فکر میکنم همه ما گاهی اوقات فکر میکنیم که زندگی و سلامتیمان نیاز به بهبود دارد. اما وقتی نگاهی به اطراف میاندازی و کتابهای مختلفی را در این زمینه میخوانی، به زودی از حجم توصیهها، برنامهها و نظریههای موجود غرق میشوی.
ما نمیخواهیم تو دچار فلج تحلیلی شوی. تغییر هر نوع عادتی کار میبرد و بسته به اینکه چقدر طولانی یا چند وقت یکبار این کارها را انجام دادهای، پیادهسازی روشهای جدید زندگی میتواند سختتر یا آسانتر باشد.
برای امروز، فقط یکی دو تا از نکات ما را از لیست زیر بردار و خودت را متعهد کن که این کار را هر روز یا هر دو روز یکبار انجام دهی – بسته به اینکه چقدر انرژی و زمان داری. فقط ثابت قدم باش؛ کمی هم خیلی کمک میکند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداز گیاهخوار یا وگان شدن گرفته تا پر کردن آشپزخانهات با غذاهای سالم یا کمک به فرزندانت برای لذت بردن از وعدههای غذایی گیاهی بیشتر، همه این گامها میتوانند کمک زیادی کنند.
فقط چسبیدن به یک عادت کوچک میتواند به تو و عزیزانت کمک کند تا سالمتر شوید – و با احساس بهتر نسبت به خودت پاداش میگیری!
حالا، بیایید نگاهی به همه این گزینههای فوقالعاده برای انگیزه گرفتن بیندازیم.
چطور سالمتر شویم (گام به گام)
تغییر به ندرت یکباره اتفاق میافتد – به جای اینکه غرق شوی و کاری نکنی، فقط با انجام کاری شروع کن. از لیست زیر انتخاب کن!
۱. شروع به نوشیدن اسموتی کن
با استفاده از برخی میوههایی که در آشپزخانهات پیدا میکنی، اسموتی درست کن – اگر کمی سبزیجات برگ سبز هم اضافه کنی، امتیاز بیشتری میگیری.
موز همیشه یک پایه خوب است و میوههای یخزده میتوانند بافت خوبی اضافه کنند. با مواد اولیه خیلی دیوانه نشو و اگر تازه کار هستی، به سمت شیرینتر بودن برو. بنشین و لذت ببر!
۲. وعدههای غذاییات را آماده کن
یک عالمه برنج (یا هر نشاسته دیگری که دوست داری) و کمی سبزیجات یا لوبیا را برای چند شب آیندهات از قبل بپز تا یک شام رضایتبخش و مغذی را در کمترین زمان داشته باشی.
سادهترین راه برای انجام این کار استفاده از پلوپز برقی است. وقتی کارت تمام شد، همه غذاها را در ظروف جداگانه در یخچال بگذار.
۳. الهام بگیر
عادت مطالعه را شروع کن و سعی کن چند صفحه از یکی از کتابهای الهامبخش مورد علاقهات را بخوانی.
اگر در حال حاضر کتابی نداری، توصیه میکنیم این صفحه را بررسی کنی.
۴. سیگار کشیدن را ترک کن
گفتنش آسانتر از انجامش است، درست است؟ با این حال، سیگار و تنباکو عادتهای مضری هستند که میتوانند باعث بیماری قلبی و سرطان دهان، گلو یا ریه شوند.
کتابها، گروهها و برنامههای زیادی وجود دارند که میتوانند به تو کمک کنند سیگار را برای همیشه ترک کنی. فقط امتحانش کن!
۵. محصولات لبنی را کنار بگذار
خامه قهوه و شکر فنجان قهوه صبحگاهیات را با کمی شیر گیاهی، بدون شیرینکننده یا با یک شیرینکننده بدون کالری مانند استویا جایگزین کن.
شیر لبنی منبع شماره ۱ چربی اشباع شده ماست؛ برای محیط زیست بد است و حتی برای گوسالههای کوچک و مادرشان بدتر. ما به جای آن شیر سویا یا شیر جو دوسر را توصیه میکنیم!
۶. غذاهای نشاستهای بیشتری بخور
کربوهیدراتهای پیچیده بیشتری مانند سیبزمینی، برنج، بوریتو لوبیا یا کمی پاستا سبوسدار بخور. این غذاها به تو انرژی پایدار میدهند و در عین حال از پرخوری دسر یا هوس کردن غذاهای پرکالری حیوانی جلوگیری میکنند.
غذاهای نشاستهای سلامتیبخش، سرشار از فیبر و سیرکننده هستند!
۷. میوه را به عنوان میانوعده بخور
بله، این یک روش کلاسیک اما موثر است: به جای شکلات، کمی میوه به عنوان میانوعده بخور. شیرینی طبیعت مقدار خوبی از مواد مغذی ضروری را به تو میدهد و در عین حال بدنت را آبرسانی میکند.
۸. رنگهای بیشتر!
آیا میدانستی که تمام رنگهای روشنی که در بخش میوه و سبزیجات میبینی، مواد مغذی ضروری متفاوتی را ارائه میدهند؟
آنها به ما کمک میکنند رادیکالهای آزاد را از بین ببریم، سرشار از فیبر پریبیوتیک هستند و طول عمر را افزایش میدهند. با میوهها و سبزیجاتی که از قبل دوست داری شروع کن، آنها را پخته یا خام امتحان کن، در اسموتیها، سوپها یا سسها مخلوط کن.
مطالعه پیشنهادی: شروع رژیم گیاهی: ۱۲ نکته آسان
۹. از نوشیدنیهای شیرین پرهیز کن
نوشابهها، قهوه یا چای شیرین شده و آبمیوهها همگی سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند. متاسفانه، مصرف بیش از حد آنها میتواند خطر بیماری قلبی یا دیابت را افزایش دهد و به چربی اضافی بدن کمک کند!
به جای آنها، لاته شیر بادام شیرین شده طبیعی، آب گازدار یا چایهای بدون شیرینی را امتحان کن.
۱۰. حبوبات بیشتری بخور
در مطالعات متعدد نشان داده شده است که جایگزینی پروتئین حیوانی با پروتئین گیاهی، راهی است که اگر میخواهی زندگی طولانی و سالمی داشته باشی، باید آن را دنبال کنی.
این دلیل بسیار خوبی است که شروع به گنجاندن منابع پروتئینی سلامتیبخش بیشتری مانند حبوبات در وعدههای غذاییات کنی! حتی میتوان آنها را در اسموتیها یا سوپها پنهان کرد. هیچ کس هم به یک بوریتو لوبیا خوشمزه نه نمیگوید.
۱۱. رقصیدن
موسیقی مورد علاقهات را پخش کن و برقص، حتی اگر میتوانی بپر.
این فقط برای حال و هوایت عالی نیست، بلکه برای شریانها، سیستم لنفاوی و دور کمرت هم عالی است!
۱۲. خواب سالم
شبها یک زنگ هشدار تنظیم کن و تمام دستگاههایت را در یک زمان مشخص از برق بکش. این به تو اجازه میدهد قبل از رفتن به رختخواب در یک زمان مناسب، آرام شوی و کمی خواب زیبایی داشته باشی. میدانم سخت است اما سعی کن در این مورد کاملاً سختگیر باشی و آن را به عنوان زمان با کیفیت ببینی!
۱۳. بدنت را در حرکت نگه دار
اگر میتوانی، بیش از ۱ ساعت پشت سر هم ننشین، زیرا این کار میتواند امید به زندگی تو را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
به طور منظم بلند شو، هرگونه تنش انباشته شده را رها کن، کشش بده، کمی آب بنوش یا چند نفس عمیق کنار پنجره بکش – فرقی نمیکند در محل کار باشی یا در حال تماشای نتفلیکس.
۱۴. زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش بده
حالا که صحبت از این شد: هر از گاهی از صفحههای نمایش فاصله بگیر، یک ماراتن ۷-۸ ساعته کار کردن، تماشای ویدیو، نوشتن ایمیل و گشت و گذار در شبکههای اجتماعی را انجام نده.
برای مدتی از دنیای مجازی جدا شو و سرعتت را کم کن. اگر ۳۰ دقیقه برای گشت و گذار در فیسبوک وقت داری، ۱۰ دقیقه (یا بیشتر) برای مدیتیشن، یوگا یا حتی یک تمرین کوتاه هم وقت داری.
مطالعه پیشنهادی: ۲۵ نکته برتر رژیم غذایی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی
۱۵. سبزیجات سبز بیشتر
برای افزایش ارزش غذایی و تردی، مقداری سبزیجات به ناهار یا شام خود اضافه کن. خلاق باش، رپ درست کن، آنها را در سسها یا خوراکها بریز، بخارپز کن یا یک اسموتی سبز سریع آماده کن. اگر دوست داری، میتوانی برای شب فیلم بعدی چیپس کلم پیچ هم درست کنی!
۱۶. ناهار باقیمانده
ناهار را از مغازههای اطراف نخر، تلاش کن خودت در خانه آن را آماده کنی.
حتی میتواند باقیمانده غذای دیشب باشد یا یک ساندویچ غلات کامل با کمی آجیل و انگور. آمادهسازی عمده در اینجا نیز به کار میآید.
۱۷. یک روتین صبحگاهی را امتحان کن
زنگ ساعتت را ۱۰ دقیقه زودتر تنظیم کن و کمی یوگا یا ذهنآگاهی را در رختخواب تمرین کن، شاید هم در حین این کار به موسیقی آرامشبخش گوش دهی. یک لیوان آب بنوش، چند دقیقه در دفتر خاطراتت بنویس، هر چیزی که بیشتر شبیه مراقبت از خودت است!
لازم نیست خستهکننده یا بینقص باشد؛ بلکه بیشتر مسئله بیدار شدن تدریجی و ارتباط با بدنت است.
۱۸. معاینات پزشکی
حتی اگر احساس خوبی داری، توصیه میشود برای معاینات منظم به پزشک خود مراجعه کنی. این ویزیتها میتوانند به تو کمک کنند تا با تشخیص زودهنگام فشار خون بالا یا تومورهای کوچک، از مشکلات آینده جلوگیری کنی.
به خصوص اگر حال خوبی نداری، با افراد آموزش ندیده در اینترنت مشورت نکن! بگذار یک فرد متخصص مشکلاتت را بررسی کند.
۱۹. ذهنیتت را قدرتمند کن
در حین انجام کارهایت، رانندگی در ماشین یا حتی در حین چرت زدن، به کلمات نشاطآور گوش کن. عبارات قدرتمند میتوانند ذهنیتت را به سمت مثبتتر، ملایمتر، سازندهتر و شفافتر شدن تغییر دهند. سعی کن به یک صدای درونی مثبتتر عادت کنی!
۲۰. استراحتهای با کیفیت داشته باش
از زمان ناهارت استفاده کن تا بیرون بروی و از کاری که ۸ ساعت در روز انجام میدهی فاصله بگیری. تغییر محیط میتواند به تو کمک کند با انرژی و انگیزه بیشتری برگردی. امتیاز اضافی برای خوردن ناهار خانگیات به جای غذای بیرون!
۲۱. اسموتی سبزیجات درست کن
اگر دوست نداری مقدار زیادی سبزیجات بخوری، ما درکت میکنیم. اما چطور است که آنها را بنوشی؟ از اسفناج گرفته تا هویج، چغندر، کرفس و کلم پیچ – ترکیبها بیشمارند.
کمی میوه اضافه کن تا طعم تلخی آن کمتر شود. لزوماً به آبمیوهگیری نیاز نداری؛ یک مخلوطکن خوب هم کار را راه میاندازد. یا چطور است که اگر بیرون هستی، کمی آبمیوه تازه بخری تا در ابتدا کارها خیلی راحتتر شود؟
۲۲. شکرگزاری را تمرین کن
هر وقت احساس کردی گیر کردهای و ناراحتی، حداقل به ۵ چیزی که در حال حاضر بابتشان شکرگزاری میکنی فکر کن. این باعث میشود متوجه شوی که اگر هیچ چیز در زندگیات تغییر نکند، کاملاً خوب خواهی بود و فشار را از روی تو برمیدارد تا بتوانی درست فکر کنی.
این میتواند به یک آیین روزانه یا نوشتن شکرگزاری تبدیل شود که مانند پیشگیری از یک حال بد کلی است.
مطالعه پیشنهادی: ۲۳ تصمیم سالم برای سال نو که میتوانی به آنها پایبند باشی
۲۳. مصرف روغن را کاهش بده
سعی کن غذاهایت را بدون روغن بپزی، ظروف نچسب تهیه کنی و سبزیجاتت را به جای سرخ کردن، بخارپز کنی. در اینجا چند تکنیک آسان پخت و پز بدون روغن آورده شده است. این کار شریانهایت را سالمتر و دور کمرت را باریکتر نگه میدارد.
۲۴. غذای کامل بیشتری بخور
نسخه کامل هر چیزی که میخوری را انتخاب کن. به جای نان سفید، نان قهوهای بخور، پاستا سبوسدار، کراکر غلات کامل و غیره تهیه کن.
این شامل زیتون یا آجیل به جای روغن هم میشود! چنین جایگزینیهای غذایی مواد مغذی بیشتری به تو میدهند و فیبر تو را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد.
۲۵. ارتباطات شخصی
با یکی از عزیزانت تماس بگیر، در جایی با او ملاقات کن و یک گفتگوی آرامشبخش و الهامبخش داشته باش. امتیاز مثبت برای در آغوش گرفتن، زیرا این کار برای هورمونهایت فوقالعاده است (این برای بغل کردن حیوانات هم صدق میکند). همه ما به ارتباطات عاشقانه نیاز داریم.
۲۶. به طور منظم آب بنوش
یک بطری آب بزرگ تهیه کن و روی آن اهداف زمانی مشخص کن.
یک ماژیک بردار و شروع به کشیدن خطوطی کن تا مقدار آبی را که میخواهی هر روز تا زمان مشخصی بنوشی، مشخص کنی. این کار اهدافت را بصری میکند و مطمئن میشوی که در طول روز آب کافی مینوشی. اگر میخواهی، یک یا دو بار دیگر آن را پر کن.
۲۷. مواد مغذیات را دریافت کن
چه گیاهخوار باشی و چه همهچیزخوار، همه ما باید مطمئن شویم که به اندازه کافی و نه بیش از حد، مواد مغذی روزانه خود را دریافت میکنیم.
در حالی که وگانها باید مکمل B12 مصرف کنند و نسبت به خوردن گیاهان سرشار از کلسیم، آهن و روی آگاه باشند، گوشتخواران باید چربی اشباع شده خود را محدود کنند و مطمئن شوند که فیبر بیشتری به طور کلی میخورند. منبع جامع ما را در مورد تامین تمام مواد مغذیات در اینجا پیدا کن.
۲۸. استراحت گوارشی
سعی کن شام را به اندازه کافی زود بخوری تا ۱۲ تا ۱۴ ساعت روزه باشی. به عنوان مثال، اگر حدود ساعت ۷ صبح صبحانه میخوری، آخرین وعده غذاییات را ساعت ۵ بعد از ظهر بخور.
این به معنای محدود کردن کالری نیست، بلکه به معنای بازتوزیع آن است.
۲۹. اهدافت را تجسم کن
لیستی از آنچه واقعاً میخواهی تهیه کن و هر روز اهداف و موفقیتهایت را تجسم کن. این کار تو را خوشحال میکند و میخواهی برای آن سختتر کار کنی، به این معنی که احتمال واقعیت یافتن آن بسیار بیشتر است.
حتی میتوانی یک تابلوی آرزوها با تصاویری از آنچه میخواهی به دست آوری، بسازی و آن را برای انگیزه بصری به دیوار آویزان کنی.
۳۰. به اندازه کافی بخواب
حداقل ۸ ساعت در شب بخواب و سعی کن قبل از نیمهشب به رختخواب بروی تا از مکانیسمهای ترمیم بدن حمایت کنی و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش دهی.
اگر صبح هنوز خسته هستی، نیم ساعت زودتر به رختخواب برو تا زمانی که مقدار مناسب خوابی را که برای احساس شادابی و انرژی نیاز داری، پیدا کنی.
۳۱. مصرف الکل را محدود کن
مصرف بیش از حد الکل میتواند به کبدت آسیب برساند و باعث انواع خاصی از سرطان شود. همچنین به مرگ و میر ناشی از تصادفات رانندگی، خشونت و مشکلات مزمن سلامتی مانند سکته مغزی یا فشار خون بالا کمک میکند.
نوشیدن با اعتدال به معنای حداکثر ۱ نوشیدنی در روز برای زنان و ۲ نوشیدنی برای مردان است، اما اصلاً ننوشیدن همیشه ارجح است.
وقتی بیرون هستی، نوشیدنیهای غیرالکلی را امتحان کن!
۳۲. عضلاتت را شل کن
به دنبال روشهایی برای آرامش فیزیکی باش. میتوانی یک ماساژ حرفهای بگیری، از شریک زندگیات بخواهی که به تو ماساژ بدهد، یا حتی خودت این کار را انجام دهی!
رفلکسولوژی روشی برای اعمال فشار به پاها و دستها با استفاده از یک تکنیک خاص برای حمایت از عملکردهای فیزیکی یا تغییرات در بدن است.
۳۳. پیادهروی کن
بیرون برو و کمی هوای تازه بخور! پیادهروی برای آرامش عالی است و میتواند تو را آرام، سرحال و با حال و هوای بهتری رها کند.
یا خودت تنها به پیادهروی برو، با یک دوست ملاقات کن یا در حین برداشتن ۵۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز (فقط یک عدد تقریبی برای هدفگذاری!) به موسیقی یا پادکست گوش کن.
۳۴. با دقت غذا بخور
در لحظه باش و غذایت را حدود ۲۰ بار به آرامی بجو قبل از اینکه قورت دهی – واقعاً به بافت، بو و طعم همه چیز توجه کن.
تلاش کن حواست پرت نشود؛ در حین غذا خوردن هیچ ویدیویی تماشا نکن و درباره موضوعات داغ بحث نکن.
۳۵. دوچرخهسواری کن
تا جایی که میتوانی دوچرخهسواری کن، برای رفتن به سر کار یا خرید مواد غذایی. همچنین میتوانی آن را با قطار سواری ترکیب کنی اگر چیزی خیلی دور است. این کار شبیه ورزش کردن نخواهد بود، بلکه بیشتر به عنوان وسیلهای برای جابجایی به روشی سازگار با محیط زیست، ارزان و سالم خواهد بود.
۳۶. از بازارهای محلی کشاورزان دیدن کن
جستجو برای محصولات محلی نه تنها برای محیط زیست بهتر است، بلکه میتواند ارزانتر و سالمتر هم باشد زیرا نارس چیده نشده است، برخلاف بسیاری از میوهها و سبزیجاتی که در سوپرمارکت پیدا میکنی.
ارتباط برقرار کردن با منبع غذایت، ایجاد روابط، گرفتن معاملات خوب و الهام گرفتن برای امتحان سبزیجات جدیدی که هرگز نچشیدهای، همه تو را به سمت یک زندگی سالمتر و شادتر سوق میدهد.
مطالعه پیشنهادی: چگونه پرخوری را متوقف کنیم: ۲۳ نکته ساده برای کنترل غذا
۳۷. برچسبهای مواد غذایی را بررسی کن
تلاش کن نگاهی به آنچه واقعاً در غذایی که میخواهی از فروشگاه بخری، بیندازی.
هر برچسب را بخوان و مطمئن شو که محصول عمدتاً از مواد گیاهی کامل با شکر و روغن کم (البته به جز برخی خوراکیها) تشکیل شده است. کالریها به اندازه اجزای سالم مسئلهساز نیستند.
۳۸. خودت را زیاد وزن نکن
به خصوص اگر گذشتهای پر از مشکل در مورد خوردن و تصویر بدن داری! ایجاد یک الگوی غذایی سالم در درازمدت بسیار مهمتر از هدف قرار دادن یک عدد خاص روی ترازو است.
تو نمیتوانی کنترل کنی که چقدر وزن میتوانی در یک مدت زمان مشخص کم کنی، و نوسانات روزانه بسیار طبیعی هستند – اینها میتوانند با ذهن تو بازی کنند و به شدت بر انتخابهای غذاییات تأثیر بگذارند.
وقتی بیشتر اوقات به غذاهای گیاهی کامل پایبند باشی، تقریباً تضمین شده است که بدنی لاغر خواهی داشت و آن را حفظ خواهی کرد. با این حال، اگر هر از گاهی بررسی وزنت به تو انگیزه میدهد، پس این کار را انجام بده!
۳۹. بدنت را کشش بده
در حین تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقهات، شروع به کشش دادن تمام بدنت کن و کشف کن که بعد از مدتی چقدر انعطافپذیرتر و قویتر میشوی.
این کار برای آرامش و جلوگیری از وضعیت بدنی نامناسب هم خوب است – نه فقط وقتی روی مبل لم دادهای، بلکه در موقعیتهای روزمره بیشتر و بیشتر.
۴۰. به صدای درونیات گوش کن
تو مجموعه منحصر به فردی از استعدادها و نیازها را داری؛ در ارتباط ماندن با آنها و دنبال کردنشان زندگیات را بسیار آسانتر و بهتر میکند.
به صدای درونیات گوش کن، به خودت زیاد فشار نیاور و با سرعت خودت پیش برو – مهم نیست چه فکری میکنی که از تو انتظار میرود. همه ما لازم نیست یکسان باشیم، پس از نقاط قوتت استفاده کن و حرکت ایجاد کن.
۴۱. گرسنگی و سیری
دوباره با نشانههای طبیعی گرسنگی و سیریات ارتباط برقرار کن. کالریها را نشمار یا همه چیز را کنترل نکن، بگذار بدنت کنترل را به دست بگیرد و غذای سالم ارائه دهد.
مطمئن شو که به اندازه کافی آب مینوشی، میخوابی و حرکت میکنی و فقط با هر نشانه ناراحتی یا بیحوصلگی غذا نمیخوری!
مطالعه پیشنهادی: چگونه وقتی خانوادهات وگان نیستند، وگان باشی | نکات و پشتیبانی
۴۲. از پوستت محافظت کن
قرار گرفتن در معرض نور خورشید با سرطان پوست مرتبط است که یکی از شایعترین انواع سرطان در ایالات متحده است. زمان خود را در آفتاب (به خصوص حدود ظهر) محدود کن، هنگام بیرون بودن لباسهای محافظ، کلاه و عینک آفتابی بپوش.
علاوه بر این، توصیه میشود در تمام طول سال از ضد آفتاب روی هر قسمت از پوست که در معرض نور قرار میگیرد، مانند صورت و دستها استفاده کنی. به دنبال یک ضد آفتاب با طیف وسیع با حداقل SPF 15 باش که هم اشعه UVA و هم UVB را مسدود میکند.
۴۳. مصرف چربیات را عاقلانه انتخاب کن
در حالی که برخی اسیدهای چرب برای ما ضروری هستند (مثل امگا ۳ و امگا ۶)، برخی چربیها برای ما چندان خوب نیستند. بحث در مورد چربیهای اشباع و کلسترول هنوز ادامه دارد، و تقریباً همه متخصصان سلامت موافقند که چربی ترانس دو برابر مشکلساز است!
چربی ترانس را میتوان در بسیاری از غذاهای فرآوری شده از روغن جامد گرفته تا کلوچهها، مارگارین و به خصوص غذاهای سرخ شده یافت.
۴۴. انتخابهای سالم را آسانتر کن
یکی از دلایلی که خوردن سالم به نظر یک کار طاقتفرسا میآید این است که غذاهای فرآوری شده خیلی سریعتر آماده و خورده میشوند! همین امر در مورد غذاهای بیرونبر نیز صدق میکند.
از دنبال کردن یک برنامه غذایی آسان که شامل یک جلسه آمادهسازی است تا همیشه غذاهای سالم در دسترس داشته باشی، تا سرمایهگذاری در تحویل غذای سالم یا جعبههای اشتراکی، راههایی برای آسانتر کردن انتخابهای سالم وجود دارد.
۴۵. خرید هوشمندانه
به زبان ساده، نمیتوانی چیزی را که در خانه نداری بخوری. بنابراین، در سفر بعدیات به فروشگاه، مطمئن شو که فقط اقلامی را در سبد خریدت میگذاری که واقعاً میخواهی بخوری.
هنگامی که گرسنگی شدید، بیحوصلگی، وحشت یا هر چیزی که باعث میشود کمتر از حد مطلوب غذا بخوری، به سراغت آمد، مجبور نخواهی بود انتخابهایی را انجام دهی که بعداً پشیمان شوی.
۴۶. تنوع را افزایش بده
هر بار که به خرید مواد غذایی میروی، یک غذای سالم جدید را امتحان کن. میتواند یک میوه عجیب و غریب، یک سبزی با ظاهر ترسناک یا ترکیبی جالب از ادویهها باشد.
همچنین، وقتی گرسنه هستی به خرید مواد غذایی نرو – یک لیست تهیه کن و به آن پایبند باش. امتحان کردن یک غذای جدید میتواند هنگام بیرون رفتن برای غذا خوردن نیز کارساز باشد زیرا سرآشپز میداند چگونه آن را آماده کند!
مطالعه پیشنهادی: ۴ نکته برای ساخت عادتهای سالم و ثبات در آنها
۴۷. به دیگران الهام بده
خوردن و زندگی سالم وقتی دوستان و خانوادهات هم در مسیر تو هستند، بسیار آسانتر و سرگرمکنندهتر است! از آنها بخواه مستندهای الهامبخش تماشا کنند.
به همین ترتیب، میتوانی به آنها یک کتاب آموزشی یا انگیزشی هدیه دهی که فکر میکنی از آن لذت خواهند برد!
۴۸. مرزها را تعیین کن
برای احترام به خود واقعیات، شروع کن به صداقت کامل با مردم و وقتی احساس میکنی، نه بگو. مرزهای خودت را بشناس و به دیگران هم اطلاع بده!
این به زودی به تو نشان میدهد که چه کسی به تو و سلامتیات اهمیت میدهد – یک فرصت عالی برای خلاص شدن از روابط سمی.
۴۹. از آنچه داری استفاده کن
از میوهها و سبزیجات باقیمانده قبل از اینکه خراب شوند، آبمیوه یا سوپ درست کن. اگر در حال حاضر حال مصرف چیزی را نداری، میتوانی آنها را فریز کنی و گزینههای غذایی سریع و سالمی داشته باشی. علاوه بر این، در پول صرفهجویی میکنی و به منابع کمتری نیاز خواهی داشت.
۵۰. کاسههای رنگارنگ
وعدههای غذاییات را با عشق درست کن و کاری کن که اشتهاآور به نظر برسند. این یعنی در خانه آشپزی کنی و رنگهای بیشتری به وعدههای غذاییات اضافه کنی، مانند سبزیجات بخارپز یا خام که با سبزیجات تازه، کره آجیل یا دانه و یک سس خوشمزه تزئین شدهاند.
این کار نه تنها غذایت را خوشمزهتر و جالبتر میکند؛ بلکه ارزش غذایی آن را نیز افزایش میدهد.
هر روز سالمتر شو!
بعد از اینکه تصمیم گرفتی چطور میخواهی سالمتر شوی و کدام عادتها را میخواهی وارد زندگی روزمرهات کنی، مطمئن شو که آنها را پیگیری میکنی.
آنها را به چیزی که از قبل انجام میدهی وصل کن و شاید حتی یک چکلیست درست کنی تا ببینی بیشتر اوقات آنها را دنبال میکنی یا نه.
بسیاری از این تغییرات کوچک فواید سلامتی مهمی دارند و عالی است که یک روز به عقب نگاه کنی و ببینی چطور گام به گام به سمت زندگی بهتر حرکت کردهای.
لیست تو همچنین میتواند تو را مسئولیتپذیر نگه دارد و میتوانی آن را با خانواده یا دوستانت به اشتراک بگذاری تا به آنها الهام بدهی. چه کسی میداند، شاید آنها هم به تو بپیوندند و این کار را حتی آسانتر و لذتبخشتر کنند!
نوشتن موفقیتهایت به تو کمک میکند تا روی نکات مثبت تمرکز کنی و انگیزهات را برای انجام پروژههای بزرگتر افزایش دهی.
