محصولات زیادی برای کاهش وزن در بازار وجود دارد.
این محصولات به روشهای مختلفی کار میکنند، یا با کاهش اشتهای تو، یا با جلوگیری از جذب برخی مواد مغذی، یا با افزایش تعداد کالریهایی که میسوزانی.
این مقاله بر روی گیاهان و عصارههای گیاهی طبیعی تمرکز دارد که نشان داده شده است با کاهش اشتها، افزایش احساس سیری یا کاهش هوس غذایی به تو کمک میکنند کمتر غذا بخوری.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر اینجا ۱۰ سرکوبکننده طبیعی اشتها که میتوانند به تو در کاهش وزن کمک کنند، آورده شده است.
۱. شنبلیله
شنبلیله گیاهی از خانواده حبوبات است. دانههای آن، پس از خشک شدن و آسیاب شدن، رایجترین قسمت مورد استفاده این گیاه هستند.
دانهها ۴۵ درصد فیبر دارند که بیشتر آن نامحلول است. با این حال، آنها حاوی فیبر محلول نیز هستند، از جمله گالاکتومانان.
به لطف محتوای فیبر بالای خود، شنبلیله نشان داده است که فواید سلامتی مانند تنظیم قند خون، کاهش کلسترول و کنترل اشتها را فراهم میکند.
شنبلیله با کند کردن تخلیه معده و به تاخیر انداختن جذب کربوهیدرات و چربی کار میکند. این به معنای کاهش اشتها و کنترل بهتر قند خون است.
یک مطالعه بر روی ۱۸ فرد سالم مبتلا به چاقی نشان داد که مصرف ۸ گرم فیبر از شنبلیله، اشتها را موثرتر از ۴ گرم فیبر از شنبلیله کاهش میدهد. شرکتکنندگان همچنین احساس سیری بیشتری داشتند و در وعده غذایی بعدی کمتر غذا خوردند.
علاوه بر این، به نظر میرسد شنبلیله میتواند به افراد کمک کند مصرف چربی خود را کاهش دهند.
به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی ۱۲ مرد سالم نشان داد که مصرف ۱.۲ گرم عصاره دانه شنبلیله، مصرف روزانه چربی را ۱۷ درصد کاهش میدهد. همچنین مصرف کالری روزانه آنها را حدود ۱۲ درصد کاهش داد.
علاوه بر این، یک بررسی از ۱۲ مطالعه تصادفی کنترل شده نشان داد که شنبلیله خواص کاهشدهنده قند خون و کلسترول دارد.
تحقیقات نشان داده است که شنبلیله ایمن است و عوارض جانبی کمی دارد یا اصلاً ندارد.
دوز
- دانه کامل. با ۲ گرم شروع کن و تا ۵ گرم، در صورت تحمل، افزایش بده.
- کپسول. با دوز ۰.۵ گرم شروع کن و پس از چند هفته، اگر عوارض جانبی را تجربه نکردی، به ۱ گرم افزایش بده.
خلاصه: دانههای شنبلیله حاوی فیبر گالاکتومانان هستند. این فیبر محلول با افزایش سطح سیری، کند کردن تخلیه معده و به تاخیر انداختن جذب کربوهیدرات و چربی به کاهش اشتها کمک میکند.
۲. گلوکومانان
افزایش مصرف فیبر یک راه عالی برای کنترل اشتهای تو و کاهش وزن است.
از بین شناختهشدهترین فیبرهای محلول، گلوکومانان به نظر میرسد موثرترین برای کاهش وزن باشد. هم اشتها را کاهش میدهد و هم مصرف غذا را کم میکند.
گلوکومانان همچنین قادر است آب را جذب کند و به یک ژل چسبناک تبدیل شود که میتواند از هضم عبور کند و نسبتاً بدون تغییر به روده بزرگ برسد.
خاصیت حجیمکنندگی گلوکومانان به افزایش احساس سیری و به تاخیر انداختن تخلیه معده کمک میکند که میتواند به کاهش مصرف غذا و کمک به کاهش وزن کمک کند.
در یک مطالعه، ۸۳ فرد دارای اضافه وزن پس از مصرف مکملی حاوی ۳ گرم گلوکومانان و ۳۰۰ میلیگرم کربنات کلسیم به مدت ۲ ماه، کاهش قابل توجهی در وزن بدن و چربی را تجربه کردند.
در یک مطالعه بزرگتر، ۱۷۶ شرکتکننده دارای اضافه وزن به طور تصادفی برای دریافت سه مکمل مختلف گلوکومانان یا یک دارونما در حالی که رژیم غذایی کمکالری داشتند، انتخاب شدند.1
کسانی که هر یک از مکملهای گلوکومانان را دریافت کردند، کاهش وزن قابل توجهی را در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف میکردند، تجربه کردند.
علاوه بر این، گلوکومانان ممکن است به کاهش جذب پروتئین و چربیها، تغذیه باکتریهای مفید در روده، کمک به تنظیم سطح قند خون و کاهش کلسترول کل و LDL (بد) کمک کند.
گلوکومانان ایمن و به طور کلی به خوبی تحمل میشود. با این حال، ممکن است قبل از رسیدن به معده شروع به انبساط کند و خطر خفگی ایجاد کند. بنابراین، مهم است که آن را با یک تا دو لیوان آب یا مایع دیگر مصرف کنی.
دوز
با ۱ گرم، ۳ بار در روز، ۱۵ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از غذا شروع کن.
خلاصه: گلوکومانان یکی از موثرترین انواع فیبر برای کاهش وزن است. این فیبر محلول یک ژل چسبناک تشکیل میدهد که جذب چربی و کربوهیدرات را به تاخیر میاندازد. هنگامی که قبل از غذا مصرف شود، میتواند به سرکوب اشتها کمک کند.
۳. جیمنما سیلوستر
جیمنما سیلوستر گیاهی است که بیشتر به دلیل خواص ضد دیابتی خود شناخته شده است. با این حال، میتواند به کاهش وزن نیز کمک کند.
ترکیبات فعال آن، معروف به اسیدهای جیمنمیک، نشان دادهاند که شیرینی غذا را مسدود میکنند. به عبارت دیگر، مصرف جیمنما سیلوستر میتواند طعم شکر را در دهان کاهش دهد و با هوس شکر مبارزه کند.
یک مطالعه که اثرات جیمنما سیلوستر را بر روی افراد روزهدار آزمایش کرد، نشان داد کسانی که آن را مصرف کردند، سطح اشتهای پایینتری داشتند و بیشتر احتمال داشت مصرف غذای خود را محدود کنند، در مقایسه با کسانی که مکمل را مصرف نکردند.
به طور مشابه، اسیدهای جیمنمیک میتوانند به گیرندههای قند در روده متصل شوند و از جذب قند در خون جلوگیری کنند. این میتواند به حفظ سطح پایین قند خون و جلوگیری از ذخیره کربوهیدرات به عنوان چربی کمک کند.
چندین مطالعه حیوانی نیز از تأثیر جیمنما سیلوستر بر وزن بدن و جذب چربی حمایت میکنند.
یکی از مطالعات نشان داد که این مکمل به حیوانات کمک کرد وزن خود را حفظ کنند در حالی که به مدت ۱۰ هفته رژیم غذایی پرچرب داشتند.
مطالعه دیگری نشان داد که جیمنما سیلوستر میتواند هضم چربی را مسدود کند و حتی دفع آن را از بدن افزایش دهد.
همیشه سعی کن این مکملها را با غذا مصرف کنی، زیرا در صورت مصرف با معده خالی ممکن است ناراحتی خفیف معده ایجاد شود.
مطالعه پیشنهادی: ۵ چربیسوز طبیعی که کار میکنند - چربیسوزی طبیعی
دوز
- کپسول. ۱۰۰ میلیگرم، ۳-۴ بار در روز مصرف کن.
- پودر. با ۲ گرم شروع کن و در صورت عدم تجربه عوارض جانبی، تا ۴ گرم افزایش بده.
- چای. برگها را به مدت ۵ دقیقه بجوشان و قبل از نوشیدن، ۱۰-۱۵ دقیقه بگذار دم بکشد.
خلاصه: جیمنما سیلوستر گیاهی است که میتواند به کاهش هوس شکر کمک کند. ترکیبات فعال آن میتوانند به تو کمک کنند غذاهای شیرین کمتری بخوری، جذب شکر در خون را کاهش دهی و حتی هضم چربیها را مسدود کنی.
۴. گریفونیا سیمپلیسیفولیا (5-HTP)
گریفونیا سیمپلیسیفولیا گیاهی است که به عنوان یکی از بهترین منابع طبیعی 5-هیدروکسیتریپتوفان (5-HTP) شناخته شده است.
5-HTP ترکیبی است که در مغز به سروتونین تبدیل میشود. افزایش سطح سروتونین نشان داده است که با سرکوب اشتها بر مغز تأثیر میگذارد.
بنابراین، 5-HTP با کمک به کاهش مصرف کربوهیدرات و سطح گرسنگی به کاهش وزن کمک میکند.
در یک مطالعه تصادفی، ۲۰ زن سالم دارای اضافه وزن به مدت ۴ هفته عصاره گریفونیا سیمپلیسیفولیا حاوی 5-HTP یا دارونما دریافت کردند.
در پایان مطالعه، گروه درمانی افزایش قابل توجهی در سطح سیری و کاهش در دور کمر و بازو را تجربه کردند.
مطالعه دیگری تأثیر فرمولاسیونی حاوی 5-HTP را بر اشتها در ۲۷ زن سالم دارای اضافه وزن بررسی کرد.
نتایج نشان داد که گروه درمانی اشتهای کمتر، افزایش سطح سیری و کاهش وزن قابل توجهی را طی ۸ هفته تجربه کردند.
با این حال، به نظر میرسد مکمل 5-HTP در طول استفاده طولانیمدت باعث تهوع و ناراحتی معده میشود.
مکملهای 5-HTP همچنین ممکن است خطر سندرم سروتونین را در صورت ترکیب با برخی از داروهای ضد افسردگی افزایش دهند. تو نباید بدون مشورت با پزشک خود گریفونیا سیمپلیسیفولیا یا مکملهای 5-HTP را مصرف کنی.
مطالعه پیشنهادی: آیا مکملهای ترموژنیک به چربیسوزی کمک میکنند؟ مزایا و خطرات
دوز
مکملهای 5-HTP احتمالاً سرکوبکننده اشتهای موثرتری نسبت به گریفونیا سیمپلیسیفولیا هستند، با توجه به اینکه 5-HTP ترکیب فعال اصلی در این گیاه است.
دوزهای 5-HTP بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم است که یک بار در روز یا در دوزهای تقسیم شده مصرف میشود. توصیه میشود آن را با غذا مصرف کنی تا احساس سیری را افزایش دهی.
خلاصه: گریفونیا سیمپلیسیفولیا گیاهی غنی از 5-HTP است. این ترکیب در مغز به سروتونین تبدیل میشود که نشان داده شده است اشتها را کاهش میدهد و مصرف کربوهیدرات را کم میکند.
۵. کارالوما فیمبریاتا
کارالوما فیمبریاتا گیاهی است که به طور سنتی برای سرکوب اشتها و افزایش استقامت استفاده میشود.
اعتقاد بر این است که ترکیبات موجود در کارالوما فیمبریاتا میتوانند گردش سروتونین را در مغز افزایش دهند، که نشان داده شده است مصرف کربوهیدرات را کاهش میدهد و اشتها را سرکوب میکند.
یک مطالعه بر روی ۵۰ بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف ۱ گرم عصاره کارالوما فیمبریاتا به مدت ۲ ماه منجر به کاهش وزن ۲.۵ درصدی شد، به لطف کاهش قابل توجهی در اشتها.
مطالعه دیگری به ۴۳ فرد دارای اضافه وزن ۵۰۰ میلیگرم کارالوما فیمبریاتا دو بار در روز به مدت ۱۲ هفته، همراه با رژیم غذایی کنترل شده و ورزش داد. این مطالعه نشان داد که آنها کاهش قابل توجهی در دور کمر و وزن بدن را تجربه کردند.
علاوه بر این، یک مطالعه به افراد مبتلا به سندرم پرادر-ویلی، یک بیماری سلامتی که منجر به پرخوری میشود، نگاه کرد. شرکتکنندگان با دوزهای ۲۵۰، ۵۰۰، ۷۵۰ یا ۱۰۰۰ میلیگرم عصاره کارالوما فیمبریاتا یا دارونما به مدت ۴ هفته درمان شدند.
گروهی که بالاترین دوز – ۱۰۰۰ میلیگرم در روز – را مصرف میکردند، در پایان مطالعه سطح اشتهای به طور قابل توجهی پایینتر و کاهش در مصرف غذا را تجربه کردند.
عصاره کارالوما فیمبریاتا هیچ عارضه جانبی مستندی ندارد.
مطالعه پیشنهادی: 11 غذای سالم که به تو کمک میکنند چربی بسوزانی و متابولیسم را افزایش دهی
دوز
در دوزهای ۵۰۰ میلیگرم دو بار در روز به مدت حداقل ۱ ماه توصیه میشود.
خلاصه: کارالوما فیمبریاتا گیاهی است که ممکن است به کاهش سطح اشتها کمک کند. در ترکیب با ورزش و رژیم غذایی کنترل شده کالری، کارالوما فیمبریاتا نشان داده است که باعث کاهش وزن میشود.
۶. عصاره چای سبز
عصاره چای سبز علاوه بر ارائه بسیاری از فواید سلامتی دیگر، برای کاهش وزن نیز موثر است.
چای سبز حاوی دو ترکیب است که به خواص کاهش وزن آن کمک میکنند – کافئین و کاتچینها.
کافئین یک محرک شناخته شده است که چربیسوزی را افزایش میدهد و اشتها را سرکوب میکند.
در همین حال، کاتچینها، به ویژه اپیگالوکاتچین گالات (EGCG)، نشان دادهاند که متابولیسم را افزایش میدهند و چربی را کاهش میدهند.
ترکیب EGCG و کافئین در عصاره چای سبز با هم کار میکنند تا بدن در سوزاندن کالری موثرتر باشد، که میتواند منجر به کاهش وزن شود.
یک مطالعه بر روی ۱۰ فرد سالم نشان داد که پس از مصرف ترکیبی از EGCG و کافئین، ۴ درصد افزایش در کالریهای سوزانده شده وجود دارد.
اگرچه هیچ تحقیقی در مورد خواص سرکوب اشتهای عصاره چای سبز در انسان وجود ندارد، به نظر میرسد چای سبز در ترکیب با سایر مواد ممکن است اشتها را کاهش دهد.
چای سبز در دوزهای تا ۸۰۰ میلیگرم EGCG ایمن است. دوزهای بالاتر ۱۲۰۰ میلیگرم EGCG با تهوع مرتبط بودهاند.
دوز
دوز توصیه شده برای چای سبز با EGCG استاندارد شده به عنوان ماده اصلی آن ۲۵۰-۵۰۰ میلیگرم در روز است.
خلاصه: عصاره چای سبز حاوی کافئین و کاتچینها است که میتوانند متابولیسم را افزایش دهند، چربی بسوزانند و به کاهش وزن کمک کنند. ترکیب عصاره چای سبز با سایر مواد ممکن است سطح اشتها را کاهش دهد و مصرف غذا را کم کند.
۷. اسید لینولئیک کونژوگه
اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) نوعی چربی ترانس است که به طور طبیعی در برخی محصولات حیوانی چرب یافت میشود. جالب اینجاست که چندین فایده سلامتی اثبات شده دارد.
CLA نشان داده است که با افزایش چربیسوزی، جلوگیری از تولید چربی و تحریک تجزیه چربی به کاهش وزن کمک میکند.
تحقیقات نشان میدهد که CLA همچنین احساس سیری را افزایش میدهد و اشتها را کاهش میدهد.
یک مطالعه نشان داد که ۵۴ نفر که ۳.۶ گرم CLA در روز به مدت ۱۳ هفته مصرف کردند، اشتهای کمتر و سطح سیری بیشتری نسبت به کسانی که دارونما مصرف میکردند، داشتند. با این حال، این بر میزان غذای مصرفی شرکتکنندگان تأثیری نداشت.
علاوه بر این، CLA به نظر میرسد به کاهش چربی بدن کمک میکند. یک بررسی از ۱۸ مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف ۳.۲ گرم CLA در روز به نظر میرسد چربی بدن را کاهش میدهد.
مطالعات CLA را ایمن میدانند و هیچ عارضه جانبی در دوزهای تا ۶ گرم در روز گزارش نشده است.
دوز
دوز روزانه توصیه شده ۳-۶ گرم است. باید با غذا مصرف شود.
خلاصه: اسید لینولئیک کونژوگه یک چربی ترانس با فواید سرکوبکننده اشتها است. CLA نشان داده است که چربیسوزی را افزایش میدهد و جذب چربی را مسدود میکند.
۸. گارسینیا کامبوجیا
گارسینیا کامبوجیا از میوهای به همین نام، که به گارسینیا گامی-گوتا نیز معروف است، به دست میآید.
پوست این میوه حاوی غلظت بالایی از اسید هیدروکسیسیتریک (HCA) است که ثابت شده خواص کاهش وزن دارد.
تحقیقات حیوانی نشان داده است که مکملهای گارسینیا کامبوجیا میتوانند مصرف غذا را کاهش دهند.
علاوه بر این، مطالعات انسانی نشان میدهند که گارسینیا کامبوجیا اشتها را کاهش میدهد، تولید چربی را مسدود میکند و وزن بدن را کم میکند.
به نظر میرسد گارسینیا کامبوجیا میتواند سطح سروتونین را نیز افزایش دهد، که بر گیرندههای مغزی مسئول سیگنالهای سیری عمل میکند. در نتیجه، ممکن است اشتها را سرکوب کند.
با این حال، مطالعات دیگر نشان دادهاند که گارسینیا کامبوجیا اشتها را کاهش نمیدهد یا به کاهش وزن کمک نمیکند. بنابراین، نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.
گارسینیا کامبوجیا در دوزهای تا ۲۸۰۰ میلیگرم HCA در روز ایمن به نظر میرسد. با این حال، برخی عوارض جانبی مانند سردرد، بثورات پوستی و ناراحتی معده گزارش شده است.
دوز
گارسینیا کامبوجیا در دوزهای ۵۰۰ میلیگرم HCA توصیه میشود. باید ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از غذا مصرف شود.
خلاصه: گارسینیا کامبوجیا حاوی اسید هیدروکسیسیتریک (HCA) است. HCA نشان داده است که به افزایش سطح سروتونین کمک میکند، که ممکن است سطح سیری را بهبود بخشد. با این حال، برخی مطالعات هیچ اثر قابل توجهی از این مکمل نشان نمیدهند.
۹. یربا ماته
یربا ماته گیاهی بومی آمریکای جنوبی است. این گیاه به دلیل خواص افزایش انرژی خود شناخته شده است.
مطالعات حیوانی نشان دادهاند که مصرف یربا ماته به مدت ۴ هفته به طور قابل توجهی مصرف غذا و آب را کاهش داد و به کاهش وزن کمک کرد.
یک مطالعه بر روی موشها نشان داد که مصرف طولانیمدت یربا ماته با افزایش سطح پپتید شبه گلوکاگون ۱ (GLP-1) و لپتین به کاهش اشتها، مصرف غذا و وزن بدن کمک کرد.
GLP-1 ترکیبی است که در روده تولید میشود و اشتها را تنظیم میکند، در حالی که لپتین هورمونی است که مسئول سیگنالدهی سیری است. افزایش سطح آنها منجر به گرسنگی کمتر میشود.
مطالعات دیگر نیز نشان دادهاند که یربا ماته، در ترکیب با سایر مواد، ممکن است به کاهش گرسنگی و اشتها کمک کند.
یک مطالعه بر روی ۱۲ زن سالم نشان داد که مصرف ۲ گرم یربا ماته قبل از انجام ۳۰ دقیقه ورزش دوچرخهسواری، اشتها را کاهش داد و حتی متابولیسم، تمرکز و سطح انرژی را افزایش داد.
یربا ماته ایمن به نظر میرسد و هیچ عارضه جانبی شدیدی ایجاد نمیکند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۴ روش طبیعی برای بهبود حساسیت به انسولین تو
دوز
- چای. روزانه ۳ فنجان (هر کدام ۳۳۰ میلیلیتر) بنوش.
- پودر. روزانه ۱-۱.۵ گرم مصرف کن.
خلاصه: یربا ماته گیاهی است که به دلیل خواص افزایش انرژی خود شناخته شده است. نشان داده شده است که به افزایش سطح پپتید شبه گلوکاگون ۱ (GLP-1) و لپتین کمک میکند. هر دوی این ترکیبات ممکن است سطح سیری را افزایش دهند و اشتها را کاهش دهند.
۱۰. قهوه
قهوه یکی از پرمصرفترین نوشیدنیها در جهان است. قهوه و غلظت بالای کافئین آن دارای فواید سلامتی زیادی هستند.
مطالعات بر روی قهوه نشان میدهند که میتواند با افزایش سوزاندن کالری و تجزیه چربی به کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر این، قهوه ممکن است به کاهش اشتها کمک کند، بنابراین به کاهش وزن کمک میکند. به نظر میرسد مصرف کافئین ۰.۵-۴ ساعت قبل از غذا ممکن است بر تخلیه معده، هورمونهای اشتها و احساس گرسنگی تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، نوشیدن قهوه ممکن است باعث شود افراد در وعده غذایی بعدی و در طول روز کمتر غذا بخورند، در مقایسه با عدم نوشیدن آن.
جالب اینجاست که این اثرات ممکن است برای مردان و زنان متفاوت باشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف ۳۰۰ میلیگرم کافئین منجر به کاهش حدود ۲۲ درصدی در مصرف کالری برای مردان شد، در حالی که بر مصرف کالری برای زنان تأثیری نداشت.
علاوه بر این، برخی مطالعات هیچ اثر مثبتی بر کاهش اشتها از کافئین پیدا نکردند.
کافئین همچنین میتواند به تو کمک کند متابولیسم خود را تا ۱۱ درصد افزایش دهی و چربیسوزی را تا ۲۹ درصد در افراد لاغر افزایش دهی.
با این حال، توجه داشته باش که مصرف ۲۵۰ میلیگرم یا بیشتر کافئین ممکن است فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد.
مطالعه پیشنهادی: ۱۲ راه طبیعی برای متعادل کردن هورمونهای تو
دوز
یک فنجان قهوه معمولی دمکرده حاوی حدود ۹۵ میلیگرم کافئین است.
دوزهای ۲۰۰ میلیگرم کافئین، یا حدود دو فنجان قهوه معمولی، معمولاً برای کاهش وزن استفاده میشوند. تحقیقات معمولاً از دوزهای ۱.۸-۲.۷ میلیگرم به ازای هر پوند (۴-۶ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن استفاده میکنند.
با این حال، این دوزها ممکن است به فرد و هرگونه عوارض جانبی احتمالی بستگی داشته باشند.
خلاصه: قهوه نشان داده است که اشتها را کاهش میدهد، تخلیه معده را به تاخیر میاندازد و بر هورمونهای اشتها تأثیر میگذارد، که همه اینها میتوانند به تو کمک کنند کمتر غذا بخوری. کافئین همچنین ثابت شده است که چربیسوزی را افزایش میدهد و به کاهش وزن کمک میکند.
خلاصه
برخی گیاهان و عصارههای گیاهی ثابت شدهاند که باعث کاهش وزن میشوند.
آنها با کاهش اشتها، افزایش سطح سیری، کند کردن تخلیه معده، جلوگیری از جذب مواد مغذی و تأثیر بر هورمونهای اشتها کار میکنند.
فیبرهای محلول مانند شنبلیله و گلوکومانان در به تاخیر انداختن تخلیه معده، افزایش سیری و مهار مصرف انرژی عالی هستند.
کارالوما فیمبریاتا، گریفونیا سیمپلیسیفولیا و گارسینیا کامبوجیا حاوی ترکیباتی هستند که به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک میکنند، که نشان داده شده است سطح سیری را افزایش میدهد و مصرف کربوهیدرات را کاهش میدهد.
در همین حال، یربا ماته، قهوه و عصاره چای سبز غنی از کافئین و ترکیباتی مانند EGCG هستند که نشان داده شده است مصرف غذا را کاهش میدهند، بر هورمونهای اشتها تأثیر میگذارند و متابولیسم را افزایش میدهند.
در نهایت، CLA نشان داده است که چربیسوزی را افزایش میدهد و سطح اشتها را کاهش میدهد.
در حالی که نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، این مکملها به نظر میرسد رویکرد خوبی برای کسانی باشند که به دنبال رویکرد طبیعیتری برای کاهش وزن هستند.
