خماری پیامد ناخوشایند مسمومیت با الکل است.
آنها زمانی که الکل بدن تو را ترک میکند، به اوج خود میرسند و با سردرد، خستگی، تشنگی، سرگیجه، حالت تهوع و از دست دادن اشتها مشخص میشوند.
درمانهای خماری فراوان هستند، اما شواهد پشت آنها محدود یا فرضی است.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدبا این حال، چند استراتژی پتانسیل خود را نشان میدهند.
در اینجا ۷ روش مبتنی بر شواهد برای جلوگیری از خماری، یا حداقل کاهش قابل توجه شدت آنها آورده شده است.
۱. از نوشیدنیهای با کنژنر بالا پرهیز کن
اتانول ماده فعال اصلی در نوشیدنیهای الکلی است، اما آنها حاوی مقادیر متفاوتی از کنژنرها نیز هستند.
هنگامی که مخمرهای تخمیر کننده قند، اتانول تولید میکنند — که در این مقاله به سادگی به آن الکل گفته میشود — کنژنرها نیز تشکیل میشوند.
کنژنرها مواد شیمیایی سمی هستند که شامل متانول، ایزوپنتانول و استون میشوند.
نوشیدنیهای الکلی با سطوح بالای کنژنرها به نظر میرسد که فراوانی و شدت خماری را افزایش میدهند.
دو مطالعه نشان میدهد که متانول، یک کنژنر رایج، به شدت با علائم خماری مرتبط است.
نوشیدنیهای با کنژنر بالا شامل ویسکی، کنیاک و تکیلا هستند. ویسکی بوربون به طور استثنایی کنژنر بالایی دارد.
از سوی دیگر، نوشیدنیهای بیرنگ — مانند ودکا، جین و رام — سطوح پایینی از کنژنرها دارند. ودکا تقریباً هیچ کنژنری ندارد.
در مطالعاتی که اثرات ودکا (با کنژنر پایین) و ویسکی (با کنژنر بالا) را مقایسه کردند، هم فراوانی و هم شدت خماری برای ویسکی بیشتر بود.
خلاصه: تو میتوانی با نوشیدن نوشیدنیهای با کنژنر پایین، مانند ودکا، جین یا رام، شدت خماری را به طور قابل توجهی کاهش دهی.
۲. صبح روز بعد یک نوشیدنی بخور
درمان خماری با نوشیدن یک نوشیدنی دیگر متناقض به نظر میرسد، با این حال یک درمان معروف برای خماری است.
اگرچه این عادت اثربخشی خود را اثبات نکرده است، اما علم جالبی پشت آن وجود دارد.
به زبان ساده، اعتقاد بر این است که نوشیدن الکل بیشتر بر متابولیسم متانول، یک کنژنر شناخته شده که در مقادیر ناچیز در برخی نوشیدنیها یافت میشود، تأثیر میگذارد.
پس از نوشیدن، بدن تو متانول را به فرمالدئید، یک ماده بسیار سمی، تبدیل میکند. فرمالدئید ممکن است تا حدی مسئول بسیاری از علائم خماری باشد.
با این حال، مصرف الکل صبح روز بعد از نوشیدن زیاد میتواند این فرآیند تبدیل را مهار کند و از تشکیل فرمالدئید جلوگیری کند.
در عوض، متانول به طور بیضرر از طریق نفس و ادرار تو از بدن خارج میشود. به همین دلیل است که اتانول اغلب برای درمان مسمومیت با متانول استفاده میشود.
با این حال، نوشیدن یک نوشیدنی دیگر در صبح به شدت به عنوان یک درمان برای خماری توصیه نمیشود — زیرا ممکن است فقط اجتناب ناپذیر را به تأخیر بیندازد.
نوشیدن صبحگاهی اغلب با وابستگی به الکل مرتبط است و کاهش چند خماری ارزش به خطر انداختن سلامتی تو را ندارد.
خلاصه: نوشیدن الکل بیشتر صبح روز بعد یک درمان معروف برای خماری است. با این حال، این روش پرخطر ممکن است بیشتر از فایده، ضرر داشته باشد.
۳. آب فراوان بنوش
الکل یک ادرارآور است و باعث میشود تو اغلب ادرار کنی.
بنابراین، الکل میتواند به کم آبی بدن کمک کند.
اگرچه کم آبی بدن به عنوان علت اصلی خماری در نظر گرفته نمیشود، اما ممکن است به علائمی مانند تشنگی، سردرد، خستگی و خشکی دهان کمک کند.
خوشبختانه، جلوگیری از کم آبی بدن آسان است — فقط مطمئن شو که به اندازه کافی آب مینوشی.
یک قانون خوب این است که بین نوشیدنیها یک لیوان آب — یا یک نوشیدنی غیر الکلی دیگر — بنوشی و حداقل یک لیوان بزرگ آب قبل از خواب بنوشی.
خلاصه: نوشیدن آب فراوان میتواند به کاهش برخی از علائم اصلی خماری، از جمله تشنگی و سردرد کمک کند.
۴. به اندازه کافی بخواب
الکل میتواند در خواب تو اختلال ایجاد کند.
هم کیفیت و هم مدت زمان خواب را مختل میکند و اگر تا دیروقت بیدار بمانی، کل برنامه خواب تو را به هم میریزد.
اگرچه خواب نامناسب بیشتر علائم خماری را ایجاد نمیکند، اما ممکن است به خستگی و تحریکپذیری که اغلب با خماری همراه است، کمک کند.
خواب کافی پس از نوشیدن زیاد میتواند به بهبود بدن تو کمک کند.
اگر نمیتوانی بخوابی و روز بعد راحت باشی، مست شدن ممکن است ایده خوبی نباشد.
خلاصه: الکل میتواند کیفیت خواب تو را مختل کند. پس از یک شب جشن، به خودت زمان کافی برای خوابیدن بده.
۵. صبحانه سالم بخور
خماری گاهی اوقات با سطوح پایین قند خون، وضعیتی که به عنوان هیپوگلیسمی شناخته میشود، همراه است.
همچنین در افرادی که قند خون پایین دارند، شدیدتر است.
اگرچه هیپوگلیسمی علت اصلی خماری نیست، اما ممکن است به علائمی مانند ضعف و سردرد کمک کند.
پس از نوشیدن، خوردن یک صبحانه مغذی یا یک وعده غذایی دیروقت ممکن است به حفظ سطح قند خون تو کمک کند.
خلاصه: خوردن یک صبحانه خوب یک درمان معروف برای خماری است. این میتواند به بازگرداندن سطح قند خون کمک کند، که برخی از علائم خماری را کاهش میدهد.
مطالعه پیشنهادی: ۱۱ غذای برتر برای سلامت و سمزدایی کبد
۶. مکملها را در نظر بگیر
التهاب به بدن تو کمک میکند تا آسیب بافت را ترمیم کند و با عفونتها مبارزه کند.
شواهد نشان میدهد که بسیاری از علائم خماری ناشی از التهاب خفیف هستند.
برخی از داروهای ضد التهاب در برابر خماری بسیار موثر هستند.
بسیاری از غذاهای گیاهی و گیاهان دارویی نیز ممکن است التهاب را کاهش دهند و به جلوگیری از خماری کمک کنند.
مکملهایی که بر خماری تأثیر میگذارند شامل جینسینگ قرمز، زنجبیل و گلابی خاردار هستند.
گلابی خاردار ارزش برجسته شدن را دارد. این میوه کاکتوس Opuntia ficus-indica است که اعتقاد بر این است که بومی مکزیک است.
در یک مطالعه بر روی ۵۵ فرد جوان و سالم، مصرف عصاره گلابی خاردار پنج ساعت قبل از نوشیدن، خطر خماری شدید را ۶۲ درصد کاهش داد.
اگرچه آنها به طور کامل از خماری جلوگیری نمیکنند، اما مکملهای گیاهی خاص ممکن است علائم تو را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
خلاصه: برخی مکملهای غذایی — از جمله گلابی خاردار، جینسینگ قرمز و زنجبیل — ممکن است علائم خماری را کاهش دهند.
۷. در حد اعتدال بنوش یا اصلا ننوش
شدت خماری با مقدار الکلی که مصرف میکنی افزایش مییابد.
به همین دلیل، بهترین راه برای جلوگیری از خماری، نوشیدن در حد اعتدال — یا پرهیز کامل — است.
مقدار الکل مورد نیاز برای ایجاد خماری در افراد متفاوت است.
برخی افراد فقط به ۱-۲ نوشیدنی نیاز دارند، اما بیشتر افراد به مقدار بیشتری نیاز دارند. حدود ۲۳ درصد از مردم به نظر نمیرسد که خماری بگیرند — مهم نیست چقدر مینوشند.
خلاصه: شدت خماری مستقیماً با مصرف الکل مرتبط است. محدود کردن یا پرهیز از نوشیدنیها بهترین راه برای جلوگیری از خماری است.
خلاصه
خماری الکلی به علائم نامطلوب — سرگیجه، سردرد، خستگی، حالت تهوع — اشاره دارد که وقتی افراد پس از نوشیدن بیش از حد هوشیار میشوند، ظاهر میشوند.
چندین استراتژی ممکن است به کاهش شدت خماری کمک کند. اینها شامل خواب کافی، خوردن یک صبحانه مقوی، نوشیدن آب فراوان و پرهیز از نوشیدنیهای با کنژنر بالا است.
اما بهترین راه برای جلوگیری از خماری، نوشیدن در حد اعتدال یا پرهیز کامل است.
