خیلیها وقتی میخواهند سریع وزن کم کنند، به ملینها روی میآورند.
اما نگرانیهای جدی در مورد ایمنی و اثربخشی استفاده از ملینها برای کاهش وزن وجود دارد.
این مقاله به بررسی ایمنی ملینها و اینکه آیا میتوانند به تو در کاهش وزن کمک کنند، میپردازد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدملینها چیستند؟
ملینها داروهایی هستند که مردم برای تحریک حرکات روده یا نرم کردن مدفوع برای تسهیل دفع از آنها استفاده میکنند.
آنها اغلب برای درمان یبوست استفاده میشوند، وضعیتی که به دلیل حرکات روده نادر، دردناک یا دشوار ایجاد میشود.
آنها همچنین به یک روش محبوب برای کاهش وزن تبدیل شدهاند. خیلیها معتقدند که استفاده از ملینها میتواند به افزایش دفعات حرکات روده و کاهش وزن سریع، آسان و بدون زحمت کمک کند.
اما حقیقت در مورد ایمنی و اثربخشی آنها داستان دیگری است، همانطور که در ادامه این مقاله خواهی دید.
چندین دسته مختلف از ملینها وجود دارد که به روشهای مختلفی کار میکنند. انواع اصلی عبارتند از:
- ملینهای محرک: اینها با تسریع حرکت دستگاه گوارش کار میکنند.
- ملینهای اسمزی: این نوع باعث میشود روده بزرگ آب بیشتری را در خود نگه دارد، که دفعات حرکات روده را افزایش میدهد.
- ملینهای حجمدهنده: اینها بدون هضم از روده عبور میکنند، آب را جذب کرده و به مدفوع حجم میدهند.
- ملینهای نمکی: با اینها، آب به روده کوچک کشیده میشود، که به تحریک حرکت روده کمک میکند.
- ملینهای روانکننده: این نوع ملین سطح مدفوع و همچنین پوشش روده را میپوشاند تا حرکات روده را آسان کند.
- نرمکنندههای مدفوع: اینها به مدفوع اجازه میدهند آب بیشتری جذب کند و آن را برای دفع آسانتر نرمتر میکند.
خلاصه: ملینها به تحریک حرکات روده کمک میکنند. آنها درمانی برای یبوست و همچنین ابزاری محبوب برای کاهش وزن هستند. انواع مختلف ملینها به روشهای مختلفی به تحریک حرکات روده کمک میکنند.
ملینها میتوانند به تو در کاهش وزن آب کمک کنند
استفاده از ملینها در میان کسانی که به دنبال کاهش سریع چند کیلوگرم وزن هستند، بسیار رایج شده است. برخی مطالعات تخمین میزنند که بیش از 4 درصد از جمعیت عمومی به سوءمصرف ملینها مشغول هستند.
ملینها ممکن است واقعاً به افزایش کاهش وزن کمک کنند، اما نتایج فقط موقتی هستند.
چندین نوع ملین با کشیدن آب از بدن تو به روده کار میکنند و به مدفوع اجازه میدهند آب بیشتری را برای دفع آسانتر جذب کند. با این روش، تنها وزنی که از دست میدهی از آبی است که از طریق مدفوع دفع میکنی.
یک مطالعه کوچک، مصرف غذای روزانه و عادات غذایی 30 بیمار مبتلا به پرخوری عصبی (بولیمیا)، نوعی اختلال خوردن که شامل خوردن مقادیر زیادی غذا و سپس استفاده از روشهایی مانند استفراغ خودخواسته یا ملینها برای جلوگیری از افزایش وزن است، را اندازهگیری کرد.
در مقایسه با سایر روشهای مورد استفاده این بیماران، محققان دریافتند که استفاده از ملینها روشی ناکارآمد برای کنترل وزن بدن است.
مطالعه دیگری نیز به این نتیجه رسید که ملینها در کنترل وزن موثر نیستند و اشاره کرد که استفاده از ملینها در میان نوجوانان دارای اضافه وزن و چاق بیشتر از نوجوانان با وزن طبیعی رایج است.
تا به امروز، هیچ مطالعهای که ایده کاهش وزن پایدار با استفاده از ملینها را تأیید کند، وجود ندارد.
در عوض، میتواند منجر به عوارض جانبی خطرناکی مانند کمآبی بدن، عدم تعادل الکترولیتها و حتی احتمالاً وابستگی شود.
خلاصه: استفاده از ملینها میتواند منجر به کاهش موقتی وزن آب شود. اما مطالعات نشان میدهد که این روش برای کاهش وزن طولانیمدت موثر نیست.
استفاده از ملینها میتواند منجر به کمآبی بدن شود
یکی از شایعترین عوارض جانبی استفاده از ملینها، کمآبی بدن است.
این به این دلیل است که بسیاری از ملینها با کشیدن آب از سایر بافتها به روده کار میکنند و در نتیجه از دست دادن آب از طریق مدفوع را به همراه دارند.
اگر مراقب نباشی که آب از دست رفته را جبران کنی، میتواند منجر به کمآبی بدن شود.
علائم شایع کمآبی بدن شامل سردرد، کاهش تولید ادرار، افزایش تشنگی، خستگی، خشکی پوست و سرگیجه است.
کمآبی بدن ممکن است با عوارض جانبی جدیتری نیز مرتبط باشد که در ادامه این مقاله ذکر شده است.
خلاصه: برخی از انواع ملینها با کشیدن آب به روده و مدفوع کار میکنند و منجر به از دست دادن آب و کمآبی بدن بالقوه خطرناک میشوند.
ملینها ممکن است باعث عدم تعادل الکترولیتها شوند
الکترولیتها موادی هستند که در مایعات بدن تو حل شدهاند و برای کمک به عملکرد طبیعی سلولها و بافتهای تو مهم هستند.
برخی از الکترولیتهای رایج شامل کلرید، سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و فسفات هستند.
اگر تعادل این الکترولیتهای ضروری به هم بخورد، میتواند عوارض جانبی خطرناکی از جمله تشنج، گیجی و کما ایجاد کند.
ملینها ممکن است منجر به از دست دادن الکترولیتهای مهم شوند. این میتواند عدم تعادل الکترولیتها را ایجاد کند، یکی از خطرناکترین عوارض جانبی سوءمصرف ملینها.
یک مطالعه کوچک بر روی 24 بیمار نشان داد که استفاده از ملینها منجر به تغییرات قابل توجهی در سطوح سدیم و پتاسیم شرکتکنندگان شد 1.
مطالعه دیگری بر روی 2270 نفر نشان داد که ملینهای معمولاً مورد استفاده برای آمادهسازی کولونوسکوپی، خطر اختلالات الکترولیتی را افزایش میدهند 2.
علائم شایع عدم تعادل الکترولیتها میتواند شامل تشنگی، سردرد، تپش قلب، خستگی، ضعف و دردهای عضلانی باشد.
خلاصه: استفاده از ملینها میتواند تعادل الکترولیتها در بدن را تغییر دهد و میتواند عوارض جانبی نامطلوب زیادی مانند خستگی، دردهای عضلانی و تپش قلب ایجاد کند.
مطالعه پیشنهادی: علائم کمبود پتاسیم (هیپوکالمی): علل و درمان
برخی نگرانند که سوءمصرف میتواند باعث وابستگی شود
اگرچه ملینها به طور کلی برای استفاده کوتاهمدت ایمن هستند، اما برخی نگرانند که ممکن است در استفاده طولانیمدت منجر به وابستگی شوند.
این ممکن است به ویژه در مورد ملینهای محرک صادق باشد، که با تسریع حرکت دستگاه روده برای تحریک حرکت روده کار میکنند.
اما بیشتر گزارشها در مورد وابستگی به ملینها حکایتی هستند.
با وجود برخی گزارشها مبنی بر ایجاد تحمل یا وابستگی افراد به ملینهای محرک، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد این اثرات رخ میدهند.
برخی محققان اشاره کردهاند که تحمل به ملینهای محرک غیرمعمول است و احتمال وابستگی حداقل است 3.
تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اثرات استفاده طولانیمدت از ملینها و خطر وابستگی مورد نیاز است.
خلاصه: گزارشهای حکایتی در مورد وابستگی به ملینها با استفاده طولانیمدت وجود دارد. اما مطالعات بیشتری در مورد عوارض جانبی احتمالی استفاده طولانیمدت از ملینها مورد نیاز است.
سایر عوارض جانبی احتمالی ملینها
علاوه بر ایجاد کمآبی بدن، عدم تعادل الکترولیتها و وابستگی احتمالی، استفاده از ملینها با چندین عارضه جانبی خطرناک دیگر نیز مرتبط است، از جمله:
- رابدومیولیز: یک مطالعه موردی نشان داد که سوءمصرف ملینها ممکن است باعث رابدومیولیز شده باشد، که باعث تخریب سریع بافت عضلانی و آزاد شدن پروتئین مضر در جریان خون میشود 4.
- آسیب دستگاه گوارش: یک مطالعه کوچک نشان داد که برخی از بیماران بهبود یافته از بیاشتهایی عصبی (آنورکسیا) به دلیل استفاده قبلی از ملینها، تغییراتی در عملکرد دستگاه گوارش و آسیب طولانیمدت پانکراس داشتند 5.
- آسیب کبدی: یک مطالعه موردی گزارش داد که استفاده از ملینها به آسیب کبدی در یک بیمار کمک کرده است 6.
- نارسایی کلیه: مطالعه موردی دیگری نشان داد که سوءمصرف ملینها ظاهراً باعث نارسایی شدید کلیه شده است که نیاز به دیالیز دارد، درمانی که به حذف مواد زائد و سموم از خون کمک میکند 7.
اما تحقیقات بیشتری در مورد اثرات طولانیمدت و ایمنی استفاده از ملینها مورد نیاز است.
خلاصه: چند مطالعه استفاده از ملینها را با شرایط جدی از جمله رابدومیولیز، آسیب دستگاه گوارش، آسیب کبدی و نارسایی کلیه مرتبط دانستهاند، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: چای بالرین: کاهش وزن، فواید و عوارض جانبی
راههای بهتر برای کاهش وزن
اگر از روشهای ناسالم کاهش وزن مانند ملینها، پاکسازی یا محدودیت شدید غذایی استفاده میکنی، دست نگه دار و برای جلوگیری از عواقب طولانیمدت برای سلامتیات، به دنبال کمک حرفهای باش.
راههای بهتر، ایمنتر و موثرتری برای کاهش وزن بدون به خطر انداختن سلامتیات وجود دارد.
در اینجا چند روش ساده و اثبات شده برای کاهش وزن اضافی آورده شده است:
- میوه و سبزیجات بیشتری بخور: آنها کمکالری اما سرشار از فیبر هستند. مصرف بیشتر میوه و سبزیجات با وزن بدن کمتر مرتبط است.
- فعالیت بدنی خود را افزایش بده: شرکت در ورزشهای هوازی چند بار در هفته میتواند به کاهش وزن کمک کند و از بازگشت وزن جلوگیری کند.
- اندازه وعدههای غذایی خود را کاهش بده: وعدههای کوچکتر به معنای کالری کمتر است. یک مطالعه حتی نشان داد که صرفاً استفاده از بشقابهای کوچکتر باعث شد شرکتکنندگان کمتر غذا بخورند.
- صبحانه پر پروتئین بخور: شروع روز با یک صبحانه پر پروتئین نشان داده شده است که اشتها و مصرف غذا را در طول روز کاهش میدهد.
- مصرف قندهای افزودنی را کاهش بده: قند پرکالری، کممغذی است و منجر به افزایش وزن میشود. تحقیقات نشان میدهد که نوشیدن نوشیدنیهای شیرین شده با قند ممکن است با چاقی مرتبط باشد.
اگر ایدههای بیشتری میخواهی، این مقاله را بررسی کن که 30 روش آسان و علمی برای کاهش وزن را فهرست میکند:
خلاصه: روشهای ایمنتر و موثرتر برای کاهش وزن شامل خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، ورزش بیشتر، کاهش اندازه وعدههای غذایی، خوردن صبحانه پر پروتئین و کاهش مصرف قندهای افزودنی است.
مطالعه پیشنهادی: تنقیه برای یبوست: انواع، فواید، خطرات
خلاصه
ملینها میتوانند درمانی موثر برای افزایش حرکات روده و جلوگیری از یبوست باشند. اما بعید است که استفاده از ملینها منجر به کاهش وزن طولانیمدت شود.
علاوه بر این، سوءمصرف ملینها میتواند عوارض جانبی خطرناک زیادی برای سلامتی داشته باشد، از جمله کمآبی بدن، عدم تعادل الکترولیتها و شرایط جدی سلامتی.
اگر به دنبال کاهش وزن هستی، تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کن و به طور منظم فعالیت بدنی داشته باش. این راهحلها در درازمدت ایمنتر، موثرتر و پایدارتر هستند.
