هندوانه میوهای سرشار از آب است که گفته میشود فواید زیادی در دوران بارداری دارد.
این فواید از کاهش تورم و خطر عوارض بارداری گرفته تا تسکین تهوع صبحگاهی و بهبود پوست را شامل میشود.
با این حال، تعداد کمی از این فواید توسط علم پشتیبانی میشوند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداین مقاله تحقیقات را بررسی میکند تا مشخص کند آیا هندوانه فواید خاصی در دوران بارداری دارد یا خیر.
در این مقاله
تغذیه هندوانه
هندوانه منبع کربوهیدرات، ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است. همچنین حدود ۹۱ درصد آب دارد که آن را به میوهای بسیار آبرسان تبدیل میکند.
یک فنجان (۱۵۲ گرم) هندوانه موارد زیر را فراهم میکند:
- کالری: ۴۶
- پروتئین: ۱ گرم
- چربی: کمتر از ۱ گرم
- کربوهیدرات: ۱۲ گرم
- فیبر: کمتر از ۱ گرم
- ویتامین C: ۱۴ درصد از ارزش روزانه
- مس: ۷ درصد از ارزش روزانه
- اسید پانتوتنیک (ویتامین B5): ۷ درصد از ارزش روزانه
- پروویتامین A: ۵ درصد از ارزش روزانه
هندوانه همچنین سرشار از لوتئین و لیکوپن است، دو آنتیاکسیدان که به محافظت از بدن تو در برابر آسیب و بیماری کمک میکنند.
به عنوان مثال، این آنتیاکسیدانها ممکن است سلامت چشم، مغز و قلب را تقویت کنند و به طور بالقوه محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان را ارائه دهند.
برخی تحقیقات نشان میدهد که این آنتیاکسیدانهای خاص ممکن است به کاهش خطر زایمان زودرس و سایر عوارض بارداری نیز کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان نتیجهگیریهای قوی انجام داد.
خلاصه: هندوانه سرشار از آب است و مقادیر متوسطی از کربوهیدرات، مس، اسید پانتوتنیک و ویتامینهای A و C را فراهم میکند. همچنین سرشار از لوتئین و لیکوپن است، دو آنتیاکسیدان که ممکن است در برابر برخی عوارض بارداری محافظت کنند.
هندوانه ممکن است خطر پرهاکلامپسی را کاهش دهد
هندوانه سرشار از لیکوپن است که به گوجهفرنگی و میوهها و سبزیجات با رنگ مشابه، رنگ قرمز غنی آنها را میدهد.
یک مطالعه قدیمیتر نشان میدهد که مصرف مکمل ۴ میلیگرم لیکوپن در روز – یا حدود ۶۰ درصد از لیکوپن موجود در ۱ فنجان (۱۵۲ گرم) هندوانه – ممکن است به کاهش خطر پرهاکلامپسی تا ۵۰ درصد کمک کند.
پرهاکلامپسی یک عارضه بارداری است که با فشار خون بالا، افزایش تورم و از دست دادن پروتئین در ادرار مشخص میشود. این یک وضعیت جدی و عامل اصلی زایمان زودرس است.
بر اساس این یافته که مکمل لیکوپن ممکن است خطر پرهاکلامپسی را کاهش دهد، هندوانه غنی از لیکوپن معمولاً برای محافظت از زنان در برابر ابتلا به پرهاکلامپسی در دوران بارداری توصیه میشود. با این حال، دو مطالعه جدیدتر نتوانستند ارتباطی بین این دو پیدا کنند.
مهم است که توجه داشته باشی این مطالعات از مکملهای لیکوپن با دوز بالا برای رساندن لیکوپن استفاده کردند، نه هندوانه. در حال حاضر، هیچ مطالعهای مصرف هندوانه را با کاهش خطر پرهاکلامپسی مرتبط نمیداند.
تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان نتیجهگیریهای قوی انجام داد.
خلاصه: هندوانه سرشار از لیکوپن است، یک آنتیاکسیدان که ممکن است خطر یک عارضه مرتبط با بارداری به نام پرهاکلامپسی را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این موضوع لازم است.
هندوانه ممکن است خطر عوارض جانبی یا عوارض در بارداری را کاهش دهد
در دوران بارداری، نیازهای روزانه مایعات یک زن افزایش مییابد تا به حمایت از گردش خون بهینه، سطح مایع آمنیوتیک و حجم کلی خون بالاتر کمک کند. در عین حال، هضم معمولاً کند میشود.
ترکیب این دو تغییر ممکن است خطر کمآبی بدن یک زن را افزایش دهد. به نوبه خود، این خطر یبوست یا هموروئید را در دوران بارداری افزایش میدهد.
کمآبی نامناسب در دوران بارداری ممکن است با رشد ضعیف جنین و خطر بالاتر زایمان زودرس و نقایص مادرزادی نیز مرتبط باشد.
محتوای آب غنی هندوانه ممکن است به زنان باردار کمک کند تا نیازهای افزایش یافته مایعات خود را برآورده کنند و خطر یبوست، هموروئید و عوارض بارداری را کاهش دهند.
با این حال، این را میتوان در مورد همه میوهها یا سبزیجات غنی از آب، از جمله گوجهفرنگی، خیار، توتفرنگی، کدو سبز و حتی کلم بروکلی نیز گفت. بنابراین، اگرچه از نظر فنی دقیق است، این فایده منحصر به هندوانه نیست.
خلاصه: هندوانه سرشار از آب است و ممکن است به زنان باردار کمک کند تا نیازهای افزایش یافته مایعات خود را برآورده کنند. به نوبه خود، آبرسانی بهینه ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به یبوست، هموروئید یا برخی عوارض در دوران بارداری کمک کند.
نگرانیهای ایمنی احتمالی
خوردن هندوانه در دوران بارداری به طور کلی بیخطر تلقی میشود.
با این حال، این میوه به طور متوسط سرشار از کربوهیدرات و کمفیبر است که میتواند باعث افزایش سطح قند خون شود.
بنابراین، زنانی که دیابت از قبل موجود دارند یا در دوران بارداری دچار افزایش سطح قند خون میشوند – که به عنوان دیابت بارداری شناخته میشود – ممکن است بخواهند از خوردن مقادیر زیاد هندوانه خودداری کنند.
مانند همه میوهها، هندوانه باید قبل از برش زدن کاملاً شسته شود و بلافاصله خورده یا در یخچال نگهداری شود.
برای به حداقل رساندن خطر مسمومیت غذایی، زنان باردار همچنین باید از خوردن هندوانهای که بیش از ۲ ساعت در دمای اتاق مانده است، خودداری کنند.
خلاصه: هندوانه به طور کلی برای خوردن در دوران بارداری بیخطر است. با این حال، زنان باردار باید از خوردن هندوانه برشخوردهای که برای مدت طولانی در دمای اتاق مانده است، خودداری کنند. علاوه بر این، زنان مبتلا به دیابت بارداری باید از خوردن مقادیر زیاد خودداری کنند.
مطالعه پیشنهادی: بارداری وگان: ایمنی، مواد مغذی ضروری، مکملها و برنامهریزی غذایی
خلاصه
هندوانه میوهای آبرسان و سرشار از مواد مغذی و ترکیبات مفید برای سلامتی است.
مصرف منظم آن در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به پرهاکلامپسی، یبوست یا هموروئید را کاهش دهد. محتوای آب غنی آن همچنین ممکن است خطر رشد ضعیف جنین، زایمان زودرس و نقایص مادرزادی را کاهش دهد.
با این حال، شواهد برای برخی از این فواید ضعیف است و در بسیاری از موارد، برای همه میوهها قابل استفاده است – نه فقط هندوانه.
با وجود اینکه گفته میشود فواید اضافی زیادی در دوران بارداری دارد، هیچ یک از آنها در حال حاضر توسط علم پشتیبانی نمیشوند. هندوانه همچنان یک میوه غنی از مواد مغذی و راهی عالی برای افزودن تنوع به رژیم غذایی یک زن باردار است.
