شروع و پایبندی به یک برنامه سالم برای کاهش وزن گاهی اوقات غیرممکن به نظر میرسد.
اغلب، افراد به سادگی انگیزه لازم برای شروع را ندارند یا انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست میدهند. خوشبختانه، انگیزه چیزی است که میتوانی برای افزایش آن تلاش کنی.
این مقاله ۱۶ راه برای باانگیزه کردن خودت برای کاهش وزن را مورد بحث قرار میدهد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدید۱. مشخص کن چرا میخواهی وزن کم کنی
تمام دلایلی که میخواهی وزن کم کنی را به وضوح تعریف کن و آنها را بنویس. این به تو کمک میکند متعهد و باانگیزه بمانی تا به اهداف کاهش وزنت برسی.
سعی کن هر روز آنها را بخوانی و وقتی وسوسه شدی از برنامههای کاهش وزنت منحرف شوی، از آنها به عنوان یادآوری استفاده کنی.
دلایل تو میتواند شامل پیشگیری از دیابت، همراهی با نوهها، بهترین ظاهر برای یک رویداد، افزایش اعتماد به نفس یا جا شدن در یک شلوار جین خاص باشد.
بسیاری از افراد به این دلیل شروع به کاهش وزن میکنند که پزشکشان پیشنهاد کرده است، اما تحقیقات نشان میدهد که افراد در صورتی موفقتر هستند که انگیزه کاهش وزنشان از درون خودشان باشد.
خلاصه: اهداف کاهش وزنت را به وضوح تعریف کن و آنها را بنویس. مطمئن شو انگیزهات برای موفقیت طولانیمدت از درون خودت نشأت میگیرد.
۲. انتظارات واقعبینانه داشته باش
بسیاری از رژیمها و محصولات رژیمی ادعای کاهش وزن سریع و آسان دارند. با این حال، اکثر متخصصان توصیه میکنند که فقط ۱ تا ۲ پوند (۰.۵ تا ۱ کیلوگرم) در هفته وزن کم کنی.
تعیین اهداف دستنیافتنی میتواند منجر به احساس ناامیدی شود و باعث شود تسلیم شوی. برعکس، تعیین و دستیابی به اهداف قابل دستیابی منجر به احساس موفقیت میشود.
همچنین، افرادی که به اهداف کاهش وزن خودتعیینشدهشان میرسند، احتمال بیشتری دارد که وزن کمشده را در طولانیمدت حفظ کنند.
یک مطالعه با استفاده از دادههای چندین مرکز کاهش وزن نشان داد که زنانی که انتظار داشتند بیشترین وزن را کم کنند، بیشترین احتمال را برای ترک برنامه داشتند.
خبر خوب این است که حتی کمی کاهش وزن به میزان ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدنت میتواند تأثیر زیادی بر سلامتیات داشته باشد. اگر ۸۲ کیلوگرم (۱۸۰ پوند) هستی، این فقط ۴ تا ۸ کیلوگرم (۹ تا ۱۸ پوند) است. اگر ۱۱۳ کیلوگرم (۲۵۰ پوند) هستی، این ۶ تا ۱۱ کیلوگرم (۱۳ تا ۲۵ پوند) است.
کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدنت میتواند:
- کنترل قند خون را بهبود بخشد
- خطر بیماری قلبی را کاهش دهد
- سطح کلسترول را پایین بیاورد
- درد مفاصل را کاهش دهد
- خطر ابتلا به برخی سرطانها را کاهش دهد
خلاصه: انتظارات واقعبینانه برای کاهش وزن تعیین کن تا احساس موفقیت را تقویت کنی و از فرسودگی جلوگیری کنی. حتی مقدار متوسطی از کاهش وزن به میزان ۵ تا ۱۰ درصد میتواند تأثیر زیادی بر سلامتیات داشته باشد.
۳. روی اهداف فرآیند تمرکز کن
بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، فقط اهداف نتیجهمحور یا اهدافی را که میخواهند در پایان به آنها برسند، تعیین میکنند.
معمولاً، یک هدف نتیجهمحور، وزن نهایی مورد نظر تو خواهد بود.
با این حال، تمرکز فقط بر اهداف نتیجهمحور میتواند انگیزهات را از بین ببرد. آنها اغلب میتوانند خیلی دور به نظر برسند و تو را غرق در احساسات کنند.
در عوض، باید اهداف فرآیند را تعیین کنی، یا اینکه چه اقداماتی را برای رسیدن به نتیجه دلخواهت انجام خواهی داد. یک مثال از هدف فرآیند، ورزش کردن چهار بار در هفته است.
یک مطالعه روی ۱۲۶ زن دارای اضافه وزن که در یک برنامه کاهش وزن شرکت داشتند، نشان داد که کسانی که بر فرآیند تمرکز داشتند، احتمال بیشتری برای کاهش وزن و انحراف کمتر از رژیم غذایی خود داشتند، در مقایسه با کسانی که فقط بر نتایج کاهش وزن تمرکز داشتند.
تعیین اهداف فرآیند شامل:
- مشخص
- قابل اندازهگیری
- قابل دستیابی
- واقعبینانه
- زمانبندیشده
برخی از نمونههای این اهداف عبارتند از:
- هفته آینده پنج روز به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت راه خواهم رفت.
- این هفته هر روز چهار وعده سبزیجات خواهم خورد.
- این هفته فقط یک نوشابه خواهم نوشید.
خلاصه: تعیین اهداف فرآیند به تو کمک میکند باانگیزه بمانی، در حالی که تمرکز فقط بر اهداف نتیجهمحور میتواند منجر به ناامیدی و کاهش انگیزهات شود.
۴. برنامهای را انتخاب کن که با سبک زندگیات سازگار باشد
یک برنامه کاهش وزن پیدا کن که بتوانی به آن پایبند باشی و از برنامههایی که در درازمدت تقریباً غیرممکن است دنبال کنی، اجتناب کن.
در حالی که صدها رژیم غذایی مختلف وجود دارد، اکثر آنها بر کاهش کالری استوار هستند.
کاهش مصرف کالری منجر به کاهش وزن میشود، اما رژیم گرفتن، به خصوص رژیمهای یویو مکرر، پیشبینیکننده افزایش وزن در آینده است.
بنابراین، از رژیمهای سخت که برخی غذاها را حذف میکنند، اجتناب کن. تحقیقات نشان داده است که کسانی که ذهنیت “همه یا هیچ” دارند، کمتر احتمال دارد وزن کم کنند.
در عوض، ایجاد برنامه سفارشی خودت را در نظر بگیر. عادات غذایی زیر ثابت شده است که به تو در کاهش وزن کمک میکند:
- کاهش مصرف کالری
- کاهش اندازه وعدهها
- کاهش دفعات میانوعدهها
- کاهش غذاهای سرخشده و دسرها
- گنجاندن میوهها و سبزیجات
خلاصه: یک برنامه غذایی را انتخاب کن که بتوانی در درازمدت به آن پایبند باشی و از رژیمهای افراطی یا راهحلهای سریع اجتناب کن.
مطالعه پیشنهادی: چگونه پرخوری را متوقف کنیم: ۲۳ نکته ساده برای کنترل غذا
۵. یک دفترچه کاهش وزن داشته باش
خودنظارتی برای انگیزه و موفقیت در کاهش وزن حیاتی است.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که مصرف غذای خود را پیگیری میکنند، احتمال بیشتری برای کاهش وزن و حفظ وزن کمشده دارند.
با این حال، برای نگهداری صحیح یک دفترچه غذایی، باید هر چیزی را که میخوری بنویسی. این شامل وعدههای غذایی، میانوعدهها و آبنباتهایی است که از روی میز همکارت خوردی.
همچنین میتوانی احساساتت را در دفترچه غذاییات ثبت کنی. این میتواند به تو کمک کند محرکهای پرخوری را شناسایی کنی و راههای سالمتری برای مقابله پیدا کنی.
میتوانی دفترچههای غذایی را با قلم و کاغذ یا با استفاده از یک وبسایت یا برنامه نگه داری. همه آنها مؤثر ثابت شدهاند.
خلاصه: نگهداری یک دفترچه غذایی میتواند به تو در اندازهگیری پیشرفت، شناسایی محرکها و مسئولیتپذیری کمک کند. همچنین میتوانی از یک وبسایت یا برنامه به عنوان ابزاری برای پیگیری استفاده کنی.
۶. موفقیتهایت را جشن بگیر
کاهش وزن سخت است، پس تمام موفقیتهایت را جشن بگیر تا باانگیزه بمانی.
وقتی به هدفی میرسی، به خودت اعتبار بده. رسانههای اجتماعی یا سایتهای کاهش وزن با صفحات جامعه، مکانهای عالی برای به اشتراک گذاشتن موفقیتهایت و دریافت حمایت هستند. وقتی به خودت افتخار میکنی، انگیزهات افزایش مییابد.
علاوه بر این، به یاد داشته باش که تغییرات رفتاری را جشن بگیری و نه فقط رسیدن به یک عدد خاص روی ترازو.
به عنوان مثال، اگر به هدف ورزش کردن چهار روز در هفته رسیدی، یک حمام حبابدار بگیر یا یک شب سرگرمکننده با دوستانت برنامهریزی کن.
علاوه بر این، میتوانی با پاداش دادن به خودت، انگیزهات را بیشتر بهبود بخشی.
با این حال، انتخاب پاداشهای مناسب مهم است. از پاداش دادن به خودت با غذا اجتناب کن. همچنین، از پاداشهایی که آنقدر گران هستند که هرگز آنها را نمیخری، یا آنقدر بیاهمیت هستند که به هر حال به خودت اجازه میدهی آنها را داشته باشی، اجتناب کن.
در ادامه چند نمونه خوب از پاداشها آورده شده است:
- گرفتن مانیکور
- رفتن به سینما
- خرید یک تاپ ورزشی جدید
- شرکت در کلاس آشپزی
خلاصه: تمام موفقیتهایت را در طول سفر کاهش وزنت جشن بگیر. برای افزایش بیشتر انگیزهات، پاداش دادن به خودت را در نظر بگیر.
مطالعه پیشنهادی: ۱۷ بهترین راه برای حفظ مؤثر کاهش وزن
۷. حمایت اجتماعی پیدا کن
افراد برای باانگیزه ماندن به حمایت منظم و بازخورد مثبت نیاز دارند.
اهداف کاهش وزنت را به خانواده و دوستان نزدیکت بگو تا بتوانند در این مسیر از تو حمایت کنند.
بسیاری از افراد همچنین پیدا کردن یک دوست برای کاهش وزن را مفید میدانند. میتوانی با هم ورزش کنی، یکدیگر را مسئولیتپذیر نگه داری و در طول فرآیند یکدیگر را تشویق کنی.
علاوه بر این، مشارکت دادن شریک زندگیات میتواند مفید باشد، اما مطمئن شو که از افراد دیگر نیز مانند دوستانت حمایت دریافت میکنی.
علاوه بر این، پیوستن به یک گروه حمایتی را در نظر بگیر. هم گروههای حمایتی حضوری و هم آنلاین مفید ثابت شدهاند.
خلاصه: داشتن حمایت اجتماعی قوی به تو کمک میکند مسئولیتپذیر بمانی و برای کاهش وزن باانگیزه باشی. پیوستن به یک گروه حمایتی را برای افزایش انگیزهات در طول مسیر در نظر بگیر.
۸. متعهد شو
تحقیقات نشان میدهد کسانی که تعهد عمومی میدهند، احتمال بیشتری دارد که به اهدافشان عمل کنند.
گفتن اهداف کاهش وزنت به دیگران به تو کمک میکند مسئولیتپذیر بمانی. به خانواده و دوستان نزدیکت بگو و حتی به اشتراک گذاشتن آنها در رسانههای اجتماعی را در نظر بگیر. هرچه با افراد بیشتری اهدافت را به اشتراک بگذاری، مسئولیتپذیری بیشتر میشود.
علاوه بر این، سرمایهگذاری در عضویت باشگاه، بستهای از کلاسهای ورزشی یا پرداخت هزینه یک مسابقه ۵ کیلومتری را از قبل در نظر بگیر. اگر قبلاً سرمایهگذاری کرده باشی، احتمال بیشتری دارد که به آن عمل کنی.
خلاصه: تعهد عمومی برای کاهش وزن به تو کمک میکند باانگیزه بمانی و مسئولیتپذیر باشی.
۹. مثبت فکر کن و صحبت کن
افرادی که انتظارات مثبت دارند و به توانایی خود در دستیابی به اهدافشان اطمینان دارند، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند.
همچنین، افرادی که از “گفتار تغییر” استفاده میکنند، احتمال بیشتری دارد که به برنامههایشان عمل کنند.
گفتار تغییر، بیان جملاتی در مورد تعهد به تغییرات رفتاری، دلایل پشت آنها و گامهایی است که برای رسیدن به اهدافت برمیداری یا در حال برداشتن هستی.
بنابراین، شروع به مثبت صحبت کردن در مورد کاهش وزنت کن. همچنین، در مورد گامهایی که قرار است برداری صحبت کن و افکارت را با صدای بلند متعهد کن.
از سوی دیگر، تحقیقات نشان میدهد افرادی که زمان زیادی را فقط به خیالپردازی در مورد وزن ایدهآل خود میگذرانند، کمتر احتمال دارد به هدف خود برسند. این به آن “غرق شدن ذهنی” گفته میشود.
در عوض، باید به صورت ذهنی مقایسه کنی. برای مقایسه ذهنی، چند دقیقه را صرف تصور رسیدن به وزن هدف خود کن و سپس چند دقیقه دیگر را صرف تصور هرگونه مانع احتمالی که ممکن است در راهت قرار گیرد، کن.
یک مطالعه روی ۱۳۴ دانشجو از آنها خواست که اهداف رژیم غذایی خود را به صورت ذهنی غرق شوند یا به صورت ذهنی مقایسه کنند. کسانی که به صورت ذهنی مقایسه میکردند، احتمال بیشتری داشت که اقدام کنند. آنها کالری کمتری مصرف کردند، بیشتر ورزش کردند و غذاهای پرکالری کمتری خوردند.
همانطور که در این مطالعه دیده شد، مقایسه ذهنی انگیزهبخشتر است و منجر به اقدامات بیشتری میشود تا غرق شدن ذهنی، که میتواند مغز تو را فریب دهد تا فکر کند قبلاً موفق شدهای و باعث شود هرگز برای رسیدن به اهدافت اقدامی نکنی.
خلاصه: مثبت فکر کن و در مورد اهداف کاهش وزنت صحبت کن، اما مطمئن شو که واقعبین هستی و روی گامهایی که باید برای رسیدن به آنها برداری تمرکز کن.
مطالعه پیشنهادی: چگونه ۲۰ پوند را در سریعترین زمان ممکن و ایمن کم کنیم
۱۰. برای چالشها و شکستها برنامهریزی کن
استرسهای روزمره همیشه پیش میآیند. یافتن راههایی برای برنامهریزی برای آنها و توسعه مهارتهای مقابلهای مناسب به تو کمک میکند بدون توجه به آنچه زندگی برایت پیش میآورد، باانگیزه بمانی.
همیشه تعطیلات، تولدها یا مهمانیهایی برای شرکت وجود خواهد داشت. و همیشه استرسهایی در محل کار یا با خانواده وجود خواهد داشت.
مهم است که شروع به حل مسئله و طوفان فکری در مورد این چالشها و شکستهای احتمالی کاهش وزن کنی. این کار تو را از خارج شدن از مسیر و از دست دادن انگیزه باز میدارد.
بسیاری از افراد برای آرامش به غذا روی میآورند. این میتواند به سرعت منجر به رها کردن اهداف کاهش وزن آنها شود. ایجاد مهارتهای مقابلهای مناسب از وقوع این اتفاق برای تو جلوگیری میکند.
مطالعات نشان دادهاند که افرادی که در مدیریت استرس بهتر هستند و استراتژیهای مقابلهای بهتری دارند، وزن بیشتری کم میکنند و آن را برای مدت طولانیتری حفظ میکنند.
استفاده از برخی از این روشها برای مقابله با استرس را در نظر بگیر:
- ورزش
- تمرین تنفس مربعی
- حمام کردن
- بیرون رفتن و هوای تازه خوردن
- تماس با یک دوست
- درخواست کمک
به یاد داشته باش که برای تعطیلات، رویدادهای اجتماعی و بیرون غذا خوردن نیز برنامهریزی کنی. میتوانی منوهای رستورانها را از قبل بررسی کنی و یک گزینه سالم پیدا کنی. در مهمانیها، میتوانی یک غذای سالم بیاوری یا وعدههای کوچکتر بخوری.
خلاصه: برنامهریزی برای شکستها و داشتن روشهای مقابلهای خوب بسیار مهم است. اگر از غذا به عنوان مکانیزم مقابلهای استفاده میکنی، شروع به تمرین راههای دیگر برای مقابله کن.
۱۱. به دنبال کمال نباش و خودت را ببخش
برای کاهش وزن لازم نیست کامل باشی.
اگر رویکرد “همه یا هیچ” داشته باشی، کمتر احتمال دارد به اهدافت برسی.
وقتی بیش از حد محدودکننده هستی، ممکن است به خودت بگویی “برای ناهار همبرگر و سیبزمینی سرخکرده خوردم، پس بهتر است برای شام پیتزا بخورم.” در عوض، سعی کن بگویی “ناهار زیادی خوردم، پس باید برای شام سالمتر غذا بخورم.”
و وقتی اشتباه میکنی، خودت را سرزنش نکن. افکار خودتخریبگر فقط انگیزهات را مختل میکنند.
در عوض، خودت را ببخش. به یاد داشته باش که یک اشتباه قرار نیست پیشرفتت را خراب کند.
خلاصه: وقتی به دنبال کمال باشی، به سرعت انگیزهات را از دست خواهی داد. با انعطافپذیری و بخشیدن خودت، میتوانی در طول سفر کاهش وزنت باانگیزه بمانی.
۱۲. یاد بگیر بدنت را دوست داشته باشی و از آن قدردانی کنی
تحقیقات بارها نشان دادهاند که افرادی که بدن خود را دوست ندارند، کمتر احتمال دارد وزن کم کنند.
برداشتن گامهایی برای بهبود تصویر بدنت میتواند به تو کمک کند وزن بیشتری کم کنی و وزن کمشده را حفظ کنی.
علاوه بر این، افرادی که تصویر بدنی بهتری دارند، احتمال بیشتری دارد که رژیمی را انتخاب کنند که بتوانند آن را حفظ کنند و فعالیتهای جدیدی را امتحان کنند که به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک میکند.
فعالیتهای زیر میتوانند به افزایش تصویر بدنی تو کمک کنند:
- ورزش
- قدردانی از آنچه بدنت میتواند انجام دهد
- کاری برای خودت انجام بده، مانند ماساژ یا مانیکور
- خودت را با افراد مثبت احاطه کن
- مقایسه خودت با دیگران، به خصوص مدلها، را متوقف کن
- لباسهایی بپوش که دوست داری و به تو میآیند
- در آینه نگاه کن و چیزهایی را که در مورد خودت دوست داری با صدای بلند بگو
خلاصه: افزایش تصویر بدنیات میتواند به تو کمک کند برای کاهش وزن باانگیزه بمانی. فعالیتهای ذکر شده در بالا را برای بهبود تصویر بدنیات امتحان کن.
۱۳. ورزشی را پیدا کن که از آن لذت میبری
فعالیت بدنی بخش مهمی از کاهش وزن است. نه تنها به تو در سوزاندن کالری کمک میکند، بلکه رفاه تو را نیز بهبود میبخشد.
بهترین نوع، ورزشی است که از آن لذت میبری و میتوانی به آن پایبند باشی.
انواع و روشهای مختلفی برای ورزش وجود دارد و مهم است که گزینههای مختلف را بررسی کنی تا یکی را پیدا کنی که از آن لذت میبری.
در نظر بگیر کجا میخواهی ورزش کنی. آیا ترجیح میدهی داخل خانه باشی یا بیرون؟ آیا ترجیح میدهی در باشگاه ورزش کنی یا در راحتی خانه خودت؟
همچنین، مشخص کن که آیا ترجیح میدهی تنها ورزش کنی یا با یک گروه. کلاسهای گروهی بسیار محبوب هستند و به بسیاری از افراد کمک میکنند باانگیزه بمانند. با این حال، اگر از کلاسهای گروهی لذت نمیبری، ورزش کردن به تنهایی نیز به همان اندازه خوب است.
در نهایت، هنگام ورزش به موسیقی گوش کن، زیرا این کار میتواند انگیزه را افزایش دهد. افراد همچنین تمایل دارند هنگام گوش دادن به موسیقی بیشتر ورزش کنند.
خلاصه: ورزش نه تنها به تو در سوزاندن کالری کمک میکند، بلکه باعث میشود احساس بهتری داشته باشی. ورزشی را پیدا کن که از آن لذت میبری تا به راحتی بخشی از روتین تو شود.
مطالعه پیشنهادی: چگونه ۵۰ کیلوگرم وزن کم کنیم: ۱۰ نکته برای انجام آن با خیال راحت
۱۴. یک الگو پیدا کن
داشتن یک الگو میتواند به تو کمک کند برای کاهش وزن باانگیزه بمانی. با این حال، باید نوع مناسبی از الگو را انتخاب کنی تا خودت را باانگیزه نگه داری.
آویزان کردن عکس یک سوپرمدل روی یخچال به مرور زمان به تو انگیزه نمیدهد. در عوض، الگویی را پیدا کن که به راحتی بتوانی با او ارتباط برقرار کنی.
داشتن یک الگوی قابل ارتباط و مثبت ممکن است به تو کمک کند باانگیزه بمانی.
شاید دوستی را میشناسی که وزن زیادی کم کرده است و میتواند الهامبخش تو باشد. همچنین میتوانی به دنبال وبلاگها یا داستانهای الهامبخش در مورد افرادی باشی که با موفقیت وزن کم کردهاند.
خلاصه: پیدا کردن یک الگو به تو کمک میکند باانگیزه بمانی. مهم است که الگویی را پیدا کنی که بتوانی با او ارتباط برقرار کنی.
۱۵. یک سگ به سرپرستی بگیر
سگها میتوانند همراهان عالی برای کاهش وزن باشند. مطالعات نشان میدهد که داشتن سگ میتواند به تو در کاهش وزن کمک کند.
اول، سگها میتوانند فعالیت بدنی تو را افزایش دهند.
یک مطالعه کانادایی روی صاحبان سگ نشان داد که افرادی که سگ داشتند به طور متوسط ۳۰۰ دقیقه در هفته راه میرفتند، در حالی که افرادی که سگ نداشتند به طور متوسط فقط ۱۶۸ دقیقه در هفته راه میرفتند.
دوم، سگها حمایت اجتماعی عالی هستند. برخلاف دوست ورزشی انسانیات، سگها تقریباً همیشه برای انجام فعالیت بدنی هیجانزده هستند.
به عنوان یک امتیاز، ثابت شده است که نگهداری از حیوانات خانگی سلامت و رفاه کلی را بهبود میبخشد. این با کلسترول پایینتر، فشار خون پایینتر و کاهش احساس تنهایی و افسردگی مرتبط است.
خلاصه: نگهداری از سگ میتواند با افزایش فعالیت بدنی و ارائه حمایت اجتماعی عالی در طول مسیر، به تو در کاهش وزن کمک کند.
مطالعه پیشنهادی: ۲۳ نکته برتر برای کاهش وزن زنان و از بین بردن چربی شکم
۱۶. در صورت نیاز از کمک حرفهای استفاده کن
در صورت نیاز، از مشورت با کمک حرفهای برای کمک به تلاشهای کاهش وزنت دریغ نکن. افرادی که به دانش و تواناییهای خود اطمینان بیشتری دارند، وزن بیشتری کم میکنند.
این ممکن است به معنای یافتن یک متخصص تغذیه ثبتشده باشد که بتواند در مورد غذاهای خاص به تو آموزش دهد یا یک فیزیولوژیست ورزشی که به تو نحوه صحیح ورزش کردن را آموزش دهد.
بسیاری از افراد همچنین از مسئولیتپذیری که دیدن یک متخصص برای آنها فراهم میکند، لذت میبرند.
اگر هنوز برای باانگیزه شدن مشکل داری، یافتن یک روانشناس یا متخصص تغذیه را در نظر بگیر که در مصاحبه انگیزشی آموزش دیده است، که ثابت شده است به افراد در دستیابی به اهدافشان کمک میکند.
خلاصه: متخصصانی مانند متخصصان تغذیه، فیزیولوژیستهای ورزشی و روانشناسان میتوانند به افزایش انگیزه و دانش تو برای رسیدن به اهداف کاهش وزنت کمک کنند.
خلاصه
باانگیزه بودن برای کاهش وزن برای موفقیت طولانیمدت در کاهش وزن مهم است.
افراد عوامل انگیزشی متفاوتی را پیدا میکنند، بنابراین مهم است که بفهمی چه چیزی به طور خاص به تو انگیزه میدهد.
به یاد داشته باش که به خودت انعطافپذیری بده و موفقیتهای کوچک را در طول سفر کاهش وزنت جشن بگیر. و از درخواست کمک در صورت نیاز نترس.
با ابزارها و حمایت مناسب، میتوانی برای رسیدن به اهداف کاهش وزنت انگیزه پیدا کنی و باانگیزه بمانی.
