اگر داری تلاش میکنی وزن کم کنی، کاهش کالری دریافتی از الکل میتواند خیلی مؤثر باشد.
خیلی از نوشیدنیهای الکلی پر از کالری و شکر اضافه هستند که هر دو میتوانند در درازمدت به افزایش وزن و مشکلات سلامتی دیگر کمک کنند.
اما، در حالی که باید الکل را فقط در حد اعتدال به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنی، گزینههای کمکالری زیادی وجود دارد که میتوانی بدون به خطر انداختن برنامههای کاهش وزن خود از آنها لذت ببری.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر اینجا ۹ نوشیدنی الکلی با کمترین کالری آورده شده است – به همراه چند نوع مفید از این نوشیدنیها.
۱. ودکا سودا
ودکا سودا یک نوشیدنی کلاسیک است که با ترکیب ودکا و سودای بدون طعم درست میشود.
با تنها ۱۳۳ کالری در یک وعده ۷.۵ اونسی (۲۲۵ میلیلیتری)، این یکی از کمکالریترین نوشیدنیهای ترکیبی است که میتوانی سفارش دهی.
همچنین میتوانی با تزئین نوشیدنیات با خیار یا نعناع، کمی طعم اضافی به آن بدهی. یا امتحان کن و کمی آب لیمو یا لیموترش به آن اضافه کنی.
به عنوان یک جایگزین، میتوانی امتحان کنی و سودا را با انواع دیگر آب گازدار عوض کنی تا نوشیدنیات را به راحتی ارتقا دهی.
۲. شراب سفید
با تنها ۱۲۳ کالری در هر وعده ۵ اونسی (۱۵۰ میلیلیتری)، شراب سفید میتواند گزینه عالی باشد اگر به دنبال کاهش کالری دریافتیات هستی.
به علاوه، انواع مختلفی برای لذت بردن وجود دارد – از شاردونه تا ساوینیون بلانک تا یک ریسلینگ شیرین.
اگر خلاق هستی، امتحان کن و میوه تازه به شرابات اضافه کنی یا کمی آب گازدار یا سودا به آن اضافه کنی تا یک اسپرایتزر با طراوت برای خودت درست کنی.
۳. سلتزر الکلی
سلتزر الکلی میتواند یک جایگزین با طراوت و کمکالری برای کوکتلها، آبجوها و نوشیدنیهای ترکیبی باشد.
سلتزر الکلی آب سلتزر را با الکلی که از شکر نیشکر تخمیر شده تهیه میشود، ترکیب میکند. معمولاً در چندین طعم میوهای موجود است.
اگرچه تعداد دقیق کالریها بسته به برند و طعم خاص متفاوت است، یک وعده ۱۲ اونسی (۳۵۵ میلیلیتری) سلتزر الکلی انبه تنها ۹۹ کالری دارد.
۴. تکیلا با لیمو
تکیلا با لیمو نه تنها یکی از آسانترین نوشیدنیهایی است که میتوانی درست کنی، بلکه کالری بسیار کمی هم دارد.
یک شات (۴۲ میلیلیتر) تکیلا با یک برش لیمو در مجموع تنها ۹۹ کالری دارد.
اگر نوشیدن تکیلا به تنهایی برای تو مناسب نیست، میتوانی امتحان کنی و کمی سودا، نعناع یا آب نارگیل به آن اضافه کنی تا یک کوکتل کمکالری درست کنی.
۵. آبجو لایت
در مقایسه با آبجو معمولی، آبجو لایت اغلب کالری کمتر و الکل کمتری دارد.
این میتواند یک انتخاب خوب باشد اگر طعم آبجو را دوست داری اما به دنبال کاهش وزن هستی.
در حالی که تعداد دقیق کالریها ممکن است بسته به برند متفاوت باشد، یک قوطی ۱۲ اونسی (۳۶۰ میلیلیتری) آبجو لایت معمولاً حدود ۱۰۴ کالری دارد.
۶. جین و تونیک رژیمی
جین و تونیک یک نوشیدنی محبوب است که به طور سنتی با ریختن جین و آب تونیک روی یک لیوان یخ درست میشود.
اما، میتوانی به راحتی محتوای کالری این کوکتل کلاسیک را با جایگزین کردن آب تونیک معمولی با آب تونیک رژیمی – یک جایگزین بدون کالری – کاهش دهی.
یک جین و تونیک رژیمی با ۲ اونس (۵۶ میلیلیتر) جین و ۴ اونس (۱۱۸ میلیلیتر) آب تونیک رژیمی در مجموع ۱۲۸ کالری فراهم میکند.
میتوانی با تغییر نسبت نوشیدنیات برای شامل شدن یخ بیشتر و آب تونیک رژیمی بیشتر با جین کمتر، محتوای کالری را حتی بیشتر کاهش دهی.
۷. مارتینی خشک
یک مارتینی کلاسیک از جین و ورموت تشکیل شده و معمولاً با زیتون یا برشهای لیمو تزئین میشود.
برای کاهش تعداد کالریها، به جای آن یک مارتینی خشک سفارش بده که حاوی جین بیشتر و ورموت کمتر است.
یک مارتینی خشک که با ۲.۵ اونس (۷۰ میلیلیتر) جین و ۰.۵ اونس (۱۵ میلیلیتر) ورموت درست شده باشد، ۱۸۵ کالری دارد.
آن را با کمی تلخکننده پرتقال و یک برش لیمو تکمیل کن تا یک نوشیدنی کمکالری و خوشطعم داشته باشی.
۸. پالوما
پالوما یک نوشیدنی با طراوت است که با سرو تکیلا، آب لیمو و آب گریپفروت یا سودا روی یخ درست میشود.
در حالی که بیشتر دستورالعملها شکر اضافی هم میخواهند، میتوانی با حذف شکر یا استفاده از یک شیرینکننده بدون کالری به جای آن، تعداد کالریها را کاهش دهی.
برای درست کردن یک پالومای کمکالری که تنها ۱۶۹ کالری دارد، ۱.۵ اونس (۴۲ میلیلیتر) تکیلا را با ۶ اونس (۱۸۶ میلیلیتر) آب گریپفروت، کمی یخ و کمی آب لیمو مخلوط کن.
اختیاراً، میتوانی کمی آب گازدار با طعم گریپفروت اضافه کنی و کمی نمک دور لبه لیوان بپاشی.
مطالعه پیشنهادی: رژیم کتو و الکل: بهترین و بدترین نوشیدنیها
۹. رام و دایت کوک
رام و کوک که به کوبا لیبره نیز معروف است، نوشیدنیای است که با ترکیب رام سفید و کوکا کولا درست میشود.
جایگزین کردن کوکا کولای معمولی با دایت کوک یک راه حل ساده است که میتواند به تو در کاهش کالری کمک کند.
یک وعده ۷.۵ اونسی (۲۲۵ میلیلیتری) رام و دایت کوک ۱۳۵ کالری دارد که حدود ۳۳ درصد کمتر از یک رام و کوک معمولی است.
نکاتی برای کاهش کالری
چندین راه وجود دارد که میتوانی به راحتی محتوای کالری نوشیدنیهای مورد علاقهات را کاهش دهی.
برای شروع، مطمئن شو که نوشیدنیهایت را در خانه درست میکنی به جای خرید میکسرهای آماده، که اغلب سرشار از شکر و کالری هستند.
به جای استفاده از شکرها یا شربتهای پرکالری، میتوانی طعم نوشیدنیهای مورد علاقهات را با گیاهان تازه مانند رزماری، نعناع، ریحان یا اسطوخودوس افزایش دهی.
علاوه بر این، میتوانی گزینههای کمکالری یا بدون شیرینکننده از افزودنیهایی مانند سودا یا آب تونیک را انتخاب کنی، که به طور گسترده در دسترس هستند و اغلب کالری کمی دارند یا اصلاً کالری ندارند.
در نهایت، تنظیم نسبت مواد تشکیلدهنده ممکن است مفید باشد. امتحان کن و یخ، آب گازدار یا سلتزر بیشتر و سودا یا آب میوه کمتری در نوشیدنیات استفاده کنی.
خلاصه
اگر داری تلاش میکنی وزن کم کنی، چندین نوشیدنی الکلی کمکالری وجود دارد.
برای کاهش محتوای کالری، میتوانی همچنین امتحان کنی و نوشیدنیهای ترکیبی را در خانه درست کنی، میکسرهای کمکالری یا بدون شیرینکننده را انتخاب کنی، از گیاهان برای افزودن طعم اضافی استفاده کنی و نسبت مواد تشکیلدهنده را تنظیم کنی.
با این حال، به خاطر داشته باش که باید الکل را فقط در حد اعتدال به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنی، صرف نظر از اینکه داری تلاش میکنی وزن کم کنی یا نه.
