شوره سر، که با پوستههای سفید و خارشدار روی پوست سرت مشخص میشه، میتونه ناراحتکننده و خجالتآور باشه. همچنین ممکنه باعث علائم دیگهای مثل لکههای چرب روی پوست سر و سوزش پوست بشه.
با این حال، درمانش آسونه و نسبتاً رایجه، به طوری که برخی گزارشها تخمین میزنن که این وضعیت تا ۴۲ درصد نوزادان و ۱ تا ۳ درصد بزرگسالان در سراسر جهان رو تحت تأثیر قرار میده.
شوره سر ممکنه به دلایل مختلفی از جمله خشکی پوست، درماتیت سبورئیک، حساسیت به محصولات مو و رشد نوع خاصی از قارچ که روی پوست سرت زندگی میکنه، ایجاد بشه.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداگرچه محصولات بدون نسخه (OTC) زیادی برای درمان شوره سر وجود داره، اما درمانهای طبیعی اغلب به همان اندازه مؤثر هستن.
در اینجا ۱۰ درمان خانگی ساده برای خلاص شدن طبیعی از شوره سر رو بهت معرفی میکنیم.
۱. روغن درخت چای
از نظر تاریخی، روغن درخت چای برای درمان بیماریهایی مثل آکنه و پسوریازیس استفاده میشده.
همچنین ثابت شده که خواص ضد میکروبی و ضد التهابی قوی داره که ممکنه به تسکین علائم شوره سر کمک کنه.
در واقع، طبق یک بررسی قدیمیتر، روغن درخت چای در مبارزه با سویه خاصی از قارچ که میتونه هم درماتیت سبورئیک و هم شوره سر رو ایجاد کنه، مؤثر هست.
یک مطالعه دیگه نشون داد که استفاده از بافت جفت آغشته به روغن درخت چای روی پوست، در بهبود ضایعات ناشی از این قارچ، مؤثرتر از یک درمان ضد قارچ تجویزی بود.
علاوه بر این، در یک مطالعه قدیمیتر، ۱۲۶ نفر مبتلا به شوره سر، روزانه از شامپویی حاوی ۵ درصد روغن درخت چای یا دارونما استفاده کردند. پس از ۴ هفته، روغن درخت چای شدت علائم رو ۴۱ درصد کاهش داد و چربی و خارش رو بهبود بخشید، در مقایسه با دارونما.
با این حال، تحقیقات با کیفیت بالا بیشتری مورد نیازه.
علاوه بر این، روغن درخت چای ممکنه در افراد با پوست حساس باعث تحریک بشه. بنابراین، بهتره قبل از استفاده مستقیم روی پوستت، چند قطره از اون رو با یک روغن حامل مثل روغن نارگیل رقیق کنی.
خلاصه: روغن درخت چای دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی هست که ممکنه به کاهش شدت و علائم شوره سر کمک کنه.
۲. روغن نارگیل
روغن نارگیل که به خاطر فواید متعددش برای سلامتی شناخته شده، به عنوان یک درمان طبیعی برای شوره سر هم استفاده میشه.
این روغن ممکنه با بهبود آبرسانی پوست و جلوگیری از خشکی، که میتونه شوره سر رو بدتر کنه، عمل کنه.
طبق برخی تحقیقات، روغن نارگیل ممکنه در بهبود آبرسانی پوست، هنگامی که به عنوان مرطوبکننده استفاده میشه، به اندازه روغن معدنی مؤثر باشه.
تحقیقات دیگه نشون میده که روغن نارگیل به درمان اگزما، یک بیماری پوستی که ممکنه به شوره سر کمک کنه، کمک میکنه.
یک مطالعه قدیمیتر ۸ هفتهای نشون داد که استفاده از روغن نارگیل روی پوست، علائم درماتیت آتوپیک – نوعی اگزما که با خارش و التهاب مشخص میشه – رو ۶۸ درصد کاهش داد.
در یک مطالعه ۱۲ هفتهای روی ۱۴۰ زن، استفاده از روغن نارگیل روی پوست سر منجر به بهبود قابل توجهی در میکروبیوم پوست سر و برخی نشانگرهای شوره سر شد.
همچنین نشان داده شده که روغن نارگیل و ترکیباتش در برخی مطالعات آزمایشگاهی دارای خواص ضد میکروبی هستن، اگرچه محققان هنوز اثرات اون رو روی سویه خاصی از قارچ که باعث شوره سر میشه، بررسی نکردهاند.
خلاصه: روغن نارگیل ممکنه آبرسانی پوست رو بهبود ببخشه و خشکی رو کاهش بده، در نتیجه با علائم اگزما و شوره سر مبارزه میکنه.
۳. آلوئه ورا
آلوئه ورا یک گیاه گوشتی هست که اغلب به پمادهای پوستی، لوازم آرایشی و لوسیونها اضافه میشه.
وقتی روی پوست استفاده میشه، ممکنه به درمان بیماریهای پوستی مثل سوختگی، پسوریازیس و تبخال کمک کنه.
طبق یک بررسی، خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی آلوئه ورا ممکنه در برابر شوره سر هم محافظت کنه.
به همین ترتیب، چندین مطالعه آزمایشگاهی نشون میده که آلوئه ورا ممکنه در برابر چندین گونه قارچ مؤثر باشه و ممکنه به کنترل برخی عفونتهای قارچی کمک کنه.
مطالعات آزمایشگاهی همچنین نشون دادهاند که آلوئه ورا میتونه التهاب رو کاهش بده، که ممکنه علائم رو تسکین بده.
با وجود این نتایج امیدوارکننده، مطالعات بیشتری مورد نیازه.
خلاصه: آلوئه ورا دارای خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی هست که ممکنه التهاب رو کاهش بده و علائم شوره سر رو کم کنه، اما تحقیقات بیشتری مورد نیازه.
۴. کاهش سطح استرس
اعتقاد بر این است که استرس بر بسیاری از جنبههای سلامتی و تندرستی تأثیر میگذارد و همه چیز را از بیماریهای مزمن گرفته تا سلامت روان تحت تأثیر قرار میدهد.
در حالی که خود استرس باعث شوره سر نمیشود، اما ممکن است علائمی مانند خشکی و خارش را بدتر کند.
سطوح بالای استرس طولانیمدت ممکن است فعالیت سیستم ایمنی بدن تو را تغییر داده یا سرکوب کند، که ممکن است توانایی بدن تو را برای مبارزه با برخی عفونتهای قارچی و بیماریهای پوستی که به شوره سر کمک میکنند، مختل کند.
در واقع، در مطالعهای روی ۱۶۶ نفر مبتلا به درماتیت سبورئیک – یکی از شایعترین علل شوره سر – تقریباً ۲۸ درصد گزارش دادند که استرس عامل تحریک علائم درماتیت بوده است.
برای کنترل سطح استرس، میتوانی تکنیکهای کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا رایحهدرمانی را امتحان کنی.
خلاصه: استرس ممکن است سیستم ایمنی تو را تضعیف کند و توانایی بدن تو را برای مبارزه با عفونتهایی که باعث شوره سر میشوند، کاهش دهد. علاوه بر این، استرس اغلب پیش از دورههای درماتیت سبورئیک، یکی از شایعترین علل شوره سر، رخ میدهد.
مطالعه پیشنهادی: ۱۴ فایده و کاربرد روغن درخت چای
۵. سرکه سیب
سرکه سیب با فواید سلامتی مختلفی مرتبط بوده و اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای شوره سر استفاده میشه.
این به این دلیل است که اعتقاد بر این است که اسیدیته سرکه به تحریک ریزش سلولهای مرده پوست روی پوست سرت کمک میکنه. همچنین گفته میشه که سرکه سیب تعادل pH پوستت رو تنظیم میکنه تا رشد قارچ رو کاهش بده و در نتیجه با شوره سر مبارزه کنه.
با این حال، هیچ مطالعهای این ادعاها رو تأیید نمیکنه. بسیاری از فواید ادعایی سرکه سیب برای شوره سر بر اساس شواهد حکایتی هستن.
در واقع، یک مطالعه کوچک روی ۲۲ نفر نشون داد که استفاده موضعی از سرکه سیب رقیق شده روی پوست، اگزما یا یکپارچگی سد پوستی رو بهبود نمیبخشه – و حتی تحریک پوست رو بدتر میکنه.
با این حال، مطالعات آزمایشگاهی نشون میدن که سرکه سیب و ترکیباتش ممکنه از رشد انواع خاصی از قارچ جلوگیری کنن.
اگر میخوای سرکه سیب رو امتحان کنی، چند قاشق غذاخوری به شامپوت اضافه کن یا اون رو با روغنهای ضروری ترکیب کن و مستقیماً روی موهات اسپری کن.
خلاصه: در حالی که هیچ تحقیقی این ادعاها رو تأیید نمیکنه، گفته میشه که سرکه سیب سلولهای مرده پوست رو از بین میبره و pH پوست سرت رو متعادل میکنه تا شوره سر رو کاهش بده.
۶. آسپرین
اسید سالیسیلیک یکی از ترکیبات اصلی موجود در آسپرین است که مسئول خواص ضد التهابی آن است.
این اسید همچنین در بسیاری از شامپوهای ضد شوره نیز یافت میشود.
این ماده با کمک به از بین بردن پوستههای پوستی و شل کردن آنها عمل میکند تا بتوان آنها را از بین برد.
در یک مطالعه قدیمیتر ۴ هفتهای، ۱۹ نفر مبتلا به شوره سر از دو شامپو حاوی پیروکتون اولامین و اسید سالیسیلیک یا روی پیریتیون استفاده کردند. هر دو شامپو شوره سر را کاهش دادند، اما شامپو حاوی اسید سالیسیلیک در کاهش شدت پوستهپوسته شدن مؤثرتر بود.
یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که شامپویی حاوی اسید سالیسیلیک – همراه با سایر مواد مانند اسید گلیکولیک و اوره – تحریک و خارش را در ۱۰ نفر مبتلا به التهاب پوست سر به طور قابل توجهی بهبود بخشید.
برای یک درمان آسان شوره سر، سعی کن دو قرص آسپرین را له کنی و پودر آن را قبل از شستن موهایت به شامپو اضافه کنی.
خلاصه: آسپرین حاوی اسید سالیسیلیک است، مادهای که در بسیاری از شامپوهای ضد شوره یافت میشود. نشان داده شده است که این اسید در درمان درماتیت سبورئیک و شوره سر مؤثر است.
مطالعه پیشنهادی: آیا روغن نارگیل برای پوست تو خوب است؟ فواید و کاربردها
۷. امگا-۳
اسیدهای چرب امگا-۳ نقش مهمی در بدن تو دارن.
نه تنها غشاهای سلولی رو که سلولهای تو رو احاطه میکنن تشکیل میدن، بلکه برای عملکرد قلب، سیستم ایمنی و ریههای تو هم حیاتی هستن.
علاوه بر این، امگا-۳ برای سلامت پوست ضروریه. اونها به مدیریت تولید چربی و آبرسانی، بهبود زخم و جلوگیری از پیری زودرس کمک میکنن.
کمبود اسیدهای چرب امگا-۳ میتونه باعث مجموعهای از علائم، از جمله خشکی مو، خشکی پوست و حتی شوره سر بشه.
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیازه، اما اسیدهای چرب امگا-۳ ممکنه التهاب رو کاهش بدن، که به نوبه خود ممکنه تحریک و علائم شوره سر رو تسکین بده.
ماهیهای چرب مثل سالمون، قزلآلا و ماهی خالمخالی منابع عالی اسیدهای چرب امگا-۳ هستن. تو همچنین میتونی مکمل روغن ماهی مصرف کنی یا مصرف سایر غذاهای غنی از امگا-۳، مثل بذر کتان، دانه چیا و گردو رو افزایش بدی.
خلاصه: اسیدهای چرب امگا-۳ برای سلامت پوست مهم هستن و ممکنه به کاهش التهاب کمک کنن. کمبود اونها میتونه باعث خشکی پوست، خشکی مو و شوره سر بشه.
۸. پروبیوتیکها
پروبیوتیکها باکتریهای مفیدی هستن که با فواید سلامتی متعددی از جمله محافظت در برابر آلرژی، کاهش سطح کلسترول و افزایش کاهش وزن مرتبط هستن.
این باکتریها همچنین ممکنه عملکرد سیستم ایمنی رو تقویت کنن، که ممکنه به بدن تو در مبارزه با عفونتهای قارچی که باعث شوره سر میشن، کمک کنه.
در واقع، یک مطالعه نشون داد که مصرف پروبیوتیکها به مدت ۵۶ روز، شدت شوره سر رو در ۶۰ نفر به طور قابل توجهی کاهش داد.
همچنین نشان داده شده که پروبیوتیکها به درمان و پیشگیری از بیماریهای پوستی مانند اگزما و درماتیت، به ویژه در نوزادان و کودکان، کمک میکنن.
پروبیوتیکها به طور گستردهای به شکل مکمل برای دوز سریع و راحت در دسترس هستن. اونها همچنین در بسیاری از غذاهای تخمیر شده، مانند کومبوچا، کیمچی، تمپه، کلم ترش و ناتو یافت میشن.
خلاصه: پروبیوتیکها ممکنه به تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک کنن و نشان داده شده که شدت شوره سر رو کاهش میدن.
مطالعه پیشنهادی: 7 فایده و کاربرد روغن کرچک برای سلامتی و زیبایی
۹. جوش شیرین
جوش شیرین یک درمان سریع، راحت و در دسترس برای شوره سر است.
اعتقاد بر این است که به عنوان یک لایهبردار ملایم عمل میکند تا سلولهای مرده پوست را از بین ببرد و پوستهپوسته شدن و خارش را کاهش دهد. همچنین دارای خواص ضد قارچی است که ممکن است برای درمان شوره سر مفید باشد.
یک مطالعه قدیمیتر آزمایشگاهی، اثرات ضد قارچی جوش شیرین را بر برخی از شایعترین سویههای قارچی که باعث عفونتهای پوستی میشوند، اندازهگیری کرد و دریافت که رشد قارچ را در ۷۹ درصد نمونهها پس از ۷ روز به طور کامل مهار میکند.
یک مطالعه قدیمیتر دیگر به بررسی اثرات جوش شیرین بر ۳۱ نفر مبتلا به پسوریازیس پرداخت. درمان با حمام جوش شیرین، خارش و تحریک را پس از تنها ۳ هفته به طور قابل توجهی کاهش داد.
با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا یک مطالعه نشان داد که جوش شیرین هیچ تأثیری بر پسوریازیس، آبرسانی پوست یا قرمزی پوست ندارد.
برای بهترین نتیجه، جوش شیرین را مستقیماً روی موهای خیس بمال و به پوست سرت ماساژ بده. اجازه بده ۱-۲ دقیقه بماند، سپس طبق معمول موهایت را شامپو کن.
خلاصه: جوش شیرین دارای خواص ضد قارچی است و ممکن است به تسکین خارش و تحریک پوست کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
۱۰. از برخی غذاها پرهیز کن
اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد رابطه بین رژیم غذایی و شوره سر مورد نیازه، اما برخی افراد ممکنه متوجه بشن که محدود کردن مصرف برخی غذاها التهاب رو کاهش میده، که ممکنه به بهبود سلامت پوست سر کمک کنه.
علاوه بر این، برخی مطالعات نشون میدن که تغییرات رژیم غذایی با کنترل رشد مخمر و بهبود میکروبیوم روده از عفونتهای قارچی جلوگیری میکنه، که ممکنه به درمان شوره سر کمک کنه.
برخی از غذاهایی که ممکنه بخوای محدود کنی عبارتند از:
- کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا سفید، تورتیلا و کراکر
- گوشت قرمز
- غذاهای فرآوری شده
- غذاهای سرخ شده
- غذاها و نوشیدنیهای شیرین
علاوه بر این، برخی غذاها ممکنه باعث شعلهور شدن بیماریهای پوستی مانند اگزما بشن، که ممکنه به شوره سر کمک کنه.
در حالی که غذاهای محرک خاص از فردی به فرد دیگه متفاوته، برخی از رایجترین اونها آرد سفید، محصولات حاوی گلوتن و شببوها مانند بادمجان، فلفل و گوجهفرنگی هستن.
خلاصه: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی تو ممکنه التهاب رو کاهش بده و از عفونتهای قارچی جلوگیری کنه، که ممکنه به درمان شوره سر کمک کنه. برخی غذاها همچنین ممکنه علائم اگزما رو تحریک کنن، که ممکنه باعث خارش پوست و شوره سر بشه.
اگر درمانهای خانگی جواب نداد
اگرچه بسیاری از درمانهای خانگی برای شوره سر در دسترس هستن، اما در برخی موارد ممکنه درمانهای اضافی لازم باشه.
بسیاری از شامپوها و درمانهای پوست سر بدون نسخه حاوی مواد ضد قارچ یا ضد باکتری هستن که برای کاهش شوره سر طراحی شدن.
اگر این محصولات بعد از ۲ تا ۳ هفته جواب ندادن، ممکنه بخوای با یک متخصص پوست مشورت کنی تا مشخص بشه آیا شامپوها یا داروهای تجویزی دیگه میتونن مفید باشن یا نه.
متخصصان مراقبتهای بهداشتی اغلب داروهای ضد قارچ موضعی، کورتیکواستروئیدها و تعدیلکنندههای ایمنی رو برای درمان شوره سر و سایر بیماریهای پوستی، مانند پسوریازیس و درماتیت، تجویز میکنن.
خلاصه: در حالی که درمانهای خانگی اغلب مفید هستن، ممکنه برای درمان شوره سر به داروهای موضعی یا شامپو نیاز داشته باشی.
خلاصه
اگرچه شوره سر میتونه یک مشکل دشوار برای مقابله باشه، اما انواع درمانهای طبیعی ممکنه علائم رو کاهش بدن و تسکین ایجاد کنن.
دفعه بعد که شروع به دیدن پوستهها کردی، چند تا از درمانهای طبیعی بالا رو امتحان کن تا سلامت پوست سرت رو حمایت کنی و به طور طبیعی شوره سر رو کاهش بدی.
اگر این درمانها جواب ندادن، با یک متخصص پوست مشورت کن تا متوجه بشی آیا گزینههای درمانی دیگه برای تسکین طولانیمدت لازم هستن یا نه.
