tai laskea verensokeriarvojasi liikaa riippuen juomasta ja siitä, oletko syönyt äskettäin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTutkimukset viittaavat siihen, että kohtuullinen alkoholin - erityisesti punaviinin - käyttö on diabeetikoilla terveyshyötyjä. Runsas alkoholinkäyttö voi kuitenkin haitata joidenkin lääkkeiden käyttöä ja lisätä diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä.
Vuosien 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans määrittelee kohtuullisen alkoholinkäytön enintään yhdeksi juomaksi päivässä naisilla ja enintään kahdeksi juomaksi päivässä miehillä.
Seuraavalta näyttää yksi tavallinen juoma:
- 12 nestemäistä unssia (360 ml) tavallista olutta (5 % alkoholia).)
- 5 nestemäistä unssia (150 ml) viiniä (12 % alkoholia).)
- 1,5 nestemäistä unssia (45 ml) 80-prosenttista tislattua väkevää alkoholijuomaa (40 % alkoholia).)
Tässä artikkelissa luetellaan 5 alkoholityyppiä, jotka sopivat parhaiten diabeetikoille hiilihydraattipitoisuuden perusteella, sekä muutamia vältettäviä juomatyyppejä.
Sisällysluettelo
1. Olut
Yleisesti ottaen vähähiilihydraattisissa oluissa voi olla jopa 37 % vähemmän kaloreita ja 80 % vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallisissa oluissa.
Seuraavassa on joitakin suosituimpia vähähiilihydraattisia olutvaihtoehtoja.
Miller Lite
Miller Lite on amerikkalaistyyppinen kevyt lager, joka on valmistettu muun muassa ohramaltaista ja maissisiirapista.
Se sisältää kuitenkin vain 3,2 grammaa hiilihydraatteja tavallisessa 12 unssin (360 ml) tölkissä tai pullossa, kun vastaava annos tavallisissa Miller-oluissa on 12 grammaa.
Kuluttajien verkkoarvostelujen mukaan sillä on myös hyvä aromi ja maku. Näin ollen se voi olla suosittu valinta kuumina kesäkuukausina.
Coors Light
Coors on toinen amerikkalaisten suosikkiolutmerkeistä. Siitä on myös diabeetikoille sopiva vähähiilihydraattinen versio.
Miller Liten tavoin Coors Light on amerikkalaistyyppinen vaalea lager. Se sisältää 5 grammaa hiilihydraatteja 12 unssin (360 ml) pullossa.
Sen sijaan tavalliset vaihtoehdot, kuten Coors Banquet, sisältävät lähes 12 grammaa hiilihydraatteja pulloa kohti.
Arvosteluissa tätä olutta kuvaillaan usein virkistäväksi, helposti juotavaksi, eikä se ole liian täyttävä sen alhaisen hiilihydraattimäärän vuoksi.
Bud Lite
Bud Lite on toinen vähähiilihydraattinen olut, joka sisältää alle 5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti.
Se sisältää 4,6 grammaa hiilihydraatteja 12 unssin (360 ml) annosta kohti, mikä tarkoittaa noin 50 % vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallinen Budweiser.
Bud Lite on tunnettu siitä, että se on hieman makea. Joidenkin kuluttajien arvioiden mukaan se maistuu kuitenkin hieman mauttomalta.
Busch
Busch-oluet ovat hyviä vaihtoehtoja diabeetikoille, koska useimmat tuotemerkin tuotteet sisältävät vain vähän hiilihydraatteja - myös ne oluet, joita ei ole merkitty vähähiilihydraattisiksi.
Esimerkiksi 12 unssin (360 ml) annos tavallista Buschia sisältää vain 7 grammaa hiilihydraatteja, kun taas samankokoiset annokset Busch Icea ja Busch Lightia sisältävät 4,2 ja 3,2 grammaa.
Ihmiset näyttävät myös nauttivan Busch-oluista kuumina kesäpäivinä…
Yhteenveto: Vähähiilihydraattinen olut on tavallista olutta parempi vaihtoehto diabeetikoille, jotka haluavat nauttia kylmää olutta silloin tällöin.
2-3. Punaviini ja valkoviini
Diabeetikkojen kohtuullinen viinin nauttiminen on yhteydessä pienempään sydäntautiriskiin.
Ehdotettu sinulle: Keto ruokavalio ja alkoholi: Keto: Parhaat ja huonoimmat juomat valita
Seuraavassa on kaksi viinityyppiä, joiden hiilihydraattipitoisuus on alhainen.
2. Punaviini
Kaikista viinityypeistä punaviinillä on eniten terveyshyötyjä - sekä diabeetikoille että väestölle - sen korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi.
Tutkimukset osoittavat, että sen juominen voi parantaa sydänsairauksien merkkejä ja vähentää diabetekseen liittyvien komplikaatioiden, kuten diabeettisen retinopatian, joka vahingoittaa silmien verisuonia, riskiä.
Lisäksi se sisältää vain 3,8 grammaa hiilihydraatteja tavallisessa 5 unssin (150 ml) annoksessa.
3. Valkoviini
Valkoviinejä pidetään usein runsaasti sokeria sisältävinä juomina. Niiden hiilihydraattipitoisuus voi kuitenkin olla lähes sama kuin punaviinien.
Esimerkiksi tavallinen 5 unssin (150 ml) lasi valkoviiniä sisältää myös 3,8 grammaa hiilihydraatteja.
Valkoviineistä samppanja voi olla erityisen hyvä valinta, jos haluat pitää hiilihydraattipitoisuuden mahdollisimman pienenä. Tämä riippuu kuitenkin samppanjan tyylistä - kuivissa ja brut-lajikkeissa on vähän sokeria.
Esimerkiksi 5 unssin (150 ml) annos erittäin kuivaa samppanjaa sisältää 1,7-2,5 grammaa hiilihydraatteja. Brut- ja extra-brut-samppanja samassa annoskokoluokassa on alle 1,7 grammaa ja alle 0,8 grammaa hiilihydraatteja.
Yhteenveto: Sen lisäksi, että punaviini sisältää vähän hiilihydraatteja, se voi pienentää diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä, jos sitä nautitaan kohtuullisesti. Myös valkoviinien, erityisesti joidenkin samppanjatyyppien, hiilihydraattipitoisuus on yleensä alhainen.
4. Tislattu alkoholijuoma
Tislattu alkoholijuoma tai kovat viinat sisältävät vain vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja. Sinun on kuitenkin syytä olla tietoinen siitä, että niitä nauttiessasi voi syntyä hypoglykemiaa eli matalaa verensokeria.
Tämä voi johtua siitä, että maksa ei pysty ylläpitämään verensokerin perustasoa samalla kun se metaboloi alkoholia. Tämä voi johtaa liian alhaiseen verensokeriin - ja vielä enemmän, jos juot tyhjään vatsaan.
Ehdotettu sinulle: Top 13 keto-ystävällistä juomaa (veden lisäksi)
Seuraavassa on joitakin mahdollisia tislattujen alkoholijuomien vaihtoehtoja.
Gin, rommi, vodka tai viski.
Nämä liköörit sisältävät 0 grammaa hiilihydraatteja 1,5 unssin (45 ml) annosta kohti.
Juomasi hiilihydraattipitoisuus voi kuitenkin vaihdella sen mukaan, mihin sekoitat likööriä.
Vältä sekoittamasta viinaa sokeripitoisiin mehuihin tai sokeria sisältäviin limsoihin. Jos juot näitä alkoholin kanssa, verensokerisi voi nousta ja laskea vaarallisen alas.
Yhteenveto: Kovat liköörit sisältävät sellaisenaan nautittuna 0 grammaa hiilihydraatteja, mutta ne voivat johtaa hyvin alhaisiin verensokeriarvoihin. Vältä niiden juomista tyhjään vatsaan tai sekoittamista sokeripitoisiin juomiin.
5. Vähähiilihydraattiset cocktailit
Varmista, että valitset vähäsokerisia vaihtoehtoja, jos haluat juoda cocktailin.
Tässä on joitakin parhaista vähähiilihydraattisista cocktaileista.
Martini
Martini valmistetaan sekoittamalla giniä tai vodkaa ja kuivaa vermuttia suhteessa 2:1 ja koristelemalla se oliivilla tai sitruunankuorella.
Koska se ei sisällä mehuja tai muita sekoittajia, se sisältää 0,2 grammaa hiilihydraatteja 4 unssin (120 ml) juomassa. Tämä tekee siitä hyvän valinnan diabeetikoille - edellyttäen, että sitä juodaan kohtuudella.
Vodka sooda
Nimensä mukaisesti vodkalisäys valmistetaan yhdistämällä vodkaa ja soodavettä.
Niin kauan kuin käytät soodaa tai soodavettä, juomasi hiilihydraattimäärä pysyy 0 grammassa.
Hiilihydraattipitoisuus voi kuitenkin nousta huomattavasti, jos vodkaa sekoitetaan tonic-veden - jossa on 32 grammaa hiilihydraatteja 12-unssiisessa tölkissä - tai sokeria sisältävän soodan kanssa.
Jos haluat mieluummin maustetun version, valitse maustettua kuohuvettä maustetun vodkan sijaan, sillä se voi sisältää lisättyä siirappia.
Bloody Mary
Bloody Mary valmistetaan sekoittamalla vodkaa ja tomaattimehua erilaisiin kastikkeisiin ja mausteisiin reseptistä riippuen, ja se tarjoillaan yleensä selleritikun kanssa.
Ihmiset pitävät tätä usein “terveellisenä” cocktailina sen kasvispitoisuuden vuoksi. Tomaattimehun hiilihydraattimäärä on 7 grammaa.
Ehdotettu sinulle: Onko alkoholi vegaani? Täydellinen opas oluelle, viinille ja väkeville alkoholijuomille
Bloody Maryn tomaattimehu sisältää lykopeenia, joka on tomaatin pigmentti, jolla on antioksidanttisia ja diabeteksen vastaisia ominaisuuksia ja joka voi suojella diabeetikkoja sydänsairauksilta.
Jos teet Bloody Marya, valitse tomaattimehua, johon ei ole lisätty suolaa, jotta sen natriumpitoisuus pienenee. Suuri natriumin saanti voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
Yhteenveto: Myös diabeetikot voivat nauttia vähäsokerisia cocktaileja. Vältä jälleen niitä, joihin on lisätty sokereita hedelmämehun, siirapin tai tavallisen soodan muodossa.
Vältettävät juomat
Vaikka on olemassa joitakin diabetesystävällisiä cocktaileja, kuten edellä mainitut, perinteiset cocktailit sisältävät yleensä paljon lisättyä sokeria. Yritä siksi välttää niitä, ellet tee niitä itse.
Esimerkiksi margaritat, piña coladat ja daiquirit voivat sisältää 35-44 grammaa hiilihydraatteja 7 unssin (225 ml) annosta kohti - ja tämä jos juot vain yhden annoksen.
Jälkiruokaviinit, kuten vermuttiviini, portviini ja sherry, sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja. Kuten näiden juomien nimikin kertoo, niitä tarjoillaan yleensä aterian jälkeen.
Sama koskee kermaliköörejä, kuten Bailey’s Irish Creamia ja Kahluaa. Näissä on noin 13 grammaa hiilihydraatteja, joista 12 grammaa on sokeria, jokaista 2 unssia (60 grammaa) likööriä kohden.
Sen lisäksi, että otat huomioon juomasi hiilihydraattipitoisuuden, yritä noudattaa seuraavia käytäntöjä juodessasi.:
- Syö etukäteen, jotta vältät juomisen tyhjään vatsaan.
- Vältä juomista, jos verensokerisi on alhainen.
- Tarkkaile verensokeria säännöllisesti ennen juomista, juomisen aikana ja juomisen jälkeen.
Yhteenveto: Vältä perinteisiä cocktaileja, jälkiruokaviinejä ja kermaliköörejä, koska ne sisältävät yleensä paljon sokeria.
Yhteenveto
Diabeetikoille sopivat parhaiten alkoholit, joiden sokeri- tai hiilihydraattipitoisuus on alhainen.
Tämä sisältää kevytoluet, puna- ja valkoviinit, tislatut alkoholijuomat ja vähähiilihydraattiset cocktailit, kunhan vältät sokerisia mehuja tai siirappeja.
Toisaalta perinteisissä cocktaileissa, jälkiruokaviineissä ja kermalikööreissä on yleensä enemmän sokeria, mikä voi nostaa verensokeritasoa.
Riippumatta siitä, minkälaisen alkoholijuoman valitset, muista, että verensokerin hallintaa ei häiritse vain sokeri. Myös alkoholi itsessään vaikuttaa. Juo siis kohtuudella ja noudata edellä lueteltuja käytäntöjä.
Tietyt diabeteslääkkeet, kuten insuliini ja sulfonyyliureat, voivat lisätä hypoglykemian riskiä, ja alkoholi vaikuttaa tähän riskiin entisestään. Jos käytät lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voitko ja miten voit turvallisesti juoda alkoholia.
