6 ویتامین که ممکن است به خشکی واژن و رطوبت زنانه کمک کنند

خشکی واژن یک مشکل رایج است که می‌تواند زنان را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد.

با این حال، این مشکل به خصوص در دوران یائسگی شایع است و اغلب به دلیل کاهش سطح استروژن ایجاد می‌شود.

استرس، اضطراب، کاهش جریان خون و کم‌آبی بدن از دیگر عواملی هستند که ممکن است به کاهش رطوبت واژن کمک کنند.

هدف اصلی تو چیست؟

خوشبختانه، چندین مکمل نشان داده‌اند که به پیشگیری از خشکی واژن و افزایش رطوبت کمک می‌کنند.

در اینجا شش ویتامین و مکمل آورده شده که ممکن است به افزایش رطوبت واژن کمک کنند.

1. ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان مبارزه‌کننده با بیماری‌ها نیز عمل می‌کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است برای افزایش رطوبت و کاهش خشکی واژن نیز مفید باشد.

بر اساس یک مطالعه روی 52 زن، استفاده از شیاف ویتامین E به مدت 12 هفته علائم آتروفی واژن را بهبود بخشید، وضعیتی که با نازک شدن و خشکی دیواره‌های واژن مشخص می‌شود ¹.

سایر مطالعات نشان داده‌اند که شیاف‌های حاوی ویتامین E و سایر مواد مانند اسید هیالورونیک، ویتامین A و ویتامین D می‌توانند علائم آتروفی واژن را در زنانی که تحت درمان سرطان هستند، بهبود بخشند ².

با وجود این نتایج امیدوارکننده، تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اینکه چگونه ویتامین E به صورت مکمل خوراکی به جای شیاف ممکن است بر رطوبت واژن تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.

خلاصه: شیاف‌های ویتامین E نشان داده‌اند که رطوبت واژن و علائم آتروفی واژن را بهبود می‌بخشند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد اثرات مصرف ویتامین E به عنوان مکمل خوراکی مورد نیاز است.

2. ویتامین D

ویتامین D که گاهی اوقات به آن ویتامین آفتاب نیز گفته می‌شود، در سلول‌های پوست در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌شود.

اگرچه ویتامین D بیشتر به دلیل نقش آن در سلامت استخوان شناخته شده است، مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است به افزایش رطوبت واژن نیز کمک کند.

یک بررسی از شش مطالعه به این نتیجه رسید که مکمل‌های خوراکی ویتامین D و شیاف‌ها می‌توانند خشکی را کاهش داده و سلامت واژن را در دوران یائسگی بهبود بخشند ³.

مطالعه دیگری روی 44 زن یائسه نشان داد که استفاده روزانه از شیاف ویتامین D به مدت هشت هفته به طور قابل توجهی خشکی واژن را در مقایسه با گروه کنترل کاهش داد ⁴.

علاوه بر این، مطالعه‌ای روی 200 زن مسن نیز نشان داد که افزایش سطح ویتامین D در خون با بهبود رطوبت و قوام واژن مرتبط است ⁵.

خلاصه: مکمل‌های خوراکی و شیاف‌های ویتامین D ممکن است خشکی واژن را کاهش دهند. سطوح بالاتر ویتامین D همچنین ممکن است با بهبود رطوبت و قوام واژن مرتبط باشد.

3. روغن خولان دریایی

روغن خولان دریایی یک مکمل طبیعی است که از برگ‌ها، دانه‌ها و توت‌های گیاه خولان دریایی به دست می‌آید.

این روغن سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند اسید لینولئیک است که می‌تواند سد دفاعی پوست را تقویت کرده و از از دست دادن آب محافظت کند.

در یک مطالعه روی 116 زن یائسه با خشکی واژن، مصرف 3 گرم روغن خولان دریایی روزانه به مدت سه ماه با بهبود قابل توجهی در یکپارچگی بافت واژن مرتبط بود ⁶.

زنانی که از روغن خولان دریایی استفاده می‌کردند، در مقایسه با کسانی که از دارونما استفاده می‌کردند، بهبودهایی در کشسانی و رطوبت واژن نیز تجربه کردند، اگرچه این بهبود از نظر آماری معنی‌دار نبود.

روغن خولان دریایی نقش کلیدی در سایر جنبه‌های سلامت پوست نیز ایفا می‌کند. ممکن است به بهبود زخم، تحریک بازسازی بافت و افزایش تولید کلاژن کمک کند – یک پروتئین ساختاری که به پوست استحکام و کشسانی می‌دهد ⁷.

خلاصه: روغن خولان دریایی سرشار از اسیدهای چرب ضروری است که برای سلامت پوست مهم هستند. یک مطالعه نشان داد که یکپارچگی بافت واژن را بهبود می‌بخشد و با بهبودهای غیرمعنی‌دار در کشسانی و رطوبت واژن مرتبط است.

مطالعه پیشنهادی: ۱۲ غذای برتر برای پوست سالم

4. اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک مولکولی است که توسط بدن تولید می‌شود و به دلیل نقش آن در سلامت پوست و پیری شناخته شده است.

اگرچه بیشتر در لوازم آرایشی استفاده می‌شود، اسید هیالورونیک به صورت مکمل بدون نسخه نیز موجود است.

بر اساس یک مطالعه قدیمی‌تر، مصرف 5 میلی‌گرم نمک سدیم هیالورونیک اسید به مدت هشت هفته علائم را در 42 زن یائسه مبتلا به آتروفی واژن بهبود بخشید ⁸.

مطالعه 2 ماهه دیگری روی 28 زن جوان نشان داد که مکملی حاوی ترکیبی از اسید هیالورونیک و سایر مواد مانند گلوکوزامین سولفات، آلفا لیپوئیک اسید و ویتامین‌های A، C و E خشکی واژن را بهبود بخشید ⁹.

ژل‌های موضعی و شیاف‌های حاوی اسید هیالورونیک نیز نشان داده‌اند که رطوبت واژن را هنگام استفاده به تنهایی یا در ترکیب با سایر مواد مانند ویتامین‌های A و E افزایش می‌دهند ¹⁰.

با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چگونه مکمل خوراکی اسید هیالورونیک به تنهایی ممکن است بر رطوبت واژن تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.

خلاصه: اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، اسید هیالورونیک ممکن است رطوبت واژن را هنگام استفاده به صورت مکمل، شیاف یا ژل بهبود بخشد.

مطالعه پیشنهادی: ۶ فایده سلامتی مصرف مکمل‌های کلاژن

5. روغن ماهی

روغن ماهی مکملی است که اغلب برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 استفاده می‌شود، نوعی چربی مفید برای قلب که عمدتاً در ماهی‌های چرب یافت می‌شود.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند برای افزایش رطوبت واژن، به خصوص در دوران یائسگی، مفید باشند.

یک مطالعه قدیمی‌تر در میان 52 بازمانده سرطان سینه یائسه نشان داد که مصرف 3.5 گرم اسیدهای چرب امگا 3 روزانه به مدت شش ماه خشکی واژن خودگزارش‌شده را بهبود بخشید ¹¹.

سایر مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌گذاری با اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است سطح استروژن را افزایش داده و به پیشگیری از خشکی واژن کمک کند ¹².

اسیدهای چرب امگا 3 همچنین نشان داده‌اند که آبرسانی پوست را افزایش داده و خشکی را در مطالعات انسانی و حیوانی کاهش می‌دهند ¹³.

با این حال، مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه چگونه روغن ماهی ممکن است بر رطوبت واژن تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.

خلاصه: روغن ماهی ممکن است سطح استروژن را افزایش داده و خشکی واژن را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

6. DHEA

دهیدرواپی‌آندروسترون (DHEA) یک هورمون استروئیدی است که در تولید استروژن نقش دارد.

از آنجایی که تولید DHEA به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد، گاهی اوقات به عنوان مکملی برای کمک به تعادل سطح هورمون‌ها و تسکین علائم مرتبط با یائسگی استفاده می‌شود.

مطالعات متعدد همچنین نشان داده‌اند که تجویز واژینال DHEA می‌تواند به طور قابل توجهی رطوبت واژن را بهبود بخشد، خشکی را کاهش دهد و سطح استروژن را در زنان یائسه افزایش دهد ¹⁴.

در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی مکمل‌های خوراکی DHEA هنوز حداقل است، برخی مطالعات قدیمی‌تر نشان داده‌اند که می‌توانند سطح استروژن را افزایش داده و عملکرد جنسی را بهبود بخشند ¹⁵.

خلاصه: DHEA ممکن است سطح استروژن و رطوبت را افزایش دهد، به خصوص زمانی که به صورت واژینال تجویز شود.

مطالعه پیشنهادی: ۷ فایده اثبات شده اسید هیالورونیک برای سلامتی

خلاصه

خشکی واژن می‌تواند زنان را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد، اما به خصوص در دوران یائسگی شایع است.

مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌هایی مانند ویتامین E، ویتامین D، روغن خولان دریایی، اسید هیالورونیک، روغن ماهی و DHEA می‌توانند به افزایش رطوبت واژن کمک کنند.

با این حال، قبل از افزودن هر مکملی به روتین خود، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای داری یا دارو مصرف می‌کنی، با پزشک خود صحبت کن.