انسولین یک هورمون ضروری است که سطح قند خون تو را کنترل میکند.
این هورمون در لوزالمعده تو ساخته میشود و به انتقال قند از خون تو به سلولها برای ذخیرهسازی کمک میکند. وقتی سلولها به انسولین مقاوم هستند، نمیتوانند از انسولین به طور مؤثر استفاده کنند و قند خون تو بالا میماند.
وقتی لوزالمعده تو قند خون بالا را حس میکند، انسولین بیشتری تولید میکند تا بر مقاومت غلبه کرده و قند خون تو را کاهش دهد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدبا گذشت زمان، این میتواند سلولهای تولیدکننده انسولین لوزالمعده را تحلیل ببرد، که در دیابت نوع ۲ شایع است. همچنین، قند خون بالای طولانیمدت میتواند به اعصاب و اندامها آسیب برساند.
اگر پیشدیابت یا سابقه خانوادگی دیابت نوع ۲ داری، و همچنین اگر اضافه وزن یا چاقی داری، بیشتر در معرض خطر مقاومت به انسولین هستی.
حساسیت به انسولین به میزان پاسخگویی سلولهای تو به انسولین اشاره دارد. بهبود آن میتواند به تو کمک کند تا مقاومت به انسولین و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها، از جمله دیابت را کاهش دهی.
در اینجا ۱۴ روش طبیعی و علمی برای افزایش حساسیت به انسولین تو آورده شده است.
۱. خواب بیشتری داشته باش
خواب شبانه خوب برای سلامتی تو مهم است.
در مقابل، کمبود خواب میتواند مضر باشد و خطر ابتلا به عفونتها، بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
چندین مطالعه نیز خواب ضعیف را با کاهش حساسیت به انسولین مرتبط دانستهاند.
به عنوان مثال، یک مطالعه شامل ۹ داوطلب سالم نشان داد که تنها ۴ ساعت خواب در یک شب، حساسیت به انسولین و توانایی تنظیم قند خون را در مقایسه با ۸.۵ ساعت خواب کاهش میدهد.
خوشبختانه، جبران خواب از دست رفته میتواند اثرات خواب ضعیف بر مقاومت به انسولین را معکوس کند.
خلاصه: کمبود خواب میتواند به سلامتی تو آسیب برساند و ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد. جبران خواب از دست رفته ممکن است به معکوس کردن اثرات آن کمک کند.
۲. بیشتر ورزش کن
ورزش منظم یکی از بهترین راهها برای افزایش حساسیت به انسولین است.
این کار به انتقال قند به عضلات برای ذخیرهسازی کمک میکند و باعث افزایش فوری حساسیت به انسولین میشود که بسته به نوع ورزش، ۲ تا ۴۸ ساعت طول میکشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که ۶۰ دقیقه دوچرخهسواری با سرعت متوسط روی دستگاه، حساسیت به انسولین را برای ۴۸ ساعت در داوطلبان سالم افزایش میدهد.
تمرینات قدرتی نیز به افزایش حساسیت به انسولین کمک میکند.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که این تمرینات حساسیت به انسولین را در مردان و زنان مبتلا به دیابت یا بدون آن افزایش میدهد.
به عنوان مثال، مطالعهای بر روی مردان دارای اضافه وزن و بدون دیابت نشان داد که وقتی شرکتکنندگان به مدت ۳ ماه تمرینات قدرتی انجام دادند، حساسیت به انسولین آنها افزایش یافت، مستقل از عوامل دیگر مانند کاهش وزن.
در حالی که هم تمرینات هوازی و هم تمرینات قدرتی حساسیت به انسولین را افزایش میدهند، به نظر میرسد ترکیب هر دو در برنامه تو مؤثرترین باشد.
خلاصه: تمرینات هوازی و قدرتی میتوانند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کنند، اما ترکیب آنها در تمرینات تو مؤثرترین به نظر میرسد.
۳. استرس را کاهش بده
استرس بر توانایی بدن تو در تنظیم قند خون تأثیر میگذارد.
این کار بدن را به حالت “جنگ یا گریز” تشویق میکند، که تولید هورمونهای استرس مانند کورتیزول و گلوکاگون را تحریک میکند.
این هورمونها گلیکوژن، نوعی قند ذخیره شده، را به گلوکز تجزیه میکنند که برای استفاده بدن تو به عنوان منبع سریع انرژی وارد جریان خون میشود.
متأسفانه، استرس مداوم سطح هورمونهای استرس تو را بالا نگه میدارد، تجزیه مواد مغذی را تحریک میکند و قند خون را افزایش میدهد.
هورمونهای استرس همچنین بدن را در برابر انسولین مقاومتر میکنند. این کار از ذخیره مواد مغذی جلوگیری میکند و آنها را بیشتر در جریان خون برای استفاده به عنوان انرژی در دسترس قرار میدهد.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که سطوح بالای هورمونهای استرس حساسیت به انسولین را کاهش میدهد.
این فرآیند ممکن است برای اجداد ما مفید بوده باشد، که برای انجام فعالیتهای حیاتی به انرژی اضافی نیاز داشتند. با این حال، برای افرادی که امروزه تحت استرس مزمن هستند، کاهش حساسیت به انسولین میتواند مضر باشد.
فعالیتهایی مانند مدیتیشن، ورزش و خواب راههای عالی برای کاهش استرس هستند که به افزایش حساسیت به انسولین کمک میکنند.
خلاصه: استرس مداوم با خطر بیشتر مقاومت به انسولین مرتبط است. مدیتیشن، ورزش و خواب راههای عالی برای کمک به کاهش استرس هستند.
مطالعه پیشنهادی: چگونه چربی احشایی را از دست بدهیم: ۱۱ استراتژی اثباتشده
۴. چند کیلو وزن کم کن
اضافه وزن، به ویژه در ناحیه شکم، حساسیت به انسولین را کاهش میدهد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش میدهد.
چربی شکم میتواند این کار را به طرق مختلف انجام دهد، مانند تولید هورمونهایی که مقاومت به انسولین را در عضلات و کبد تقویت میکنند.
بسیاری از مطالعات ارتباط بین مقادیر بیشتر چربی شکم و حساسیت کمتر به انسولین را تأیید میکنند.
خوشبختانه، کاهش وزن یک راه مؤثر برای از دست دادن چربی شکم و افزایش حساسیت به انسولین است. همچنین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند، اگر پیشدیابت داری.
به عنوان مثال، مطالعهای در دانشگاه جانز هاپکینز نشان داد که افراد مبتلا به پیشدیابت که ۵ تا ۷ درصد از وزن کل خود را در طی ۶ ماه کاهش دادند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را برای ۳ سال آینده ۵۴ درصد کاهش دادند.
خوشبختانه، راههای زیادی برای کاهش وزن از طریق رژیم غذایی، ورزش و تغییرات سبک زندگی وجود دارد.
خلاصه: اضافه وزن، به ویژه در ناحیه شکم، حساسیت به انسولین را کاهش میدهد. کاهش وزن ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند و با کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.
۵. فیبر محلول بیشتری بخور
فیبر را میتوان به دو دسته کلی تقسیم کرد – محلول و نامحلول.
فیبر نامحلول عمدتاً به عنوان یک عامل حجمدهنده عمل میکند تا به حرکت مدفوع در روده کمک کند.
در همین حال، فیبر محلول مسئول بسیاری از فواید مرتبط با فیبر است، مانند کاهش کلسترول و کاهش اشتها.
چندین مطالعه ارتباط بین مصرف بالای فیبر محلول و افزایش حساسیت به انسولین را یافتهاند.
به عنوان مثال، مطالعهای شامل ۲۶۴ زن نشان داد که کسانی که فیبر محلول بیشتری میخوردند، سطوح مقاومت به انسولین به طور قابل توجهی پایینتری داشتند.
فیبر محلول همچنین به تغذیه باکتریهای مفید در روده تو کمک میکند، که با افزایش حساسیت به انسولین مرتبط بودهاند.
غذاهای غنی از فیبر محلول شامل حبوبات، بلغور جو دوسر، دانه کتان، سبزیجاتی مانند کلم بروکسل و میوههایی مانند پرتقال هستند.
خلاصه: خوردن فیبر محلول فواید سلامتی زیادی دارد و با افزایش حساسیت به انسولین مرتبط است. همچنین به تغذیه باکتریهای مفید در روده تو کمک میکند.
مطالعه پیشنهادی: چگونه سطح انسولین خود را کاهش دهیم: ۱۴ نکته اثبات شده
۶. میوهها و سبزیجات رنگارنگ بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کن
میوهها و سبزیجات نه تنها مغذی هستند، بلکه اثرات قدرتمندی در تقویت سلامتی نیز دارند.
به ویژه، میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ترکیبات گیاهی هستند که دارای خواص آنتیاکسیدانی هستند.
آنتیاکسیدانها به مولکولهایی به نام رادیکالهای آزاد متصل شده و آنها را خنثی میکنند، که میتوانند باعث التهاب مضر در سراسر بدن شوند.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که خوردن رژیم غذایی غنی از ترکیبات گیاهی با حساسیت بالاتر به انسولین مرتبط است.
هنگامی که میوه را در رژیم غذایی خود قرار میدهی، به اندازههای عادی وعده غذایی پایبند باش و مصرف خود را به یک تکه در هر وعده و حداکثر ۲ وعده در روز محدود کن.
خلاصه: میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ترکیبات گیاهی هستند که به افزایش حساسیت به انسولین کمک میکنند. اما مراقب باش که در یک وعده بیش از حد میوه نخوری، زیرا برخی از انواع آن قند بالایی دارند.
۷. مصرف کربوهیدرات را کاهش بده
کربوهیدراتها محرک اصلی افزایش سطح انسولین خون هستند.
هنگامی که بدن کربوهیدراتها را به قند تبدیل کرده و آن را در خون آزاد میکند، لوزالمعده انسولین را برای انتقال قند از خون به سلولها آزاد میکند.
کاهش مصرف کربوهیدرات میتواند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند. این به این دلیل است که رژیمهای غذایی پر کربوهیدرات تمایل به افزایش ناگهانی قند خون دارند، که فشار بیشتری بر لوزالمعده برای حذف قند از خون وارد میکند.
پخش کردن مصرف کربوهیدرات در طول روز راه دیگری برای افزایش حساسیت به انسولین است.
خوردن مقادیر کمتر کربوهیدرات به طور منظم در طول روز، قند کمتری را در هر وعده غذایی به بدن میرساند و کار انسولین را آسانتر میکند. این موضوع با تحقیقاتی که نشان میدهد خوردن منظم برای حساسیت به انسولین مفید است نیز تأیید میشود.
نوع کربوهیدراتی که انتخاب میکنی نیز مهم است.
کربوهیدراتهای با شاخص گلیسمی (GI) پایین بهترین هستند، زیرا آزاد شدن قند در خون را کند میکنند و به انسولین زمان بیشتری برای کارایی مؤثر میدهند.
منابع کربوهیدرات با GI پایین شامل سیبزمینی شیرین، برنج قهوهای، کینوا و برخی از انواع بلغور جو دوسر هستند.
خلاصه: خوردن کربوهیدرات کمتر، پخش کردن مصرف کربوهیدرات در طول روز و انتخاب کربوهیدراتهای با GI پایین، راههای هوشمندانهای برای افزایش حساسیت به انسولین هستند.
۸. مصرف قندهای افزوده را کاهش بده
تفاوت بزرگی بین قندهای افزوده و قندهای طبیعی وجود دارد.
قندهای طبیعی در منابعی مانند گیاهان و سبزیجات یافت میشوند که هر دو مقدار زیادی مواد مغذی دیگر را فراهم میکنند.
برعکس، قندهای افزوده در غذاهای بسیار فرآوریشده یافت میشوند. دو نوع اصلی قند اضافه شده در فرآیند تولید، شربت ذرت با فروکتوز بالا و شکر سفره، که به آن ساکارز نیز میگویند، هستند.
هر دو تقریباً ۵۰% فروکتوز دارند.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که مصرف بیشتر فروکتوز میتواند مقاومت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد.
به نظر میرسد اثرات فروکتوز بر مقاومت به انسولین بر افرادی که دیابت ندارند نیز تأثیر میگذارد، همانطور که در تجزیه و تحلیل ۲۹ مطالعه شامل مجموعاً ۱۰۰۵ نفر با وزن متوسط و اضافه وزن یا چاقی گزارش شده است.
یافتهها نشان داد که مصرف زیاد فروکتوز در کمتر از ۶۰ روز، مقاومت به انسولین کبد را افزایش میدهد، مستقل از کل کالری دریافتی.
غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند افزوده هستند، فروکتوز بالایی نیز دارند. این شامل آبنبات، نوشیدنیهای شیرینشده با شکر، کیک، کلوچه و شیرینیجات است.
خلاصه: مصرف بالای فروکتوز با خطر بالاتر مقاومت به انسولین مرتبط است. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند، فروکتوز بالایی نیز دارند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۵ راه آسان برای کاهش طبیعی سطح قند خون
۹. گیاهان و ادویهجات را به آشپزی خود اضافه کن
گیاهان و ادویهجات مدتها قبل از اینکه وارد آشپزی شوند، به دلیل خواص داروییشان مورد استفاده قرار میگرفتند.
با این حال، تنها در چند دهه اخیر بود که دانشمندان شروع به بررسی خواص تقویتکننده سلامتی آنها کردند.
گیاهان و ادویهجاتی از جمله شنبلیله، زردچوبه، زنجبیل و سیر نتایج امیدوارکنندهای در افزایش حساسیت به انسولین نشان دادهاند.
- دانههای شنبلیله. این دانهها سرشار از فیبر محلول هستند که به مؤثرتر شدن انسولین کمک میکند. خوردن آنها به صورت کامل، به عنوان عصاره، یا حتی پخته شده در نان ممکن است به بهبود مدیریت قند خون و حساسیت به انسولین کمک کند.
- زردچوبه. این ادویه حاوی یک جزء فعال به نام کورکومین است که دارای خواص آنتیاکسیدانی و ضد التهابی قوی است. به نظر میرسد با کاهش اسیدهای چرب آزاد و قند در خون، حساسیت به انسولین را افزایش میدهد.
- زنجبیل. این ادویه محبوب با افزایش حساسیت به انسولین مرتبط است. مطالعات نشان دادهاند که جزء فعال آن، جینجرول، گیرندههای قند را روی سلولهای عضلانی بیشتر در دسترس قرار میدهد و جذب قند را افزایش میدهد.
- سیر. در مطالعات حیوانی، سیر به نظر میرسد ترشح انسولین را بهبود میبخشد و دارای خواص آنتیاکسیدانی است که حساسیت به انسولین را افزایش میدهد.
این یافتهها برای گیاهان و ادویهجات امیدوارکننده هستند. با این حال، بیشتر تحقیقات در این زمینه جدید هستند و بر روی حیوانات انجام شدهاند. مطالعات انسانی برای بررسی اینکه آیا گیاهان و ادویهجات واقعاً حساسیت به انسولین را افزایش میدهند، مورد نیاز است.
خلاصه: سیر، شنبلیله، زردچوبه و زنجبیل ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کنند. تحقیقات پشت آنها جدید است و عمدتاً در حیوانات انجام شده است، بنابراین قبل از نتیجهگیریهای قوی، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
۱۰. کمی دارچین اضافه کن
دارچین یک ادویه خوشمزه است که سرشار از ترکیبات گیاهی است.
همچنین به دلیل توانایی خود در کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین شناخته شده است.
به عنوان مثال، یک متاآنالیز نشان داد که مصرف ۱/۲ تا ۳ قاشق چایخوری (۱ تا ۶ گرم) دارچین روزانه به طور قابل توجهی سطح قند خون کوتاهمدت و بلندمدت را کاهش میدهد.
مطالعات نشان میدهند که دارچین با کمک به گیرندههای گلوکز روی سلولهای عضلانی برای در دسترستر و کارآمدتر شدن در انتقال قند به سلولها، حساسیت به انسولین را افزایش میدهد.
جالب اینجاست که برخی مطالعات نشان دادهاند که دارچین حاوی ترکیباتی است که میتوانند انسولین را تقلید کرده و مستقیماً روی سلولها عمل کنند.
خلاصه: دارچین میتواند با افزایش انتقال گلوکز به سلولها، حساسیت به انسولین را افزایش دهد و حتی ممکن است انسولین را تقلید کند تا جذب قند از جریان خون را افزایش دهد.
۱۱. چای سبز بیشتری بنوش
چای سبز یک نوشیدنی عالی برای سلامتی تو است.
همچنین یک انتخاب عالی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا کسانی که در معرض خطر آن هستند. چندین مطالعه نشان دادهاند که نوشیدن چای سبز میتواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و قند خون را کاهش دهد.
به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل ۱۷ مطالعه، اثرات چای سبز بر قند خون و حساسیت به انسولین را بررسی کرد.
این مطالعه نشان داد که نوشیدن چای سبز به طور قابل توجهی قند خون ناشتا را کاهش داده و حساسیت به انسولین را افزایش میدهد.
این اثرات مفید چای سبز میتواند به دلیل آنتیاکسیدان قوی آن، اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) باشد، که بسیاری از مطالعات نشان دادهاند حساسیت به انسولین را افزایش میدهد.
خلاصه: نوشیدن چای سبز بیشتر میتواند به افزایش حساسیت به انسولین و سلامت کلی تو کمک کند. افزایش حساسیت به انسولین مرتبط با چای سبز میتواند به دلیل آنتیاکسیدان اپیگالوکاتچین گالات باشد.
۱۲. سرکه سیب را امتحان کن
سرکه یک مایع همهکاره است. میتوانی با آن تمیز کنی یا از آن به عنوان یک ماده در غذاها استفاده کنی، علاوه بر بسیاری از کاربردهای دیگر.
همچنین یک ماده کلیدی در سرکه سیب است، یک نوشیدنی بسیار محبوب در جامعه سلامت طبیعی.
سرکه میتواند با کاهش قند خون و بهبود اثربخشی انسولین، به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند.
همچنین به نظر میرسد که تخلیه غذا از معده به روده را به تأخیر میاندازد و به بدن زمان بیشتری برای جذب قند در جریان خون میدهد.
یک مطالعه نشان داد که مصرف سرکه سیب حساسیت به انسولین را در افراد مقاوم به انسولین در طول یک وعده غذایی پر کربوهیدرات ۳۴% و در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ۱۹% افزایش میدهد.
خلاصه: سرکه میتواند با بهبود اثربخشی انسولین و به تأخیر انداختن تخلیه غذا از معده، به انسولین زمان بیشتری برای عمل کردن بدهد و به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۰ سرکوبکننده طبیعی اشتها که واقعاً کار میکنند
۱۳. از چربیهای ترانس پرهیز کن
اگر چیزی ارزش حذف کامل از رژیم غذایی تو را دارد، آن چربیهای ترانس مصنوعی هستند.
برخلاف سایر چربیها، آنها هیچ فایدهای برای سلامتی ندارند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها را افزایش میدهند.
شواهد در مورد اثرات مصرف بالای چربی ترانس بر مقاومت به انسولین به نظر میرسد متفاوت باشد. برخی مطالعات انسانی آن را مضر دانستهاند، در حالی که برخی دیگر اینطور نبودهاند.
با این حال، مطالعات حیوانی شواهد قویای را در مورد ارتباط مصرف بالای چربی ترانس با مدیریت ضعیف قند خون و مقاومت به انسولین ارائه دادهاند.
از آنجا که یافتهها برای مطالعات انسانی متفاوت است، دانشمندان نمیتوانند به وضوح بگویند که خوردن چربیهای ترانس مصنوعی مقاومت به انسولین را افزایش میدهد. با این حال، آنها یک عامل خطر برای بسیاری از بیماریهای دیگر، از جمله دیابت هستند، بنابراین ارزش پرهیز را دارند.
غذاهایی که معمولاً حاوی چربیهای ترانس مصنوعی هستند شامل پای، دونات و فستفودهای سرخ شده هستند. چربیهای ترانس مصنوعی معمولاً در غذاهای فرآوریشدهتر یافت میشوند.
خوشبختانه، در سال ۲۰۱۵ سازمان غذا و دارو (FDA) چربیهای ترانس را برای خوردن ناامن اعلام کرد. این سازمان به تولیدکنندگان مواد غذایی سه سال فرصت داد تا چربیهای ترانس را به تدریج از محصولات غذایی خود حذف کنند یا برای تأیید ویژه درخواست دهند.
خلاصه: ارتباط بین چربیهای ترانس مصنوعی و مقاومت به انسولین در مطالعات حیوانی قویتر از مطالعات انسانی است. با این وجود، بهتر است از آنها پرهیز کنی زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای دیگر را افزایش میدهند.
۱۴. یک مکمل را امتحان کن
ایده مصرف مکملهای طبیعی برای افزایش حساسیت به انسولین نسبتاً جدید است.
بسیاری از مکملهای مختلف ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهند، اما کروم، بربرین، منیزیم و رسوراترول با بیشترین شواهد ثابت پشتیبانی میشوند.
- کروم: کروم یک ماده معدنی است که در متابولیسم کربوهیدرات و چربی نقش دارد. مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکملهای پیکولینات کروم در دوزهای ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم میتواند توانایی گیرندههای انسولین را برای کاهش قند خون بهبود بخشد.
- منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی است که با گیرندههای انسولین برای ذخیره قند خون کار میکند. مطالعات نشان دادهاند که منیزیم خون پایین با مقاومت به انسولین مرتبط است. مصرف منیزیم ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند.
- بربرین: بربرین یک مولکول گیاهی است که از انواع گیاهان دارویی از جمله گیاه بربریس استخراج میشود. اثرات آن بر انسولین دقیقاً مشخص نیست، اما برخی مطالعات نشان دادهاند که حساسیت به انسولین را افزایش داده و قند خون را کاهش میدهد.
- رسوراترول: رسوراترول یک پلیفنول است که در پوست انگور قرمز و سایر توتها یافت میشود. ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهد، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، اما عملکرد آن به خوبی درک نشده است.
مانند همه مکملها، این خطر وجود دارد که با داروهای فعلی تو تداخل داشته باشند. همیشه بهتر است قبل از شروع مصرف آنها با پزشک خود صحبت کنی.
خلاصه: مکملهای کروم، بربرین و منیزیم با افزایش حساسیت به انسولین مرتبط هستند. رسوراترول به نظر میرسد حساسیت به انسولین را افزایش میدهد، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲.
مطالعه پیشنهادی: ۱۰ مکمل موثر برای کمک به کاهش قند خون
خلاصه
انسولین یک هورمون مهم است که نقشهای زیادی در بدن دارد.
هنگامی که حساسیت به انسولین تو پایین است، به لوزالمعده تو فشار میآید تا تولید انسولین را برای پاکسازی قند از خون افزایش دهد.
حساسیت پایین به انسولین همچنین ممکن است منجر به سطوح بالای مزمن قند خون شود، که تصور میشود خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها، از جمله دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.
خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانی برای افزایش طبیعی حساسیت به انسولین خود انجام دهی.
سعی کن برخی از پیشنهادات این مقاله را برای کمک به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به بیماری امتحان کنی، اما حتماً قبل از افزودن مکملها به رژیم درمانی خود با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کن.
