گفته میشود که تعداد باکتریهای بدن تو ۱۰ برابر سلولهای بدن تو است. با این حال، یک مطالعه اخیر نشان میدهد که این نسبت نزدیک به ۱ به ۱ است.
بر اساس این تخمینها، ۳۹ تا ۳۰۰ تریلیون باکتری در بدن تو زندگی میکنند. هر تخمینی که دقیقتر باشد، مطمئناً عدد بزرگی است.
بسیاری از این باکتریها در روده تو زندگی میکنند و اکثر آنها کاملاً بیضرر هستند. برخی مفید هستند و تعداد کمی میتوانند باعث بیماری شوند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدداشتن باکتریهای روده مناسب با فواید سلامتی متعددی مرتبط است، از جمله موارد زیر:
- کاهش وزن
- بهبود هضم
- افزایش عملکرد سیستم ایمنی
- پوست سالمتر
- کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریها
پروبیوتیکها، که نوع خاصی از باکتریهای مفید هستند، با مصرفشان فواید سلامتی به همراه دارند.
آنها اغلب به عنوان مکملهایی مصرف میشوند که قرار است به کلونیزه کردن روده تو با میکروارگانیسمهای خوب کمک کنند.
این مقاله فواید سلامتی پروبیوتیکها را بررسی میکند.
پروبیوتیکها چه هستند؟
پروبیوتیکها میکروارگانیسمهای زندهای هستند که با مصرفشان فواید سلامتی به همراه دارند.
با این حال، جامعه علمی اغلب در مورد فواید و همچنین سویههای باکتریایی مسئول، اختلاف نظر دارد.
پروبیوتیکها معمولاً باکتری هستند، اما انواع خاصی از مخمرها نیز میتوانند به عنوان پروبیوتیک عمل کنند. همچنین میکروارگانیسمهای دیگری در روده وجود دارند که در حال مطالعه هستند، از جمله ویروسها، قارچها، آرکئاها و کرمها.
تو میتوانی پروبیوتیکها را از مکملها و همچنین از غذاهایی که با تخمیر باکتریایی تهیه میشوند، دریافت کنی.
غذاهای پروبیوتیک شامل ماست، کفیر، کلم ترش، تمپه و کیمچی هستند. پروبیوتیکها را نباید با پریبیوتیکها اشتباه گرفت، که کربوهیدراتها – اغلب فیبرهای غذایی – هستند که به تغذیه باکتریهای مفید موجود در روده تو کمک میکنند.
محصولاتی که هم پریبیوتیک و هم پروبیوتیک دارند، سینبیوتیک نامیده میشوند. محصولات سینبیوتیک معمولاً باکتریهای مفید را همراه با مقداری غذا برای باکتریها (پریبیوتیکها) در یک مکمل ترکیب میکنند.
رایجترین باکتریهای پروبیوتیک لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم هستند. انواع رایج دیگر ساکارومایسس، استرپتوکوکوس، انتروکوکوس، اشریشیا و باسیلوس هستند.
هر جنس شامل گونههای مختلفی است و هر گونه دارای سویههای زیادی است. روی برچسبها، پروبیوتیکها را با سویه خاص خود (که شامل جنس میشود)، گونه، زیرگونه (در صورت وجود) و یک کد سویه حرف-عدد شناسایی خواهی کرد.
مشخص شده است که پروبیوتیکهای مختلف به شرایط سلامتی مختلفی رسیدگی میکنند. بنابراین، انتخاب نوع یا انواع صحیح پروبیوتیکها ضروری است.
برخی از مکملها، که به عنوان پروبیوتیکهای طیف وسیع یا مولتیپروبیوتیکها شناخته میشوند، گونههای مختلف را در یک محصول ترکیب میکنند.
اگرچه شواهد امیدوارکننده است، اما تحقیقات بیشتری در مورد فواید سلامتی پروبیوتیکها مورد نیاز است. برخی از محققان در مورد اثرات منفی احتمالی “جنبه تاریک” پروبیوتیکها هشدار میدهند و خواستار احتیاط و تنظیم دقیق هستند.
خلاصه: پروبیوتیکها میکروارگانیسمهای زندهای هستند که با مصرف کافی، سلامتی را تقویت میکنند. انواع مختلفی از آنها وجود دارد و تو میتوانی آنها را از غذاها یا مکملها دریافت کنی.
اهمیت میکروارگانیسمها برای روده تو
جامعه پیچیده میکروارگانیسمها در روده تو، فلور روده، میکروبیوتای روده یا میکروبیوم روده نامیده میشود.
میکروبیوتای روده شامل باکتریها، ویروسها، قارچها، آرکئاها و کرمها است – که باکتریها اکثریت قریب به اتفاق را تشکیل میدهند. روده تو میزبان یک اکوسیستم پیچیده از ۳۰۰ تا ۵۰۰ گونه باکتریایی است.
بیشتر فلور روده در روده بزرگ تو قرار دارد، که آخرین قسمت دستگاه گوارش تو است.
به طور شگفتانگیزی، فعالیتهای متابولیکی فلور روده تو شبیه به یک اندام است. به همین دلیل، برخی از دانشمندان فلور روده را “اندام فراموش شده” مینامند.
فلور روده تو بسیاری از عملکردهای مهم سلامتی را انجام میدهد. این فلور ویتامینها، از جمله ویتامین K و برخی از ویتامینهای گروه B را تولید میکند.
همچنین فیبرها را به چربیهای زنجیره کوتاه مانند بوتیرات، پروپیونات و استات تبدیل میکند، که دیواره روده تو را تغذیه میکنند و بسیاری از عملکردهای متابولیکی را انجام میدهند.
این چربیها همچنین سیستم ایمنی تو را تحریک کرده و دیواره روده تو را تقویت میکنند. این میتواند به جلوگیری از ورود مواد ناخواسته به بدن تو و تحریک پاسخ ایمنی کمک کند.
فلور روده تو به شدت به رژیم غذایی تو حساس است و مطالعات نشان میدهد که فلور روده نامتعادل با بیماریهای متعددی مرتبط است.
تصور میشود که این بیماریها شامل چاقی، دیابت نوع ۲، سندرم متابولیک، بیماری قلبی، سرطان روده بزرگ، آلزایمر و افسردگی هستند.
پروبیوتیکها و فیبرهای پریبیوتیک میتوانند به اصلاح این تعادل کمک کنند و اطمینان حاصل کنند که “اندام فراموش شده” تو به طور بهینه عمل میکند.
خلاصه: فلور روده تو از صدها نوع میکروارگانیسم تشکیل شده است. این میکروارگانیسمها عملکردهای مهم بدنی متعددی را انجام میدهند.
مطالعه پیشنهادی: پروبیوتیکها و کاهش وزن: چگونه چربی شکم را کم کنیم
تأثیر پروبیوتیکها بر سلامت دستگاه گوارش
پروبیوتیکها به طور گستردهای برای تأثیراتشان بر سلامت دستگاه گوارش مورد تحقیق قرار گرفتهاند.
شواهد نشان میدهد که مکملهای پروبیوتیک میتوانند به درمان اسهال مرتبط با آنتیبیوتیک کمک کنند.
هنگامی که افراد آنتیبیوتیک مصرف میکنند، به خصوص برای مدت طولانی، اغلب دچار اسهال میشوند – حتی مدتها پس از ریشهکن شدن عفونت.
این به این دلیل است که آنتیبیوتیکها بسیاری از باکتریهای طبیعی روده تو را از بین میبرند، که تعادل روده را تغییر میدهد و به باکتریهای مضر اجازه رشد میدهد.
پروبیوتیکها همچنین ممکن است به مبارزه با سندرم روده تحریکپذیر (IBS)، یک اختلال گوارشی رایج، کمک کنند و گاز، نفخ، یبوست، اسهال و سایر علائم را کاهش دهند.
تحقیقات در مورد اثربخشی مکملهای پروبیوتیک برای درمان IBS متفاوت است. یک بررسی اخیر گزارش داد که هفت مورد از مطالعات نشاندهنده بهبود IBS با مکملهای پروبیوتیک بودند، اما چهار مورد این را نشان ندادند.
تحقیقات نشان میدهد که مکملهای پروبیوتیک چند سویه بیشترین بهبود IBS را به همراه دارند، به خصوص زمانی که برای بیش از ۸ هفته مصرف شوند.
با این حال، هنوز چیزهای زیادی در مورد درمان IBS با پروبیوتیک ناشناخته است. سوالاتی مانند موارد زیر هنوز پاسخ داده نشدهاند:
- کدام علائم IBS با پروبیوتیکها بهبود مییابند؟
- کدام پروبیوتیکها یا مخلوطهای پروبیوتیک مؤثرتر هستند؟
- بهترین دوزها و مدت زمان درمان با پروبیوتیکها کدامند؟
- آیا انواع مختلف IBS به درمانهای پروبیوتیک متفاوتی نیاز دارند؟
محققان نتایج اولیه درمان IBS با پروبیوتیک را امیدوارکننده میدانند اما میگویند آزمایشهای بزرگتر اضافی ضروری است تا ارائهدهندگان مراقبتهای بهداشتی بتوانند با اطمینان درمانهای پروبیوتیک را به طور مداوم برای IBS تجویز کنند.
برخی مطالعات همچنین به فواید مکملهای پروبیوتیک در برابر بیماریهای التهابی روده، مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو اشاره میکنند. باز هم، محققان میگویند تحقیقات بیشتری قبل از تأیید اثربخشی درمان مورد نیاز است.
پروبیوتیکها همچنین ممکن است به مبارزه با عفونتهای هلیکوباکتر پیلوری کمک کنند، که یکی از عوامل اصلی زخم معده و سرطان معده هستند.
اگر در حال حاضر مشکلات گوارشی داری که نمیتوانی آنها را از بین ببری، مکمل پروبیوتیک ممکن است چیزی باشد که باید در نظر بگیری. با این حال، حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کن.
خلاصه: پروبیوتیکها ممکن است در برابر مشکلات گوارشی مختلف، از جمله اسهال مرتبط با آنتیبیوتیک و IBS، مؤثر باشند.
مطالعه پیشنهادی: آیا باید در بارداری پروبیوتیک مصرف کنی؟ فواید و ایمنی
تأثیر پروبیوتیکها بر کاهش وزن
برخی تحقیقات نشان میدهد که افراد چاق باکتریهای روده متفاوتی نسبت به افراد لاغر دارند.
تحقیقات ارتباط بین میکروبهای روده و چاقی را در نوزادان و بزرگسالان نشان میدهد. همچنین نشان میدهد که تغییرات میکروبی در روده عاملی در ایجاد چاقی در بزرگسالی است.
بنابراین، بسیاری از دانشمندان معتقدند که باکتریهای روده در تعیین وزن بدن مهم هستند.
در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، به نظر میرسد برخی از سویههای پروبیوتیک به کاهش وزن کمک میکنند.
با این حال، محققان در مورد عجله در این نتیجهگیری هشدار میدهند و خاطرنشان میکنند که هنوز بسیاری از موارد ناشناخته وجود دارد.
این موارد ناشناخته شامل:
- سویههای خاص پروبیوتیکهایی که باید استفاده شوند
- دوز و مدت زمان درمان
- اثرات طولانیمدت درمان
- تعامل سن، جنسیت، شرایط سلامتی و سبک زندگی
در یک مطالعه، ۲۱۰ نفر با چاقی مرکزی، که با چربی اضافی شکم مشخص میشود، روزانه پروبیوتیک لاکتوباسیلوس گاسری مصرف کردند. شرکتکنندگان به طور متوسط حدود ۸.۵ درصد از چربی شکم خود را در طول ۱۲ هفته از دست دادند.
هنگامی که شرکتکنندگان مصرف پروبیوتیک را متوقف کردند، چربی شکم خود را در عرض ۴ هفته دوباره به دست آوردند.
شواهد همچنین نشان میدهد که لاکتوباسیلوس رامنوسوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیس میتوانند به کاهش وزن و جلوگیری از چاقی کمک کنند – اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
خلاصه: اگرچه تحقیقات بیشتری ضروری است، اما برخی شواهد نشان میدهد که سویههای خاصی از پروبیوتیکها میتوانند به کاهش وزن کمک کنند.
مطالعه پیشنهادی: ۹ روش برای بهبود باکتریهای روده برای سلامتی بهتر
ظهور سایکوبیوتیکها
در دهه گذشته، تحقیقات نشان داده است که روده و مغز در سیستمی به نام محور روده-مغز به هم متصل هستند. این محور سیستمهای عصبی مرکزی و رودهای بدن را به هم متصل میکند، که دومی بر هضم حکومت میکند.
برخی تحقیقات نشان میدهد که برخی میکروبها در روده میتوانند از طریق این محور بر مغز تو در سلامت و بیماری تأثیر بگذارند. این باکتریها بخشی از یک زمینه نوظهور به نام “سایکوبیوتیکها” هستند.
تحقیقات نشان میدهد که سایکوبیوتیکها میتوانند به درمان اختلالات شناختی و عصبی، مانند اوتیسم، بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون کمک کنند.
اینکه این میکروبها چه هستند و چگونه با مغز تعامل دارند، موضوع بسیاری از تحقیقات فعلی است.
برخی از محققان پیشنهاد میکنند که برای برخی افراد، مصرف مکمل با سویههای خاصی از پروبیوتیکها ممکن است به جای مصرف داروهای روانگردان برای مقابله با استرس روانی، تنهایی و غم و اندوه همراه با همهگیری فعلی کووید-۱۹، ارجح باشد.
خلاصه: تحقیقات اولیه نویدبخش این است که برخی باکتریهای روده به نام سایکوبیوتیکها ممکن است بتوانند به درمان اختلالات شناختی و عصبی، مانند اوتیسم، بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون کمک کنند.
سایر فواید سلامتی پروبیوتیکها
پروبیوتیکها فواید دیگری نیز دارند. آنها ممکن است به شرایط زیر کمک کنند:
- التهاب: پروبیوتیکها التهاب سیستمیک را کاهش میدهند، که عامل اصلی بسیاری از بیماریها است.
- افسردگی و اضطراب: نشان داده شده است که سویههای پروبیوتیک لاکتوباسیلوس هلویتیوس و بیفیدوباکتریوم لونگوم علائم اضطراب و افسردگی را در افراد مبتلا به افسردگی بالینی کاهش میدهند.
- کلسترول خون: نشان داده شده است که چندین پروبیوتیک سطح کلسترول کل و LDL (بد) را کاهش میدهند، اگرچه تحقیقات هنوز بحثبرانگیز است.
- فشار خون: پروبیوتیکها همچنین ممکن است باعث کاهش متوسط فشار خون شوند.
- عملکرد سیستم ایمنی: چندین سویه پروبیوتیک ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را افزایش دهند، که احتمالاً منجر به کاهش خطر عفونتها، از جمله آنهایی که باعث سرماخوردگی میشوند، میشود.
- سلامت پوست: شواهدی وجود دارد که پروبیوتیکها میتوانند برای آکنه، روزاسه و اگزما، و همچنین سایر اختلالات پوستی مفید باشند.
- ضد پیری: اگرچه تحقیقات بسیار محدود است، اما شواهدی وجود دارد که پروبیوتیکها پتانسیل افزایش طول عمر را با افزایش توانایی سلولها برای تکثیر خود دارند.
این تنها بخش کوچکی از فواید پروبیوتیکها است، زیرا مطالعات در حال انجام طیف وسیعی از اثرات بالقوه سلامتی را نشان میدهند.
خلاصه: علاوه بر اثرات بالقوه آنها بر کاهش وزن، هضم و اختلالات عصبی، پروبیوتیکها ممکن است سلامت قلب، عملکرد سیستم ایمنی و علائم افسردگی و اضطراب را بهبود بخشند.
کووید-۱۹ و پروبیوتیکها
برخی از محققان پیشنهاد میکنند که بهبود میکروبیوم روده از طریق مکملهای پروبیوتیک و رژیم غذایی ممکن است یک استراتژی برای مبارزه و درمان عفونت با کروناویروس جدید SARS-CoV-2 باشد. این عفونت میتواند باعث کووید-۱۹ شود، که مخفف بیماری کروناویروس ۲۰۱۹ است.
کووید-۱۹ به دلیل “طوفان سیتوکین” از سیتوکینهای التهابی بیش از حد، به سیستم دفاعی ایمنی بدن آسیب میرساند. تصور میشود که این عامل اصلی وخامت سلامتی و حتی مرگ است.
از آنجا که نشان داده شده است که فلور روده سیستم ایمنی را تقویت کرده و با التهاب مبارزه میکند، محققان فکر میکنند مکملهای پروبیوتیک ممکن است با مهار یا محدود کردن این “طوفان سیتوکین” به تسریع بهبودی از کروناویروس کمک کنند.
همچنین، افراد مبتلا به کووید-۱۹ علائم گوارشی مانند اسهال، تهوع، استفراغ، درد شکم و از دست دادن اشتها را گزارش کردهاند.
برخی از محققان نظریهپردازی میکنند که پروبیوتیکها میتوانند با مسدود کردن گیرنده آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) که پاتوژن SARS-CoV-2 برای حمله به سلولهای دستگاه گوارش وارد بدن میشود، از کروناویروس جلوگیری کنند.
یک ارتباط پیشنهادی دیگر بین کووید-۱۹ و پروبیوتیکها شامل چیزی است که “محور روده-ریه” نامیده میشود. این یک سیستم ارتباط و تعامل بین بافتهای روده و ریه است که از طریق میکروارگانیسمهای میکروبیوم انسانی رخ میدهد.
عدم تعادل فلور روده با بیماریهای ریوی و عفونتهای دستگاه تنفسی مرتبط است. محققان پیشنهاد میکنند که اصلاح این عدم تعادلها ممکن است سلامت بهینه ریه را ارتقا دهد، که ممکن است به محافظت در برابر پاتوژنهایی مانند SARS-CoV-2 کمک کند.
تحقیقات دیگر نشان میدهد که مکملهای پروبیوتیک ممکن است فعالیت ضد ویروسی را به طور کلی ارتقا دهند تا پاسخهای ایمنی، ریوی و ضد التهابی را بهبود بخشند که ممکن است به پاکسازی عفونت SARS-CoV-2 کمک کند.
همه این فرضیهها در مرحله نظری هستند. محققان میگویند مطالعات بیشتری برای تأیید آنها مورد نیاز است.
یک مطالعه هشدار میدهد و پیشنهاد میکند که همه سویههای پروبیوتیک اثرات یکسانی نخواهند داشت. این مطالعه این سوال را مطرح میکند که آیا مکملهای پروبیوتیک میتوانند محتوای میکروبیوم روده را به اندازه کافی برای مبارزه با کووید-۱۹ تغییر دهند یا خیر.
خلاصه: برخی تحقیقات فعلی پیشنهاد میکنند که بهبود میکروبیوم روده از طریق مکملهای پروبیوتیک و رژیم غذایی ممکن است به درمان عفونت SARS-CoV-2 که باعث کووید-۱۹ میشود، کمک کند. تحقیقات اولیه است و دادهها و آزمایشهای بالینی بسیار بیشتری مورد نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: پروبیوتیکها برای یبوست: هر آنچه باید بدانی
ایمنی و عوارض جانبی پروبیوتیکها
پروبیوتیکها به طور کلی به خوبی تحمل میشوند و برای اکثر افراد بیخطر در نظر گرفته میشوند. با این حال، مقررات بین پروبیوتیکها متفاوت است، بنابراین هنگام انتخاب یک محصول باید احتیاط کنی.
انتخاب پروبیوتیکها
هنگامی که با انتخاب گسترده پروبیوتیکهای موجود مواجه میشوی، ممکن است احساس سردرگمی کنی. تو تنها نیستی. انتخاب میتواند دشوار باشد.
در ایالات متحده، پروبیوتیکها معمولاً به عنوان مواد غذایی، داروها یا مکملهای غذایی فروخته میشوند. در حالی که سازمان غذا و دارو (FDA) هر یک از اینها را به روشهای مختلف تنظیم میکند، اکثر غذاها و مکملها قبل از بازاریابی نیازی به تأیید ندارند.
در نتیجه، برخی شرکتها از هیاهوی اطراف پروبیوتیکها سوء استفاده میکنند تا مکملهایی را بفروشند که آنها را پروبیوتیک مینامند و ادعاهایی را مطرح میکنند که توسط شواهد پشتیبانی نمیشوند.
مقررات مربوط به پروبیوتیکها در سراسر جهان بسیار متفاوت است، بنابراین سفارش آنلاین از کشورهای دیگر خطرناک است. اقلام غذایی، لوازم آرایشی و مکملهای بدون نظارت به راحتی در خارج از کشور یافت میشوند، اما ایمنی آنها تأیید نشده است.
جستجوی شرکتهایی که از بهترین شیوهها، مانند آزمایش شخص ثالث، پیروی میکنند، میتواند به تو در یافتن مکملهای با کیفیت بالا کمک کند.
بهترین انتخاب این است که انتخاب خود را با پزشک خود در میان بگذاری یا از او برای پیشنهادها بپرسی. آنها ممکن است بتوانند محصولاتی را توصیه کنند که میدانند بیخطر و مؤثر هستند.
عوارض جانبی پروبیوتیکها
در چند روز اول مصرف مکمل پروبیوتیک، ممکن است عوارض جانبی مرتبط با هضم، مانند گاز و ناراحتی خفیف شکمی را تجربه کنی.
با این حال، پس از سازگاری، هضم تو باید شروع به بهبود کند.
در افراد با سیستم ایمنی ضعیف، از جمله افراد مبتلا به HIV، ایدز و چندین بیماری دیگر، پروبیوتیکها میتوانند منجر به عفونتهای خطرناک شوند.
اگر بیماری خاصی داری، قبل از مصرف مکمل پروبیوتیک با پزشک خود مشورت کن.
خلاصه: مکملهای پروبیوتیک ممکن است علائم گوارشی ایجاد کنند که باید ظرف چند روز برطرف شوند. آنها همچنین ممکن است برای افراد با شرایط پزشکی خاص خطرناک باشند.
مطالعه پیشنهادی: ۵ عارضه جانبی پروبیوتیک و چگونگی کاهش آنها
چالشهای پیش روی محققان
علم در دو دهه گذشته گامهای بزرگی در جهت درک نقش پروبیوتیکها در سلامت و بیماری انسان برداشته است. با این حال، تحقیقات پروبیوتیک در مراحل اولیه خود است و چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد.
با وجود مطالعات گسترده، محققان هنوز در حال شناسایی تمام گونههای میکروبی فردی هستند که در روده تو زندگی میکنند. شناسایی آنها برای درک نحوه عملکرد آنها در سلامت انسان بسیار مهم است.
به عنوان مثال، محققان در سال ۲۰۱۹ گزارش دادند که تقریباً ۲۰۰۰ گونه باکتریایی روده ناشناخته قبلی را شناسایی کردهاند. این یک گام بزرگ در جهت طبقهبندی میکروبهای ساکن در روده انسان بود.
پس از شناسایی میکروارگانیسمها، چالش بعدی پیش روی محققان، ارتباط دادن گونهها، زیرگونهها و سویههای مختلف میکروبها با اثرات آنها بر سلامت انسان است – و اینجاست که اوضاع پیچیده میشود.
اگرچه هزاران مطالعه فواید سلامتی پروبیوتیکها را برای بسیاری از شرایط بالینی ارزیابی کردهاند، اما نتایج اغلب با یکدیگر در تضاد هستند.
یکی از دلایل این امر این است که روشهای پردازش و تجزیه و تحلیل دادههای پروبیوتیک در سراسر جهان یکسان نیست. این منجر به تحلیلهای تحقیقاتی متناقض از دادههای منتشر شده میشود.
استانداردسازی تحقیقات پروبیوتیک چالشبرانگیز است زیرا بدن انسان حاوی مجموعهای بزرگ و متنوع از میکروارگانیسمها است که در بین کشورها – و حتی در بین افراد در یک کشور – متفاوت است.
علاوه بر این، سویههای باکتریایی خود به طور مداوم در حال تکامل هستند، همانطور که سلامت و محیط میزبانان انسانی آنها نیز در حال تکامل است.
محققان پروبیوتیک با وظیفه طبقهبندی تریلیونها ارگانیسم در حال تغییر در محیطهای متنوع و در حال تکامل روبرو هستند.
تنها توسعه تجزیه و تحلیل محاسباتی ژنوم گروههای جمعی میکروبها (به نام متاژنومیکس) در دو دهه گذشته است که این وظیفه هرکولوار را به طور کلی ممکن میسازد.
دانشمندان باید کوهی از شواهد گاه متناقض از هزاران مطالعه را استاندارد کنند و سپس آن شواهد را به توصیههای واضح برای استفاده درمانی از پروبیوتیکها ترجمه کنند.
خلاصه: محققان با شناسایی تمام میکروبها در میکروبیوم گسترده و در حال تغییر روده انسان چالش دارند. آنها همچنین باید سیستمی برای استانداردسازی نتایج تحقیقات ایجاد کنند تا توصیههای درمانی واضحی برای استفاده از پروبیوتیکها ارائه دهند.
مطالعه پیشنهادی: چرا فیبر برای تو خوب است؟ فواید کلیدی سلامتی توضیح داده شد
خلاصه
حفظ سلامت روده چیزی فراتر از مصرف مکمل پروبیوتیک است.
رژیم غذایی روزانه و ورزش نیز به همان اندازه مهم هستند، زیرا بسیاری از عوامل سبک زندگی بر باکتریهای روده تو تأثیر میگذارند.
با این حال، مکملهای پروبیوتیک ممکن است طیف وسیعی از فواید را با عوارض جانبی کم ارائه دهند. به این ترتیب، اگر علاقهمند به بهبود سلامت روده خود هستی، ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشند.
حتماً ابتدا با پزشک خود صحبت کن تا مطمئن شوی که سویههای صحیح را به مقدار مناسب مصرف میکنی و از هرگونه عوارض جانبی جلوگیری میکنی.
شاید از خود میپرسی که آیا یک بیماری خاص که داری میتواند از پروبیوتیکها بهرهمند شود. اگر چنین است، ممکن است بخواهی به دستورالعملهای جهانی سازمان جهانی گوارش مراجعه کنی. این دستورالعملها پروبیوتیکها، شرایط و دوزهای توصیه شده را فهرست میکند.
همیشه هنگام شروع مصرف پروبیوتیکها احتیاط توصیه میشود. حتماً از یک محصول معتبر استفاده کن، به آرامی شروع کن و از یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مورد اعتماد مشاوره خوب بگیر.
