Paastoa on harjoitettu tuhansia vuosia, ja se on ollut katkonainen käytäntö monissa eri uskonnoissa ja kulttuureissa ympäri maailmaa.
Nykyään uudet paastolajit tuovat uuden käänteen tähän muinaiseen käytäntöön.
16/8 jaksottainen paasto on yksi suosituimmista paaston tyyleistä. Kannattajat väittävät, että se on helppo, kätevä ja kestävä tapa laihtua ja parantaa yleistä terveyttä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan 16/8 jaksottaista paastoa, sen toimintaa ja sitä, sopiiko se sinulle.
Sisällysluettelo
Mikä on 16/8 jaksottainen paasto?
16/8 jaksottaiseen paastoon kuuluu elintarvikkeiden ja kaloreita sisältävien juomien kulutuksen rajoittaminen asetettuun kahdeksan tunnin ikkunaan päivässä sekä paastoaminen loput 16 tuntia.
Tämä sykli voidaan toistaa niin usein kuin haluat – vain kerran tai kahdesti viikossa tai joka päivä, henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan.
16/8 jaksottainen paasto on saavuttanut viime vuosina suosiota etenkin niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua ja polttaa rasvaa.
Vaikka monet ruokavaliot asettavat tiukat säännöt ja määräykset, 16/8 jaksollinen paasto on helppo noudattaa ja voi tuottaa todellisia tuloksia minimaalisella vaivalla.
Sitä pidetään yleensä vähemmän rajoittavana ja joustavampana kuin monet muut ruokavaliosuunnitelmat, ja se sopii helposti mihin tahansa elämäntapaan.
Painonpudotuksen lisäksi 16/8 jaksottaisen paaston uskotaan parantavan verensokerin hallintaa, tehostavan aivotoimintaa ja pidentävän ikää.
Yhteenveto: 16/8 jaksottaiseen paastoon kuuluu syöminen vain kahdeksan tunnin ikkunan aikana päivän aikana ja paastoaminen loput 16 tuntia. Se voi tukea laihtumista, parantaa verensokeria, tehostaa aivotoimintaa ja pidentää ikää.
Näin pääset alkuun
16/8 jaksottainen paasto on yksinkertainen, turvallinen ja kestävä.
Aloita valitsemalla kahdeksan tunnin aikaväli ja rajoita ruoan saanti kyseiseen ajanjaksoon.
Monet ihmiset syövät mieluummin keskipäivän ja klo 20.00 välillä, koska tämä tarkoittaa, että sinun täytyy paastota vain yön yli ja ohittaa aamiainen, mutta voit silti nauttia tasapainoisen lounaan, illallisen sekä muutaman välipalan päivän aikana.
Toiset haluavat syödä klo 9.00–17.00, mikä antaa runsaasti aikaa terveelliselle aamiaiselle noin klo 9.00, normaalille lounaalle keskipäivän aikaan ja kevyelle varhaiselle illalliselle tai välipalalle noin klo 16 ennen paaston aloittamista.
Voit kuitenkin kokeilla ja valita aikataulusi parhaiten sopivan aikataulun.
Lisäksi, jotta ruokavaliosi terveyshyödyt maksimoituvat, on tärkeää noudattaa ravinteikasta ja täysipainoista ruokavaliota syömisen aikana.
Ravinteikkaiden elintarvikkeiden nauttiminen voi auttaa täydentämään ruokavaliotasi ja saat näin täyden hyödyn ohjelmasta.
Yritä tasapainottaa jokainen ateria hyvällä valikoimalla terveellisiä kokonaisia ruokia, kuten:
- Hedelmät: omenat, banaanit, marjat, appelsiinit, persikat, päärynät jne.
- Vihannekset: parsakaali, kukkakaali, kurkut, lehtivihannekset, tomaatit jne.
- Kokojyvät: quinoa, riisi, kaura, ohra, tattari jne.
- Terveet rasvat: oliiviöljy, avokado ja kookosöljy
- Proteiinin lähteet: palkokasvit, pavut, tofu, pähkinät, siemenet jne.
Kaloreittomien juomien, kuten veden, makeuttamattoman teen ja kahvin, nauttiminen paaston aikana voi myös auttaa hallitsemaan ruokahalua ja pitämään sinut nesteytettynä.
Toisaalta roskaruoan syöminen tai liiallinen nauttiminen voi mitätöidä 16/8 jaksottaiseen paastoon liittyvät positiiviset vaikutukset ja saattaa lopulta tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä terveydellesi.
Ehdotettu sinulle: Jaksottainen paasto: paras aloittelijan opas terveyteen ja painonhallintaan
Yhteenveto: Aloita 16/8 jaksollinen paasto valitsemalla kahdeksan tunnin ikkuna ja rajoita ruoan saanti kyseiseen ajanjaksoon. Muista syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota syömisen aikana.
16/8 jaksottaisen paaston edut
16/8 jaksottainen paasto on suosittu ruokavalio, koska se on helppo seurata, joustava ja kestävä pitkällä aikavälillä.
Se on myös kätevä, koska se voi vähentää aikaa ja rahaa, jotka sinun on käytettävä ruoanlaittoon ja ruoan hankintaan viikoittain.
Terveyden kannalta 16/8 jaksottaiseen paastoon on liitetty pitkä luettelo eduista, mukaan lukien:
- Lisääntynyt laihtuminen: Saannin rajoittaminen muutamaan tuntiin päivässä auttaa vähentämään päivän kaloreita, mutta tutkimukset osoittavat myös, että paastoaminen voi tehostaa aineenvaihduntaa ja lisätä laihtumista.
- Parannettu verensokerin hallinta: Ajoittaisen paaston on havaittu alentavan paastoinsuliinitasoa jopa 31 % ja alentavan verensokeria 3–6 %, mikä mahdollisesti pienentää diabeteksen riskiä.
- Parannettu pitkäikäisyys: Vaikka todisteet ihmisillä ovat rajalliset, jotkut eläinkokeet ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi pidentää pitkäikäisyyttä.
Yhteenveto: 16/8 jaksottainen paasto on helppo seurata, joustava ja kätevä. Eläinten ja ihmisten tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lisätä laihtumista, parantaa verensokeria, tehostaa aivotoimintaa ja pidentää pitkäikäisyyttä.
16/8 jaksottaisen paaston haitat
16/8 jaksottaiseen paastoon voi liittyä monia terveyshyötyjä, mutta sillä on myös joitain haittoja, eikä se välttämättä sovi kaikille.
Saannin rajoittaminen vain kahdeksaan tuntiin päivässä voi aiheuttaa sen, että jotkut ihmiset syövät tavallista enemmän ruokailuaikoina yrittäessään korvata paastoon käytetyt tunnit.
Ehdotettu sinulle: 8 tieteen tukemaa paaston terveyshyötyä
Tämä voi johtaa painonnousuun, ruoansulatusongelmiin ja epäterveellisten ruokailutottumusten kehittymiseen.
16/8 ajoittainen paasto voi myös aiheuttaa lyhytaikaisia sivuvaikutuksia, kuten alussa esiintyvää nälkää, heikkoutta ja väsymystä – nämä oireet usein laantuvat, kun rutiini vakiintuu.
Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavalla, ja eläinkokeet ovat osoittaneet, että se voi häiritä naisten hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.
Kuitenkin tarvitaan lisää inhimillisiä tutkimuksia arvioimaan ajoittaisen paaston vaikutuksia lisääntymisterveyteen.
Aloita joka tapauksessa vähitellen ja harkitse lääkärin kuulemista, jos sinulla on huolenaiheita tai ilmenee negatiivisia oireita.
Yhteenveto: Päivittäisen ruoan saannin rajoittaminen voi aiheuttaa heikkoutta, nälkää, lisääntynyttä ruoan kulutusta ja painonnousua. Eläinkokeet osoittavat, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavalla ja jopa häiritä hedelmällisyyttä.
Onko 16/8 ajoittainen paasto oikea sinulle?
16/8 jaksottainen paasto voi olla kestävä, turvallinen ja helppo tapa parantaa terveyttäsi yhdessä ravitsevan ruokavalion ja terveiden elämäntapojen kanssa.
Sitä ei kuitenkaan tulisi pitää korvikkeena tasapainoiselle, hyvin pyöristetylle ruokavaliolle, joka sisältää runsaasti kokonaisia elintarvikkeita. Lisäksi voit olla terve, vaikka ajoittainen paasto ei sopisikaan sinulle.
Vaikka 16/8 jaksottaista paastoa pidetään yleensä turvallisena useimmille terveille aikuisille, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat, varsinkin jos sinulla on jokin taustalla oleva terveydentila.
Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on diabetes, matala verenpaine tai aiemmin ollut syömishäiriöitä.
Ajoittaista paastoa ei myöskään suositella raskautta yrittäville, raskaana oleville tai imettäville naisille.
Jos sinulla on huolenaiheita tai koet haittavaikutuksia paaston aikana, ota yhteys lääkäriisi.
Yhteenveto
16/8 jaksottaiseen paastoon kuuluu syöminen vain kahdeksan tunnin ikkunan aikana ja paastoaminen loput 16 tuntia.
Se voi tukea laihtumista sekä parantaa verensokeria, aivotoimintaa ja pitkäikäisyyttä.
Syö terveellistä ruokavaliota ruokailun aikana ja juo kaloritonta juomaa, kuten vettä tai makeuttamatonta teetä ja kahvia.
Ehdotettu sinulle: Miten pysyä ruokavaliossa: 11 vinkkiä terveellisen ruokavalion omaksumiseen
On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen ajoittaisen paaston aloittamista, erityisesti jos sinulla on jokin taustalla oleva terveydentila.
