در برخی موارد، کاهش وزن میتواند منجر به عوارض جانبی از جمله ریزش مو شود.
بدن تو به کمبود مواد مغذی، استرس و تغییرات هورمونی حساس است – که همه اینها میتوانند در نتیجه کاهش وزن سریع، رژیمهای غذایی محدودکننده یا جراحی کاهش وزن اتفاق بیفتند.
این مقاله توضیح میدهد که چرا برخی افراد پس از کاهش وزن دچار ریزش مو میشوند و راههای درمان و پیشگیری از این مشکل را بررسی میکند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدچرا ریزش مو میتواند بعد از کاهش وزن اتفاق بیفتد؟
ریزش مو در طول کاهش وزن معمولاً به دلیل کمبود مواد مغذی و همچنین سایر اثراتی است که کاهش وزن ناگهانی و سریع میتواند بر بدن تو داشته باشد.
به عنوان مثال، کاهش وزن ناگهانی و رژیمهای غذایی محدودکننده با وضعیتی به نام تلوژن افلوویوم حاد مرتبط بودهاند، که یکی از شایعترین علل ریزش موی گسترده در پوست سر است.
معمولاً، تلوژن افلوویوم حاد حدود 3 ماه پس از یک رویداد تحریککننده مانند کاهش وزن سریع رخ میدهد و حدود 6 ماه طول میکشد.
کاهش وزن و کمبود مواد مغذی مرتبط با رژیمهای غذایی محدودکننده نیز با انواع دیگر ریزش مو مرتبط هستند. اینها شامل تلوژن افلوویوم حاد مزمن است که بیش از 6 ماه طول میکشد، و آلوپسی آندروژنیک، که به عنوان طاسی با الگوی مردانه یا زنانه نیز شناخته میشود.
در اینجا برخی از علل ریزش مو مرتبط با رژیم غذایی و کاهش وزن آورده شده است.
رژیمهای غذایی سخت
ارتباط بین رژیمهای غذایی سخت و ریزش مو در تحقیقاتی که به دهه 1970 برمیگردد، مستند شده است.
موهای تو برای رشد مناسب به کالری و مواد مغذی کافی نیاز دارند. بنابراین، وقتی بدن تو آنچه را که نیاز دارد دریافت نمیکند، عوارض جانبی مانند ریزش مو میتواند رخ دهد.
بسیاری از مطالعات ریزش مو را با کاهش وزن سریع، محدودیت کالری، کمبود مواد مغذی و استرس روانی مرتبط دانستهاند – که همه اینها در افرادی که رژیمهای غذایی سخت را دنبال میکنند، رایج است.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2015 روی 180 زن مبتلا به ریزش موی منتشر نشان داد که شایعترین علل ریزش مو کمبود آهن و استرس روانی بود. در هشت مورد، رژیمهای غذایی سخت علت بودند.
رژیمهای غذایی بد برنامهریزی شده، مانند رژیمهای غذایی سخت، میتوانند منجر به کمبود اسیدهای چرب ضروری، روی، پروتئین و کالری کلی شوند، که همه اینها میتوانند منجر به ریزش مو شوند.
رژیمهای غذایی با پروتئین بسیار کم
اسیدهای آمینه، بلوکهای سازنده پروتئین، برای رشد مو ضروری هستند. این به این دلیل است که اسیدهای آمینه برای تولید کراتین، پروتئین ساختاری اصلی مو، لازم هستند.
سوءتغذیه پروتئین – زمانی که بدن تو پروتئین کافی دریافت نمیکند – میتواند منجر به ریزش مو شود. بنابراین، اگر تو یک رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن را دنبال میکنی که پروتئین کافی ندارد، ممکن است در نتیجه دچار ریزش مو شوی.
هنگامی که نیازهای پروتئینی تو برآورده نمیشود، بدن تو عملکردهای مهم وابسته به پروتئین مانند ترمیم بافت، هضم، تنظیم pH و تعادل آب و تولید هورمون را در اولویت قرار میدهد. از آنجایی که رشد مو برای زنده ماندن تو ضروری نیست، ریزش مو ممکن است رخ دهد.
علاوه بر این، کمبود اسیدهای آمینه خاص، مانند هیستیدین، لوسین، والین و سیستئین، در افراد مبتلا به ریزش مو رایج است.
در مطالعهای روی 100 نفر مبتلا به ریزش مو، محققان کمبود هیستیدین و لوسین را در درصد بالایی از شرکتکنندگان در چندین نوع آلوپسی، از جمله آلوپسی آندروژنیک و تلوژن افلوویوم حاد مشاهده کردند.
این مطالعه همچنین نشان داد که کمبود والین و سیستئین در بین شرکتکنندگان رایج بود.
جراحیهای کاهش وزن
جراحی کاهش وزن با کاهش وزن سریع همراه است و معمولاً باعث کمبود پروتئین، ویتامینها و/یا مواد معدنی میشود که به نوبه خود میتواند باعث ریزش مو شود.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2018 که شامل 50 نفر بود که تحت گاسترکتومی اسلیو، یک روش جراحی که بخش بزرگی از معده را حذف میکند، قرار گرفتند، ریزش مو را در 56 درصد از شرکتکنندگان مشاهده کرد. ریزش مو در زنان شایعتر بود.
قابل توجه است که شرکتکنندگان با ریزش مو سطوح بسیار پایینتری از روی و ویتامین B12 هم قبل و هم بعد از جراحی داشتند.
در یک مطالعه در سال 2020 روی 112 زن که تحت گاسترکتومی اسلیو قرار گرفته بودند، 72 درصد از شرکتکنندگان پس از جراحی دچار ریزش مو شدند. در 79 درصد از کسانی که ریزش مو را گزارش کردند، ریزش 3-4 ماه پس از جراحی شروع شد و به طور متوسط 5.5 ماه طول کشید.
علاوه بر کاهش ظرفیت معده، برخی از انواع جراحی کاهش وزن اجازه میدهند غذا از بخشی از روده عبور کند، که منجر به سوء جذب مواد مغذی و افزایش خطر کمبود میشود.
مطالعه پیشنهادی: کمبود ویتامین D: علائم، درمانها، علل و موارد دیگر
رژیمهای غذایی محدودکننده
درست مانند رژیمهای غذایی سخت، رژیمهای غذایی محدودکنندهای که گروههای غذایی کامل را حذف میکنند، میتوانند در نتیجه کمبود مواد مغذی یا استرس باعث ریزش مو شوند.
کمبود آهن، روی، پروتئین، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری همگی با ریزش مو مرتبط بودهاند.
رژیمهای غذایی بسیار کم کالری نیز نشان داده شده است که باعث ریزش مو میشوند.
استرس شدید، که گاهی اوقات همراه با رژیمهای غذایی محدودکننده است، نیز با ریزش مو مرتبط بوده است.
خلاصه: ریزش مو در طول یا بعد از کاهش وزن میتواند ناشی از کمبود مواد مغذی، کاهش وزن سریع و استرس باشد.
آیا ریزش مو خطرناک است؟
ریزش مو به خودی خود خطرناک نیست، اما علل زمینهای ریزش مو پس از کاهش وزن میتوانند خطرناک باشند.
به عنوان مثال، کمبود مواد مغذی و محدودیت شدید کالری میتواند منجر به عواقب جدی سلامتی مانند کم خونی فقر آهن، از دست دادن عضلات و موارد دیگر شود.
علاوه بر اینکه به طور بالقوه باعث ریزش مو میشود، کم خونی فقر آهن میتواند منجر به اختلال در عملکرد مغز، ناباروری، بیماریهای قلبی، افسردگی و تغییر عملکرد سیستم ایمنی شود.
محدودیت کالری و پروتئین همچنین میتواند عوارض جانبی خطرناکی از جمله کاهش عملکرد عضلات، مشکلات قلبی، مشکلات روده، کاهش عملکرد ایمنی و افزایش خطر افسردگی را ایجاد کند.
سایر شرایط پزشکی، مانند بیماریهای خودایمنی، نیز میتوانند باعث ریزش مو شوند. بنابراین، مهم است که اگر دچار ریزش مو هستی با یک پزشک مشورت کنی، زیرا ممکن است به کاهش وزن مربوط نباشد.
خلاصه: اگرچه ریزش مو به خودی خود خطرناک نیست، اما علل زمینهای آن میتوانند خطرناک باشند. اگر دچار ریزش مو هستی، مهم است که با پزشک خود مشورت کنی تا یک بیماری زمینهای را رد کنی.
مطالعه پیشنهادی: اسیدهای آمینه ضروری: تعریف، فواید و منابع غذایی
چگونه از ریزش مو هنگام تلاش برای کاهش وزن جلوگیری کنیم
همانطور که گفته شد، ریزش مو در طول کاهش وزن میتواند ناشی از کمبود مواد مغذی یا کاهش وزن سریع باشد. به همین دلیل، تو باید هدف خود را کاهش وزن به روشی سالم و پایدار قرار دهی.
علاوه بر اینکه به طور بالقوه منجر به ریزش مو میشود، رژیمهای غذایی سخت و رژیمهای غذایی محدودکننده میتوانند برای سلامت روان مضر باشند و با بازگشت وزن مرتبط هستند.
به جای یک رژیم غذایی مد روز، یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کن که مواد مغذی مورد نیاز بدن تو را برای عملکرد بهینه فراهم کند. نه گفتن به رژیمهای غذایی محدودکنندهای که کاهش وزن سریع را وعده میدهند، برای محافظت از سلامت جسمی و روانی تو و کاهش خطر عوارض جانبی مانند ریزش مو ضروری است.
علاوه بر این، اگر الگوی غذایی را دنبال میکنی که بسیاری از غذاها را محدود میکند – مانند رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان، که ممکن است از نظر مواد مغذی مرتبط با ریزش مو مانند آهن و روی کم باشد – مطمئن شو که غذاهای غنی از مواد مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانی و با مواد مغذی که رژیم غذایی تو فاقد آن است، مکمل مصرف کنی.
اگر تحت جراحی کاهش وزن قرار میگیری، مطمئن شو که سطح مواد مغذی مانند روی، آهن و ویتامین B12 قبل از عمل بهینه است و پس از آن مکملهای توصیه شده توسط پزشک یا متخصص تغذیه خود را مصرف کن. این میتواند به جلوگیری از ریزش مو مرتبط با جراحی کمک کند.
چگونه به رشد مجدد مو کمک کنیم
اگر دچار ریزش مو هستی، باید قبل از اینکه سعی کنی آن را درمان کنی، علت آن را شناسایی کنی.
به یاد داشته باش، ریزش مو میتواند دلایل زیادی داشته باشد، نه فقط کاهش وزن سریع یا کمبود مواد مغذی.
اگر ریزش مو ناشی از کمبود یک یا چند ماده مغذی مانند روی یا آهن باشد، اصلاح کمبود یا کمبودها ممکن است ریزش را متوقف کرده و منجر به رشد مجدد مو شود.
اگر یک رژیم غذایی محدودکننده یا سخت که به بدن تو کالری یا مواد مغذی کافی نمیدهد مقصر است، ضروری است که فوراً رژیم غذایی را متوقف کنی و شروع به تغذیه صحیح بدن خود با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای غنی از مواد مغذی کنی.
اگر کمبود مواد مغذی داری، غذا به تنهایی ممکن است برای پر کردن ذخایر مواد مغذی تو کافی نباشد و ممکن است مکمل لازم باشد. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که اگر کمبود مواد مغذی نداشته باشی، مکملها ممکن است برای ریزش مو مفید نباشند.
یک پزشک میتواند علت ریزش موی تو را شناسایی کند و به تو کمک کند تا برنامهای برای رشد مجدد موهای خود داشته باشی.
خلاصه: برای جلوگیری از ریزش مو، از رژیمهای غذایی سخت و رژیمهای غذایی محدودکننده خودداری کن، بدن خود را به درستی تغذیه کن و قبل و بعد از جراحی کاهش وزن مکمل مصرف کن. با یک پزشک متخصص همکاری کن تا علت ریزش مو را شناسایی کنی و برنامهای برای تسهیل رشد مجدد مو پیدا کنی.
مطالعه پیشنهادی: ۱۵ نکته موثر برای غلبه بر پرخوری عصبی
خلاصه
ریزش مو در طول یا بعد از کاهش وزن میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کمبود مواد مغذی باشد.
با این حال، ریزش مو میتواند ناشی از مشکلات سلامتی زمینهای نیز باشد، بنابراین مهم است که ریزش موی خود را به کاهش وزن مرتبط ندانی.
با یک پزشک متخصص مانند پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده همکاری کن تا علت ریزش موی خود را شناسایی کنی و برنامهای درمانی برای تسهیل رشد مجدد مو پیدا کنی.
