آیا افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی امکان‌پذیر است؟

خیلی‌ها از قدشان ناراضی هستند.

اما آیا کاری می‌شود برایش کرد؟

اگر این سوال را پرسیده‌ای، تنها نیستی. بعضی‌ها ادعا می‌کنند تغذیه خوب یا ورزش‌های خاص می‌توانند قد تو را در بزرگسالی افزایش دهند.

هدف اصلی تو چیست؟

کاهش وزن افزایش عضله سالم غذا خوردن کاوش غذاهای جدید

Powered by DietGenie

این مقاله بررسی می‌کند که آیا افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی امکان‌پذیر است یا نه.

چه چیزی قد تو را تعیین می‌کند؟

قبل از اینکه درباره امکان تغییر قد در بزرگسالی صحبت کنیم، مهم است که اول ببینیم چه چیزی قد تو را تعیین می‌کند.

پاسخ ساده ژنتیک است، اما این تمام ماجرا نیست.

یکی از راه‌هایی که دانشمندان برای تعیین میزان تأثیر ژنتیک بر قد استفاده می‌کنند، مطالعه دوقلوهاست.

به طور کلی، قد در دوقلوها همبستگی بالایی دارد. این یعنی اگر یکی از دوقلوها بلند باشد، دیگری هم به احتمال زیاد بلند خواهد بود.

بر اساس مطالعات روی دوقلوها، تخمین زده می‌شود که ۶۰ تا ۸۰ درصد تفاوت قد بین افراد به دلیل ژنتیک است.

۲۰ تا ۴۰ درصد دیگر به عوامل محیطی مانند تغذیه برمی‌گردد.

روندهای قد در سراسر جهان به خوبی اهمیت تغذیه و عوامل سبک زندگی را نشان می‌دهد.

یک مطالعه بزرگ، شامل ۱۸.۶ میلیون نفر، تغییرات قد را در طول قرن گذشته گزارش کرد.

این مطالعه نشان داد که در بسیاری از کشورها، میانگین قد افراد در سال ۱۹۹۶ نسبت به سال ۱۸۹۶ بلندتر بوده است.

بهبود مصرف مواد غذایی در این کشورها ممکن است دلیل این تغییر باشد.

خلاصه: دانشمندان تخمین می‌زنند که تفاوت‌های قد حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد به دلیل ژنتیک و ۲۰ تا ۴۰ درصد به دلیل عوامل محیطی مانند تغذیه است. در بسیاری از کشورها، میانگین قد در طول قرن گذشته افزایش یافته است.

برای بیشتر مردم، قد بعد از ۱۸ سالگی افزایش نمی‌یابد

حتی با یک رژیم غذایی سالم، قد بیشتر مردم بعد از ۱۸ تا ۲۰ سالگی افزایش نمی‌یابد.

افزایش قد تو به دلیل استخوان‌هایت، به خصوص صفحات رشد، متوقف می‌شود.

صفحات رشد، یا صفحات اپی‌فیزال، نواحی از غضروف تخصصی نزدیک انتهای استخوان‌های بلند تو هستند.

افزایش قد عمدتاً به دلیل بلند شدن استخوان‌های بلند تو است، زیرا صفحات رشد هنوز فعال یا “باز” هستند.

نزدیک به پایان بلوغ، تغییرات هورمونی باعث می‌شود صفحات رشد سفت یا “بسته” شوند و بلند شدن استخوان‌ها متوقف شود.

صفحات رشد در زنان حدود ۱۶ سالگی و در مردان بین ۱۴ تا ۱۹ سالگی بسته می‌شوند.

با اینکه رشد واقعی استخوان‌های بلند در بیشتر بزرگسالان اتفاق نمی‌افتد، اما تغییرات جزئی روزانه در قد طبیعی است.

علت این تغییرات در طول روز، فشرده‌سازی جزئی دیسک‌های ستون فقرات تو است.

فعالیت‌های روزانه بر غضروف و مایع موجود در ستون فقرات تو تأثیر می‌گذارند و با گذشت روز، باعث کاهش جزئی قد می‌شوند.

این کاهش قد در طول روز ممکن است تا حدود ۱.۵ سانتی‌متر باشد.

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ارتفاع دیسک‌های ستون فقرات تو ممکن است تا اوایل بزرگسالی به افزایش خود ادامه دهد، اما تأثیر آن بر قد کلی حداقل است.

خلاصه: برای بیشتر مردم، قد بعد از ۱۸ تا ۲۰ سالگی به دلیل بسته شدن صفحات رشد استخوان افزایش نمی‌یابد. فشرده‌سازی و رفع فشرده‌سازی دیسک‌های ستون فقرات تو منجر به تغییرات کوچک در قد در طول روز می‌شود.

مطالعه پیشنهادی: ۱۰ راه طبیعی برای ساختن استخوان‌های سالم

هیچ ورزش یا تکنیک کششی نمی‌تواند تو را بلندتر کند

یک باور غلط رایج درباره قد این است که ورزش‌ها یا تکنیک‌های کششی خاصی می‌توانند تو را بلندتر کنند.

خیلی‌ها ادعا می‌کنند که آویزان شدن، کوهنوردی، استفاده از میز وارونگی و شنا می‌توانند قد تو را افزایش دهند.

متأسفانه، هیچ مدرک خوبی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

در واقع، قد تو در طول روز به دلیل فشرده‌سازی و رفع فشرده‌سازی دیسک‌های غضروفی در ستون فقرات تو کمی تغییر می‌کند.

با رفع فشرده‌سازی دیسک‌هایت، برخی از این فعالیت‌ها می‌توانند به طور موقت قد تو را تا حد بسیار کمی افزایش دهند.

با این حال، این یک تغییر اساسی در قد نیست، زیرا هرگونه تغییر به سرعت برعکس می‌شود.

خلاصه: ورزش‌ها و تکنیک‌هایی که وعده افزایش قد در بزرگسالی را می‌دهند، توسط علم تأیید نشده‌اند. آنها ممکن است منجر به تغییرات موقت کوچکی در قد شوند، اما این اثرات ماندگار نیستند.

ورزش (از جمله وزنه‌برداری) احتمالاً به قد تو آسیب نمی‌رساند

خیلی‌ها نگرانند که ورزش، به خصوص وزنه‌برداری، می‌تواند بر قد تو تأثیر بگذارد.

بخشی از این نگرانی مربوط به کودکان و نوجوانانی است که صفحات رشدشان هنوز بسته نشده است.

غضروف صفحات رشد ضعیف‌تر از استخوان بالغی است که در بزرگسالی تشکیل می‌شود و ممکن است راحت‌تر آسیب ببیند.

با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه‌برداری برای تمام سنین ایمن و مفید است، به شرطی که به درستی نظارت شود.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که وزنه‌برداری قبل از بزرگسالی باعث کاهش رشد نمی‌شود.

بیشتر پزشکان و متخصصان پزشکی ورزشی موافقند که وزنه‌برداری نباید در کودکان و نوجوانان ممنوع شود.

یک مطالعه از ۵۰۰ متخصص پزشکی ورزشی پرسید که آیا وزنه‌برداری باید تا زمانی که صفحات رشد فرد بسته شود، ممنوع شود یا نه.

۸۵ درصد از متخصصان گفتند که نیازی به اجتناب از وزنه‌برداری نیست و تنها ۱۰ درصد فکر می‌کردند که ممکن است بهتر باشد از وزنه‌برداری اجتناب شود.

علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که نگرانی‌های اصلی برای آسیب‌های وزنه‌برداری، عدم نظارت یا استفاده نادرست از تجهیزات است.

در بزرگسالان، صفحات رشد بسته شده و قوی‌تر از دوران کودکی می‌شوند. به همین دلیل، خطر آسیب به صفحات رشد نگرانی قابل توجهی نیست.

در واقع، وزنه‌برداری می‌تواند منجر به فشرده‌سازی جزئی دیسک‌های ستون فقرات در بزرگسالان شود. با این حال، این برگشت‌پذیر است و در طول فعالیت‌های روزانه عادی نیز رخ می‌دهد.

یک دلیل احتمالی برای نگرانی، آسیب‌هایی مانند فتق دیسک است.

در این حالت، اندازه و سلامت دیسک‌های ستون فقرات تو ممکن است به خطر بیفتد و این امکان وجود دارد که کاهش جزئی در قد رخ دهد.

خلاصه: با نظارت و تکنیک مناسب، وزنه‌برداری برای تمام سنین ایمن است. به نظر نمی‌رسد که قبل یا در طول بزرگسالی به قد آسیب برساند. با این حال، آسیب‌های دیسک ممکن است منجر به کاهش‌های کوچک در قد شود.

مطالعه پیشنهادی: آیا وزنه‌برداری به کاهش وزن زنان کمک می‌کند؟ فواید و نکات

یک سبک زندگی سالم قبل از ۱۸ سالگی ممکن است به تو کمک کند تا به حداکثر پتانسیل قدت برسی

اگرچه ممکن است نتوانید قد خود را به طور قابل توجهی در بزرگسالی افزایش دهید، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای به حداکثر رساندن پتانسیل قد خود در دوران نوجوانی انجام دهید.

به طور کلی، باید مطمئن باشی که به اندازه کافی غذا می‌خوری و کمبود ویتامین یا مواد معدنی نداری.

در حالی که بسیاری از کودکان به اندازه کافی (یا حتی بیش از حد) غذا می‌خورند، کیفیت رژیم غذایی اغلب پایین است.

به همین دلیل، بسیاری از افراد در جامعه مدرن دچار کمبود مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کلسیم هستند.

این مواد مغذی برای رشد استخوان و سلامت کلی بسیار مهم هستند.

کلسیم موجود در رژیم غذایی، تولید هورمون را برای بهبود استخوان‌های تو تغییر می‌دهد. ویتامین D نیز ممکن است سلامت استخوان را بهبود بخشد.

یکی از راه‌های عالی برای مبارزه با کمبودهای غذایی و ترویج رشد بهینه استخوان، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات است.

مصرف پروتئین کافی نیز برای سلامت استخوان ضروری است، اگرچه برخی‌ها این سوال را مطرح کرده‌اند که آیا مصرف زیاد پروتئین می‌تواند به استخوان‌های تو آسیب برساند یا نه.

با این حال، یک تحلیل بزرگ از ۳۶ مطالعه نشان داد که مصرف بیشتر پروتئین برای استخوان‌های تو مضر نیست. مصرف بیشتر پروتئین برای تراکم استخوان ستون فقرات مفید بود.

یکی از راه‌های افزایش مصرف پروتئین، مصرف حداقل ۲۰ گرم در هر وعده غذایی است.

منابع خوب پروتئین شامل تخم‌مرغ، مرغ، گوشت‌های کم‌چرب و لبنیات هستند. سویا و سایر حبوبات نیز سرشار از پروتئین هستند.

در حالی که تغذیه مناسب در دوران کودکی برای رسیدن به حداکثر قد تو ضروری است، ممکن است تفاوت‌هایی بین مردان و زنان وجود داشته باشد.

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که عوامل محیطی، مانند تغذیه، ممکن است نقش مهم‌تری در قد زنان نسبت به مردان داشته باشند.

این ممکن است تا حدی به دلیل تفاوت در دسترسی به غذا و مراقبت‌های پزشکی یا نرخ بالاتر پوکی استخوان در زنان باشد.

سایر انتخاب‌های سبک زندگی، مانند سیگار نکشیدن، نیز می‌توانند در طول رشد به قد تو کمک کنند.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشی که در حالی که عوامل سبک زندگی در دوران کودکی می‌توانند بر قد تأثیر بگذارند، قد نهایی یک فرد هنوز عمدتاً به دلیل ژنتیک است.

خلاصه: خوردن کافی و جلوگیری از کمبود مواد مغذی در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند به تو کمک کند تا پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانی.

مطالعه پیشنهادی: ۱۶ نکته سالم برای کاهش وزن نوجوانان | کاهش وزن ایمن نوجوانان

برخی شرایط پزشکی ممکن است باعث افزایش قد در بزرگسالان شود

اگرچه بیشتر بزرگسالان بعد از ۱۸ تا ۲۰ سالگی بلندتر نمی‌شوند، اما استثنائاتی برای این قاعده وجود دارد.

اولاً، بسته شدن صفحات رشد ممکن است در برخی افراد به تأخیر بیفتد.

اگر صفحات رشد بعد از ۱۸ تا ۲۰ سالگی باز بمانند، که غیرمعمول است، قد می‌تواند به افزایش خود ادامه دهد.

ثانیاً، برخی از غول‌پیکری رنج می‌برند. این وضعیت باعث رشد بیش از حد می‌شود، که اغلب به دلیل تولید بیش از حد هورمون رشد است.

با این حال، این افراد معمولاً فقط تا زمانی که صفحات رشدشان در حدود ۲۲ سالگی بسته شود، قدشان افزایش می‌یابد.

علاوه بر این، یک نوع هموکروماتوز، وضعیتی که در آن آهن بیش از حد در روده جذب می‌شود، نیز ممکن است باعث افزایش قد شود.

این شرایط به طور کلی می‌توانند قد را تا زمانی که صفحات رشد بسته شوند، افزایش دهند.

خلاصه: برخی شرایط پزشکی نادر می‌توانند منجر به افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی شوند، اما این معمولاً فقط در صورتی اتفاق می‌افتد که صفحات رشد بسته نشده باشند.

مطالعه پیشنهادی: ۱۱ غذایی که به بلندتر شدن قد تو کمک می‌کنند (علمی)

درباره قدت چه کاری می‌توانی انجام دهی؟

اگر تو یک بزرگسال هستی که از قدت ناراضی هستی، در اینجا چند کاری هست که می‌توانی امتحان کنی:

• وضعیت بدنی خوب را تمرین کن: وضعیت بدنی نامناسب می‌تواند چند سانتی‌متر از قد هر کسی را کم کند.
• پاشنه یا کفی را امتحان کن: کفش‌هایی با پاشنه بلندتر انتخاب کن یا کفی‌هایی را در کفش‌هایت قرار بده تا چند سانتی‌متر به قدت اضافه شود.
• برای قوی‌تر به نظر رسیدن و احساس قوی‌تر بودن، عضله بساز: اگر به طور کلی احساس کوچکی می‌کنی، وزنه‌برداری برای ساخت عضله می‌تواند تو را عضلانی‌تر و با اعتماد به نفس‌تر کند.

در حالی که این استراتژی‌های ساده ممکن است کمک کننده باشند، برخی افراد به اقدامات شدیدتری مانند درمان‌ها یا روش‌های پزشکی متوسل می‌شوند.

چندین مورد از این روش‌ها شامل بلند کردن استخوان‌های ساق پا هستند.

با این حال، به دلیل ماهیت تهاجمی و پرهزینه این عمل‌ها، بسیاری این اقدامات شدید را انتخاب نمی‌کنند. این روش‌ها حتی در برخی کشورها ممنوع هستند.

برخی دیگر به دنبال درمان با هورمون‌های رشد هستند. در حالی که هورمون رشد می‌تواند قد کودکانی را که به درستی رشد نمی‌کنند بهبود بخشد، بعید است که این درمان در بزرگسالان مفید باشد.

در نهایت، یافتن راهی برای پذیرش قدت به جای در نظر گرفتن اقدامات شدیدتر توصیه می‌شود.

خلاصه: چند تکنیک ساده برای بلندتر به نظر رسیدن یا کمک به احساس بهتر درباره قدت وجود دارد. برخی افراد به روش‌های پزشکی تهاجمی‌تر متوسل می‌شوند.

پذیرش قدت

اگرچه ممکن است نتوانید قد خود را به اندازه‌ای که دوست داری افزایش دهی، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانی برای کمک به پذیرش قد فعلی خود انجام دهی.

مفید است که بدانی قد همه چیز نیست.

تو می‌توانی بدون توجه به قدت شاد و موفق باشی. بسیاری از افراد شاد و موفق در طول تاریخ کوتاه قد بوده‌اند.

اگرچه برخی افراد فکر می‌کنند کوتاه قد بودن تو را در موقعیت روانی نامناسبی قرار می‌دهد، اما دانشمندان در مورد صحت این موضوع بحث می‌کنند.

محققان همچنین استفاده از استراتژی‌های مقابله‌ای و تمرکز بر چیزهایی غیر از قد را ترویج کرده‌اند.

تهیه لیستی از بهترین ویژگی‌های فیزیکی و غیرفیزیکی تو ممکن است به بهبود دیدگاهت کمک کند.

علاوه بر این، می‌توانی روی سایر زمینه‌های خودسازی تمرکز کنی. کاهش وزن یا ساخت عضله ممکن است اعتماد به نفس اضافی را که به دنبال آن هستی، به تو بدهد.

خلاصه: اگر آرزو می‌کنی بلندتر بودی، بهترین کاری که می‌توانی انجام دهی این است که یاد بگیری قد فعلی خود را بپذیری. تمرکز بر نقاط قوت و ویژگی‌های خوبت می‌تواند در این فرآیند به تو کمک کند.

مطالعه پیشنهادی: ۱۱ عامل کلیدی که باعث افزایش چربی شکم می‌شوند

خلاصه

قد عمدتاً توسط ژنتیک تعیین می‌شود و بیشتر مردم بعد از ۱۸ سالگی بلندتر نمی‌شوند.

با این حال، تغذیه مناسب در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند به تو کمک کند تا قد خود را به حداکثر برسانی.

اگر از قدت ناراضی هستی، ممکن است بخواهی چند استراتژی ساده را برای بهترین ظاهر و احساس خود در نظر بگیری.

اینها ممکن است شامل وضعیت بدنی خوب، پوشیدن کفی یا پاشنه کفش، یا وزنه‌برداری برای ساخت عضله باشد.

علاوه بر این، تمرکز بر نقاط قوت و سایر زمینه‌های خودسازی می‌تواند تمرکز تو را از قدت دور کند.

در نهایت، تو نمی‌توانی کارتی را که در زندگی به تو داده شده است تغییر دهی، اما می‌توانی سعی کنی از آن بهترین استفاده را ببری.