آکنه یک مشکل پوستی شایع است که حدود ۸۵ درصد از جوانان با آن مواجه هستند.
در حالی که درمانهای سنتی آکنه مانند اسید سالیسیلیک، نیاسینامید یا بنزوئیل پراکسید به خوبی عمل میکنند، اما ممکن است گران باشند و عوارض ناخواستهای مانند خشکی پوست، تحریک و قرمزی ایجاد کنند.
این امر باعث شده است که بسیاری از مردم به دنبال راهحلهای طبیعی خانگی برای آکنه باشند. در واقع، یک مطالعه نشان داد که ۷۷ درصد از افراد مبتلا به آکنه، درمانهای جایگزین را امتحان کردهاند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدبا این حال، لازم به ذکر است که بسیاری از این درمانهای خانگی حمایت علمی قوی ندارند، بنابراین مطالعات بیشتری برای تأیید اثربخشی آنها مورد نیاز است. اما اگر کنجکاو هستی که جایگزینهای طبیعی را امتحان کنی، چندین مورد وجود دارد که میتوانی در نظر بگیری.
در این مقاله، ۱۳ راهحل خانگی رایج برای آکنه را بررسی خواهیم کرد.
آنچه در این مقاله میخوانی
- از سرکه سیب استفاده کن - از سرکه سیب تخمیر شده تهیه میشود و ممکن است به مبارزه با باکتریهای عامل آکنه کمک کند.
- مکملهای روی مصرف کن - این ماده مغذی ضروری میتواند آکنه را در صورت مصرف کاهش دهد.
- ماسک صورت عسل و دارچین را امتحان کن - این دو با هم میتوانند با باکتریها و تورم عامل آکنه مبارزه کنند.
- روغن درخت چای را روی نواحی آسیبدیده بمال - این روغن طبیعی دارای خواصی برای تسکین و کاهش قرمزی پوست است.
- چای سبز را روی پوستت بمال - این چای، سرشار از آنتیاکسیدان، میتواند قند خون را تنظیم کند و به پیشگیری از آکنه کمک کند.
- از فندق افسونگر استفاده کن - از درختچهای به همین نام استخراج میشود و با قرمزی پوست مبارزه میکند.
- با آلوئه ورا پوستت را آبرسانی کن - ژل این گیاه راهی طبیعی برای کاهش التهاب پوست است.
- مکملهای روغن ماهی را مصرف کن - سرشار از چربیهای مفید هستند و به کاهش التهاب و آکنه احتمالی کمک میکنند.
- پوست مرده را با لایهبرداری از بین ببر - لایهبرداری منظم پوست را تازه و تمیز نگه میدارد.
- یک برنامه غذایی با بار گلیسمی پایین را انتخاب کن - این استراتژی غذایی از غذاهایی که باعث افزایش انسولین میشوند اجتناب میکند و به آرام ماندن پوست کمک میکند.
- مصرف محصولات لبنی را محدود کن - لبنیات کمتر ممکن است به مدیریت شعلهور شدن آکنه ناشی از هورمونها کمک کند.
- آرام بمان - کنترل استرس میتواند به حفظ سطح هورمونها و کاهش تورم کمک کند.
- فعال بمان - فعالیت بدنی منظم جریان خون را افزایش میدهد، پوست را تغذیه میکند و به بهبود آکنه کمک میکند.
چه چیزی باعث آکنه میشود؟
آکنه زمانی شروع میشود که منافذ پوست تو با چربی اضافی و ذرات پوست مرده مسدود شوند.
هر منفذ به یک غده چربی متصل است که مادهای روغنی به نام سبوم تولید میکند. وقتی سبوم بیش از حد باشد، میتواند منافذ را مسدود کرده و منجر به رشد باکتری به نام پروپیونیباکتریوم آکنس یا به اختصار P. acnes شود.
وقتی گلبولهای سفید بدن تو P. acnes را هدف قرار میدهند، منجر به التهاب میشود که به صورت آکنه ظاهر میشود. در حالی که برخی افراد ممکن است آکنه خفیف را تجربه کنند، برخی دیگر ممکن است جوشهای شدیدتری با علائمی مانند جوشهای سرسفید، سرسیاه و جوشهای چرکی داشته باشند.
عوامل متعددی میتوانند بر شروع آکنه تأثیر بگذارند، مانند:
- عوامل ژنتیکی
- غذاهایی که میخوری
- استرس عاطفی
- نوسانات هورمونی
- عفونتها
در حالی که روشهای بالینی سنتی معمولاً موثرترین راه برای درمان آکنه هستند، راهحلهای طبیعی خانگی نیز میتوانند مورد بررسی قرار گیرند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشی که اثربخشی این درمانهای خانگی نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. در اینجا، ۱۳ درمان طبیعی بالقوه برای آکنه را مورد بحث قرار خواهیم داد.
سرکه سیب را امتحان کن
نحوه عملکرد: سرکه سیب دارای اسیدهای آلی است که ممکن است با باکتریها مبارزه کند، التهاب را کاهش دهد و ظاهر جای زخمهای آکنه را بهبود بخشد.
سرکه سیب که از سرکه سیب تخمیر شده یا آب خالص استخراج شده از سیب تازه تهیه میشود، به دلیل خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی خود شناخته شده است.
این ماده دارای اسیدهای آلی مانند اسید سیتریک است که برای هدف قرار دادن و از بین بردن P. acnes شناخته شده است.
مطالعات نشان میدهد که اسید سوکسینیک، یکی دیگر از اجزای آن، التهاب ناشی از P. acnes را کاهش میدهد و احتمالاً جای زخم را به حداقل میرساند.
علاوه بر این، اسید لاکتیک موجود در سرکه سیب ممکن است به روشن شدن ظاهر جای زخمهای آکنه کمک کند.
با این حال، در حالی که برخی از عناصر موجود در سرکه سیب ممکن است به مدیریت آکنه کمک کنند، دادههای علمی کافی برای تأیید استفاده مداوم آن برای آکنه وجود ندارد. برخی از متخصصان پوست حتی پیشنهاد میکنند از آن اجتناب شود زیرا ممکن است باعث تحریک پوست شود.
مطالعه پیشنهادی: آیا روغن نارگیل آکنه را درمان میکند یا بدترش میکند؟ فواید و خطرات
نحوه استفاده از سرکه سیب
- ۱ قسمت سرکه سیب را با ۳ قسمت آب مخلوط کن (برای پوستهای حساس، نسبت آب را افزایش بده).
- پس از پاکسازی، محلول را با یک پد پنبهای به آرامی روی پوست بمال.
- اجازه بده حدود ۵ تا ۲۰ ثانیه بماند، سپس با آب بشوی و به آرامی خشک کن.
- این کار را یک یا دو بار در روز در صورت نیاز انجام بده.
به یاد داشته باش، استفاده مستقیم از سرکه سیب میتواند منجر به سوختگی یا تحریک پوست شود. همیشه با احتیاط استفاده کن و مطمئن شو که به اندازه کافی با آب رقیق شده است.
مکملهای روی را در نظر بگیر
نحوه عملکرد: افزایش سطح روی در جریان خون ممکن است به کاهش شیوع آکنه شدید و التهابی کمک کند.
روی نقش حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله رشد سلولی، تولید هورمون، متابولیسم و حمایت از سیستم ایمنی ایفا میکند.
این یکی از تحقیقاتشدهترین درمانهای طبیعی آکنه است. مطالعات نشان میدهد که افراد مبتلا به آکنه اغلب روی کمتری در خون خود نسبت به افرادی با پوست شفافتر دارند.
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مصرف روی میتواند شدت آکنه را کاهش دهد. به عنوان مثال، یک بررسی در سال ۲۰۱۴ مشخص کرد که روی در درمان آکنه شدید و التهابی بهتر از موارد خفیف عمل میکند.
دوز ایدهآل روی برای آکنه مشخص نشده است. با این حال، مطالعات قدیمیتر کاهش قابل توجهی در آکنه را مشاهده کردند زمانی که افراد روزانه ۳۰ تا ۴۵ میلیگرم روی عنصری مصرف میکردند. مهم است که بدانی “روی عنصری” به مقدار روی در یک ترکیب اشاره دارد. ترکیبات مختلف روی مقادیر متفاوتی از این روی عنصری دارند، که اکسید روی بیشترین مقدار را با ۸۰ درصد دارد.
به طور کلی، پیشنهاد میشود که روزانه بیش از ۴۰ میلیگرم روی مصرف نشود، که حداکثر حد ایمنی توصیه شده است، مگر اینکه توسط یک متخصص مراقبتهای بهداشتی راهنمایی شود. مصرف بیش از حد میتواند منجر به مشکلاتی مانند ناراحتی معده و اختلالات گوارشی شود.
همچنین، توجه داشته باش که استفاده موضعی از روی ممکن است مؤثر نباشد زیرا پوست روی را به خوبی جذب نمیکند.
مطالعه پیشنهادی: ۸ فایده و کاربرد فندق افسونگر برای سلامتی
ماسک صورت عسل و دارچین را امتحان کن
نحوه عملکرد: عسل و دارچین با هم خواص ضد باکتریایی دارند که میتوانند با باکتریهای عامل آکنه مبارزه کنند.
هم عسل و هم دارچین دارای خواصی هستند که میتوانند با باکتریها مبارزه کرده و التهاب را کاهش دهند، دو عامل اصلی آکنه.
تحقیقات سال ۲۰۱۷ نشان داد که ترکیبی از عسل و عصاره پوست دارچین دارای فعالیتهای ضد باکتریایی علیه P. acnes است. مطالعات جداگانه نشان دادهاند که عسل به تنهایی میتواند رشد P. acnes را مهار کند یا آن را از بین ببرد.
با این حال، این به طور مستقیم به این معنی نیست که عسل یک راهحل قطعی برای آکنه است. یک تحقیق شامل ۱۳۶ فرد مبتلا به آکنه نشان داد که استفاده از عسل پس از شستشو با صابون ضد باکتری، مفیدتر از فقط استفاده از صابون نبود.
اگرچه عسل و دارچین دارای خواصی هستند که ممکن است به آکنه کمک کنند، اما مطالعات جامعتری مورد نیاز است.
تهیه ماسک صورت عسل و دارچین
- ۲ قاشق غذاخوری عسل را با ۱ قاشق چایخوری دارچین مخلوط کن تا یک خمیر صاف به دست آید.
- پس از پاکسازی، ماسک را روی صورتت بمال و اجازه بده حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند.
- ماسک را کاملاً بشوی و صورتت را به آرامی خشک کن.
از روغن درخت چای به عنوان درمان موضعی استفاده کن
نحوه عملکرد: خواص ضد التهابی و ضد میکروبی ملایمی را فراهم میکند که میتواند در مدیریت آکنه کمک کند.
روغن درخت چای، یک روغن اساسی که از برگهای درخت Melaleuca alternifolia بومی استرالیا به دست میآید، به دلیل قابلیتهای مبارزه با باکتری و کاهش التهاب پوست شناخته شده است.
چندین مطالعه اثرات مثبت استفاده از روغن درخت چای را بر پوست مبتلا به آکنه نشان دادهاند.
در یک مطالعه خاص که آن را با بنزوئیل پراکسید، که یک درمان رایج آکنه است، مقایسه کرد، شرکتکنندگانی که از پماد مبتنی بر روغن درخت چای استفاده میکردند، عوارض جانبی کمتری مانند خشکی و تحریک پوست را تجربه کردند. علاوه بر این، آنها رضایت بیشتری از درمان با روغن درخت چای ابراز کردند.
با توجه به اینکه استفاده مداوم از آنتیبیوتیکهای موضعی و خوراکی برای آکنه ممکن است منجر به مقاومت باکتریایی شود، روغن درخت چای ممکن است به عنوان یک جایگزین مؤثر عمل کند.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشی که روغن درخت چای بسیار غلیظ است. همیشه قبل از استفاده روی پوستت، مطمئن شو که رقیق شده است.
مطالعه پیشنهادی: چگونه از شر شوره سر خلاص شویم: ۱۰ درمان خانگی مؤثر
نحوه استفاده از روغن درخت چای برای پوستت
- ۱ قسمت روغن درخت چای را با ۹ قسمت آب مخلوط کن.
- یک پنبه را در محلول خیس کن و روی نواحی مشکلدار بمال.
- در صورت تمایل، از یک مرطوبکننده استفاده کن.
- این روش را ۱ تا ۲ بار در روز در صورت نیاز استفاده کن.
از چای سبز برای پوستت استفاده کن
نحوه عملکرد: سرشار از ترکیبات طبیعی و آنتیاکسیدانها، چای سبز میتواند در صورت مصرف یا استفاده موضعی به مبارزه با آکنه کمک کند.
محتوای بالای آنتیاکسیدان چای سبز نه تنها هنگام مصرف از سلامت عمومی حمایت میکند، بلکه میتواند علائم آکنه را نیز کاهش دهد. این عمدتاً به پلیفنولهای چای سبز نسبت داده میشود که با باکتریها و التهاب، هر دو عامل اصلی آکنه، مبارزه میکنند.
اگرچه تأثیر مصرف چای سبز بر آکنه نیاز به تحقیقات بیشتری دارد، یک مطالعه محدود شامل ۸۰ زن نتایج قابل توجهی را ثبت کرد. پس از مصرف ۱۵۰۰ میلیگرم عصاره چای سبز روزانه به مدت چهار هفته، شرکتکنندگان کاهش قابل توجهی در آکنه در نواحی خاص صورت، از جمله بینی، چانه و دهان نشان دادند.
چندین مطالعه همچنین مزایای بالقوه چای سبز را در تنظیم قند خون و سطح انسولین - عواملی که میتوانند آکنه را تشدید کنند - برجسته کردند.
شواهد قانعکنندهای وجود دارد که از استفاده موضعی چای سبز برای آکنه حمایت میکند. آنتیاکسیدان اصلی در چای سبز، اپیگالوکاتچین-۳-گالات (EGCG)، نشان داده شده است که تولید سبوم را کاهش میدهد، با التهاب مبارزه میکند و رشد P. acnes را در افراد مستعد آکنه مهار میکند.
مطالعات متعدد اثربخشی عصاره چای سبز را در کاهش قابل توجه تولید سبوم و تظاهرات آکنه تأیید میکنند.
در حالی که محصولات مراقبت از پوست حاوی چای سبز به صورت تجاری در دسترس هستند، تهیه یک محلول خانگی نیز به همان اندازه امکانپذیر است.
نحوه استفاده از چای سبز برای پوستت
- چای سبز را در آب جوش دم کن و اجازه بده حدود ۳ تا ۴ دقیقه دم بکشد.
- پس از خنک شدن، از یک پنبه برای مالیدن چای روی پوستت استفاده کن یا آن را در یک بطری اسپری برای استفاده به صورت اسپری بریز.
- اجازه بده قبل از شستشو با آب و خشک کردن پوست، روی پوست بماند.
برای مزایای بیشتر، برگهای چای باقیمانده را میتوان با عسل ترکیب کرد تا یک ماسک صورت مغذی ایجاد شود.
فندق افسونگر را در روتین خود بگنجان
نحوه عملکرد: فندق افسونگر سرشار از تانن است و دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است که آن را به انتخابی محبوب برای بیماریهای مختلف پوستی تبدیل میکند.
فندق افسونگر که از پوست و برگهای Hamamelis virginiana، درختچهای بومی آمریکای شمالی، به دست میآید، سرشار از تانن است. به دلیل این خواص، برای درمان بسیاری از بیماریهای پوستی، از شوره سر و اگزما گرفته تا رگهای واریسی، سوختگی و آکنه استفاده میشود.
با این حال، تحقیقات فعلی که به طور خاص اثربخشی فندق افسونگر را در برابر آکنه هدف قرار میدهد، محدود است.
یک مطالعه کوچک، با حمایت یک برند مراقبت از پوست، شامل ۳۰ شرکتکننده با آکنه خفیف یا متوسط بود. به آنها دستور داده شد که یک رژیم سه مرحلهای صورت را دو بار در روز به مدت ۶ هفته دنبال کنند. یکی از این مراحل شامل فندق افسونگر بود. در پایان این دوره، نسبت قابل توجهی از شرکتکنندگان بهبودهای قابل توجهی در آکنه خود مشاهده کردند.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد فندق افسونگر میتواند با باکتریها مبارزه کند و تحریک و التهاب پوست را که از عوامل رایج آکنه هستند، کاهش دهد.
نحوه استفاده از فندق افسونگر برای آکنه
- ۱ قاشق غذاخوری پوست فندق افسونگر را با ۱ فنجان آب در یک قابلمه مخلوط کن.
- اجازه بده فندق افسونگر حدود ۳۰ دقیقه خیس بخورد، سپس مخلوط را به جوش بیاور.
- حرارت را کم کن تا بجوشد و حدود ۱۰ دقیقه درب آن را بگذار.
- حرارت را خاموش کن و اجازه بده ۱۰ دقیقه دیگر بماند.
- مایع را صاف کن و آن را به یک ظرف دربسته برای نگهداری منتقل کن.
- با استفاده از یک پنبه، محلول را ۱ تا ۲ بار در روز یا طبق ترجیح روی صورت تمیز بمال.
لازم به ذکر است که انواع فندق افسونگر خریداری شده از فروشگاه ممکن است تاننها را حفظ نکنند زیرا ممکن است در طول تقطیر از بین بروند.
پوستت را با آلوئه ورا مرطوب کن
نحوه عملکرد: ژل آلوئه ورا حاوی عناصر طبیعی مانند اسید سالیسیلیک و گوگرد است که به بهبود پوست و کاهش آکنه کمک میکند.
آلوئه ورا، گیاهی گرمسیری، برگهایش حاوی ژل شفافی است که اغلب در محصولات مختلف مراقبت از پوست مانند کرمها، لوسیونها و صابونها استفاده میشود.
این ژل به دلیل اثرات درمانی خود بر روی پوست، به ویژه در درمان سوختگیها، تسکین التهاب و تسریع بهبود زخمها، مشهور است.
در آلوئه ورا ترکیباتی مانند اسید سالیسیلیک و گوگرد وجود دارد که هر دو در درمان آکنه برجسته هستند. در واقع، مطالعات نشان دادهاند که استفاده موضعی از اسید سالیسیلیک میتواند آکنه را کاهش دهد.
برخی تحقیقات همچنین به مزایای بالقوه ترکیب ژل آلوئه ورا با سایر عوامل ضد آکنه، مانند کرم ترتینوئین یا روغن درخت چای، اشاره میکنند.
با وجود این یافتهها، لازم به ذکر است که مزایای مستقل آلوئه ورا برای آکنه نیاز به تحقیقات جامعتری دارد.
مطالعه پیشنهادی: چای سبز برای مو: فواید، نحوه استفاده و خطرات
نحوه استفاده از آلوئه ورا
- ژل را از برگ آلوئه ورا با استفاده از قاشق استخراج کن.
- این ژل را مستقیماً روی پوست تمیز شده بمال و از آن به عنوان مرطوبکننده استفاده کن.
- این کار را میتوان ۱ تا ۲ بار در روز یا طبق ترجیح انجام داد.
هنگام خرید ژل آلوئه ورا از فروشگاهها، با بررسی اینکه حاوی هیچ جزء اضافی نیست، از خلوص آن اطمینان حاصل کن.
رژیم غذایی خود را با روغن ماهی تقویت کن
نحوه عملکرد: مکملهای روغن ماهی، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، به تکمیل رژیم غذایی استاندارد و کاهش التهاب مرتبط با آکنه کمک میکنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ مواد مغذی حیاتی هستند که فواید بسیاری برای سلامتی دارند. با این حال، آنها باید از طریق رژیم غذایی از خارج تأمین شوند زیرا بدن نمیتواند آنها را تولید کند.
دو اسید چرب امگا ۳ اصلی در روغن ماهی عبارتند از: اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA).
شواهد فراوانی نشان میدهد که غلظت بالای EPA و DHA میتواند عوامل التهابی را کاهش دهد و به طور بالقوه آسیبپذیری به آکنه را کاهش دهد.
در یک مطالعه متمایز، ۴۵ فرد مبتلا به آکنه روزانه مکملهای امگا ۳ حاوی EPA و DHA مصرف کردند. نتیجه، پس از ۱۰ هفته، کاهش قابل توجهی در آکنه آنها بود.
اگرچه هیچ مقدار روزانه مورد توافق جهانی برای امگا ۳ وجود ندارد، دستورالعملهای غذایی ۲۰۱۵-۲۰۲۰ برای آمریکاییها توصیه میکند که بزرگسالان روزانه حدود ۲۵۰ میلیگرم EPA و DHA ترکیبی مصرف کنند.
برای دریافت طبیعی امگا ۳، مصرف ماهی سالمون، ساردین، آنچوی، گردو، دانه چیا و دانه کتان آسیاب شده را در رژیم غذایی خود در نظر بگیر.
لایهبرداری منظم را در اولویت قرار بده
نحوه عملکرد: با از بین بردن سلولهای مرده پوست، لایهبرداری به باز کردن منافذ و جوانسازی ظاهر پوست کمک میکند.
عمل لایهبرداری شامل از بین بردن لایه سطحی سلولهای مرده پوست است، چه از طریق روشهای شیمیایی و چه به صورت مکانیکی با استفاده از برس، اسکراب یا ابزارهای مشابه.
لایهبرداری ممکن است در بهبود آکنه نقش محوری داشته باشد، زیرا منافذ مسدود شده با سلولهای مرده پوست را باز میکند.
علاوه بر این، پس از لایهبرداری لایه اپیدرم، درمانهای آکنه میتوانند عمیقتر نفوذ کرده و اثربخشی خود را افزایش دهند.
با این حال، تحقیقات موجود که رابطه بین لایهبرداری و کاهش آکنه را روشن میکند، نسبتاً کم است.
برخی دادههای تجربی نشان میدهد که میکرودرم ابریژن، نوعی لایهبرداری، میتواند به طور قابل توجهی زیبایی پوست را افزایش دهد، از جمله اصلاح برخی از تظاهرات جای زخمهای آکنه.
در یک مطالعه اکتشافی، ۳۸ بیمار مبتلا به آکنه هشت جلسه میکرودرم ابریژن هفتگی متوالی را پشت سر گذاشتند. کسانی که جای زخمهای ناشی از آکنه داشتند، پس از درمان بهبودهای قابل توجهی را تجربه کردند.
با این حال، مطالعه دیگری نتیجه گرفت که رژیم شش جلسه میکرودرم ابریژن هفتگی، جوانسازی پوست را تحریک میکند.
در حالی که این یافتهها امیدوارکننده به نظر میرسند، برای تأیید مزایای لایهبرداری برای درمان آکنه، به تحقیقات قویتری نیاز است.
در حالی که بازار مملو از طیف وسیعی از محصولات لایهبردار است، تهیه یک اسکراب خانگی با مواد رایج مانند شکر یا نمک امکانپذیر است.
لازم به ذکر است که لایهبرداری مکانیکی تهاجمی با استفاده از اسکرابها یا برسهای زبر میتواند تحریک پوست را تشدید کرده و آسیب وارد کند. در نتیجه، برخی از متخصصان پوست لایهبرداری شیمیایی ملایمتر را با فرمولاسیونهای حاوی اسید سالیسیلیک یا گلیکولیک توصیه میکنند.
اگر لایهبرداری مکانیکی را انتخاب میکنی، با اعمال فشار ملایم برای جلوگیری از آسیب پوست، احتیاط کن.
مطالعه پیشنهادی: آیا روغن نارگیل برای پوست تو خوب است؟ فواید و کاربردها
نحوه تهیه یک اسکراب خانگی
- شکر (یا نمک) را با روغن نارگیل به نسبت مساوی مخلوط کن.
- با حرکات دایرهای ملایم، مخلوط را روی پوستت بمال، سپس کاملاً بشوی.
- بسته به تحمل پوستت، لایهبرداری را روزانه در نظر بگیر یا فرکانس را بر اساس آن تنظیم کن.
رژیم غذایی با بار گلیسمی پایین را انتخاب کن
نحوه عملکرد: سطح قند خون و انسولین را تثبیت میکند و منجر به کاهش تولید سبوم میشود.
بحث طولانی مدتی در مورد ارتباط بین رژیم غذایی و شروع یا تشدید آکنه وجود دارد.
شواهد نوظهور نشان میدهد که عناصر رژیم غذایی، به ویژه سطح انسولین و شاخص گلیسمی غذاها، ممکن است در بروز آکنه نقش داشته باشند.
شاخص گلیسمی (GI) یک غذا، سرعت افزایش سطح قند خون را اندازهگیری میکند. مصرف غذاهایی با GI بالا میتواند منجر به افزایش انسولین شود که به نوبه خود ممکن است تولید سبوم را افزایش دهد و به طور بالقوه آکنه را تشدید کند.
غذاهایی که معمولاً شاخص گلیسمی بالایی دارند عبارتند از:
- محصولات فرآوری شده مانند نان سفید
- نوشیدنیهای شیرین
- دسرها مانند کیک، دونات و شیرینی
- شیرینیجات و آبنبات
- غلات بسیار فرآوری شده
برعکس، غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین عبارتند از:
- میوهها
- سبزیجات
- حبوبات
- آجیل
- غلات کامل یا آنهایی که حداقل فرآوری شدهاند
یک مطالعه قابل توجه ۶۶ شرکتکننده را مشاهده کرد که یا رژیم غذایی معمولی یا رژیم غذایی با گلیسمی پایین داشتند. پس از ۲ هفته، کسانی که رژیم گلیسمی پایین داشتند، سطوح کاهش یافتهای از فاکتور رشد شبه انسولین-۱ (IGF-1) را نشان دادند، هورمونی که در تکامل آکنه نقش دارد.
تحقیق دیگری شامل ۶۴ نفر نشان داد که کسانی که با آکنه متوسط تا شدید دست و پنجه نرم میکردند، معمولاً رژیم غذایی غنیتری از کربوهیدراتها داشتند و بار گلیسمی بالاتری نسبت به افراد بدون آکنه داشتند.
در حالی که این یافتههای اولیه امیدوارکننده هستند و نشان میدهند که رژیم غذایی با گلیسمی پایین میتواند برای مبتلایان به آکنه مفید باشد، تحقیقات جامعتر و طولانیمدت ضروری است.
مطالعه پیشنهادی: ۷ فایده و کاربرد روغن CBD برای سلامتی
مصرف لبنیات را دوباره بررسی کن
نحوه عملکرد: به اصلاح عدم تعادل هورمونی که اغلب با شعلهور شدن آکنه مرتبط است، کمک میکند.
ارتباط بین مصرف لبنیات و آکنه همیشه موضوع بحث بوده است.
شیر و فرآوردههای آن حاوی هورمونهایی از جمله IGF-1 هستند که با آکنه مرتبط است. هورمونهای ذاتی لبنیات ممکن است باعث نوسانات هورمونی شوند که در نهایت منجر به جوشهای آکنه میشود.
یک تحقیق متمایز شامل افراد ۱۰ تا ۲۴ ساله نشان داد که مصرف شیر کامل سه بار یا بیشتر در هفته با آکنه متوسط تا شدید همراه بود.
با این حال، مطالعه دیگری که ۱۱۴ شرکتکننده را در نظر گرفت، نشان داد که افراد مبتلا به آکنه معمولاً شیر بیشتری نسبت به همتایان بدون آکنه خود مصرف میکنند.
در مقابل، یک مطالعه گسترده که بیش از ۲۰۰۰۰ بزرگسال را تجزیه و تحلیل کرد، نتوانست ارتباطی بین مصرف شیر و آکنه برقرار کند.
با توجه به اینکه دادههای این مطالعات توسط شرکتکنندگان خود گزارش شده است، انجام تحقیقات دقیقتر برای تعیین یک همبستگی قطعی ضروری است.
بررسیهای متعدد ادبیات ارتباط بالقوهای بین مصرف لبنیات و بروز آکنه را نشان دادهاند.
به طور خلاصه، در حالی که شواهد فزایندهای وجود دارد که نشان میدهد ارتباطی بین مصرف لبنیات و آکنه وجود دارد، این رابطه نیاز به بررسی عمیقتری دارد.
سطح استرس را کاهش بده
نحوه عملکرد: کاهش استرس به تنظیم هورمونها و میکروبیوتای روده کمک میکند که میتواند با تولید سبوم و التهاب مرتبط باشد.
استرس، چه عاطفی و چه فیزیکی، میتواند مشکلات سلامتی مختلفی از جمله آکنه را تشدید کند. وقتی استرس داریم، بدن هورمونهایی، به ویژه کورتیزول، ترشح میکند که میتواند باعث افزایش تولید چربی در پوست شود و منجر به شعلهور شدن آکنه شود.
علاوه بر این، استرس ممکن است به طور منفی بر تعادل باکتریها در روده تأثیر بگذارد و منجر به التهاب سیستمیک شود که پتانسیل تشدید بیماریهای پوستی را دارد.
علاوه بر این، استرس میتواند تواناییهای بهبود زخم بدن را مختل کند و به طور بالقوه باعث شود ضایعات آکنه با سرعت کمتری بهبود یابند.
در حالی که چندین مطالعه رابطه بین استرس و آکنه را بررسی کردهاند، نتیجهگیریهای قطعی به دلیل حجم نمونه کوچک این مطالعات هنوز مبهم است.
یک مطالعه خاص شامل ۸۰ شرکتکننده، ارتباط مستقیمی بین شدت استرس و بروز آکنه پیدا نکرد. با این حال، این مطالعه فرض کرد که شدت آکنه میتواند تحت تأثیر انعطافپذیری یا مکانیسم مقابله فرد با استرس باشد.
گنجاندن تکنیکهای آرامشبخش و استراتژیهای مدیریت استرس ممکن است برای مبتلایان به آکنه تسکیندهنده باشد، اگرچه تحقیقات قابل توجهتری لازم است.
تکنیکهای کاهش استرس عبارتند از:
- اطمینان از خواب کافی
- انجام فعالیت بدنی منظم
- انجام یوگا یا تای چی
- تمرین مدیتیشن یا ذهنآگاهی
- انجام تمرینات تنفس عمیق
فعالیت بدنی منظم را در آغوش بگیر
نحوه عملکرد: گردش خون را افزایش میدهد، تعادل هورمونی را تنظیم میکند و استرس و اضطراب را کاهش میدهد، بنابراین به پیشگیری و بهبود آکنه کمک میکند.
ارتباط بین فعالیت بدنی و آکنه به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است. با این حال، ورزش بر فرآیندهای فیزیولوژیکی به گونهای تأثیر میگذارد که ممکن است آکنه را کاهش دهد.
در وهله اول، ورزش گردش خون را بهبود میبخشد. افزایش جریان خون به تغذیه سلولهای پوستی کمک میکند و به طور بالقوه در پیشگیری و درمان آکنه مؤثر است.
علاوه بر این، فعالیت بدنی تأثیر تنظیمی بر هورمونها دارد و به طور بالقوه از عدم تعادل هورمونی که میتواند باعث آکنه شود، جلوگیری میکند.
مطالعات متعدد به تأثیر مفید ورزش در کاهش سطح استرس و اضطراب، که هر دو از عوامل بالقوه آکنه هستند، اشاره کردهاند.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده پیشنهاد میکند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته، همراه با تمرینات قدرتی در حداقل دو روز در هفته، انجام دهند.
فعالیتهایی که این توصیه را شامل میشوند، از پیادهروی سریع و دویدن آهسته تا تمرینات شدیدتر مانند وزنهبرداری یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) متغیر است.
مطالعه پیشنهادی: آیا دانه شنبلیله برای موهای تو خوب است؟ فواید و کاربردها
خلاصه
آکنه یک مشکل گسترده با علل ریشهای مختلف است.
متخصصان معتقدند که درمانهای معمول مانند اسید سالیسیلیک، نیاسینامید یا بنزوئیل پراکسید همچنان بهترین گزینهها هستند، اما ممکن است برخی را آزار دهند.
بسیاری از مردم راهحلهای طبیعی را انتخاب میکنند. اکثر درمانهای خانگی آکنه به شدت توسط علم پشتیبانی نمیشوند، اما اگر میخواهی چیزی متفاوت را امتحان کنی، در دسترس هستند.
با این حال، اگر آکنه تو شدید است، بهتر است به یک متخصص پوست مراجعه کنی.
