حالت تهوع چیزی است که اکثر مردم با آن آشنا هستند. هرگز خوشایند نیست و میتواند در موقعیتهای مختلفی از جمله بارداری و سفر ایجاد شود.
داروهای ضد تهوع معمولاً برای کمک به تسکین آن استفاده میشوند. متأسفانه، چنین داروهایی میتوانند عوارض جانبی منفی خاص خود را داشته باشند، از جمله خوابآلودگی.
در اینجا ۱۷ درمان خانگی آورده شده است که به تو کمک میکند بدون استفاده از دارو از حالت تهوع خلاص شوی.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدید۱. برای درمان حالت تهوع زنجبیل بخور
زنجبیل یک درمان طبیعی محبوب است که معمولاً برای درمان حالت تهوع استفاده میشود.
نحوه عملکرد آن هنوز به طور کامل درک نشده است. با این حال، کارشناسان معتقدند که ترکیبات موجود در زنجبیل ممکن است به روشی مشابه داروهای ضد تهوع عمل کنند. چندین مطالعه موافق هستند که زنجبیل در کاهش حالت تهوع در موقعیتهای مختلف مؤثر است.
به عنوان مثال، مصرف زنجبیل ممکن است راهی مؤثر برای کاهش حالت تهوع در دوران بارداری باشد.
زنجبیل همچنین ممکن است در کاهش حالت تهوعی که افراد معمولاً پس از شیمیدرمانی یا عمل جراحی تجربه میکنند، مؤثر باشد.
برخی مطالعات حتی گزارش میدهند که زنجبیل به اندازه برخی داروهای تجویزی مؤثر است، با عوارض جانبی منفی کمتر.
هیچ اجماعی در مورد مؤثرترین دوز وجود ندارد، اما اکثر مطالعات فوق به شرکتکنندگان ۰.۵ تا ۱.۵ گرم ریشه زنجبیل خشک در روز دادهاند.
استفاده از زنجبیل برای اکثر مردم بیخطر است. با این حال، اگر مستعد فشار خون پایین یا قند خون پایین هستی، یا اگر داروهای رقیقکننده خون مصرف میکنی، ممکن است لازم باشد مصرف زنجبیل خود را محدود کنی.
برخی کارشناسان نیز در مورد ایمنی خوردن زنجبیل خشک در دوران بارداری تردید دارند.
در حالی که فقط تعداد کمی مطالعه در مورد زنجبیل وجود دارد، مطالعات انجام شده بر روی زنان باردار سالم، خطر کم عوارض جانبی را گزارش میدهند. بنابراین، اکثر کارشناسان زنجبیل را یک درمان ایمن و مؤثر در دوران بارداری میدانند.
خلاصه: دوز روزانه زنجبیل ممکن است جایگزین مؤثری برای داروهای ضد تهوع در موقعیتهای مختلف، از جمله در دوران بارداری و پس از شیمیدرمانی یا عمل جراحی باشد.
۲. رایحهدرمانی نعناع فلفلی
رایحهدرمانی نعناع فلفلی یکی دیگر از گزینههایی است که احتمالاً به کاهش حالت تهوع کمک میکند.
یک مطالعه اثرات آن را در زنانی که به تازگی با سزارین زایمان کرده بودند، ارزیابی کرد.
کسانی که در معرض بوی نعناع فلفلی قرار گرفتند، سطح حالت تهوع خود را به طور قابل توجهی پایینتر از کسانی که داروهای ضد تهوع یا دارونما دریافت کرده بودند، ارزیابی کردند.
در مطالعهای دیگر، رایحهدرمانی نعناع فلفلی در ۵۷ درصد موارد در کاهش حالت تهوع مؤثر بود.
در مطالعهای سوم، استفاده از یک استنشاقکننده حاوی روغن نعناع فلفلی در شروع حالت تهوع، علائم را - ظرف دو دقیقه پس از درمان - در ۴۴ درصد موارد کاهش داد.
برخی پیشنهاد میکنند که نوشیدن یک فنجان چای نعناع فلفلی ممکن است اثرات ضد تهوع مشابهی داشته باشد. با این حال، در حالی که تو با امتحان کردن چای نعناع فلفلی چیز زیادی برای از دست دادن نداری، در حال حاضر هیچ مطالعهای وجود ندارد که اثربخشی آن را تأیید کند.
روغن نعناع فلفلی که به شکل قرص مصرف میشود، نتایج متفاوتی را نشان داده است. برخی مطالعات فوایدی را نشان میدهند، در حالی که برخی دیگر هیچ اثری پیدا نمیکنند.
علاوه بر این، اطلاعات کمی در مورد ایمنی مصرف روغن نعناع فلفلی وجود دارد.
به همین دلیل، مطالعات بیشتری در مورد قرصهای نعناع فلفلی لازم است قبل از اینکه بتوان نتیجهگیریهای قوی انجام داد. با این حال، بوییدن روغن نعناع فلفلی باید کاملاً بیخطر باشد و به نظر میرسد در حدود نیمی از افراد مؤثر است.
خلاصه: بوییدن روغن نعناع فلفلی در شروع حالت تهوع ممکن است به کاهش علائم تو کمک کند.
۳. طب سوزنی یا طب فشاری را امتحان کن
طب سوزنی و طب فشاری دو تکنیک هستند که معمولاً در طب سنتی چینی برای درمان حالت تهوع و استفراغ استفاده میشوند.
در طول طب سوزنی، سوزنهای نازک در نقاط خاصی از بدن وارد میشوند. طب فشاری با هدف تحریک همان نقاط بدن انجام میشود، اما به جای سوزن از فشار برای این کار استفاده میکند.
هر دو تکنیک فیبرهای عصبی را تحریک میکنند که سیگنالها را به مغز و نخاع منتقل میکنند. تصور میشود این سیگنالها توانایی کاهش حالت تهوع را دارند.
به عنوان مثال، دو بررسی اخیر گزارش میدهند که طب سوزنی و طب فشاری خطر ابتلا به حالت تهوع پس از عمل جراحی را ۲۸ تا ۷۵ درصد کاهش میدهند.
چندین مطالعه نشان میدهند که هر دو شکل به اندازه داروهای ضد تهوع در کاهش علائم مؤثر هستند، تقریباً بدون عوارض جانبی منفی.
به طور مشابه، دو بررسی دیگر گزارش میدهند که طب فشاری شدت حالت تهوع و خطر ابتلا به آن را پس از شیمیدرمانی کاهش میدهد.
همچنین شواهدی وجود دارد که طب سوزنی ممکن است حالت تهوع را در دوران بارداری کاهش دهد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
اکثر مطالعاتی که فوایدی را گزارش میدهند، نقطه طب سوزنی Neiguan را تحریک کردند که به عنوان P6 یا نقطه دروازه مرزی داخلی نیز شناخته میشود.
تو میتوانی این عصب را به تنهایی با قرار دادن انگشت شست خود به اندازه ۲ تا ۳ انگشت از مچ دست داخلی خود، بین دو تاندون برجسته، تحریک کنی.
در اینجا تصویری نشان داده شده است که چگونه میتوانی این نقطه را خودت پیدا کنی:
هنگامی که آن را پیدا کردی، با انگشت شست خود حدود یک دقیقه فشار بده و سپس همین کار را روی بازوی دیگر خود تکرار کن. در صورت نیاز تکرار کن.
خلاصه: طب سوزنی و طب فشاری دو تکنیک علمی اثبات شده برای کاهش حالت تهوع هستند.
مطالعه پیشنهادی: چه چیزی بخوریم وقتی حالت تهوع داریم: ۱۴ بهترین غذا و نوشیدنی
۴. لیمو را برش بزن
بوهای مرکباتی، مانند بوی لیموی تازه برش خورده، ممکن است به کاهش حالت تهوع در زنان باردار کمک کند.
در یک مطالعه، به گروهی متشکل از ۱۰۰ زن باردار دستور داده شد تا به محض احساس حالت تهوع، روغنهای اساسی لیمو یا بادام را استنشاق کنند.
در پایان مطالعه ۴ روزه، کسانی که در گروه لیمو بودند، حالت تهوع خود را تا ۹ درصد کمتر از کسانی که دارونما روغن بادام دریافت کرده بودند، ارزیابی کردند.
برش زدن لیمو یا صرفاً خراشیدن پوست آن ممکن است به همین ترتیب عمل کند زیرا به آزاد شدن روغنهای اساسی آن در هوا کمک میکند. یک ویال روغن اساسی لیمو ممکن است جایگزین عملی برای استفاده در زمانی باشد که تو از خانه دور هستی.
خلاصه: بوهای مرکباتی، چه از لیموی تازه برش خورده و چه از روغنهای اساسی خریداری شده از فروشگاه، ممکن است به کاهش حالت تهوع مرتبط با بارداری کمک کند.
۵. تنفس خود را کنترل کن
نفسهای آهسته و عمیق نیز میتواند به کاهش حالت تهوع کمک کند.
در یک مطالعه، محققان تلاش کردند تا مشخص کنند کدام عطر درمانی در کاهش حالت تهوع پس از جراحی مؤثرتر است.
آنها به شرکتکنندگان دستور دادند که به آرامی از طریق بینی نفس بکشند و از طریق دهان سه بار بازدم کنند، در حالی که در معرض بوهای مختلف قرار داشتند.
همه شرکتکنندگان، از جمله کسانی که در گروه دارونما بودند، کاهش حالت تهوع را گزارش کردند. این باعث شد محققان گمان کنند که تنفس کنترل شده ممکن است تسکیندهنده باشد.
در مطالعهای دوم، محققان تأیید کردند که هم عطر درمانی و هم تنفس کنترل شده به طور مستقل حالت تهوع را تسکین میدهند. در این مطالعه، تنفس کنترل شده در ۶۲ درصد موارد آن را کاهش داد.
الگوی تنفسی مورد استفاده در این مطالعه اخیر از شرکتکنندگان میخواست که از طریق بینی تا سه بشمارند، نفس خود را تا سه نگه دارند، سپس تا سه بازدم کنند.
خلاصه: تکنیکهای تنفس کنترل شده خاص، یک درمان خانگی رایگان و مؤثر برای حالت تهوع هستند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۲ فایده اثباتشده علمی چای نعناع فلفلی
۶. از ادویههای خاصی استفاده کن
چندین ادویه، درمانهای خانگی محبوبی هستند که اغلب برای مبارزه با حالت تهوع توصیه میشوند.
اکثر این ادویهها فقط با شواهد حکایتی پشتیبانی میشوند. با این حال، قدرت مبارزه با حالت تهوع این سه ادویه توسط برخی شواهد علمی پشتیبانی میشود:
- پودر رازیانه: ممکن است علائم قاعدگی، از جمله حالت تهوع را کاهش دهد و به زنان کمک کند تا دورههای کوتاهتری را تجربه کنند.
- دارچین: ممکن است شدت حالت تهوعی را که زنان در دوران قاعدگی تجربه میکنند، کاهش دهد.
- عصاره زیره: ممکن است به بهبود علائمی مانند درد شکم، حالت تهوع، یبوست و اسهال در افراد مبتلا به IBS کمک کند.
اگرچه این سه ادویه ممکن است به تسکین حالت تهوع در افراد خاصی کمک کنند، مطالعات بسیار کمی وجود دارد و قبل از اینکه بتوان نتیجهگیریهای قوی انجام داد، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
همچنین لازم به ذکر است که مطالعات فوق از دوزهای ۱۸۰ تا ۴۲۰ میلیگرم در روز استفاده کردند. دستیابی به این دوزهای بالا از طریق استفاده روزمره از این ادویهها دشوار است.
خلاصه: برخی ادویهها ممکن است با موفقیت فراوانی یا شدت حالت تهوع را کاهش دهند. با این حال، ممکن است دوزهای زیادی مورد نیاز باشد و مطالعات بیشتری برای تأیید این اثرات لازم است.
۷. سعی کن عضلات خود را شل کنی
شل کردن عضلات ممکن است به تسکین حالت تهوع کمک کند.
یکی از تکنیکهایی که افراد برای دستیابی به این اثر استفاده کردهاند، آرامش عضلانی پیشرونونده (PMR) نامیده میشود. این تکنیک از افراد میخواهد که عضلات خود را به صورت پیوسته منقبض و شل کنند تا به آرامش جسمی و روحی دست یابند.
یک بررسی اخیر نشان داد که PMR راهی مؤثر برای کاهش شدت حالت تهوع ناشی از شیمیدرمانی است.
راه دیگر برای تسکین تنش عضلانی از طریق ماساژ است.
در یک مطالعه، به گروهی از بیماران شیمیدرمانی در طول درمان خود یک ماساژ ۲۰ دقیقهای بازو یا ساق پا داده شد.
در مقایسه با کسانی که ماساژ دریافت نکردند، شرکتکنندگان ماساژ داده شده حدود ۲۴ درصد کمتر احتمال داشت که پس از آن دچار حالت تهوع شوند.
خلاصه: شل کردن عضلات، چه از طریق ماساژ و چه از طریق تکنیکهای PMR، ممکن است به تسکین حالت تهوع کمک کند.
مطالعه پیشنهادی: ۹ کمککننده طبیعی خواب: ملاتونین و بیشتر، فواید و خطرات
۸. مکمل ویتامین B6 مصرف کن
ویتامین B6 به طور فزایندهای به عنوان یک درمان جایگزین برای زنان بارداری که ترجیح میدهند از داروهای ضد تهوع اجتناب کنند، توصیه میشود.
چندین مطالعه گزارش میدهند که مکملهای ویتامین B6، که به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته میشود، با موفقیت حالت تهوع را در دوران بارداری کاهش میدهند.
به همین دلیل، چندین متخصص پیشنهاد میکنند که مکملهای ویتامین B6 را در دوران بارداری به عنوان یک درمان خط اول در برابر حالت تهوع خفیف مصرف کنند.
دوزهای ویتامین B6 تا ۲۰۰ میلیگرم در روز به طور کلی در دوران بارداری بیخطر در نظر گرفته میشوند و تقریباً هیچ عارضه جانبی ایجاد نمیکنند. بنابراین، این درمان جایگزین ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.
با این حال، مطالعات زیادی در این زمینه انجام نشده است و برخی هیچ اثری را گزارش نمیدهند.
خلاصه: برای زنان بارداری که حالت تهوع را تجربه میکنند، ویتامین B6 یک جایگزین ایمن و بالقوه مؤثر برای داروهای ضد تهوع است.
۹-۱۷. نکات اضافی برای کاهش حالت تهوع
علاوه بر نکات بالا، چند توصیه دیگر نیز ممکن است احتمال حالت تهوع را کاهش دهد یا به تسکین علائم آن کمک کند. رایجترین آنها عبارتند از:
۱. از غذاهای تند یا چرب پرهیز کن: یک رژیم غذایی ملایمتر متشکل از غذاهایی مانند موز، برنج، سس سیب، کراکر یا سیبزمینی پخته ممکن است حالت تهوع را تسکین دهد و احتمال ناراحتی معده را کاهش دهد. ۲. پروتئین را به وعدههای غذایی خود اضافه کن: وعدههای غذایی غنی از پروتئین ممکن است بهتر از وعدههای غذایی پرچرب یا کربوهیدراتی با حالت تهوع مبارزه کنند. ۳. از وعدههای غذایی بزرگ پرهیز کن: انتخاب وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر در زمانی که حالت تهوع داری ممکن است به کاهش علائم تو کمک کند. ۴. بعد از غذا خوردن راست بنشین: برخی افراد در صورتی که ظرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از غذا دراز بکشند، بیشتر احتمال دارد که رفلاکس یا حالت تهوع را تجربه کنند. ۵. از نوشیدن مایعات همراه با غذا پرهیز کن: نوشیدن هر گونه مایعات همراه با غذا ممکن است احساس سیری را افزایش دهد، که ممکن است حالت تهوع را در برخی افراد بدتر کند. ۶. هیدراته بمان: کم آبی میتواند حالت تهوع را بدتر کند. اگر حالت تهوع تو با استفراغ همراه است، مایعات از دست رفته خود را با مایعات غنی از الکترولیت مانند آب معدنی بدون گاز، آب سبزیجات یا یک نوشیدنی ورزشی جایگزین کن. ۷. از بوهای قوی پرهیز کن: اینها ممکن است حالت تهوع را بدتر کنند، به خصوص در دوران بارداری. ۸. از مکملهای آهن پرهیز کن: زنان باردار با سطح آهن طبیعی باید از مصرف مکملهای آهن در سه ماهه اول بارداری خودداری کنند زیرا ممکن است احساس حالت تهوع را بدتر کنند. ۹. ورزش: ورزش هوازی و یوگا ممکن است راههایی به خصوص مفید برای کاهش حالت تهوع در برخی افراد باشند.
لازم به ذکر است که اکثر این نکات اخیر فقط با شواهد حکایتی پشتیبانی میشوند. با این حال، آنها خطر کمی دارند و ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشند.
خلاصه: نکات بالا ممکن است حالت تهوع را طبق شواهد حکایتی پیشگیری یا تسکین دهند. اکثر این درمانها مورد مطالعه قرار نگرفتهاند.
خلاصه
حالت تهوع میتواند در بسیاری از موقعیتها اتفاق بیفتد و اغلب تو را احساس وحشتناکی میدهد.
نکات طبیعی بالا میتوانند به کاهش حالت تهوع بدون استفاده از دارو کمک کنند.
با این حال، اگر حالت تهوع تو ادامه داشت، باید از پزشک خود مشاوره بیشتری بگیری.
