پروبیوتیک‌ها برای یبوست: هر آنچه باید بدانی

یبوست یک مشکل رایج است که تقریباً ۱۶ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

درمان آن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و بسیاری از مردم را به سمت درمان‌های طبیعی و مکمل‌های بدون نسخه، مانند پروبیوتیک‌ها، سوق می‌دهد.

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده و مفیدی هستند که به طور طبیعی در غذاهای تخمیر شده، از جمله کامبوچا، کفیر، کلم ترش و تمپه یافت می‌شوند. آن‌ها به عنوان مکمل نیز فروخته می‌شوند.

هدف اصلی تو چیست؟

هنگام مصرف، پروبیوتیک‌ها میکروبیوم روده را تقویت می‌کنند – مجموعه‌ای از باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش تو که به تنظیم التهاب، عملکرد سیستم ایمنی، هضم و سلامت قلب کمک می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهند که افزایش مصرف پروبیوتیک‌ها ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد و از کاهش وزن، عملکرد کبد و سلامت پوست حمایت کند. پروبیوتیک‌ها همچنین ممکن است احتمال تکثیر باکتری‌های مضر در روده تو را کاهش دهند.

این مقاله به تو می‌گوید که آیا پروبیوتیک‌ها می‌توانند به درمان یبوست کمک کنند یا خیر.

تأثیرات بر انواع مختلف یبوست

پروبیوتیک‌ها برای بررسی تأثیراتشان بر یبوست در شرایط مختلف مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

سندرم روده تحریک‌پذیر

سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یک اختلال گوارشی است که می‌تواند منجر به علائم متعددی از جمله درد معده، نفخ و یبوست شود.

پروبیوتیک‌ها اغلب برای کمک به علائم IBS، از جمله یبوست، استفاده می‌شوند.

یک بررسی از ۲۴ مطالعه نشان داد که پروبیوتیک‌ها شدت علائم را کاهش داده و عادات روده، نفخ و کیفیت زندگی را در افراد مبتلا به IBS بهبود بخشیدند.

یک مطالعه دیگر روی ۱۵۰ نفر مبتلا به IBS نشان داد که مصرف مکمل پروبیوتیک به مدت ۶۰ روز به بهبود نظم روده و قوام مدفوع کمک کرد.

علاوه بر این، در یک مطالعه ۶ هفته‌ای روی ۲۷۴ نفر، نوشیدن یک نوشیدنی شیر تخمیر شده غنی از پروبیوتیک، دفعات مدفوع را افزایش داد و علائم IBS را کاهش داد.

یبوست کودکان

یبوست در کودکان شایع است و می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی، سابقه خانوادگی، آلرژی‌های غذایی و مشکلات روانی باشد.

مطالعات متعدد نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها یبوست را در کودکان تسکین می‌دهند.

به عنوان مثال، یک بررسی از ۶ مطالعه نشان داد که مصرف پروبیوتیک‌ها به مدت ۳ تا ۱۲ هفته، دفعات مدفوع را در کودکان مبتلا به یبوست افزایش داد. یک مطالعه ۴ هفته‌ای روی ۴۸ کودک، این مکمل را با بهبود دفعات و قوام حرکات روده مرتبط دانست.

با این حال، مطالعات دیگر نتایج متفاوتی ارائه می‌دهند. بنابراین، تحقیقات بیشتری لازم است.

مطالعه پیشنهادی: بهترین زمان مصرف پروبیوتیک‌ها؟ دیدگاه متخصصان

بارداری

تا ۳۸ درصد از زنان باردار یبوست را تجربه می‌کنند که می‌تواند ناشی از مکمل‌های دوران بارداری، نوسانات هورمونی یا تغییرات در فعالیت بدنی باشد.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروبیوتیک‌ها در دوران بارداری ممکن است از یبوست جلوگیری کند.

در یک مطالعه ۴ هفته‌ای روی ۶۰ زن باردار مبتلا به یبوست، خوردن ۳۰۰ گرم ماست پروبیوتیک غنی شده با باکتری‌های بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس به صورت روزانه، دفعات حرکات روده را افزایش داد و چندین علامت یبوست را بهبود بخشید.

در مطالعه دیگری روی ۲۰ زن، پروبیوتیک‌های حاوی ترکیبی از سویه‌های باکتریایی، دفعات حرکات روده را افزایش داده و علائم یبوست مانند زور زدن، درد معده و احساس تخلیه ناقص را بهبود بخشیدند.

داروها

چندین دارو ممکن است به یبوست کمک کنند، از جمله مواد افیونی، قرص‌های آهن، داروهای ضدافسردگی و برخی درمان‌های سرطان.

به ویژه، شیمی‌درمانی یک علت مهم یبوست است. حدود ۱۶ درصد از افرادی که این درمان سرطان را دریافت می‌کنند، یبوست را تجربه می‌کنند.

در مطالعه‌ای روی تقریباً ۵۰۰ نفر مبتلا به سرطان، ۲۵ درصد بهبود در یبوست یا اسهال را پس از مصرف پروبیوتیک‌ها گزارش کردند. در همین حال، در یک مطالعه ۴ هفته‌ای روی ۱۰۰ نفر، پروبیوتیک‌ها یبوست ناشی از شیمی‌درمانی را در ۹۶ درصد از شرکت‌کنندگان بهبود بخشیدند.

پروبیوتیک‌ها همچنین ممکن است برای کسانی که یبوست ناشی از مکمل‌های آهن را تجربه می‌کنند، مفید باشند.

به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک ۲ هفته‌ای روی ۳۲ زن نشان داد که مصرف پروبیوتیک همراه با مکمل آهن هر روز، نظم روده و عملکرد روده را در مقایسه با مصرف دارونما افزایش داد.

با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا پروبیوتیک‌ها می‌توانند به تسکین یبوست ناشی از سایر داروها، مانند مواد مخدر و داروهای ضدافسردگی، کمک کنند یا خیر.

خلاصه: تحقیقات نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها ممکن است یبوست کودکان و یبوست ناشی از بارداری، IBS و برخی داروها را درمان کنند.

مطالعه پیشنهادی: تخمیر مواد غذایی: فواید، ایمنی، لیست غذاها و موارد دیگر

معایب احتمالی

اگرچه پروبیوتیک‌ها به طور کلی ایمن در نظر گرفته می‌شوند، اما چند عارضه جانبی دارند که ممکن است بخواهی آن‌ها را در نظر بگیری.

هنگامی که برای اولین بار آن‌ها را مصرف می‌کنی، ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند گرفتگی معده، حالت تهوع، گاز و اسهال شوند.

با این حال، این علائم معمولاً با ادامه مصرف از بین می‌روند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها ممکن است عوارض جانبی جدی، مانند افزایش خطر عفونت، در افراد با سیستم ایمنی ضعیف ایجاد کنند.

بنابراین، بهتر است قبل از مصرف پروبیوتیک‌ها با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنی، اگر هر گونه بیماری زمینه‌ای داری.

خلاصه: پروبیوتیک‌ها می‌توانند مشکلات گوارشی ایجاد کنند که معمولاً با گذشت زمان از بین می‌روند. با این حال، ممکن است عوارض جانبی جدی در افراد با سیستم ایمنی ضعیف ایجاد کنند.

نحوه انتخاب و استفاده از پروبیوتیک‌ها

انتخاب پروبیوتیک مناسب برای درمان یبوست کلیدی است، زیرا برخی از سویه‌ها ممکن است به اندازه سایرین مؤثر نباشند.

به دنبال مکمل‌هایی باش که حاوی سویه‌های باکتریایی زیر هستند، که نشان داده شده است قوام مدفوع را بهبود می‌بخشند:

بیفیدوباکتریوم لاکتیس
لاکتوباسیلوس پلانتاروم
استرپتوکوکوس ترموفیلوس
لاکتوباسیلوس روتری
بیفیدوباکتریوم لونگوم

اگرچه دوز توصیه شده خاصی برای پروبیوتیک‌ها وجود ندارد، اما اکثر مکمل‌ها حاوی ۱ تا ۱۰ میلیارد واحد تشکیل‌دهنده کلونی (CFU) در هر وعده هستند.

برای بهترین نتایج، فقط طبق دستورالعمل از آن‌ها استفاده کن و اگر عوارض جانبی مداوم را تجربه می‌کنی، دوز خود را کاهش دهی.

از آنجایی که ممکن است چندین هفته طول بکشد تا مکمل‌ها اثر کنند، برای ارزیابی اثربخشی آن قبل از تغییر، به مدت ۳ تا ۴ هفته به یک نوع خاص پایبند باش.

به طور جایگزین، سعی کن انواع غذاهای پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانی.

غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کامبوچا، کفیر، ناتو، تمپه و کلم ترش همگی سرشار از باکتری‌های مفید و سایر مواد مغذی ضروری هستند.

خلاصه: برخی از سویه‌های پروبیوتیک ممکن است در درمان یبوست مؤثرتر از سایرین باشند. علاوه بر مصرف مکمل‌ها، می‌توانی غذاهای تخمیر شده بخوری تا مصرف پروبیوتیک خود را افزایش دهی.

مطالعه پیشنهادی: ۸ فایده شگفت‌انگیز پروبیوتیک‌ها برای سلامتی