نوتروپیکها و داروهای هوشمند، مواد طبیعی یا مصنوعی هستند که میتوان آنها را برای بهبود عملکرد ذهنی در افراد سالم مصرف کرد.
آنها در جامعه بسیار رقابتی امروز محبوبیت پیدا کردهاند و اغلب برای تقویت حافظه، تمرکز، خلاقیت، هوش و انگیزه استفاده میشوند.
در اینجا نگاهی به ۱۴ نوتروپیک برتر و نحوه افزایش عملکرد آنها میاندازیم.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدید۱. کافئین
کافئین پرمصرفترین ماده روانگردان در جهان است.
این ماده به طور طبیعی در قهوه، کاکائو، چای، آجیل کولا و گوارانا یافت میشود و به بسیاری از نوشابهها، نوشیدنیهای انرژیزا و داروها اضافه میشود. همچنین میتوان آن را به عنوان مکمل، به تنهایی یا در ترکیب با سایر مواد مصرف کرد.
کافئین گیرندههای آدنوزین را در مغز تو مسدود میکند و باعث میشود کمتر احساس خستگی کنی.
مصرف کم تا متوسط کافئین (۴۰ تا ۳۰۰ میلیگرم) هوشیاری و توجه را افزایش میدهد و زمان واکنش را کاهش میدهد. این دوزها به ویژه برای افراد خسته مؤثر هستند.
خلاصه: کافئین یک ماده شیمیایی طبیعی است که هوشیاری را افزایش میدهد، توجه را بهبود میبخشد و زمان واکنش را کاهش میدهد.
۲. ال-تیانین
ال-تیانین یک اسید آمینه طبیعی است که در چای یافت میشود، اما میتوان آن را به عنوان مکمل نیز مصرف کرد.
چندین مطالعه نشان دادهاند که مصرف ۲۰۰ میلیگرم ال-تیانین آرامشبخش است بدون اینکه باعث خوابآلودگی شود.
مصرف حتی فقط ۵۰ میلیگرم – مقداری که تقریباً در دو فنجان چای دمکرده یافت میشود – امواج آلفا را در مغز افزایش داده است که با خلاقیت مرتبط هستند.
ال-تیانین در صورت مصرف با کافئین حتی مؤثرتر است. به همین دلیل، آنها اغلب با هم در مکملهای افزایشدهنده عملکرد استفاده میشوند. علاوه بر این، هر دو به طور طبیعی در چای یافت میشوند.
خلاصه: ال-تیانین یک اسید آمینه است که در چای یافت میشود و میتواند احساس آرامش را افزایش دهد و ممکن است با افزایش خلاقیت مرتبط باشد. اثربخشی آن در ترکیب با کافئین حتی بیشتر است.
۳. کراتین
کراتین یک اسید آمینه است که بدن تو برای ساخت پروتئین از آن استفاده میکند.
این یک مکمل محبوب بدنسازی است که رشد عضلات را تقویت میکند و برای مغز تو مفید است.
پس از مصرف، کراتین وارد مغز تو میشود، جایی که با فسفات پیوند میخورد و مولکولی را ایجاد میکند که مغز تو برای سوخترسانی سریع به سلولهای خود از آن استفاده میکند.
این افزایش دسترسی به انرژی برای سلولهای مغز تو با بهبود حافظه کوتاهمدت و مهارتهای استدلال، به ویژه در گیاهخواران و افراد بسیار مضطرب مرتبط است.
مطالعات نشان میدهند که مصرف ۵ گرم کراتین در روز بدون هیچ عارضه جانبی ایمن است. دوزهای بالاتر نیز مؤثر هستند، اما تحقیقات در مورد ایمنی طولانیمدت در دسترس نیست.
خلاصه: کراتین یک اسید آمینه است که میتواند حافظه کوتاهمدت و مهارتهای استدلال را بهبود بخشد. این ماده در گیاهخواران و افراد مضطرب مؤثرتر است. دوزهای ۵ گرم در روز در طولانیمدت ایمن هستند.
۴. باکوپا مونری
باکوپا مونری یک گیاه باستانی است که در طب آیورودا برای افزایش عملکرد مغز استفاده میشود.
چندین مطالعه نشان دادهاند که مکملهای باکوپا مونری میتوانند سرعت پردازش اطلاعات را در مغز تو افزایش دهند، زمان واکنش را کاهش دهند و حافظه را بهبود بخشند.
باکوپا مونری حاوی ترکیبات فعالی به نام باکوزیدها است که از مغز تو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت میکنند و سیگنالدهی را در هیپوکامپ تو، ناحیهای از مغز تو که خاطرات در آن پردازش میشوند، بهبود میبخشند.
اثرات باکوپا مونری بلافاصله احساس نمیشود. بنابراین، دوزهای ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم باید برای چندین ماه برای حداکثر فایده مصرف شوند.
خلاصه: باکوپا مونری یک مکمل گیاهی است که نشان داده شده است حافظه و پردازش اطلاعات را در طول چندین ماه بهبود میبخشد.
۵. رودیولا روزا
رودیولا روزا یک گیاه آداپتوژنیک است که به بدن تو کمک میکند تا استرس را به طور مؤثرتری مدیریت کند.
چندین مطالعه نشان دادهاند که مکملهای رودیولا روزا میتوانند خلقوخو را بهبود بخشند و احساس فرسودگی را در افراد مضطرب و بسیار مضطرب کاهش دهند.
مصرف دوزهای کوچک روزانه رودیولا روزا نشان داده است که خستگی ذهنی را کاهش میدهد و احساس رفاه را در دانشجویان در طول دورههای امتحانی استرسزا افزایش میدهد.
تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز بهینه و درک نحوه ایجاد این اثرات توسط این گیاه مورد نیاز است.
خلاصه: رودیولا روزا یک گیاه طبیعی است که ممکن است به بدن تو کمک کند تا با دورههای استرس بالا سازگار شود و خستگی ذهنی مرتبط را کاهش دهد.
۶. جینسینگ پاناکس
ریشه جینسینگ پاناکس یک گیاه دارویی باستانی است که برای تقویت عملکرد مغز استفاده میشود.
مصرف یک دوز ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم جینسینگ پاناکس نشان داده است که خستگی مغز را کاهش میدهد و عملکرد را در کارهای دشوار مانند مسائل ریاضی ذهنی به طور قابل توجهی بهبود میبخشد.
با این حال، مشخص نیست که جینسینگ پاناکس چگونه عملکرد مغز را تقویت میکند. ممکن است به دلیل اثرات ضدالتهابی قوی آن باشد که به محافظت از مغز تو در برابر استرس اکسیداتیو و افزایش عملکرد آن کمک میکند.
برخی مطالعات طولانیمدت نشان دادهاند که بدن تو ممکن است با جینسینگ سازگار شود و پس از چندین ماه استفاده، اثربخشی آن کمتر شود. بنابراین، تحقیقات بیشتری در مورد اثرات نوتروپیک طولانیمدت آن مورد نیاز است.
خلاصه: دوزهای گاهبهگاه جینسینگ پاناکس ممکن است به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند، اما تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی طولانیمدت آن مورد نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: ۱۱ ویتامین و مکمل طبیعی که انرژی را افزایش میدهند
۷. جینکو بیلوبا
عصاره برگهای درخت جینکو بیلوبا نیز ممکن است تأثیر مثبتی بر مغز تو داشته باشد.
هنگامی که جینکو بیلوبا به مدت شش هفته روزانه مصرف شود، مکملهای آن نشان دادهاند که حافظه و پردازش ذهنی را در بزرگسالان سالم مسن بهبود میبخشند.
مصرف جینکو بیلوبا قبل از یک کار بسیار استرسزا نیز فشار خون بالا مرتبط با استرس را کاهش میدهد و سطح کورتیزول، نوعی هورمون استرس، را کاهش میدهد.
فرض بر این است که برخی از این فواید ممکن است به دلیل افزایش جریان خون به مغز پس از مصرف مکمل جینکو بیلوبا باشد.
در حالی که این نتایج امیدوارکننده هستند، همه مطالعات اثرات مفیدی را نشان ندادهاند. تحقیقات بیشتری برای درک بهتر فواید بالقوه جینکو بیلوبا بر مغز تو مورد نیاز است.
خلاصه: برخی تحقیقات نشان میدهند که جینکو بیلوبا میتواند حافظه و پردازش ذهنی را بهبود بخشد و ممکن است در موقعیتهای استرسزا مفید باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
۸. نیکوتین
نیکوتین یک ماده شیمیایی طبیعی است که در بسیاری از گیاهان، به ویژه تنباکو، یافت میشود. این یکی از ترکیباتی است که سیگار را بسیار اعتیادآور میکند.
همچنین میتوان آن را از طریق آدامس نیکوتین مصرف کرد یا از طریق پوست تو از طریق چسب نیکوتین جذب کرد.
مطالعات نشان میدهند که نیکوتین میتواند اثرات نوتروپیک داشته باشد، مانند بهبود هوشیاری و توجه، به ویژه در افراد با دامنه توجه طبیعی ضعیف.
همچنین مشخص شده است که عملکرد حرکتی را بهبود میبخشد. علاوه بر این، جویدن آدامس نیکوتین با سرعت و روانی بهتر دستخط مرتبط است.
با این حال، این ماده میتواند اعتیادآور باشد و در دوزهای بالا کشنده است، بنابراین احتیاط لازم است.
به دلیل خطر اعتیاد، نیکوتین توصیه نمیشود. با این حال، اگر قصد ترک سیگار را داری، استفاده از نیکوتین توجیهپذیر است.
خلاصه: نیکوتین یک ماده شیمیایی طبیعی است که هوشیاری، توجه و عملکردهای حرکتی را تقویت میکند. با این وجود، اعتیادآور و در دوزهای بالا سمی است.
مطالعه پیشنهادی: ۷ فایده نوظهور باکوپا مونیری (براهمی) برای مغز و سلامتی
۹. نوپپت
نوپپت یک داروی هوشمند مصنوعی است که میتوان آن را به عنوان مکمل خریداری کرد.
برخلاف برخی از نوتروپیکهای طبیعی، اثرات نوپپت را میتوان در عرض چند دقیقه به جای ساعتها، روزها یا هفتهها احساس کرد و معمولاً برای چندین ساعت دوام دارد.
مطالعات حیوانی نشان دادهاند که نوپپت با افزایش سطح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF)، ترکیبی که رشد سلولهای مغزی را تقویت میکند، سرعت تشکیل و بازیابی خاطرات را در مغز افزایش میدهد.
تحقیقات انسانی نشان داده است که این داروی هوشمند به افراد کمک میکند تا سریعتر از آسیبهای مغزی بهبود یابند، اما مطالعات بیشتری برای درک نحوه استفاده از آن به عنوان یک نوتروپیک در بزرگسالان سالم مورد نیاز است.
خلاصه: نوپپت یک نوتروپیک مصنوعی با اثر سریع است که ممکن است با افزایش سطح BDNF در مغز تو، حافظه را بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات بیشتری بر روی انسان مورد نیاز است.
۱۰. پیراستام
پیراستام یک مولکول نوتروپیک مصنوعی دیگر است که از نظر ساختار و عملکرد شبیه نوپپت است.
نشان داده شده است که حافظه را در افراد مبتلا به زوال ذهنی مرتبط با سن بهبود میبخشد، اما به نظر نمیرسد در بزرگسالان سالم فواید زیادی داشته باشد.
در طول دهه ۱۹۷۰، چند مطالعه کوچک و ضعیف طراحی شده نشان دادند که پیراستام ممکن است حافظه را در بزرگسالان سالم بهبود بخشد، اما این یافتهها تکرار نشدهاند.
اگرچه پیراستام به طور گسترده در دسترس است و به عنوان یک داروی هوشمند تبلیغ میشود، تحقیقات در مورد اثرات آن کم است.
خلاصه: پیراستام به عنوان یک مکمل نوتروپیک به بازار عرضه میشود، اما تحقیقاتی که اثربخشی آن را تأیید کند، کم است.
۱۱. فنوتروپیل
فنوتروپیل، که با نام فنیل پیراستام نیز شناخته میشود، یک داروی هوشمند مصنوعی است که به طور گسترده به عنوان یک مکمل بدون نسخه در دسترس است.
این ماده از نظر ساختار شبیه پیراستام و نوپپت است و به مغز کمک میکند تا از آسیبهای مختلف مانند سکته مغزی، صرع و ضربه بهبود یابد.
یک مطالعه بر روی موشها نشان داد که فنوتروپیل حافظه را کمی افزایش میدهد، اما تحقیقاتی برای حمایت از استفاده از آن به عنوان یک داروی هوشمند در بزرگسالان سالم در دسترس نیست.
خلاصه: فنوتروپیل به عنوان یک داروی هوشمند به بازار عرضه میشود، اما تحقیقاتی که فواید افزایش حافظه را در بزرگسالان سالم نشان دهد، در دسترس نیست.
۱۲. مودافینیل (پروویجیل)
مودافینیل که معمولاً با نام تجاری پروویجیل فروخته میشود، یک داروی تجویزی است که اغلب برای درمان نارکولپسی، وضعیتی که باعث خوابآلودگی غیرقابل کنترل میشود، استفاده میشود.
اثرات محرک آن شبیه به آمفتامینها یا کوکائین است. با این حال، مطالعات حیوانی نشان میدهد که خطر وابستگی کمتری دارد.
چندین مطالعه نشان دادهاند که مودافینیل به طور قابل توجهی احساس خستگی را کاهش میدهد و حافظه را در بزرگسالان محروم از خواب بهبود میبخشد.
همچنین عملکرد اجرایی را افزایش میدهد، یا توانایی مدیریت زمان و منابع خود را برای دستیابی صحیح به اهداف خود.
در حالی که مودافینیل به نظر میرسد اثرات نوتروپیک قوی دارد، در بیشتر کشورها فقط با نسخه پزشک در دسترس است.
حتی در صورت تجویز، استفاده مسئولانه از این دارو برای جلوگیری از عوارض جانبی منفی مهم است.
اگرچه مودافینیل به طور کلی غیر اعتیادآور در نظر گرفته میشود، اما مواردی از وابستگی و ترک در دوزهای بالا گزارش شده است.
خلاصه: مودافینیل یک داروی تجویزی است که میتواند خوابآلودگی را کاهش دهد و عملکرد مغز را در بزرگسالان سالم، به ویژه کسانی که محروم از خواب هستند، بهبود بخشد. با این حال، فقط باید طبق تجویز مصرف شود.
مطالعه پیشنهادی: آیا مکملهای ترموژنیک به چربیسوزی کمک میکنند؟ مزایا و خطرات
۱۳. آمفتامینها (آدرال)
آدرال یک داروی تجویزی است که حاوی آمفتامینهای بسیار محرک است.
این دارو معمولاً برای درمان اختلال نقص توجه و بیشفعالی (ADHD) و نارکولپسی تجویز میشود، اما بزرگسالان سالم به طور فزایندهای آن را برای بهبود توجه و تمرکز مصرف میکنند.
آدرال با افزایش دسترسی دوپامین و نورآدرنالین در قشر پیشپیشانی تو، ناحیهای از مغز تو که حافظه کاری، توجه و رفتار را کنترل میکند، عمل میکند.
آمفتامینهای موجود در آدرال باعث میشوند افراد احساس بیداری، توجه و خوشبینی بیشتری داشته باشند. همچنین اشتها را کاهش میدهند.
بررسی ۴۸ مطالعه نشان داد که آدرال به طور قابل توجهی توانایی افراد را در کنترل رفتار خود بهبود میبخشد و حافظه کوتاهمدت را تقویت میکند.
بسته به دوز و نوع قرص تجویز شده، اثرات تا ۱۲ ساعت دوام دارند.
توجه به این نکته مهم است که این داروها بدون عوارض جانبی نیستند.
آدرال به طور گسترده در محوطههای دانشگاهی مورد سوءمصرف قرار میگیرد، به طوری که برخی نظرسنجیها نشان میدهند که تا ۴۳ درصد از دانشجویان بدون نسخه از داروهای محرک استفاده میکنند.
عوارض جانبی سوءمصرف آدرال شامل اضطراب، کاهش میل جنسی و تعریق است.
سوءمصرف تفریحی آدرال همچنین میتواند عوارض جانبی شدیدتری مانند حمله قلبی، به ویژه در صورت ترکیب با الکل، ایجاد کند.
شواهد قوی وجود دارد که آدرال عملکرد ذهنی را افزایش میدهد، اما فقط باید طبق تجویز مصرف شود.
خلاصه: آدرال بدون نسخه در دسترس نیست، اما به نظر میرسد عملکرد مغز را در بزرگسالان سالم و افراد مبتلا به ADHD بهبود میبخشد.
۱۴. متیلفنیدات (ریتالین)
ریتالین یک داروی تجویزی دیگر است که برای مدیریت علائم ADHD و نارکولپسی استفاده میشود.
مانند آدرال، این یک محرک است و غلظت دوپامین و نورآدرنالین را در مغز تو افزایش میدهد. با این حال، حاوی آمفتامین نیست.
در بزرگسالان سالم، ریتالین حافظه کوتاهمدت، سرعت پردازش اطلاعات و توجه را بهبود میبخشد.
معمولاً به خوبی تحمل میشود، اما اگر دوز بیش از حد مصرف شود، ممکن است اثر معکوس داشته باشد و تفکر را مختل کند.
مانند آدرال، ریتالین به طور گسترده مورد سوءمصرف قرار میگیرد، به ویژه توسط افراد ۱۸ تا ۲۵ ساله.
شایعترین عوارض جانبی ریتالین شامل بیخوابی، دلدرد، سردرد و از دست دادن اشتها است.
همچنین میتواند باعث توهم، روانپریشی، تشنج، آریتمی قلبی و فشار خون بالا شود، به ویژه در دوزهای بالا.
ریتالین یک محرک قوی است که فقط باید طبق تجویز مصرف شود و برای سوءمصرف به دقت تحت نظر باشد.
خلاصه: ریتالین یک داروی هوشمند است که پردازش اطلاعات، حافظه و توجه را افزایش میدهد. فقط با نسخه پزشک در دسترس است.
خلاصه
نوتروپیکها و داروهای هوشمند، مواد طبیعی، مصنوعی و تجویزی هستند که عملکرد ذهنی را افزایش میدهند.
داروهای هوشمند تجویزی، مانند آدرال و ریتالین، قویترین و قابل توجهترین اثرات را بر حافظه و توجه دارند.
مکملهای نوتروپیک مصنوعی مانند نوپپت و پیراستام به طور گسترده در دسترس هستند، اما تحقیقات در مورد اثربخشی آنها در بزرگسالان سالم محدود است.
بسیاری از نوتروپیکهای طبیعی در طب جایگزین استفاده میشوند، اما اثرات آنها معمولاً ظریفتر و کندتر عمل میکنند. آنها گاهی اوقات به صورت ترکیبی برای افزایش اثربخشی مصرف میشوند.
نوتروپیکها و داروهای هوشمند در جامعه امروز در حال افزایش هستند، اما تحقیقات بیشتری برای درک بهتر فواید آنها مورد نیاز است.
