بارداری میتواند زمان هیجانانگیزی پر از تجربیات و آموختههای جدید باشد، به خصوص در مورد رژیم غذایی و مکملها.
با این حال، اگر باردار هستی و از اطلاعات موجود گیج شدهای، بدان که تنها نیستی.
احتمالاً متوجه شدهای که شواهد متناقض زیادی در وبسایتهای سلامت و تندرستی وجود دارد. علاوه بر این، بسیاری از افراد – دوستان، خانواده، همکاران، یا حتی غریبهها – ممکن است احساس کنند که حق دارند نظر خود را در مورد اینکه چه چیزی در دوران بارداری بیخطر است و چه چیزی نیست، به تو بگویند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداگر این موضوع باعث میشود در مورد افزودن غذاها و مکملهای جدید به رژیم غذایی خود، از جمله پروبیوتیکها، محتاط باشی، قابل درک است.
این مقاله آخرین تحقیقات در مورد ایمنی پروبیوتیکها در دوران بارداری را بررسی میکند و به تو این امکان را میدهد که در مورد انتخاب مکملهای بارداری تصمیم بگیری.
آیا مصرف آنها در دوران بارداری بیخطر است؟
پروبیوتیکها ارگانیسمهای زندهای هستند که در برخی غذاها و نوشیدنیها مانند ماست، کفیر، تمپه و کومبوچا یافت میشوند. همچنین میتوانی آنها را به شکل مکمل مصرف کنی.
مصرف مقادیر مشخصی از آنها ممکن است فوایدی مانند بهبود سلامت گوارش و کاهش خطر بیماری قلبی داشته باشد.
تحقیقات نشان دادهاند که اکثر سویههای پروبیوتیک، از جمله لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم، برای مصرف طولانیمدت بیخطر هستند.
با این حال، برخی محققان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا استفاده بیش از حد از مکملهای پروبیوتیک میتواند منجر به انتقال ژنهای مقاوم به پاتوژنهای عفونی، مقاومت آنتیبیوتیکی و سایر پیامدهای منفی سلامتی شود.
مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکملهای پروبیوتیک در دوران بارداری بیخطر است و با پیامدهای نامطلوب مرتبط نیست.
اولاً، یک بررسی بزرگ در سال 2018 از 49 نشریه نشان داد که مصرف مکملهای پروبیوتیک در دوران بارداری با افزایش خطر زایمان زودرس یا سایر پیامدهای نامطلوب بارداری در مادران یا نوزادان مرتبط نیست.
به طور مشابه، بسیاری از مطالعات دیگر نشان میدهند که استفاده از پروبیوتیکها در دوران بارداری یا شیردهی به خوبی تحمل میشود.
یک بررسی در سال 2020 که ایمنی پروبیوتیکها را در بارداری و نوزادان ارزیابی میکرد، عوارض جانبی را در 3 مورد از 21 مطالعه گنجانده شده تشخیص داد. هر سه مورد عوارض جانبی ناشی از مصرف پروبیوتیک در نوزادان را گزارش کردند، نه در دوران بارداری.
دو مورد از این موارد شامل عفونت باکتریایی در جریان خون نوزادان کموزن بود. در مقابل، مورد آخر شامل پروبیوتیکها در یک نوزاد کموزن پس از یک عمل جراحی بود.
در نهایت، این بررسی نتیجه گرفت که پروبیوتیکها برای زنان باردار و نوزادان ترم بیخطر هستند، اما هشدار داد که تحقیقات بیشتری لازم است – به ویژه در جمعیتهای آسیبپذیر مانند نوزادان کموزن.
اگر باردار هستی و قصد مصرف پروبیوتیکها را داری، توصیه میکنیم ابتدا با پزشک خود مشورت کنی تا مطمئن شوی که آنها انتخاب مناسبی برای تو و کودکت هستند.
خلاصه: مکملهای پروبیوتیک در دوران بارداری یا شیردهی بیخطر به نظر میرسند، اگرچه محققان موافقند که مطالعات بزرگتر و با کیفیت بالاتر برای تأیید این موضوع لازم است.
فواید مصرف پروبیوتیکها در دوران بارداری
شاید این مقاله را پیدا کردهای زیرا شنیدهای که مصرف پروبیوتیکها در دوران بارداری با فواید سلامتی مرتبط است.
این موضوع توسط تحقیقات پشتیبانی میشود. اعتقاد بر این است که این مکملها ممکن است جنبههای خاصی از سلامت مادر را بهبود بخشند، خطر عوارض بارداری را کاهش دهند و برای نوزادان مفید باشند.
پروبیوتیکها در دوران بارداری ممکن است برای سلامت روده مفید باشند
حفظ سلامت باکتریهای روده همیشه مهم است، به خصوص در دوران بارداری. برخی شواهد نشان میدهد که مصرف پروبیوتیکها در دوران بارداری ممکن است راهی برای بهبود ترکیب باکتریهای روده و سلامت گوارش باشد.
یک مطالعه در سال 2020 روی 49 زن باردار مبتلا به چاقی نشان داد که کسانی که یک مکمل پروبیوتیک چند سویه را از حدود 17 هفتگی بارداری تا زمان زایمان مصرف کردند، در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف کردند، تنوع باکتریایی روده بیشتری داشتند.
به طور خاص، گروه پروبیوتیک دارای باکتریهای مفید بیشتری مانند لاکتوباسیلوس، بیفیدوباکتریوم و S. salivarius بودند.
تنوع باکتریایی بالا نشانهای از روده سالم است، در حالی که تنوع باکتریایی پایین با پیامدهای منفی سلامتی مانند اختلالات متابولیک مرتبط است. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
مطالعه پیشنهادی: بهترین زمان مصرف پروبیوتیکها؟ دیدگاه متخصصان
پروبیوتیکها در دوران بارداری ممکن است خطر زایمان زودرس و سایر عوارض بارداری را کاهش دهند
به طور امیدوارکنندهای، مصرف مکملهای پروبیوتیک ممکن است به محافظت در برابر زایمان زودرس و سایر عوارض بارداری کمک کند.
یک بررسی در سال 2020 که شامل 18 کارآزمایی کنترلشده تصادفی بود، نشان داد که طول بارداری در کسانی که مکملهای پروبیوتیک مصرف میکردند، در مقایسه با کسانی که درمانهای دارونما دریافت میکردند، به طور قابل توجهی طولانیتر بود.
این بررسی همچنین نشان داد که کسانی که پروبیوتیک مصرف میکردند، خطر مرگ و نکروز فاشیا، یک عفونت نادر اما تهدیدکننده زندگی که میتواند در دوران بارداری رخ دهد، به طور قابل توجهی کاهش یافته بود.
پروبیوتیکها در دوران بارداری ممکن است خطر اگزما در نوزادان را کاهش دهند
اگر باردار هستی، مصرف پروبیوتیکها ممکن است به کاهش خطر اگزما – وضعیتی که با پوست قرمز و خارشدار مشخص میشود – در تو و کودکت کمک کند.
به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2020 مکملهای پروبیوتیک را با کاهش قابل توجه خطر اگزما در دوران بارداری مرتبط دانست.
علاوه بر این، یک بررسی در سال 2019 از 28 مطالعه، استفاده از پروبیوتیکها را در دوران بارداری و پس از آن با کاهش قابل توجه خطر اگزما در نوزادان و کودکان مرتبط دانست.
در راستای این موضوع، سازمان جهانی آلرژی مصرف پروبیوتیک را در افراد باردار و نوزادان با سابقه خانوادگی بیماری آلرژیک توصیه میکند.
در مجموع، این نشان میدهد که مکملهای پروبیوتیک ممکن است به پیشگیری از اگزما در زنان باردار و نوزادان کمک کنند. شواهد موجود با کیفیت پایین در نظر گرفته میشوند و تحقیقات بیشتری برای تأیید این فواید بالقوه لازم است.
پروبیوتیکها در دوران بارداری ممکن است افسردگی و اضطراب را کاهش دهند
شاید در حال تحقیق در مورد مکملهای پروبیوتیک هستی زیرا شنیدهای که آنها میتوانند خطر افسردگی و اضطراب را در دوران بارداری و پس از آن کاهش دهند یا علائم آن را درمان کنند.
متأسفانه، حتی با وجود اینکه گمان میرود برخی سویههای پروبیوتیک ممکن است این اثرات را داشته باشند، همه مطالعات موافق نیستند.
در یک مطالعه در سال 2017 روی 380 زن، مصرف یک پروبیوتیک به نام لاکتوباسیلوس رامنوسوس HN001 (HN001) از هفتههای 14-16 بارداری تا شش ماه پس از زایمان منجر به کاهش قابل توجهی در نمرات افسردگی و اضطراب شد، در مقایسه با دارونما.
با این حال، این مطالعه توسط تولیدکننده مکمل تأمین مالی شد که ممکن است بر نتایج تأثیر گذاشته باشد.
جالب توجه است، یک مطالعه در سال 2021 روی 40 زن باردار نشان داد که مصرف یک مکمل پروبیوتیک چند گونهای از هفتههای 26-30 بارداری تا زمان زایمان هیچ تأثیری بر علائم افسردگی یا اضطراب نداشت.
یک مطالعه در سال 2020 نیز نشان داد که درمان پروبیوتیک با لاکتوباسیلوس رامنوسوس GG و بیفیدوباکتریوم لاکتیس BB12 بر نتایج سلامت روان در زنان باردار تأثیری ندارد.
در نتیجه، شواهد محدودی وجود دارد که پروبیوتیکها ممکن است افسردگی و اضطراب را در دوران بارداری یا پس از آن کاهش دهند.
تجربه افسردگی یا اضطراب در دوران بارداری یا پس از آن غیرمعمول نیست، و لازم نیست این دوران سخت را تنها پشت سر بگذاری. برای کمک و دریافت مراقبت مناسب در اسرع وقت با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مورد اعتماد صحبت کن.
مطالعه پیشنهادی: پروبیوتیکها: راهنمای ساده برای فواید و کاربردها
پروبیوتیکها در دوران بارداری ممکن است سلامت متابولیک مادر را بهبود بخشند
اگر باردار هستی، حفظ سلامتی برای کاهش خطر عوارض و ابتلا به برخی بیماریها پس از زایمان ضروری است.
خوشبختانه، مکملهای پروبیوتیک ممکن است به کاهش سطح قند خون و انسولین در دوران بارداری کمک کنند، سلامت را بهبود بخشند و خطر عوارض را کاهش دهند.
یک بررسی در سال 2018 از 12 کارآزمایی کنترلشده تصادفی نشان داد که استفاده از پروبیوتیکها در دوران بارداری سطح قند خون و انسولین را کاهش میدهد.
در یک بررسی در سال 2017 از 4 کارآزمایی کنترلشده تصادفی روی 288 زن مبتلا به دیابت بارداری – که با افزایش سطح قند خون در دوران بارداری مشخص میشود – پروبیوتیکها به طور قابل توجهی مقاومت به انسولین را کاهش دادند. با این حال، آنها سطح قند خون را کاهش ندادند.
محققان پیشنهاد کردند که این میتواند به افراد مبتلا به دیابت بارداری کمک کند تا نیاز به داروهای کاهشدهنده قند خون را در اواخر بارداری کاهش دهند.
بسیاری از مطالعات دیگر نیز نشان دادهاند که چگونه مکملهای پروبیوتیک ممکن است برای سطح انسولین و قند خون در دوران بارداری مفید باشند.
علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که درمان با HN001 در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد، به ویژه در زنان بالای 35 سال و کسانی که قبلاً این بیماری را داشتهاند.
این یافتهها امیدوارکننده هستند، اما به یاد داشته باش که تحقیقات در حال انجام است.
اگر به مصرف مکملهای پروبیوتیک برای کمک به کاهش قند خون یا سطح انسولین علاقه داری، قابل درک است. با این حال، مهم است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنی تا بررسی کنی که آیا این بهترین رویکرد است یا خیر.
خلاصه: مصرف مکملهای پروبیوتیک در دوران بارداری فواید متعددی دارد، از جمله کاهش خطر عوارض بارداری و کاهش سطح قند خون و انسولین.
مطالعه پیشنهادی: پروبیوتیکها برای یبوست: هر آنچه باید بدانی
آیا باید در دوران بارداری پروبیوتیک مصرف کنی؟
بنابراین، اکنون که میدانی پروبیوتیکها به طور کلی در دوران بارداری بیخطر هستند و ممکن است فواید سلامتی داشته باشند، احتمالاً از خود میپرسی که آیا باید آنها را مصرف کنی یا خیر. پاسخ این است: بستگی دارد.
برای برخی، این مکملها ممکن است در دوران بارداری مفید باشند.
به عنوان مثال، اگر قبل از بارداری برای بهبود علائم بیماریهای گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS) یا بیماری کرون پروبیوتیک مصرف میکردهای، احتمالاً ادامه مصرف آنها مناسب است.
علاوه بر این، این مکملها ممکن است در صورتی که دچار قند خون بالا و مقاومت به انسولین هستی یا سابقه خانوادگی بیماریهای آلرژیک داری، مفید باشند.
با این حال، حتی با وجود اینکه برخی مطالعات نشان میدهند که پروبیوتیکها ممکن است برخی عوارض بارداری را کاهش دهند، شواهد به اندازه کافی قوی نیستند که آنها را به همه افراد باردار توصیه کنیم.
پروبیوتیکها در دوران بارداری برای اکثر افراد ضروری نیستند
حتی با وجود اینکه برخی افراد ممکن است از مصرف این مکملها در دوران بارداری بهرهمند شوند، برای اکثر افراد ضروری نیستند.
سایر مکملها – از جمله مکملهای با کیفیت بالای دوران بارداری و مکملهای اسید چرب امگا 3 – برای حمایت از سلامت مادر و جنین مهمتر هستند.
اما مهمترین چیز، لذت بردن از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و متعادل و یک سبک زندگی سالم است.
به عنوان مثال، مطمئن شو که مقدار زیادی غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی، عدس، سبزیجات و میوهها، و منابع سالم چربی مانند لبنیات پرچرب، آووکادو، آجیل و دانهها را مصرف میکنی تا بدن خود را با مواد مغذی مورد نیاز تامین کنی.
علاوه بر این، حتی با وجود اینکه اکثر افراد در دوران بارداری به مکمل پروبیوتیک نیاز ندارند، احتمالاً همچنان از خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کیمچی، کفیر، میسو و کلم ترش بهرهمند خواهی شد.
علاوه بر این، افزودن غذاهای غنی از پریبیوتیک – فیبرهایی که به تغذیه باکتریهای خوب روده کمک میکنند – مانند کنگر فرنگی، سیر، پیاز و مارچوبه به رژیم غذایی تو میتواند سلامت کلی سیستم گوارشی تو را ارتقا دهد. این غذاها که سرشار از فیبر هستند، میتوانند به جلوگیری از یبوست نیز کمک کنند.
اگر باردار هستی یا قصد بارداری داری و در مورد اینکه کدام مکملها را مصرف کنی سوال داری، توصیه میکنیم با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی باتجربه مانند متخصص زنان و زایمان یا یک متخصص تغذیه ثبتشده که در زمینه تغذیه در دوران بارداری تخصص دارد، صحبت کنی.
آنها میتوانند توصیههای سفارشی ارائه دهند و به تو کمک کنند تا یاد بگیری کدام مکملها با رژیم غذایی، سبک زندگی و سلامت کلی تو مطابقت دارند. اگر مکمل پروبیوتیک را توصیه کنند، میتوانند در مورد مؤثرترین سویهها نیز مشاوره دهند.
در نهایت، هنگام خرید مکملها، از جمله پروبیوتیکها، مطمئن شو که محصولات را از برندهای معتبر انتخاب میکنی تا از ایمنی اطمینان حاصل کنی. سازمانهای شخص ثالث از جمله USP، NSF International یا Underwriters Laboratory بسیاری از برندها را تأیید میکنند.
خلاصه: پروبیوتیکها ممکن است در دوران بارداری فوایدی داشته باشند، اما همیشه ضروری نیستند. اغلب، یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم کارساز خواهد بود، اما مطمئن شو که هر گونه نگرانی خود را با پزشک خود در میان میگذاری.
خلاصه
پروبیوتیکها مکملهای محبوبی هستند که در دوران بارداری یا شیردهی بیخطر هستند.
مصرف آنها در دوران بارداری با فوایدی مانند عوارض کمتر بارداری، کاهش خطر اگزما در نوزادان و بهبود نشانگرهای سلامت متابولیک در مادران باردار مرتبط است.
با وجود این، پروبیوتیکها برای همه زنان باردار ضروری یا مناسب نیستند. بنابراین، اگر میخواهی مکملهای پروبیوتیک را در دوران بارداری امتحان کنی، توصیه میکنیم از پزشک خود مشاوره بگیری.
اگر میخواهی بدون مصرف مکملها، پروبیوتیکهای بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانی، مقاله زیر را بخوان تا در مورد غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آنها هستند، بیشتر بدانی:
