نوتروپیکها مکملها یا داروهای طبیعی هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز در افراد سالم دارند.
اینها میتوانند حافظه، انگیزه، خلاقیت، هوشیاری و عملکرد شناختی را تقویت کنند. نوتروپیکها همچنین ممکن است کاهش عملکرد مغز مرتبط با سن را کاهش دهند.
در اینجا ۱۰ مکمل نوتروپیک برتر برای تقویت عملکرد مغز تو آورده شده است.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدید۱. روغن ماهی
مکملهای روغن ماهی منبع غنی از دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دو اسید چرب امگا-۳ هستند.
این اسیدهای چرب با بسیاری از فواید سلامتی، از جمله بهبود سلامت مغز، مرتبط هستند.
DHA نقش حیاتی در حفظ ساختار و عملکرد مغز تو دارد. حدود ۲۵ درصد از کل چربی و ۹۰ درصد از چربی امگا-۳ در سلولهای مغز تو را تشکیل میدهد.
اسید چرب امگا-۳ دیگر در روغن ماهی، EPA، دارای اثرات ضد التهابی است که ممکن است مغز را در برابر آسیب و پیری محافظت کند.
مصرف مکملهای DHA با بهبود مهارتهای تفکر، حافظه و زمان واکنش در افراد سالمی که مصرف DHA کمی دارند، مرتبط است. همچنین به افرادی که کاهش خفیفی در عملکرد مغز را تجربه میکنند، کمک کرده است.
برخلاف DHA، EPA همیشه با بهبود عملکرد مغز مرتبط نیست. با این حال، در افراد مبتلا به افسردگی، با فوایدی مانند بهبود خلق و خو مرتبط بوده است.
مصرف روغن ماهی، که حاوی هر دو این چربیها است، نشان داده شده است که به کاهش کاهش عملکرد مغز مرتبط با پیری کمک میکند.
با این حال، شواهد برای اثرات محافظتی روغن ماهی بر سلامت مغز متفاوت است.
به طور کلی، بهترین راه برای دریافت اسیدهای چرب امگا-۳ توصیه شده، خوردن دو وعده ماهی چرب در هفته است.
اگر نمیتوانی این کار را انجام دهی، مصرف مکمل میتواند مفید باشد. میتوانی بسیاری از مکملها را به صورت آنلاین پیدا کنی.
تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان و نسبتهای مفید EPA و DHA مورد نیاز است. اما مصرف روزانه ۱ گرم DHA و EPA ترکیبی به طور کلی برای حفظ سلامت مغز توصیه میشود.
خلاصه: اگر مقدار توصیه شده ماهی چرب را نمیخوری، مصرف مکمل روغن ماهی را برای کمک به ارتقای سلامت مغز و پیری سالم مغز در نظر بگیر.
۲. رسوراترول
رسوراترول یک آنتیاکسیدان است که به طور طبیعی در پوست میوههای بنفش و قرمز مانند انگور، تمشک و بلوبری یافت میشود. همچنین در شراب قرمز، شکلات و بادام زمینی نیز یافت میشود.
پیشنهاد شده است که مصرف مکملهای رسوراترول میتواند از تخریب هیپوکامپ، بخش مهمی از مغز که با حافظه مرتبط است، جلوگیری کند.
اگر این درست باشد، این درمان میتواند کاهش عملکرد مغز را که با افزایش سن تجربه میکنی، کند کند.
مطالعات حیوانی نیز نشان دادهاند که رسوراترول میتواند حافظه و عملکرد مغز را بهبود بخشد.
علاوه بر این، یک مطالعه بر روی گروه کوچکی از افراد مسن سالم نشان داد که مصرف ۲۰۰ میلیگرم رسوراترول روزانه به مدت ۲۶ هفته، حافظه را بهبود بخشید.
با این حال، در حال حاضر مطالعات انسانی کافی برای اطمینان از اثرات رسوراترول وجود ندارد.
اگر علاقهمند به امتحان آن هستی، میتوانی مکملها را در فروشگاهها و به صورت آنلاین پیدا کنی.
خلاصه: در حیوانات، مکملهای رسوراترول حافظه و عملکرد مغز را بهبود بخشیدهاند. هنوز مشخص نیست که آیا این درمان همان اثرات را بر روی انسانها دارد یا خیر.
۳. کراتین
کراتین یک ماده طبیعی است که نقش حیاتی در متابولیسم انرژی دارد. به طور طبیعی در بدن، عمدتاً در عضلات و به مقدار کمتر در مغز یافت میشود.
اگرچه یک مکمل محبوب است، اما میتوانی آن را در برخی غذاها و محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ پیدا کنی.
جالب اینجاست که مکملهای کراتین میتوانند حافظه و مهارتهای تفکر را در افرادی که گوشت نمیخورند، بهبود بخشند.
۴. کافئین
کافئین یک محرک طبیعی است که بیشتر در چای، قهوه و شکلات تلخ یافت میشود.
اگرچه میتوان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد، اما نیازی به این کار نیست وقتی میتوانی آن را از این منابع دریافت کنی.
این ماده مغز و سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند و باعث میشود کمتر احساس خستگی و هوشیارتر باشی.
مطالعات نشان دادهاند که کافئین میتواند به تو انرژی دهد و حافظه، زمان واکنش و عملکرد کلی مغز تو را بهبود بخشد.
مقدار کافئین در یک فنجان قهوه متفاوت است، اما به طور کلی، ۵۰ تا ۴۰۰ میلیگرم است.
دوزهای تکی حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم در روز به اندازه کافی ایمن در نظر گرفته میشوند تا برای سلامتی مفید باشند.
با این حال، مصرف بیش از حد کافئین میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و با عوارض جانبی مانند اضطراب، تهوع و مشکلات خواب مرتبط است.
خلاصه: کافئین یک محرک طبیعی است که میتواند عملکرد مغز تو را بهبود بخشد و باعث شود احساس انرژی و هوشیاری بیشتری داشته باشی.
مطالعه پیشنهادی: ویاگرای طبیعی: ۷ غذا و مکمل برای افزایش میل جنسی تو
۵. فسفاتیدیلسرین
فسفاتیدیلسرین نوعی ترکیب چربی به نام فسفولیپید است که در مغز تو یافت میشود.
پیشنهاد شده است که مصرف مکملهای فسفاتیدیلسرین میتواند به حفظ سلامت مغز کمک کند.
میتوانی این مکملها را به راحتی به صورت آنلاین خریداری کنی.
مطالعات نشان دادهاند که مصرف ۱۰۰ میلیگرم فسفاتیدیلسرین سه بار در روز میتواند به کاهش کاهش عملکرد مغز مرتبط با سن کمک کند.
علاوه بر این، افراد سالمی که مکملهای فسفاتیدیلسرین تا ۴۰۰ میلیگرم در روز مصرف میکنند، نشان داده شده است که مهارتهای تفکر و حافظه بهبود یافتهای دارند.
با این حال، مطالعات گستردهتری باید انجام شود تا اثرات آن بر عملکرد مغز به طور کامل درک شود.
خلاصه: مکملهای فسفاتیدیلسرین میتوانند مهارتهای تفکر و حافظه تو را بهبود بخشند. همچنین میتوانند به مبارزه با کاهش عملکرد مغز با افزایش سن کمک کنند. با این حال، مطالعه بیشتر مورد نیاز است.
۶. استیل-ال-کارنیتین
استیل-ال-کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تو تولید میشود. این ماده نقش حیاتی در متابولیسم تو، به ویژه در تولید انرژی، دارد.
ادعا شده است که مصرف مکملهای استیل-ال-کارنیتین تو را هوشیارتر میکند، حافظه را بهبود میبخشد و از دست دادن حافظه مرتبط با سن را کند میکند.
این مکملها را میتوان در فروشگاههای ویتامین یا به صورت آنلاین پیدا کرد.
برخی مطالعات حیوانی نشان دادهاند که مکملهای استیل-ال-کارنیتین میتوانند از کاهش عملکرد مغز مرتبط با سن جلوگیری کرده و ظرفیت یادگیری را افزایش دهند.
در انسانها، مطالعات نشان دادهاند که این ماده ممکن است یک مکمل ارزشمند برای کند کردن کاهش عملکرد مغز به دلیل سن باشد. همچنین ممکن است به بهبود عملکرد مغز در افراد مبتلا به زوال عقل خفیف یا آلزایمر کمک کند.
با این حال، هیچ تحقیقی برای نشان دادن اثر مفید آن بر افراد سالم که از از دست دادن عملکرد مغز رنج نمیبرند، وجود ندارد.
خلاصه: استیل-ال-کارنیتین میتواند به درمان از دست دادن عملکرد مغز در افراد مسن و افراد مبتلا به اختلالات روانی مانند زوال عقل یا آلزایمر کمک کند. اثرات آن بر افراد سالم ناشناخته است.
مطالعه پیشنهادی: کافئین چیست و آیا برای سلامتی مفید است یا مضر؟
۷. جینکوبیلوبا
جینکوبیلوبا یک مکمل گیاهی است که از درخت جینکوبیلوبا به دست میآید. این یک مکمل فوقالعاده محبوب است که بسیاری از مردم برای تقویت قدرت مغز خود مصرف میکنند و در فروشگاهها و به صورت آنلاین در دسترس است.
تصور میشود که با افزایش جریان خون به مغز عمل میکند و ادعا میشود که عملکردهای مغزی مانند تمرکز و حافظه را بهبود میبخشد.
با وجود استفاده گسترده از جینکوبیلوبا، مطالعاتی که اثرات آن را بررسی میکنند، نتایج متفاوتی دارند.
برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکملهای جینکوبیلوبا میتواند به کاهش کاهش عملکرد مغز مرتبط با سن کمک کند.
یک مطالعه در افراد سالم میانسال نشان داد که مصرف مکملهای جینکوبیلوبا به بهبود حافظه و مهارتهای تفکر کمک میکند.
با این حال، همه مطالعات این فواید را پیدا نکردهاند.
خلاصه: جینکوبیلوبا ممکن است به بهبود حافظه کوتاهمدت و مهارتهای تفکر تو کمک کند. همچنین ممکن است تو را در برابر کاهش عملکرد مغز مرتبط با سن محافظت کند. با این حال، نتایج متناقض هستند.
۸. باکوپا مونری
باکوپا مونری دارویی است که از گیاه باکوپا مونری ساخته میشود. در طب سنتی مانند آیورودا برای بهبود عملکرد مغز استفاده میشود.
نشان داده شده است که مهارتهای تفکر و حافظه را در افراد سالم و در افراد مسن که از کاهش عملکرد مغز رنج میبرند، بهبود میبخشد.
با این حال، لازم به ذکر است که تنها استفاده مکرر از باکوپا مونری نشان داده شده است که این اثر را دارد. مردم معمولاً حدود ۳۰۰ میلیگرم در روز مصرف میکنند و ممکن است حدود چهار تا شش هفته طول بکشد تا تو متوجه نتایج شوی.
مطالعات باکوپا مونری همچنین نشان میدهند که ممکن است گاهی اوقات باعث اسهال و ناراحتی معده شود. به همین دلیل، بسیاری از مردم توصیه میکنند این مکمل را با غذا مصرف کنند.
خلاصه: باکوپا مونری نشان داده شده است که حافظه و مهارتهای تفکر را در افراد سالم و در افراد مبتلا به کاهش عملکرد مغز بهبود میبخشد.
۹. رودیولا روزا
رودیولا روزا مکملی است که از گیاه رودیولا روزا به دست میآید و اغلب در طب چینی برای ارتقای رفاه و عملکرد سالم مغز استفاده میشود.
تصور میشود که با کاهش خستگی به بهبود پردازش ذهنی کمک میکند.
افرادی که رودیولا روزا مصرف میکنند، نشان داده شده است که از کاهش خستگی و بهبود عملکرد مغز بهرهمند میشوند.
با این حال، نتایج متفاوت بودهاند.
یک بررسی اخیر از سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA) به این نتیجه رسید که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا دانشمندان بدانند که آیا رودیولا روزا میتواند خستگی را کاهش دهد و عملکرد مغز را تقویت کند یا خیر.
خلاصه: رودیولا روزا ممکن است با کاهش خستگی به بهبود مهارتهای تفکر کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا دانشمندان از اثرات آن مطمئن شوند.
مطالعه پیشنهادی: ۷ فایده سلامتی رودیولا روزا که علم تایید کرده
۱۰. اس-آدنوزیل متیونین
اس-آدنوزیل متیونین (SAMe) مادهای است که به طور طبیعی در بدن تو وجود دارد. در واکنشهای شیمیایی برای ساخت و تجزیه ترکیبات ضروری مانند پروتئینها، چربیها و هورمونها استفاده میشود.
این ماده ممکن است به افزایش اثرات برخی داروهای ضدافسردگی کمک کند و کاهش عملکرد مغز را که در افراد مبتلا به افسردگی مشاهده میشود، کاهش دهد.
یک مطالعه نشان داد که افزودن SAMe به نسخه داروی ضدافسردگی افرادی که قبلاً به درمان پاسخ نداده بودند، شانس بهبودی آنها را حدود ۱۴ درصد افزایش داد.
اخیراً، یک مطالعه نشان داد که در برخی موارد، SAMe ممکن است به اندازه برخی از انواع داروهای ضدافسردگی مؤثر باشد.
با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که این مکمل برای افرادی که افسردگی ندارند، مفید باشد.
خلاصه: SAMe میتواند به بهبود عملکرد مغز در افراد مبتلا به افسردگی کمک کند. هیچ مدرکی وجود ندارد که این اثر را بر افراد سالم داشته باشد.
خلاصه
برخی از این مکملها نوید واقعی برای بهبود و محافظت از سلامت مغز را میدهند.
با این حال، توجه داشته باش که بسیاری از مکملهای تقویتکننده مغز تنها برای افرادی مؤثر هستند که دارای یک بیماری روانی هستند یا کمبود ماده مغذی مکمل را دارند.
