گرفتگیهای متوسط بخشی طبیعی از دوره قاعدگی تو هستند. با این حال، این گرفتگیها دردناک هستند و میتوانند زندگی روزمره تو را مختل کنند.
به جای داروهای بدون نسخه، برخی از زنان برای تسکین طبیعی گرفتگیهای خود به چای روی میآورند.
برخی تحقیقات از استفاده از چایهای خاصی برای دردهای قاعدگی و نفخ و ناراحتیهای مرتبط با پریود حمایت میکنند. با این حال، به طور کلی، شواهد نسبتاً ضعیف هستند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدبا این حال، ممکن است تو شخصاً متوجه شوی که برخی از این چایها به تسکین گرفتگیها یا دردهای تو کمک میکنند. از آنجایی که همه آنها برای مصرف بیخطر در نظر گرفته میشوند، ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشند.
در اینجا ۸ چای آورده شده است که ممکن است به دردهای قاعدگی کمک کنند.
۱. چای برگ تمشک قرمز
چای برگ تمشک قرمز از برگهای گیاه تمشک تهیه میشود. طعمی ملایم دارد که شبیه به چای سیاه است. طعم تمشک نمیدهد.
مردم از آن برای اهداف مختلفی مرتبط با سلامت زنان استفاده میکنند، مانند توانایی گزارش شده آن در تحریک انقباضات رحم.
منابع روایی میگویند که ممکن است به تقویت رحم کمک کند و آن را قویتر کند. با این حال، انقباضات رحم همان چیزی است که باعث دردهای قاعدگی میشود، بنابراین اگر اینطور باشد، چای برگ تمشک قرمز ممکن است دردهای تو را بدتر کند.
با وجود سابقه طولانی استفاده از آن، تحقیقات زیادی برای حمایت از استفاده از چای برگ تمشک قرمز برای سلامت زنان وجود ندارد. یکی از جدیدترین مطالعات حیوانی روی چای برگ تمشک قرمز نشان داد که بر انقباضات رحم موش تأثیری ندارد.
با این حال، بسیاری از گزارشهای روایی آنلاین از زنان ادعا میکنند که چای برگ تمشک قرمز دردهای آنها را کاهش میدهد.
خلاصه: شواهد زیادی در مورد تأثیر چای برگ تمشک بر دردهای قاعدگی در دسترس نیست. یک مطالعه روی موشها نشان داد که هیچ تأثیری ندارد. با این حال، منابع روایی میگویند که ممکن است انقباضات رحم را تحریک کند. تحقیقات بیشتری لازم است.
۲. چای زنجبیل
چای زنجبیل از ریشه تند و تیز زنجبیل تهیه میشود.
مردم سالهاست که از زنجبیل هم برای مصارف آشپزی و هم دارویی استفاده میکنند. امروزه، این یک درمان خانگی رایج برای بیماریهای مختلف، از جمله دردهای قاعدگی است.
از آنجایی که دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد است، ممکن است به تسکین درد و نفخ کمک کند.
یک بررسی از ۷ مطالعه، شامل بیش از ۶۰۰ زن، نشان داد که مصرف ۷۵۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم پودر زنجبیل در طی ۳ تا ۴ روز اول پریود آنها به کاهش درد پریود کمک میکند.
یک مطالعه دیگر روی ۱۶۸ دانشجوی دختر نشان داد که مصرف ۲۰۰ میلیگرم زنجبیل هر ۶ ساعت به اندازه داروی نوافن، ترکیبی از ایبوپروفن، استامینوفن و کافئین، در کاهش درد قاعدگی موثر است.
خلاصه: مطالعات نشان دادهاند که آمادهسازیهای مختلف زنجبیل ممکن است به کاهش نفخ و تسکین درد قاعدگی کمک کند. با این حال، هیچ مطالعهای به طور خاص تأثیر چای زنجبیل را بر دردهای قاعدگی بررسی نکرده است. تحقیقات بیشتری لازم است.
۳. چای بابونه
چای بابونه از گلهای خشک شده تهیه میشود و طعمی ملایم و گلی دارد.
در حالی که به نظر نمیرسد مستقیماً بر دردهای قاعدگی تأثیر بگذارد، ممکن است به بهبود خواب و کاهش خستگی کمک کند. علاوه بر این، یک مطالعه روی بیش از ۱۰۰۰ دانشجوی دختر نشان داد که خواب ضعیف با مشکلات قاعدگی شدیدتر مرتبط است.
یک مطالعه کوچک روی ۱۱۸ زن انجام شد که از یک هفته قبل از پریود تا شروع پریود بعدی، روزانه ۳ بار ۲۵۰ میلیگرم بابونه مصرف کردند. مصرف بابونه در مقایسه با دارونما منجر به خونریزی قاعدگی کمتری شد.
خلاصه: هیچ مدرکی وجود ندارد که چای بابونه به طور خاص دردهای قاعدگی را کاهش دهد. با این حال، ممکن است به بهبود خواب کمک کند. دانشمندان باید تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات آن بر دردهای قاعدگی انجام دهند.
۴. چای نعناع فلفلی
چای نعناع فلفلی از برگهای گیاه نعناع فلفلی تهیه میشود. نعناع فلفلی سرشار از منتول است، ترکیبی با بوی قوی که علاوه بر حس خنک کنندگی، چندین فایده بالقوه برای سلامتی دارد.
بسیاری از مردم از روغن اسانس نعناع فلفلی به عنوان یک درمان خانگی برای دردهای گوارشی، به ویژه در رابطه با سندرم روده تحریک پذیر (IBS) استفاده میکنند. منتول موجود در روغن نعناع فلفلی به کاهش اسپاسم عضلات صاف کمک میکند و گرفتگیهای دردناک معده را کاهش میدهد.
اگرچه هیچ مدرکی برای حمایت از استفاده از نعناع فلفلی برای دردهای قاعدگی وجود ندارد، منابع روایی میگویند که منتول ممکن است به کاهش انقباضات رحم کمک کند و در نتیجه گرفتگیها را کاهش دهد.
با این حال، دانشمندان نمیدانند که آیا مقادیر کم منتول در چای نعناع فلفلی، به ویژه پس از هضم و جذب، بر رحم تأثیر میگذارد یا خیر.
خلاصه: برخی شواهد نشان میدهد که روغن نعناع فلفلی ممکن است به تسکین گرفتگیهای معده و دردهای گوارشی کمک کند، اما هیچ مدرکی برای استفاده از آن برای دردهای قاعدگی وجود ندارد. دانشمندان باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام دهند.
مطالعه پیشنهادی: چای برگ تمشک قرمز: فواید بارداری و عوارض جانبی
۵. چای دارچین
چای دارچین طعمی شیرین، کمی تند و گرم از دارچین خشک شده دارد.
برخی شواهد نشان میدهد که دارچین ممکن است به کاهش التهاب کمک کند و نفخ ناخوشایندی را که اغلب با چرخه قاعدگی تو همراه است، کاهش دهد.
دارچین همچنین ممکن است به مدیریت سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) کمک کند، که با تنظیم ضعیف قند خون و بینظمیهای قاعدگی مشخص میشود.
خلاصه: دارچین ممکن است به کاهش التهاب و کمک به مدیریت PCOS کمک کند. با این حال، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات چای دارچین بر دردهای قاعدگی انجام دهند.
۶. چای سبز
چای سبز از برگهای خشک شده کاملیا سیننسیس تهیه میشود که کهنه نشدهاند. در مقابل، مردم چای سیاه را از برگهای خشک شده و کهنه شده تهیه میکنند.
چای سبز رنگ پریده است و طعمی کمی خاکی و گلی دارد. هزاران سال است که بخشی از طب سنتی گیاهی در چین بوده است.
چای سبز حاوی ترکیبات آنتیاکسیدانی و برخی اثرات ضد التهابی است که ممکن است به کاهش نفخ کمک کند. همچنین حاوی ترکیب ال-تیانین است که مطالعات نشان میدهد ممکن است به تو کمک کند آرامتر و راحتتر باشی.
یک مطالعه شامل ۱۱۸۳ زن نیز اشاره کرد که نوشیدن چای سبز با کاهش درد قاعدگی در مقایسه با نوشیدن انواع دیگر چای مرتبط است.
خلاصه: چای سبز بسیاری از آنتیاکسیدانهای سالم با خواص ضد التهابی را ارائه میدهد و حاوی ترکیبی است که ممکن است تو را آرام کند. یک مطالعه نشان داد که زنانی که چای سبز مینوشیدند، درد قاعدگی کمتری داشتند.
۷. چای آویشن
آویشن یک گیاه آشپزی محبوب است که ممکن است چندین فایده برای سلامتی نیز داشته باشد. طعمی قوی و خاکی دارد که یک چای خوشمزه را میسازد که مردم در برخی نقاط جهان معمولاً از آن لذت میبرند.
یک مطالعه روی ۲۵۲ نوجوان اتیوپیایی نشان داد که نوشیدن چای آویشن با کاهش ۶۳.۲ درصدی درد قاعدگی مرتبط است. با این حال، این یک مطالعه کوچک بود و مطالعات دیگر نتایج آن را تکرار نکردهاند.
خلاصه: یک مطالعه کوچک نشان میدهد که چای آویشن ممکن است به دردهای قاعدگی کمک کند. با این حال، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری در مورد این اثرات بالقوه انجام دهند.
مطالعه پیشنهادی: ۹ بهترین چای که هضم را به طور طبیعی بهبود میبخشند
۸. چای اولانگ
چای اولانگ ترکیبی از چای سبز و سیاه است که برخی از فواید بالقوه سلامتی هر دو را ارائه میدهد.
برگها خشک شده و تا حدی کهنه میشوند و در نتیجه چایی تولید میشود که رنگ آن میتواند از زرد کمرنگ تا نارنجی متغیر باشد و طعمی شبیه به ترکیبی از چای سبز و سیاه داشته باشد.
همان مطالعهای که نشان داد چای سبز با کاهش درد قاعدگی مرتبط است، همچنین ارتباط کمی ضعیفتر بین چای اولانگ و کاهش درد قاعدگی را نیز نشان داد.
خلاصه: چای اولانگ ممکن است با کاهش درد قاعدگی مرتبط باشد، اما دانشمندان باید در مورد این اثرات بالقوه تحقیق کنند.
معایب و احتیاطها
تحقیقات بسیار کمی از توانایی هر یک از این چایها در کاهش درد دردهای قاعدگی حمایت میکنند. چایهای این لیست که شواهدی برای اثرات مثبت آنها وجود دارد، چای زنجبیل، چای سبز، چای آویشن و چای اولانگ هستند.
با این حال، حتی با این چایها، شواهد نسبتاً ضعیف است - تنها از یک مطالعه در مورد چای آویشن، چای سبز و چای اولانگ.
علاوه بر این، محققان به جای چای زنجبیل، از مکملهای پودر زنجبیل برای مطالعاتی استفاده کردند که ارتباطی بین زنجبیل و کاهش دردهای قاعدگی پیدا کردند. بنابراین، هنوز مشخص نیست که آیا چای زنجبیل نیز این اثرات را دارد یا خیر.
خوشبختانه، چایهای موجود در بازار به احتمال زیاد به تو آسیبی نمیرسانند، بنابراین حتی اگر علائم قاعدگی تو را کاهش ندهند، نوشیدن آنها بیخطر است.
با این حال، اگر فکر میکنی ممکن است باردار باشی، باید از بیشتر چایهای گیاهی خودداری کنی، به ویژه دو چای زیر:
- چای برگ تمشک قرمز. زنان اغلب از چای برگ تمشک قرمز در اواخر بارداری برای کمک به القای زایمان استفاده میکنند. به همین دلیل، برخی افراد در اوایل بارداری از آن اجتناب میکنند. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این چای زایمان را القا میکند.
- چای جعفری. چای جعفری ممکن است انقباضات رحم را القا کند و به عنوان یک درمان خانگی برای کمک به شروع زودتر پریود تو استفاده شده است. همچنین، منابع روایی گزارش میدهند که مردم مقادیر زیادی از آن را برای القای سقط جنین مصرف میکنند، بنابراین اگر فکر میکنی ممکن است باردار باشی، از آن اجتناب کن.
همچنین خوب است که اگر از داروهایی استفاده میکنی که ممکن است با چایهای گیاهی تداخل داشته باشند، به این موضوع توجه کنی. اگر در این مورد نگرانی داری، با پزشک خود مشورت کن.
مهم است به یاد داشته باشی که چای تهیه شده از برگ چای حاوی کافئین است. این شامل چای سبز، چای سیاه و چای اولانگ میشود. باید مصرف کافئین خود را به ۴۰۰ میلیگرم یا کمتر در روز محدود کنی.
در اینجا میزان تخمینی کافئین ۱ فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) از این چایهای رایج آورده شده است:
- چای سبز: ۲۹ میلیگرم
- چای سیاه: ۴۸ میلیگرم
- چای اولانگ: ۳۸ میلیگرم
اینها فقط تخمین هستند. مهم است توجه داشته باشی که میزان کافئین در یک فنجان چای متفاوت است، از جمله زمان دم کشیدن و میزان کافئین در دسته خاصی از چای.
در نهایت، اگر درمانهای خانگی یا داروهای بدون نسخه به نظر نمیرسد گرفتگیهای شدید قاعدگی تو را کاهش دهند، با پزشک خود صحبت کن.
خلاصه: عواملی که باید هنگام انتخاب چای در نظر بگیری شامل باردار بودن یا مصرف دارو و میزان کافئینی است که راحت هستی مصرف کنی. اگر نگرانی داری، برای اطلاعات بیشتر با پزشک خود صحبت کن.
مطالعه پیشنهادی: ۱۰ چای گیاهی با فواید سلامتی واقعی (تایید شده علمی)
خلاصه
چای ممکن است جایگزین امیدوارکنندهای برای داروهای بدون نسخه برای کمک به مدیریت دردهای قاعدگی باشد.
در حالی که چندین چای ممکن است به کاهش گرفتگی و درد قاعدگی کمک کنند، آنهایی که شواهد علمی برای حمایت از استفاده از آنها وجود دارد شامل چای زنجبیل، چای سبز، چای آویشن و چای اولانگ هستند.
با این حال، شواهد در حال حاضر بسیار محدود است و دانشمندان باید تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات این چایها بر دردهای قاعدگی در انسان انجام دهند.
اگر فکر میکنی ممکن است باردار باشی، برای احتیاط از بیشتر چایهای گیاهی، به ویژه چای برگ تمشک قرمز و چای جعفری، اجتناب کن.
اگر راهنمایی بیشتری در مورد اینکه کدام چایها برای تو مناسب هستند یا اگر در مدیریت دردهای قاعدگی شدید مشکل داری، حتماً با پزشک خود صحبت کن.
