منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله تنظیم قند خون، عملکرد عصبی، تولید انرژی و سنتز DNA ضروری است.
این ماده در چندین غذا یافت میشود، اما میتوان آن را به عنوان یک مکمل غذایی نیز مصرف کرد. این مکملها حاوی اشکال مختلف منیزیم هستند، از جمله سیترات منیزیم، گلیسینات منیزیم و اکسید منیزیم.
اکسید منیزیم یکی از رایجترین اشکال فروخته شده به صورت مکمل است، چه به عنوان یک مکمل مستقل و چه در محصولات چند مغذی.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداین مقاله هر آنچه را که باید در مورد اکسید منیزیم بدانی، از جمله نحوه مقایسه آن با سایر اشکال منیزیم، فواید و عوارض جانبی احتمالی آن و نحوه مصرف آن را توضیح میدهد.
در این مقاله
اکسید منیزیم چیست؟
اکسید منیزیم یک نمک معدنی منیزیم است که با یونهای منیزیم و اکسیژن تشکیل شده است.
این یکی از اشکال متعدد منیزیم است که برای خرید به صورت مکمل در دسترس است. به مکملهای غذایی و داروهای بدون نسخه که برای درمان یبوست، سوء هاضمه و سردرد استفاده میشوند، اضافه میشود.
در مقایسه با سایر اشکال منیزیم، ممکن است در افزایش سطح منیزیم خون کمتر موثر باشد.
چگونه با سایر اشکال منیزیم مقایسه میشود؟
اکسید منیزیم و سایر نمکهای معدنی منیزیم مانند کربنات منیزیم سرشار از منیزیم عنصری هستند که کل مقدار منیزیم در یک مکمل است.
با این حال، آنها نرخ حلالیت پایینی دارند، که باعث میشود زیستدسترسی آنها کمتر از سایر اشکال معدنی باشد. بنابراین، اگرچه مکملهای اکسید منیزیم مقدار خوبی از منیزیم را فراهم میکنند، اما قابل دسترسترین شکل برای استفاده بدن تو نیست.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ این موضوع را با آزمایش ۱۵ مکمل منیزیم تأیید کرد و دریافت که مکملی که فقط حاوی اکسید منیزیم بود، کمترین زیستدسترسی را داشت.
در همین حال، مکملی با نمکهای منیزیم معدنی و آلی — اکسید منیزیم و گلیسروفسفات منیزیم — بالاترین زیستدسترسی را داشت.
به دلیل نرخ جذب پایین آن در روده، اکسید منیزیم ممکن است منجر به عوارض گوارشی مانند اسهال شود. اثرات ملین قوی آن دلیلی است که معمولاً برای درمان یبوست استفاده میشود.
یک مطالعه روی موشها در سال ۲۰۱۷ نرخ جذب پایین آن را نشان داد و نتیجه گرفت که تنها ۱۵٪ از اکسید منیزیم خوراکی جذب شده، در حالی که ۸۵٪ در مدفوع دفع شده است. تحقیقات قدیمیتر نشان میدهد که نرخ جذب در انسان حتی کمتر است.
در مقابل، سیترات منیزیم، استیل تورات منیزیم، مالات منیزیم و گلیسینات منیزیم همگی نرخ جذب بالایی دارند و در افزایش سطح منیزیم در بدن موثرتر هستند.
با این حال، اکسید منیزیم نشان داده است که چندین فایده دارد و معمولاً برای درمان بیماریهایی مانند یبوست مزمن استفاده میشود.
خلاصه: اکسید منیزیم یک نمک معدنی منیزیم است. اگرچه حاوی مقادیر زیادی منیزیم است، اما جذب آن در بدن کم است. با این حال، نشان داده شده است که فواید سلامتی مانند تسکین یبوست را ارائه میدهد.
آیا فواید سلامتی دارد؟
تحقیقات نشان میدهد که اکسید منیزیم در درمان برخی بیماریها موثر است.
اکسید منیزیم ممکن است به درمان سردرد کمک کند
منیزیم برای عملکرد صحیح سلولهای عصبی ضروری است. به همین دلیل، کمبود این ماده معدنی میتواند منجر به سردردهای میگرنی شود.
مطالعات نشان میدهد که اکسید منیزیم ممکن است علائم سردرد را کاهش دهد. حتی ممکن است به اندازه برخی داروهای سردرد میگرنی موثر باشد.
به عنوان مثال، یک مطالعه تصادفی، کنترل شده، دوسوکور در سال ۲۰۲۱ روی ۶۳ نفر که میگرن را تجربه میکردند، نشان داد که مصرف ۵۰۰ میلیگرم اکسید منیزیم روزانه، فرکانس میگرن را به همان اندازه یک داروی میگرن به نام والپروات سدیم کاهش میدهد.
تحقیقات قدیمیتر نیز نشان میدهد که اکسید منیزیم ممکن است میگرن را در کودکان کاهش دهد.
با این حال، سایر اشکال منیزیم مانند سولفات منیزیم و سیترات منیزیم ممکن است در درمان میگرن موثرتر باشند، زیرا معمولاً بهتر جذب میشوند.
اکسید منیزیم ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد
منیزیم نقش مهمی در پاسخ بدن تو به استرس دارد. مطالعات نشان دادهاند که افرادی که استرس مکرر را تجربه میکنند، تمایل به ذخایر منیزیم کمتری دارند.
برخی مطالعات نشان دادهاند که مکمل منیزیم ممکن است به کاهش سطح استرس و اضطراب در برخی جمعیتها کمک کند.
به عنوان مثال، یک بررسی در سال ۲۰۱۷ از ۱۸ مطالعه نشان داد که اکسید منیزیم ممکن است استرس و اضطراب را در زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی کاهش دهد، اما تنها زمانی که با ویتامین B6 ترکیب شود.
با وجود این نتایج امیدوارکننده، محققان اذعان دارند که کیفیت مطالعات موجود در این زمینه ضعیف است و مطالعات آینده با طراحی خوب مورد نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: ۱۰ نوع مهم منیزیم و فواید آنها
اکسید منیزیم به درمان یبوست کمک میکند
یکی از رایجترین کاربردهای مکملهای اکسید منیزیم، درمان یبوست است. این مکمل دارای اثر اسمزی است، به این معنی که آب را به روده میکشد تا یک اثر ملین ایجاد کند که میتواند به تسکین یبوست در کودکان و بزرگسالان کمک کند.
در یک مطالعه کوچک تصادفی، دوسوکور، کنترل شده در سال ۲۰۱۹، ۳۴ زن مبتلا به یبوست خفیف تا متوسط به مدت ۴ هفته روزانه با ۱.۵ گرم اکسید منیزیم یا دارونما درمان شدند.
بسیاری از زنان در گروه منیزیم بهبود قابل توجهی در فرکانس حرکات روده، شکل مدفوع، زمان انتقال کولون و کیفیت زندگی در مقایسه با گروه دارونما تجربه کردند.
بیش از ۷۰٪ از کسانی که با اکسید منیزیم درمان شدند، بهبود کلی علائم را گزارش کردند، در مقایسه با تنها ۲۵٪ از کسانی که در گروه دارونما بودند.
به طور مشابه، یک مطالعه روی ۹۰ نفر مبتلا به یبوست نشان داد که مصرف ۱.۵ گرم اکسید منیزیم یا ۱ گرم سنا، یک ملین دیگر، حرکات روده خود به خودی و کیفیت زندگی مرتبط با یبوست را در مقایسه با دارونما به طور قابل توجهی بهبود بخشید.
اکسید منیزیم همچنین نشان داده است که از یبوست پس از جراحی جلوگیری میکند، یبوست ناشی از مواد افیونی را درمان میکند و یبوست عملکردی را در کودکان بهبود میبخشد.
با این حال، در حالی که اکسید منیزیم برای درمان یبوست ایمن است، ممکن است منجر به سطوح خطرناک بالای منیزیم در برخی جمعیتها، مانند افراد مبتلا به اختلال کلیوی و سالمندان شود.
اکسید منیزیم ممکن است فشار خون را کاهش دهد
مکملهای اکسید منیزیم ممکن است به کاهش سطح فشار خون بالا کمک کنند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ روی ۴۸ نفر مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که درمان با ۳۰۰ میلیگرم اکسید منیزیم در روز به مدت یک ماه، فشار خون سیستولیک (عدد بالا) و دیاستولیک (عدد پایین) را به طور قابل توجهی کاهش داد.
محققان نظریه میدهند که این مکمل ممکن است با کاهش سطح کلسیم سلولی برای آرامش سلولهای عضلانی صاف و گشاد شدن رگهای خونی، فشار خون را کاهش دهد.
مطالعه پیشنهادی: مکملهای منیزیم: فواید، عوارض جانبی و دوز مصرفی
اکسید منیزیم ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد
مکملهای منیزیم ممکن است سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهند.
به عنوان مثال، مکملهای حاوی اکسید منیزیم و روی نشان دادهاند که سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱، دیابت نوع ۲ و دیابت بارداری، که دیابتی است که میتواند در دوران بارداری رخ دهد، کاهش میدهند.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، ۷۰ زن مبتلا به دیابت بارداری به مدت شش هفته روزانه با ۲۵۰ میلیگرم اکسید منیزیم یا دارونما مکمل دریافت کردند.
درمان با اکسید منیزیم سطح قند خون را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. در مقایسه با گروه دارونما، سطح تریگلیسیرید و نشانگرهای التهابی پروتئین واکنشگر C (CRP) و مالوندیآلدئید را نیز کاهش داد.
مکملهای اکسید منیزیم همچنین مدیریت قند خون را در کودکان مصری مبتلا به دیابت نوع ۱ و بزرگسالان ایرانی مبتلا به دیابت نوع ۲ بهبود بخشیدهاند.
خلاصه: اکسید منیزیم ممکن است به درمان میگرن و یبوست کمک کند، فشار خون را کاهش دهد، مدیریت قند خون را بهبود بخشد و سطح استرس و اضطراب را در برخی جمعیتها کاهش دهد.
عوارض جانبی احتمالی و تداخلات دارویی اکسید منیزیم
در حالی که مکمل اکسید منیزیم ممکن است فوایدی داشته باشد، عوارض جانبی احتمالی نیز وجود دارد.
اکسید منیزیم به طور کلی در دوزهای مناسب ایمن است. با این حال، مصرف مقادیر زیاد در طولانی مدت میتواند منجر به سطوح بالای منیزیم خون یا هایپرمنیزمی شود، که یک وضعیت جدی و بالقوه کشنده است.
گروههایی که به ویژه در معرض خطر ابتلا به هایپرمنیزمی هستند شامل افراد مبتلا به بیماری کلیوی، سالمندان مبتلا به اختلالات روده و کسانی که روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم یا بیشتر اکسید منیزیم مصرف میکنند، میباشند.
یک مجموعه موارد در سال ۲۰۱۹ چهار مورد هایپرمنیزمی را مورد بحث قرار داد که یکی از آنها کشنده بود. همه بیماران بالای ۶۵ سال سن داشتند و بیماری کلیوی داشتند.
به همین دلیل، محققان از متخصصان مراقبتهای بهداشتی میخواهند که از این خطر آگاه باشند و سطح منیزیم را در کسانی که با اکسید منیزیم و سایر اشکال منیزیم درمان میشوند، کنترل کنند.
اکسید منیزیم همچنین ممکن است منجر به عوارض جانبی گوارشی مانند نفخ و اسهال شود، به ویژه هنگامی که در دوزهای بالاتر مصرف شود.
علاوه بر این، این مکمل ممکن است جذب برخی داروها، از جمله داروهای ضد روانپریشی و ضد افسردگی و داروهایی که برای درمان بیاختیاری ادرار و بیماری پارکینسون استفاده میشوند را سرکوب کند.
اگر علاقهمند به مصرف اکسید منیزیم هستی، با متخصص مراقبتهای بهداشتی خود مشورت کن تا مشخص شود که آیا مناسب و ایمن است یا خیر.
خلاصه: دوزهای بالای اکسید منیزیم ممکن است باعث سطوح خطرناک بالای منیزیم خون شود، که در جمعیتهای خاص محتملتر است. همچنین ممکن است عوارض جانبی مانند نفخ و اسهال ایجاد کند و اثربخشی برخی داروها را کاهش دهد.
مطالعه پیشنهادی: 10 فایده منیزیم برای سلامتی بر اساس شواهد علمی
دوز و نحوه مصرف اکسید منیزیم
مقدار اکسید منیزیم که باید مصرف کنی به هدف درمان بستگی دارد.
به عنوان مثال، اکسید منیزیم برای جلوگیری از میگرن با دوزهای روزانه ۵۰۰ میلیگرم استفاده میشود.
در همین حال، ۳۰۰ میلیگرم در روز نشان داده است که به درمان فشار خون بالا کمک میکند، در حالی که ۲۵۰ میلیگرم در روز ممکن است به کاهش سطح قند خون در زنان مبتلا به دیابت بارداری کمک کند.
دوزهای بالاتر این مکمل — معمولاً بیش از ۱ گرم — برای درمان یبوست استفاده میشود، اگرچه دوزهای روزانه به اندازه ۲۵۰ میلیگرم ممکن است برای برخی افراد کافی باشد.
خلاصه: دوز اکسید منیزیم معمولاً بسته به آنچه برای درمان آن استفاده میشود، از ۲۵۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم در روز متغیر است. مصرف بیش از حد میتواند خطرناک باشد. اگر در مورد دوز یا عوارض جانبی سوالی داری، با متخصص مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کن.
خلاصه
اکسید منیزیم شکلی از منیزیم است که معمولاً به عنوان یک مکمل غذایی مصرف میشود. زیستدسترسی آن کمتر از سایر اشکال منیزیم است، اما ممکن است هنوز فوایدی داشته باشد.
عمدتاً برای درمان میگرن و یبوست استفاده میشود. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون، قند خون و اضطراب در برخی جمعیتها کمک کند.
مصرف بیش از حد منیزیم خطرناک است و میتواند باعث افزایش سطح منیزیم خون، عوارض جانبی گوارشی و مانع جذب برخی داروها شود.
اگر علاقهمند به مکمل اکسید منیزیم هستی، ابتدا با متخصص مراقبتهای بهداشتی خود مشورت کن تا مشخص شود که آیا انتخاب درستی است یا خیر.
