اگر شکم تو گاهی اوقات متورم و ناراحتکننده به نظر میرسد، تنها نیستی. نفخ ۲۰ تا ۳۰ درصد از مردم را تحت تأثیر قرار میدهد.
عوامل زیادی ممکن است باعث نفخ شوند، از جمله عدم تحمل غذایی، تجمع گاز در روده، عدم تعادل باکتریهای روده، زخم معده، یبوست و عفونتهای انگلی.
به طور سنتی، مردم برای تسکین نفخ از درمانهای طبیعی، از جمله چایهای گیاهی استفاده میکردند. مطالعات اولیه نشان میدهد که چندین چای گیاهی ممکن است به تسکین این وضعیت ناراحتکننده کمک کند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر اینجا هشت چای گیاهی برای کمک به کاهش نفخ آورده شده است.
۱. نعناع فلفلی
در طب سنتی، نعناع فلفلی (Mentha piperita) به طور گستردهای برای کمک به تسکین مشکلات گوارشی شناخته شده است. طعمی خنک و باطراوت دارد.
مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان میدهد که ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئیدها که در نعناع فلفلی یافت میشوند، ممکن است فعالیت ماست سلها را مهار کنند. این سلولهای سیستم ایمنی در روده تو فراوان هستند و گاهی اوقات به نفخ کمک میکنند.
مطالعات حیوانی همچنین نشان میدهد که نعناع فلفلی روده را آرام میکند، که ممکن است اسپاسم روده – و همچنین نفخ و دردی که میتواند همراه آنها باشد – را تسکین دهد.
علاوه بر این، کپسولهای روغن نعناع فلفلی ممکن است درد شکم، نفخ و سایر علائم گوارشی را کاهش دهند.
چای نعناع فلفلی برای نفخ آزمایش نشده است. با این حال، یک مطالعه نشان داد که یک کیسه چای شش برابر بیشتر از یک وعده کپسول برگ نعناع فلفلی، روغن نعناع فلفلی دارد. بنابراین، چای نعناع فلفلی ممکن است بسیار قوی باشد.
تو میتوانی چای نعناع فلفلی تکمادهای بخری یا آن را در مخلوطهای چای که برای راحتی معده فرموله شدهاند، پیدا کنی.
برای تهیه چای، یک قاشق غذاخوری (۱.۵ گرم) برگ نعناع فلفلی خشک، یک کیسه چای، یا سه قاشق غذاخوری (۱۷ گرم) برگ نعناع فلفلی تازه را به ۱ فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب جوش اضافه کن. بگذار ۱۰ دقیقه دم بکشد و سپس صاف کن.
خلاصه: مطالعات آزمایشگاهی، حیوانی و انسانی نشان میدهد که فلاونوئیدها و روغن موجود در نعناع فلفلی ممکن است نفخ را تسکین دهند. بنابراین، چای نعناع فلفلی ممکن است اثرات مشابهی داشته باشد.
۲. بادرنجبویه
چای بادرنجبویه (Melissa officinalis) بوی لیمویی و طعمی شبیه لیمو دارد – همراه با رگههایی از نعناع، زیرا این گیاه از خانواده نعناع است.
آژانس دارویی اروپا اشاره میکند که چای بادرنجبویه ممکن است مشکلات گوارشی خفیف، از جمله نفخ و گاز را بر اساس استفاده سنتی آن تسکین دهد.
بادرنجبویه یک ماده کلیدی در ایبروگاست (Iberogast) است، یک مکمل مایع برای هضم که حاوی نه عصاره گیاهی مختلف است و در آمریکای شمالی، اروپا و سایر مناطق، و همچنین به صورت آنلاین در دسترس است.
بر اساس چندین مطالعه انسانی، این محصول ممکن است درد شکم، یبوست و سایر علائم گوارشی را کاهش دهد.
با این حال، بادرنجبویه یا چای آن به تنهایی برای تأثیراتش بر مشکلات گوارشی در انسان آزمایش نشده است. تحقیقات بیشتری لازم است.
برای تهیه چای، یک قاشق غذاخوری (۳ گرم) برگ بادرنجبویه خشک – یا یک کیسه چای – را در ۱ فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم کن.
خلاصه: به طور سنتی، چای بادرنجبویه برای نفخ و گاز استفاده میشده است. بادرنجبویه همچنین یکی از نه گیاه در یک مکمل مایع است که برای مشکلات گوارشی مؤثر نشان داده شده است. مطالعات انسانی روی چای بادرنجبویه برای تأیید فواید آن برای روده لازم است.
۳. افسنطین
افسنطین (Artemisia absinthium) یک گیاه برگدار و سبز است که چایی تلخ تولید میکند. طعم آن برای همه خوشایند نیست، اما میتوانی طعم آن را با آبلیمو و عسل ملایمتر کنی.
به دلیل تلخی آن، افسنطین گاهی در تلخکنندههای گوارشی استفاده میشود. اینها مکملهایی هستند که از گیاهان و ادویههای تلخ ساخته شدهاند و ممکن است به حمایت از هضم کمک کنند.
مطالعات انسانی نشان میدهد که کپسولهای ۱ گرمی افسنطین خشک ممکن است سوء هاضمه یا ناراحتی در قسمت بالای شکم تو را پیشگیری یا تسکین دهند. این گیاه ترشح شیرههای گوارشی را تقویت میکند، که میتواند به بهینهسازی هضم سالم و کاهش نفخ کمک کند.
مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی گزارش میدهند که افسنطین ممکن است انگلها را نیز از بین ببرد، که میتواند عامل نفخ باشد.
با این حال، خود چای افسنطین برای اثرات ضد نفخ آزمایش نشده است. تحقیقات بیشتری لازم است.
برای تهیه چای، از یک قاشق چایخوری (۱.۵ گرم) از گیاه خشک در هر فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب جوش استفاده کن و به مدت ۵ دقیقه دم کن.
افسنطین نباید در دوران بارداری استفاده شود، زیرا حاوی توجون (thujone) است که میتواند باعث انقباضات رحمی شود.
خلاصه: چای افسنطین ممکن است ترشح شیرههای گوارشی را تحریک کند، که ممکن است به تسکین نفخ و مشکلات گوارشی کمک کند. با این حال، مطالعات انسانی لازم است.
مطالعه پیشنهادی: ۹ چای برای تسکین طبیعی ناراحتی معده
۴. زنجبیل
چای زنجبیل از ریشههای ضخیم گیاه Zingiber officinale تهیه میشود و از دوران باستان برای بیماریهای مربوط به معده استفاده میشده است.
مطالعات انسانی نشان میدهد که مصرف ۱ تا ۱.۵ گرم کپسول زنجبیل روزانه در دوزهای تقسیم شده ممکن است حالت تهوع را تسکین دهد.
علاوه بر این، مکملهای زنجبیل ممکن است تخلیه معده را تسریع کنند، ناراحتی گوارشی را تسکین دهند و گرفتگی روده، نفخ و گاز را کاهش دهند.
قابل ذکر است که این مطالعات با عصارههای مایع یا کپسولها انجام شدهاند نه چای. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، ترکیبات مفید در زنجبیل – مانند جینجرولها – در چای آن نیز وجود دارند.
برای تهیه چای، از ۱/۴ تا ۱/۲ قاشق چایخوری (۰.۵ تا ۱.۰ گرم) ریشه زنجبیل خشک و درشت پودر شده (یا یک کیسه چای) در هر فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب جوش استفاده کن. به مدت ۵ دقیقه دم کن.
به طور متناوب، از یک قاشق غذاخوری (۶ گرم) زنجبیل تازه و خرد شده در هر فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب استفاده کن و به مدت ۱۰ دقیقه بجوشان، سپس صاف کن.
چای زنجبیل طعمی تند دارد که میتوانی آن را با عسل و لیمو ملایمتر کنی.
خلاصه: مطالعات نشان میدهد که مکملهای زنجبیل حالت تهوع، نفخ و گاز را تسکین میدهند. چای زنجبیل ممکن است فواید مشابهی داشته باشد، اما مطالعات انسانی لازم است.
۵. رازیانه
دانههای رازیانه (Foeniculum vulgare) برای تهیه چای استفاده میشوند و طعمی شبیه به شیرینبیان دارند.
رازیانه به طور سنتی برای اختلالات گوارشی، از جمله درد شکم، نفخ، گاز و یبوست استفاده میشده است.
در موشها، درمان با عصاره رازیانه به محافظت در برابر زخم معده کمک کرد. پیشگیری از زخم معده ممکن است خطر نفخ تو را کاهش دهد.
یبوست یکی دیگر از عوامل مؤثر در برخی موارد نفخ است. بنابراین، تسکین کندی روده – یکی از اثرات بالقوه رازیانه بر سلامتی – ممکن است نفخ را نیز برطرف کند.
هنگامی که ساکنان خانههای سالمندان با یبوست مزمن روزانه یک وعده از یک مخلوط چای گیاهی حاوی دانههای رازیانه مینوشیدند، به طور متوسط ۴ بار اجابت مزاج بیشتر در طول ۲۸ روز نسبت به کسانی که دارونما مینوشیدند، داشتند.
با این حال، مطالعات انسانی روی چای رازیانه به تنهایی برای تأیید فواید گوارشی آن لازم است.
اگر نمیخواهی از کیسههای چای استفاده کنی، میتوانی دانههای رازیانه را بخری و برای چای آنها را خرد کنی. ۱ تا ۲ قاشق چایخوری (۲ تا ۵ گرم) دانه را در هر فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب جوش اندازه بگیر. به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کن.
خلاصه: شواهد اولیه نشان میدهد که چای رازیانه ممکن است در برابر عواملی که خطر نفخ را افزایش میدهند، از جمله یبوست و زخم معده، محافظت کند. مطالعات انسانی روی چای رازیانه برای تأیید این اثرات لازم است.
مطالعه پیشنهادی: ۶ چای که به درمان طبیعی حالت تهوع کمک میکنند
۶. ریشه جنتیانا
ریشه جنتیانا از گیاه Gentiana lutea میآید که گلهای زرد و ریشههای ضخیم دارد.
چای ممکن است در ابتدا طعمی شیرین داشته باشد، اما طعمی تلخ به دنبال آن میآید. برخی افراد آن را مخلوط با چای بابونه و عسل ترجیح میدهند.
به طور سنتی، ریشه جنتیانا در محصولات دارویی و چایهای گیاهی برای کمک به نفخ، گاز و سایر مشکلات گوارشی استفاده میشده است.
علاوه بر این، عصاره ریشه جنتیانا در تلخکنندههای گوارشی استفاده میشود. جنتیانا حاوی ترکیبات گیاهی تلخ – از جمله ایریدوئیدها و فلاونوئیدها – است که ترشح شیرههای گوارشی و صفرا را برای کمک به تجزیه غذا تحریک میکند، که ممکن است نفخ را تسکین دهد.
با این حال، چای در انسان آزمایش نشده است – و اگر زخم معده داری توصیه نمیشود، زیرا میتواند اسیدیته معده را افزایش دهد. بنابراین، تحقیقات بیشتری لازم است.
برای تهیه چای، از ۱/۴ تا ۱/۲ قاشق چایخوری (۱ تا ۲ گرم) ریشه جنتیانا خشک در هر فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب جوش استفاده کن. به مدت ۱۰ دقیقه دم کن.
خلاصه: ریشه جنتیانا حاوی ترکیبات گیاهی تلخ است که ممکن است از هضم خوب حمایت کرده و نفخ و گاز را تسکین دهد. مطالعات انسانی برای تأیید این فواید لازم است.
۷. بابونه
بابونه (Chamomillae romanae) عضوی از خانواده گل مروارید است. گلهای کوچک و سفید این گیاه شبیه گلهای مروارید مینیاتوری هستند.
در طب سنتی، بابونه سوء هاضمه، گاز، اسهال، حالت تهوع، استفراغ و زخم معده را درمان میکند.
مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان میدهد که بابونه ممکن است از عفونتهای باکتریایی هلیکوباکتر پیلوری (Helicobacter pylori) که باعث زخم معده میشوند و با نفخ مرتبط هستند، جلوگیری کند.
بابونه همچنین یکی از گیاهان موجود در مکمل مایع ایبروگاست است که نشان داده شده است به کاهش درد شکم و زخم معده کمک میکند.
با این حال، مطالعات انسانی روی چای بابونه برای تأیید فواید گوارشی آن لازم است.
گلهای بابونه حاوی مفیدترین اجزا، از جمله فلاونوئیدها هستند. چای خشک را بررسی کن تا مطمئن شوی که از سر گلها تهیه شده است نه از برگها و ساقهها.
برای تهیه این چای دلپذیر و کمی شیرین، ۱ فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب جوش را روی یک قاشق غذاخوری (۲ تا ۳ گرم) بابونه خشک (یا یک کیسه چای) بریز و به مدت ۱۰ دقیقه دم کن.
خلاصه: در طب سنتی، بابونه برای سوء هاضمه، گاز و حالت تهوع استفاده میشده است. مطالعات اولیه نشان میدهد که این گیاه ممکن است با زخم معده و درد شکم مبارزه کند، اما مطالعات انسانی لازم است.
مطالعه پیشنهادی: ۱۲ غذای برتر برای معده ناراحت: درمانهای طبیعی
۸. ریشه گلپر
این چای از ریشههای گیاه Angelica archangelica، عضوی از خانواده کرفس، تهیه میشود. این گیاه طعمی تلخ دارد اما وقتی با چای بادرنجبویه دم شود، طعم بهتری پیدا میکند.
عصاره ریشه گلپر در ایبروگاست و سایر محصولات گوارشی گیاهی استفاده میشود. اجزای تلخ این گیاه ممکن است شیرههای گوارشی را برای تقویت هضم سالم تحریک کنند.
علاوه بر این، تحقیقات حیوانی و آزمایشگاهی نشان میدهد که ریشه گلپر ممکن است یبوست را تسکین دهد، که عامل نفخ است.
به طور کلی، تحقیقات انسانی بیشتری در مورد این ریشه لازم است.
برخی منابع ادعا میکنند که ریشه گلپر نباید در دوران بارداری استفاده شود، زیرا اطلاعات کافی در مورد ایمنی آن وجود ندارد. تو همیشه باید قبل از استفاده از هر گیاهی در دوران بارداری یا شیردهی با پزشک خود مشورت کنی تا از مراقبت مناسب اطمینان حاصل کنی.
یک وعده معمولی چای گلپر یک قاشق چایخوری (۲.۵ گرم) ریشه خشک در هر فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) آب جوش است. به مدت ۵ دقیقه دم کن.
خلاصه: ریشه گلپر حاوی ترکیبات تلخ است که ممکن است ترشح شیرههای گوارشی را تحریک کند. مطالعات انسانی برای تأیید اینکه آیا چای آن فواید ضد نفخ دارد، لازم است.
خلاصه
طب سنتی نشان میدهد که چندین چای گیاهی ممکن است نفخ شکم را کاهش داده و ناراحتی گوارشی را تسکین دهند.
به عنوان مثال، نعناع فلفلی، بادرنجبویه و افسنطین در محصولات گوارشی استفاده میشوند که فواید اولیه علیه نفخ را نشان دادهاند. با این حال، مطالعات انسانی روی خود چایهای فردی لازم است.
با این حال، چای گیاهی یک درمان ساده و طبیعی برای نفخ و سایر مشکلات گوارشی است.
