یک برنامه ۳ مرحله‌ای ساده برای توقف هوس شکر

ممکن است بتوانی با خوردن غذاهای حاوی مواد مغذی خاص یا نوشیدن آب، هوس شیرینی‌جات را کنترل کنی. پرت کردن حواس خودت با انجام فعالیت‌های دیگر هم ممکن است کمک کند.

بسیاری از مردم به طور منظم هوس شکر را تجربه می‌کنند.

متخصصان سلامت معتقدند که این یکی از دلایل اصلی است که پایبندی به یک رژیم غذایی سالم می‌تواند دشوار باشد.

هدف اصلی تو چیست؟

هوس‌ها توسط نیاز مغز تو به “پاداش” هدایت می‌شوند - نه نیاز بدن تو به غذا.

اگر می‌توانی فقط یک لقمه بخوری و همانجا متوقف شوی، کمی زیاده‌روی کردن هنگام هوس کردن اشکالی ندارد.

اما اگر به محض چشیدن غذاهای شیرین، پرخوری می‌کنی و زیاده‌روی می‌کنی، تسلیم شدن در برابر هوس‌ها بدترین کاری است که می‌توانی انجام دهی.

در اینجا یک برنامه ۳ مرحله‌ای ساده برای متوقف کردن هوس شکر آورده شده است.

۱. اگر گرسنه هستی، یک وعده غذایی سالم و سیرکننده بخور

مهم است که بدانی هوس با گرسنگی فرق دارد.

این بدن تو نیست که انرژی می‌خواهد، این مغز توست که چیزی را می‌خواهد که مقدار زیادی دوپامین در سیستم پاداش آزاد کند.

وقتی در حالی که گرسنه هستی هوس می‌کنی، مقاومت در برابر این احساس دشوار است.

در واقع، هوس همراه با گرسنگی یک نیروی محرکه قدرتمند است که اکثر مردم در غلبه بر آن مشکل دارند.

اگر در حالی که گرسنه هستی هوس می‌کنی، یکی از بهترین ترفندها این است که بلافاصله یک وعده غذایی سالم بخوری. آشپزخانه خودت را با تنقلات سالم یا غذاهای از پیش آماده شده پر کن.

غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ به ویژه برای مهار گرسنگی خوب هستند.

خوردن غذای واقعی ممکن است زمانی که هوس غذای ناسالم شیرین داری، خیلی اشتهاآور به نظر نرسد. اما اگر واقعاً نیاز به کاهش وزن داری، انعطاف‌پذیری در درازمدت ارزشش را دارد.

خلاصه: وقتی همزمان هوس و گرسنگی را تجربه می‌کنی، خودت را مجبور کن که به جای غذای ناسالم، یک وعده غذایی سالم بخوری.

۲. دوش آب گرم بگیر

برخی از افرادی که هوس شکر را تجربه می‌کنند، متوجه شده‌اند که دوش یا حمام آب گرم تسکین‌دهنده است.

آب باید داغ باشد - نه آنقدر داغ که پوستت را بسوزاند، اما به اندازه‌ای داغ که در آستانه احساس ناراحتی باشد.

بگذار آب روی پشت و شانه‌هایت بریزد تا گرمت کند. حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه آنجا بمان.

وقتی از حمام بیرون می‌آیی، به احتمال زیاد احساس “گیجی” خواهی داشت، انگار مدت زیادی در سونا نشسته‌ای.

در آن لحظه، به احتمال زیاد هوس تو از بین رفته است.

خلاصه: گزارش‌های غیررسمی نشان می‌دهد که دوش یا حمام آب گرم ممکن است در متوقف کردن هوس موثر باشد.

۳. برای یک پیاده‌روی سریع به بیرون برو

کار دیگری که می‌تواند موثر باشد، رفتن به بیرون برای یک پیاده‌روی سریع است.

اگر دونده هستی، دویدن حتی بهتر خواهد بود.

این کار دو هدف را دنبال می‌کند. اول، خودت را از غذایی که هوس می‌کنی دور می‌کنی.

دوم، ورزش اندورفین‌ها یا مواد شیمیایی “احساس خوب” را در مغز تو آزاد می‌کند که می‌تواند به خاموش کردن هوس کمک کند.

اگر نمی‌توانی بیرون بروی، چند ست خسته‌کننده برپی، شنا، اسکات با وزن بدن یا هر ورزش دیگری با وزن بدن انجام بده.

خلاصه: پیاده‌روی سریع یا دویدن ممکن است به کاهش هوس کمک کند.

مطالعه پیشنهادی: ۱۰ راهکار هوشمندانه برای توقف دیر وقت غذا خوردن

چیزهای دیگری که ممکن است موثر باشند

من کاملاً مطمئنم که سه مرحله بالا برای اکثر مردم برای از بین بردن هوس شکر کارساز خواهد بود.

اما البته، بهترین گزینه تا حد زیادی این است که از ابتدا از این هوس‌ها جلوگیری کنی.

برای این کار، تمام غذاهای ناسالم را از خانه‌ات بیرون بریز. اگر آنها را در دسترس خودت نگه داری، خودت را به دردسر می‌اندازی. در عوض، غذاهای سالم را در دسترس خودت نگه دار.

همچنین، اگر سالم غذا می‌خوری و چندین بار در هفته ورزش می‌کنی، به احتمال زیاد به این اندازه هوس نمی‌کنی.

در اینجا ۱۱ نکته مفید دیگر برای متوقف کردن هوس شکر آورده شده است:

یک لیوان آب بنوش. برخی افراد می‌گویند که کم‌آبی می‌تواند باعث هوس شود.
یک میوه بخور. خوردن یک تکه میوه ممکن است به رفع هوس شکر برای برخی افراد کمک کند. موز، سیب و پرتقال عالی هستند.
از شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کن. اگر احساس می‌کنی که شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث هوس در تو می‌شوند، ممکن است بخواهی از آنها اجتناب کنی.
پروتئین بیشتری بخور. پروتئین برای سیری عالی است و همچنین ممکن است به هوس‌ها کمک کند.
با یک دوست صحبت کن. با کسی که می‌فهمد چه چیزی را تجربه می‌کنی تماس بگیر یا ملاقات کن. توضیح بده که هوس می‌کنی و چند کلمه تشویق بخواه.
خوب بخواب. خواب کافی و با طراوت برای سلامت کلی مهم است و ممکن است به جلوگیری از هوس کمک کند.
از استرس بیش از حد اجتناب کن. مانند خواب، اجتناب از استرس می‌تواند به جلوگیری از هوس کمک کند.
از محرک‌های خاص اجتناب کن. از فعالیت‌ها یا مکان‌های خاصی که باعث هوس در تو می‌شوند، مانند رد شدن از کنار مک‌دونالد، اجتناب کن.
یک مولتی‌ویتامین مصرف کن. این کار به جلوگیری از هرگونه کمبود کمک می‌کند.
لیست خودت را بخوان. حمل لیستی از دلایلی که می‌خواهی سالم غذا بخوری می‌تواند بسیار مفید باشد، زیرا به خاطر سپردن چنین چیزهایی هنگام هوس کردن می‌تواند دشوار باشد.
خودت را گرسنه نگه ندار. سعی کن از اینکه بین وعده‌های غذایی بیش از حد گرسنه شوی، جلوگیری کنی.