فواید چای نعناع فلفلی برای سلامتی

نعناع فلفلی (Mentha × Piperita) یک گیاه معطر از خانواده نعناع است که ترکیبی از نعناع آبی و نعناع دشتی است.

این گیاه بومی اروپا و آسیا است و هزاران سال است که به خاطر طعم دلپذیر، نعناعی و فواید سلامتی‌اش استفاده می‌شود.

نعناع فلفلی به عنوان طعم‌دهنده در خوشبوکننده‌های دهان، آبنبات‌ها و سایر غذاها استفاده می‌شود. علاوه بر این، بسیاری از مردم نعناع فلفلی را به عنوان یک چای باطراوت و بدون کافئین مصرف می‌کنند.

هدف اصلی تو چیست؟

کاهش وزن افزایش عضله سالم غذا خوردن کاوش غذاهای جدید

Powered by DietGenie

برگ‌های نعناع فلفلی حاوی چندین اسانس از جمله منتول، منتون و لیمونن هستند.

منتول به نعناع فلفلی خواص خنک‌کننده و بوی نعناعی قابل تشخیص آن را می‌دهد.

در حالی که چای نعناع فلفلی اغلب به خاطر طعمش نوشیده می‌شود، ممکن است چندین فایده برای سلامتی نیز داشته باشد. خود چای به ندرت به صورت علمی مورد مطالعه قرار گرفته است، اما عصاره‌های نعناع فلفلی مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

در اینجا ۱۲ فایده اثبات‌شده علمی چای نعناع فلفلی و عصاره‌های آن آورده شده است.

۱. چای نعناع فلفلی ممکن است ناراحتی‌های گوارشی را تسکین دهد

نعناع فلفلی ممکن است علائم گوارشی مانند گاز، نفخ و سوءهاضمه را تسکین دهد.

مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که نعناع فلفلی سیستم گوارشی تو را آرام می‌کند و ممکن است درد را تسکین دهد. همچنین از انقباض عضلات صاف جلوگیری می‌کند که می‌تواند اسپاسم روده تو را تسکین دهد.

مروری بر ۹ مطالعه در ۹۲۶ نفر مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) که حداقل به مدت دو هفته با روغن نعناع فلفلی درمان شده بودند، به این نتیجه رسید که نعناع فلفلی تسکین علائم به طور قابل توجهی بهتری نسبت به دارونما ارائه می‌دهد.

در یک مطالعه بر روی ۷۲ نفر مبتلا به IBS، کپسول‌های روغن نعناع فلفلی علائم IBS را پس از چهار هفته ۴۰٪ کاهش دادند، در مقایسه با تنها ۲۴.۳٪ با دارونما.

علاوه بر این، در مروری بر ۱۴ کارآزمایی بالینی در نزدیک به ۲۰۰۰ کودک، نعناع فلفلی فراوانی، طول و شدت درد شکم را کاهش داد.

علاوه بر این، کپسول‌های حاوی روغن نعناع فلفلی در مطالعه‌ای بر روی ۲۰۰ نفر که تحت شیمی‌درمانی برای سرطان بودند، بروز و شدت تهوع و استفراغ را کاهش دادند.

در حالی که هیچ مطالعه‌ای چای نعناع فلفلی و هضم را بررسی نکرده است، چای نعناع فلفلی می‌تواند اثرات مشابهی داشته باشد.

خلاصه: نشان داده شده است که روغن نعناع فلفلی عضلات سیستم گوارشی تو را آرام می‌کند و علائم مختلف گوارشی را بهبود می‌بخشد. بنابراین، چای نعناع فلفلی ممکن است فواید مشابهی داشته باشد.

۲. چای نعناع فلفلی ممکن است به تسکین سردردهای تنشی و میگرن کمک کند

از آنجایی که نعناع فلفلی به عنوان یک شل‌کننده عضلانی و مسکن عمل می‌کند، ممکن است انواع خاصی از سردردها را کاهش دهد.

منتول موجود در روغن نعناع فلفلی جریان خون را افزایش می‌دهد و احساس خنکی ایجاد می‌کند که احتمالاً درد را تسکین می‌دهد.

در یک مطالعه بالینی تصادفی بر روی ۳۵ نفر مبتلا به میگرن، روغن نعناع فلفلی که روی پیشانی و شقیقه‌ها استفاده شد، پس از دو ساعت به طور قابل توجهی درد را کاهش داد، در مقایسه با روغن دارونما.

در مطالعه‌ای دیگر بر روی ۴۱ نفر، روغن نعناع فلفلی که روی پیشانی استفاده شد، به اندازه ۱۰۰۰ میلی‌گرم استامینوفن برای سردرد مؤثر بود.

در حالی که بوی چای نعناع فلفلی ممکن است به آرامش عضلات و بهبود درد سردرد کمک کند، هیچ شواهد علمی برای تأیید این اثر وجود ندارد. با این حال، استفاده از روغن نعناع فلفلی روی شقیقه‌های تو ممکن است کمک کند.

خلاصه: در حالی که هیچ شواهدی مبنی بر بهبود علائم سردرد توسط چای نعناع فلفلی وجود ندارد، تحقیقات نشان می‌دهد که روغن نعناع فلفلی سردردهای تنشی و میگرن را کاهش می‌دهد.

مطالعه پیشنهادی: ۱۱ فایده چای و اسانس نعناع دشتی

۳. نعناع فلفلی ممکن است نفس تو را تازه کند

دلیلی وجود دارد که نعناع فلفلی یک طعم‌دهنده رایج برای خمیردندان، دهان‌شویه‌ها و آدامس‌ها است.

علاوه بر بوی دلپذیرش، نعناع فلفلی دارای خواص ضد باکتریایی است که به از بین بردن میکروب‌هایی که باعث پلاک دندان می‌شوند کمک می‌کند – که ممکن است نفس تو را بهبود بخشد.

در یک مطالعه، افرادی که جراحی ستون فقرات انجام داده بودند و از دهان‌شویه‌ای حاوی روغن نعناع فلفلی، درخت چای و لیمو استفاده کرده بودند، در مقایسه با کسانی که از این روغن‌ها استفاده نکرده بودند، بهبود علائم بوی بد دهان را تجربه کردند.

در مطالعه‌ای دیگر، دختران مدرسه‌ای که دهان‌شویه نعناع فلفلی به آنها داده شد، پس از یک هفته، در مقایسه با گروه کنترل، بهبود در نفس را تجربه کردند.

در حالی که هیچ شواهدی از مطالعات علمی مبنی بر اینکه نوشیدن چای نعناع فلفلی همین اثر را دارد وجود ندارد، نشان داده شده است که ترکیبات موجود در نعناع فلفلی نفس را بهبود می‌بخشند.

خلاصه: نشان داده شده است که روغن نعناع فلفلی میکروب‌هایی را که منجر به بوی بد دهان می‌شوند از بین می‌برد. چای نعناع فلفلی که حاوی روغن نعناع فلفلی است، ممکن است به بهبود نفس نیز کمک کند.

مطالعه پیشنهادی: ۱۰ فایده اثبات‌شده هل برای سلامتی با پشتوانه علمی

۴. چای نعناع فلفلی ممکن است به رفع گرفتگی سینوس‌ها کمک کند

نعناع فلفلی دارای خواص ضد باکتریایی، ضد ویروسی و ضد التهابی است. به همین دلیل، چای نعناع فلفلی ممکن است با گرفتگی سینوس‌ها ناشی از عفونت‌ها، سرماخوردگی و آلرژی‌ها مبارزه کند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که منتول – یکی از ترکیبات فعال در نعناع فلفلی – درک جریان هوا را در حفره بینی تو بهبود می‌بخشد. بنابراین، بخار چای نعناع فلفلی ممکن است به تو کمک کند احساس کنی که نفس کشیدن تو آسان‌تر است.

علاوه بر این، نشان داده شده است که مایعات گرم، مانند آب مرغ و چای، به طور موقت علائم احتقان سینوسی را بهبود می‌بخشند، احتمالاً به دلیل بخارات آنها.

اگرچه چای نعناع فلفلی برای اثراتش بر احتقان بینی مورد مطالعه قرار نگرفته است، شواهد نشان می‌دهد که ممکن است مفید باشد.

خلاصه: در حالی که شواهد محدودی وجود دارد که نوشیدن چای نعناع فلفلی ممکن است به رفع گرفتگی سینوس‌های تو کمک کند، یک نوشیدنی گرم حاوی منتول – مانند چای نعناع فلفلی – ممکن است به تو کمک کند کمی راحت‌تر نفس بکشی.

۵. چای نعناع فلفلی ممکن است انرژی را بهبود بخشد

چای نعناع فلفلی ممکن است سطح انرژی را بهبود بخشد و خستگی روزانه را کاهش دهد.

در حالی که مطالعاتی به طور خاص بر روی چای نعناع فلفلی وجود ندارد، تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیبات طبیعی موجود در نعناع فلفلی ممکن است اثرات مفیدی بر انرژی داشته باشند.

در یک مطالعه، ۲۴ جوان سالم هنگام مصرف کپسول‌های روغن نعناع فلفلی، خستگی کمتری را در طول یک آزمایش شناختی تجربه کردند.

در مطالعه‌ای دیگر، نشان داده شد که رایحه‌درمانی با روغن نعناع فلفلی بروز خواب‌آلودگی در طول روز را کاهش می‌دهد.

خلاصه: نشان داده شده است که روغن نعناع فلفلی در برخی مطالعات خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز را تسکین می‌دهد، اما تحقیقات به طور خاص بر روی چای نعناع فلفلی کم است.

مطالعه پیشنهادی: ۹ چای برای تسکین طبیعی ناراحتی معده

۶. چای نعناع فلفلی ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند

از آنجایی که نعناع فلفلی به عنوان یک شل‌کننده عضلانی عمل می‌کند، ممکن است دردهای قاعدگی را تسکین دهد.

در حالی که چای نعناع فلفلی برای این اثر مورد مطالعه قرار نگرفته است، نشان داده شده است که ترکیبات موجود در نعناع فلفلی علائم را بهبود می‌بخشند.

در یک مطالعه بر روی ۱۲۷ زن مبتلا به دردهای قاعدگی، کپسول‌های عصاره نعناع فلفلی به اندازه یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی در کاهش شدت و مدت درد مؤثر بودند.

چای نعناع فلفلی می‌تواند اثرات مشابهی داشته باشد.

خلاصه: نوشیدن چای نعناع فلفلی ممکن است شدت و طول دردهای قاعدگی را کاهش دهد، زیرا نعناع فلفلی به جلوگیری از انقباضات عضلانی کمک می‌کند.

۷. چای نعناع فلفلی ممکن است با عفونت‌های باکتریایی مبارزه کند

در حالی که هیچ مطالعه‌ای بر روی اثرات ضد باکتریایی چای نعناع فلفلی وجود ندارد، نشان داده شده است که روغن نعناع فلفلی به طور مؤثر باکتری‌ها را از بین می‌برد.

در یک مطالعه، نشان داده شد که روغن نعناع فلفلی باکتری‌های رایج ناشی از غذا از جمله E. coli، Listeria و Salmonella را در آب آناناس و انبه از بین می‌برد و از رشد آنها جلوگیری می‌کند.

روغن نعناع فلفلی همچنین چندین نوع باکتری را که منجر به بیماری در انسان می‌شوند، از جمله استافیلوکوک و باکتری‌های مرتبط با ذات‌الریه، از بین می‌برد.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که نعناع فلفلی چندین نوع باکتری را که معمولاً در دهان تو یافت می‌شوند، کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، منتول نیز فعالیت ضد باکتریایی را نشان داده است.

خلاصه: مطالعات تأیید می‌کنند که نعناع فلفلی به طور مؤثر با چندین نوع باکتری، از جمله آنهایی که باعث بیماری‌های ناشی از غذا و بیماری‌های مسری می‌شوند، مبارزه می‌کند.

۸. چای نعناع فلفلی ممکن است خواب تو را بهبود بخشد

چای نعناع فلفلی یک انتخاب ایده‌آل قبل از خواب است، زیرا به طور طبیعی بدون کافئین است.

علاوه بر این، توانایی نعناع فلفلی به عنوان یک شل‌کننده عضلانی ممکن است به تو کمک کند قبل از خواب آرامش پیدا کنی.

با این حال، شواهد علمی زیادی وجود ندارد که نعناع فلفلی خواب را بهبود بخشد.

در یک مطالعه، روغن نعناع فلفلی زمان خواب موش‌هایی را که آرام‌بخش دریافت کرده بودند، طولانی‌تر کرد. با این حال، مطالعه‌ای دیگر نشان داد که منتول اثر آرام‌بخش ندارد.

بنابراین، تحقیقات در مورد نعناع فلفلی و خواب متفاوت است.

خلاصه: شواهد علمی کمی نشان می‌دهد که چای نعناع فلفلی برای خواب مفید است. با این حال، این یک نوشیدنی بدون کافئین است که ممکن است به تو کمک کند قبل از خواب آرامش پیدا کنی.

۹. چای نعناع فلفلی ممکن است به کاهش وزن کمک کند

چای نعناع فلفلی به طور طبیعی بدون کالری است و طعم شیرین دلپذیری دارد، که آن را به انتخابی هوشمندانه در هنگام تلاش برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.

با این حال، تحقیقات زیادی در مورد اثرات چای نعناع فلفلی بر وزن وجود ندارد.

در یک مطالعه کوچک بر روی ۱۳ فرد سالم، مصرف کپسول روغن نعناع فلفلی منجر به کاهش اشتها در مقایسه با عدم مصرف نعناع فلفلی شد.

از سوی دیگر، یک مطالعه حیوانی نشان داد که موش‌هایی که عصاره نعناع فلفلی دریافت کرده بودند، وزن بیشتری نسبت به گروه کنترل افزایش دادند.

تحقیقات بیشتری در مورد نعناع فلفلی و کاهش وزن مورد نیاز است.

خلاصه: چای نعناع فلفلی یک نوشیدنی بدون کالری است که ممکن است به ارضای میل به شیرینی و کاهش اشتهای تو کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری در مورد نعناع فلفلی و کاهش وزن مورد نیاز است.

مطالعه پیشنهادی: ۹ بهترین چای که هضم را به طور طبیعی بهبود می‌بخشند

۱۰. چای نعناع فلفلی ممکن است آلرژی‌های فصلی را بهبود بخشد

نعناع فلفلی حاوی اسید رزمارینیک است، یک ترکیب گیاهی که در رزماری و گیاهان خانواده نعناع یافت می‌شود.

اسید رزمارینیک با کاهش علائم واکنش‌های آلرژیک، مانند آبریزش بینی، خارش چشم و آسم مرتبط است.

در یک مطالعه تصادفی ۲۱ روزه بر روی ۲۹ نفر مبتلا به آلرژی‌های فصلی، کسانی که مکمل خوراکی حاوی اسید رزمارینیک دریافت کرده بودند، علائم کمتری از خارش بینی، خارش چشم و سایر علائم را نسبت به کسانی که دارونما دریافت کرده بودند، داشتند.

در حالی که مشخص نیست که آیا مقدار اسید رزمارینیک موجود در نعناع فلفلی برای تأثیر بر علائم آلرژی کافی است یا خیر، شواهدی وجود دارد که نعناع فلفلی ممکن است آلرژی‌ها را تسکین دهد.

در مطالعه‌ای بر روی موش‌ها، عصاره نعناع فلفلی علائم آلرژیک مانند عطسه و خارش بینی را کاهش داد.

خلاصه: نعناع فلفلی حاوی اسید رزمارینیک است که نشان داده شده است علائم آلرژی مانند عطسه و آبریزش بینی را کاهش می‌دهد. با این حال، شواهد در مورد اثربخشی چای نعناع فلفلی در برابر علائم آلرژی محدود است.

۱۱. چای نعناع فلفلی ممکن است تمرکز را بهبود بخشد

نوشیدن چای نعناع فلفلی ممکن است به بهبود توانایی تو در تمرکز کمک کند.

در حالی که مطالعاتی در مورد اثرات چای نعناع فلفلی بر تمرکز در دسترس نیست، دو مطالعه کوچک این اثر مفید روغن نعناع فلفلی را – که از طریق بلع یا استنشاق مصرف می‌شود – بررسی کرده‌اند.

در یک مطالعه، ۲۴ جوان سالم هنگام مصرف کپسول‌های روغن نعناع فلفلی، در تست‌های شناختی به طور قابل توجهی بهتر عمل کردند.

در مطالعه‌ای دیگر، نشان داده شد که بوییدن روغن نعناع فلفلی حافظه و هوشیاری را در مقایسه با یلانگ یلانگ، یکی دیگر از اسانس‌های محبوب، بهبود می‌بخشد.

خلاصه: روغن نعناع فلفلی که در چای نعناع فلفلی یافت می‌شود، ممکن است به افزایش هوشیاری و حافظه کمک کند که ممکن است تمرکز را بهبود بخشد.

مطالعه پیشنهادی: ۶ چای که به درمان طبیعی حالت تهوع کمک می‌کنند

۱۲. چای نعناع فلفلی به راحتی به رژیم غذایی تو اضافه می‌شود

چای نعناع فلفلی خوشمزه است و به راحتی به رژیم غذایی تو اضافه می‌شود.

می‌توانی آن را به صورت کیسه‌ای، چای برگ خشک یا به سادگی نعناع فلفلی خودت را پرورش دهی.

برای تهیه چای نعناع فلفلی خودت:

• ۲ فنجان آب را به جوش بیاور.
• حرارت را خاموش کن و یک مشت برگ نعناع فلفلی پاره شده را به آب اضافه کن.
• درپوش بگذار و ۵ دقیقه دم کن.
• چای را صاف کن و بنوش.

از آنجایی که چای نعناع فلفلی به طور طبیعی بدون کافئین است، می‌توانی آن را در هر زمانی از روز بنوشی.

از آن به عنوان یک نوشیدنی بعد از غذا برای کمک به هضم، در بعدازظهر برای افزایش انرژی تو، یا قبل از خواب برای کمک به آرامش تو لذت ببر.

خلاصه: چای نعناع فلفلی یک چای خوشمزه، بدون کالری و بدون کافئین است که می‌توان در هر زمانی از روز از آن لذت برد.

خلاصه

چای نعناع فلفلی و ترکیبات طبیعی موجود در برگ‌های نعناع فلفلی ممکن است به طرق مختلفی برای سلامتی تو مفید باشند.

در حالی که تحقیقات در مورد چای نعناع فلفلی محدود است، چندین مطالعه فواید روغن نعناع فلفلی و عصاره‌های نعناع فلفلی را تشریح می‌کنند.

نعناع فلفلی ممکن است به بهبود هضم، تازه کردن نفس تو و بهبود تمرکز کمک کند.

علاوه بر این، این نعناع دارای خواص ضد باکتریایی است و ممکن است علائم آلرژی، سردرد و مجاری هوایی مسدود شده را بهبود بخشد.

چای نعناع فلفلی یک نوشیدنی خوشمزه، به طور طبیعی شیرین و بدون کافئین است که می‌توان با خیال راحت در هر زمانی از روز مصرف کرد.