تو میدانستی که باید انتظار ویارهای بارداری را داشته باشی، اما چیزی که شاید انتظارش را نداشتی، هوسهای ناگهانی و مداوم گرسنگی بود که در دوران شیردهی نوزاد تازه متولد شدهات احساس میکنی.
پس، اگر برای بیدار ماندن در شیردهی ساعت ۳ صبح مشکل داری و ناگهان میل مقاومتناپذیری برای حمله به یخچال برای کمی سالسای هالاپینو احساس میکنی، ممکن است تردید کنی. آیا میتوانی در دوران شیردهی غذاهای تند و پرادویه بخوری؟
برو و آن میانوعده را بردار، سپس برای اطلاعات بیشتر در مورد آنچه باید درباره خوردن غذای تند در دوران شیردهی بدانی، به خواندن ادامه بده.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدآیا خوردن غذای تند در دوران شیردهی بیخطر است؟
بله، میتوانی در دوران شیردهی غذاهای تندی را که دوست داری بخوری. هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد غذاهای تند باید به خاطر کودکت، چه در دوران بارداری و چه در دوران شیردهی، اجتناب شوند.
تحقیقات نشان میدهد نوزادانی که در دوران بارداری از طریق مایع آمنیوتیک و پس از تولد از طریق شیر مادر در معرض انواع طعمها قرار میگیرند، ممکن است پس از شروع خوردن غذاهای جامد، تمایل بیشتری به گنجاندن انواع طعمها در رژیم غذایی خود داشته باشند.
طعمهای قوی، مانند سیر، نعناع و وانیل، میتوانند بر طعم شیر مادر تأثیر بگذارند.
در حالی که این ممکن است نگرانکننده به نظر برسد، یک مطالعه در سال ۱۹۹۳ نشان داد که نوزادانی که قبلاً در شیر مادرشان در معرض سیر قرار نگرفته بودند، زمانی که به مادر کپسول سیر داده شد، برای مدت طولانیتری شیر خوردند.
حتی در اولین مواجهه با طعمهای جدید، به نظر میرسد نوزادان در حال تبدیل شدن به ذائقههای حرفهای هستند.
همچنین در نظر بگیر که در سراسر جهان، والدین شیرده انواع طعمها را مصرف میکنند. کاریهای تند، تام یام و وات بدون هیچ تردیدی در بسیاری از سفرهها سرو میشوند.
نگرانی مهمتر برای ایمنی کودکت احتمالاً خوردن غذاهای تند نیست، بلکه این است که هنگام تلاش برای خوردن و شیر دادن همزمان، هیچ غذای داغی روی او نریزی.
حالا، اگر نگران واکنش خودت به غذاهای تند هستی، واکنش معمول خودت را در نظر بگیر. اگر به طور منظم طعمهای تندتر را بدون مشکل مصرف میکنی، به لذت بردن از هر گزینه سالمی که هوسهایت میطلبند، ادامه بده. غذاهای تند میتوانند فواید سلامتی قابل توجهی داشته باشند.
با این حال، اگر بعد از خوردن غذاهای خاصی دچار سوزش سر دل یا ناراحتی معده میشوی، در نظر بگیر که آیا وعده غذایی فعلی ارزش ناراحتی آینده را برای تو دارد یا خیر. غذاهایی که در دوران شیردهی میخوری باید گزینههای سالمی باشند که به تو احساس خوبی بدهند.
آیا غذاهایی وجود دارند که باید در دوران شیردهی از آنها اجتناب کرد؟
بسیاری از مردم، از مادربزرگت گرفته تا آن غریبه در سوپرمارکت، با خوشحالی به تو خواهند گفت که باید از غذاهایی مانند کلم بروکلی، گوجه فرنگی و کیمچی در دوران شیردهی اجتناب کنی.
با وجود این خرافات قدیمی، غذاهای بسیار کمی وجود دارند که باید از آنها اجتناب کنی، مگر اینکه قبلاً مشکلاتی را تجربه کرده باشی.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که بسیاری از والدین شیرده به دلیل اطلاعات غلط در مورد خطرات یا فواید برای نوزادانشان، رژیم غذایی خود را به طور غیرضروری محدود میکنند. واقعیت ناگوار این است که این میتواند مدت زمان شیردهی را کاهش دهد و استرس بیموردی ایجاد کند.
حقیقت این است که بیشتر مردم میتوانند با خیال راحت به خوردن غذاهای معمول خود در طول شیردهی بدون عوارض جانبی ادامه دهند.
غذاهایی که باید در دوران شیردهی از آنها صرف نظر کنی، مواردی هستند که به دلایلی فراتر از طعم، ناامن هستند، از جمله:
- ماهیهای دارای جیوه بالا
- الکل
- کافئین بیش از حد (بیش از ۳۰۰ میلیگرم کافئین در روز، که معادل دو یا سه فنجان قهوه است)
- مکملهای گیاهی (مگر اینکه توسط یک متخصص پزشکی تأیید شده باشد)
پزشک تو همچنین ممکن است پیشنهاد کند که رژیم غذایی خود را بررسی کنی اگر کوچولوی تو علائم آلرژی غذایی یا حساسیت را نشان میدهد.
نگرانیهای احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اگزما
- مدفوع خونی
- استفراغ
- اسهال
- کهیر
- یبوست
- خس خس سینه
- گرفتگی بینی
- بیقراری غیرعادی
- نفخ بیش از حد
اگر کودکت هر یک از این علائم را تجربه میکند، وقت آن است که با پزشک اطفال خود تماس بگیری.
مهم است بدانی که به طور کلی، شواهد نشان میدهد که شیردهی به محافظت از نوزادان در برابر آلرژیهای غذایی کمک میکند، بنابراین نباید بدون مشورت قبلی با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی، غذاها را حذف کنی.
مطالعه پیشنهادی: آیا شیر مادر وگان است؟ راهنمایی برای والدین وگان
آیا غذاهایی وجود دارند که باید در دوران شیردهی بخوری؟
در هر دوره از زندگیات، مهم است که انواع غذاهای سالم را بخوری. تو میخواهی مقدار زیادی غذای مغذی را شامل شود که ویتامینها، چربیها و انرژی لازم را برای کمک به تو در همگام شدن با کوچولوی تو فراهم کند.
تخمین زده میشود که در دوران شیردهی به ۵۰۰ کالری اضافی در روز نیاز داری. اگر میخواهی این کالریها را با لذت بردن از چیزی با کمی تندی اضافه کنی، حتماً این کار را بکن!
خلاصه
در حالی که نمیخواهی رژیم غذایی خود را فقط به چیپس فلامینگ هات و بال بوفالو محدود کنی، افزودن غذاهای تند و پرادویه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی کاملاً قابل قبول است. کوچولوی تو حتی ممکن است به برخی از غذاهای تندی که بیشتر دوست داری، علاقه پیدا کند.
