گواوا درختان گرمسیری هستند که منشأ آنها آمریکای مرکزی است.
میوههای آنها بیضیشکل با پوست سبز روشن یا زرد هستند و دانههای خوراکی دارند. علاوه بر این، برگهای گواوا به عنوان چای گیاهی و عصاره برگ آن به عنوان مکمل استفاده میشود.
میوههای گواوا به طرز شگفتانگیزی سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامین C، پتاسیم و فیبر هستند. این محتوای مغذی قابل توجه، فواید سلامتی بسیاری برای آنها به ارمغان میآورد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر اینجا ۸ فایده سلامتی مبتنی بر شواهد میوهها و برگهای گواوا آورده شده است.
۱. گواوا ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند
برخی شواهد نشان میدهد که گواوا میتواند کنترل قند خون را بهبود بخشد.
چندین مطالعه آزمایشگاهی و حیوانی نشان دادند که عصاره برگ گواوا سطح قند خون، کنترل طولانیمدت قند خون و مقاومت به انسولین را بهبود میبخشد.
این خبر خوبی برای افراد دیابتی یا کسانی است که در معرض خطر هستند.
چند مطالعه انسانی نیز نتایج چشمگیری را نشان دادهاند.
یک مطالعه روی ۱۹ نفر نشان داد که نوشیدن چای برگ گواوا سطح قند خون را بعد از غذا کاهش میدهد. این اثر تا دو ساعت ادامه داشت.
مطالعه دیگری روی ۲۰ نفر مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که نوشیدن چای برگ گواوا سطح قند خون را بعد از غذا بیش از ۱۰ درصد کاهش میدهد.
خلاصه: عصاره گواوا ممکن است به بهبود کنترل قند خون در افراد دیابتی یا کسانی که در معرض خطر هستند کمک کند.
۲. گواوا ممکن است سلامت قلب را تقویت کند
گواوا ممکن است به روشهای مختلفی به تقویت سلامت قلب کمک کند.
بسیاری از دانشمندان معتقدند که سطوح بالای آنتیاکسیدانها و ویتامینها در برگهای گواوا ممکن است به محافظت از قلب تو در برابر آسیب رادیکالهای آزاد کمک کند.
سطوح بالاتر پتاسیم و فیبر محلول در گواوا نیز به بهبود سلامت قلب کمک میکند.
علاوه بر این، عصاره برگ گواوا با کاهش فشار خون، کاهش کلسترول “بد” LDL و افزایش کلسترول “خوب” HDL مرتبط است.
از آنجایی که فشار خون بالا و سطوح بالای کلسترول LDL با خطرات بالاتر بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط هستند، مصرف عصاره برگ گواوا میتواند فواید ارزشمندی داشته باشد.
علاوه بر این، میوه نیز ممکن است فوایدی برای سلامت قلب داشته باشد.
یک مطالعه ۱۲ هفتهای روی ۱۲۰ نفر نشان داد که خوردن گواوای رسیده قبل از غذا باعث کاهش کلی فشار خون به میزان ۸-۹ واحد، کاهش کلسترول کل به میزان ۹.۹٪ و افزایش کلسترول “خوب” HDL به میزان ۸٪ میشود.
همین اثر در چندین مطالعه دیگر نیز مشاهده شده است.
خلاصه: میوه گواوا یا عصاره برگ آن ممکن است با کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب، تأثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد.
۳. گواوا ممکن است به تسکین علائم دردناک قاعدگی کمک کند
بسیاری از زنان دیسمنوره (دردهای قاعدگی) را تجربه میکنند - علائم دردناک قاعدگی، مانند گرفتگی شکم.
با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد عصاره برگ گواوا ممکن است شدت درد گرفتگیهای قاعدگی را کاهش دهد.
مطالعهای روی ۱۹۷ زن که علائم دردناک را تجربه میکردند نشان داد که مصرف ۶ میلیگرم عصاره برگ گواوا به صورت روزانه منجر به کاهش شدت درد میشود. به نظر میرسد که حتی از برخی مسکنها نیز قویتر است.
همچنین تصور میشود که عصاره برگ گواوا به تسکین گرفتگیهای رحمی کمک میکند.
خلاصه: مصرف روزانه عصاره برگ گواوا ممکن است به کاهش علائم قاعدگی دردناک، از جمله گرفتگیها، کمک کند.
۴. گواوا ممکن است برای سیستم گوارش تو مفید باشد
گواوا منبع عالی فیبر غذایی است.
بنابراین، خوردن گواوای بیشتر ممکن است به حرکات روده سالم کمک کند و از یبوست جلوگیری کند.
فقط یک گواوا میتواند ۱۲ درصد از نیاز روزانه تو به فیبر را تأمین کند.
علاوه بر این، عصاره برگ گواوا ممکن است برای سلامت دستگاه گوارش مفید باشد. مطالعات نشان میدهند که ممکن است شدت و مدت اسهال را کاهش دهد.
چندین مطالعه نیز نشان دادهاند که عصاره برگ گواوا ضد میکروبی است. این بدان معناست که میتواند میکروبهای مضر در روده تو را که میتوانند باعث اسهال شوند، خنثی کند.
خلاصه: مصرف گواوا یا عصاره برگ گواوا ممکن است از اسهال و یبوست جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهد.
۵. گواوا ممکن است به کاهش وزن کمک کند
گواوا یک غذای دوستدار کاهش وزن است.
با تنها ۳۷ کالری در یک میوه و ۱۲ درصد از نیاز روزانه تو به فیبر، آنها یک میانوعده سیرکننده و کمکالری هستند.
برخلاف برخی دیگر از میانوعدههای کمکالری، آنها سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند - بنابراین تو مواد مغذی مهم را از دست نمیدهی.
خلاصه: گواوا سرشار از فیبر و کمکالری است، به این معنی که ممکن است به تو کمک کند احساس سیری کنی و در کاهش وزن کمک کند.
مطالعه پیشنهادی: انجیر: تغذیه، فواید و مضرات
۶. گواوا ممکن است اثر ضد سرطانی داشته باشد
نشان داده شده است که عصاره برگ گواوا دارای اثر ضد سرطانی است. مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان میدهند که عصاره گواوا میتواند از رشد سلولهای سرطانی جلوگیری کرده و حتی آن را متوقف کند.
این احتمالاً به دلیل سطوح بالای آنتیاکسیدانهای قوی است که از آسیب رادیکالهای آزاد به سلولها جلوگیری میکنند، که یکی از دلایل اصلی سرطان است.
یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که روغن برگ گواوا چهار برابر مؤثرتر از برخی داروهای سرطانی در توقف رشد سلولهای سرطانی است.
اگرچه نتایج آزمایشهای آزمایشگاهی امیدوارکننده هستند، اما به این معنی نیست که عصاره برگ گواوا به درمان سرطان در انسان کمک میکند. مطالعات بیشتری قبل از هرگونه ادعایی لازم است.
خلاصه: سطوح بالای آنتیاکسیدانها در گواوا ممکن است به جلوگیری از توسعه و رشد سلولهای سرطانی کمک کند.
۷. گواوا ممکن است به تقویت ایمنی تو کمک کند
سطوح پایین ویتامین C با افزایش خطر عفونتها و بیماریها مرتبط است.
گواوا راهی فوقالعاده برای دریافت این ماده مغذی است، زیرا یکی از غنیترین منابع غذایی ویتامین C است.
یک گواوا تقریباً دو برابر نیاز روزانه توصیه شده برای ویتامین C را تأمین میکند. این تقریباً دو برابر مقداری است که از خوردن یک پرتقال دریافت میکنی.
ویتامین C نقش مهمی در حفظ یک سیستم ایمنی سالم ایفا میکند.
اگرچه ثابت نشده است که از سرماخوردگی معمولی جلوگیری میکند، اما نشان داده شده است که ویتامین C مدت زمان سرماخوردگی را کاهش میدهد.
همچنین با فواید ضد میکروبی مرتبط است. این بدان معناست که به از بین بردن باکتریها و ویروسهای بدی که میتوانند منجر به عفونت شوند، کمک میکند.
از آنجایی که ویتامین C به راحتی از بدن تو دفع میشود، مهم است که به طور منظم به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنی.
خلاصه: گواوا یکی از غنیترین منابع غذایی ویتامین C است. حفظ سطوح کافی این ویتامین برای محافظت در برابر بیماری و عفونتها مهم است.
مطالعه پیشنهادی: گواوا در بارداری: آیا فوایدی دارد؟
۸. خوردن گواوا ممکن است برای پوست تو مفید باشد
طیف گستردهای از ویتامینها و آنتیاکسیدانهای موجود در گواوا ممکن است برای پوست تو معجزه کند. آنتیاکسیدانهای آن ممکن است از پوست تو در برابر آسیب محافظت کنند، که میتواند روند پیری آن را کند کرده و به جلوگیری از چین و چروک کمک کند.
علاوه بر این، عصاره برگ گواوا حتی ممکن است در صورت استفاده مستقیم روی پوست تو به درمان آکنه کمک کند.
یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که عصاره برگ گواوا در از بین بردن باکتریهای عامل آکنه مؤثر است - احتمالاً به دلیل خواص ضد میکروبی و ضد التهابی آن.
مطالعات بیشتری برای تأیید نقش گواوا و عصاره گواوا در حفظ سلامت پوست مورد نیاز است.
خلاصه: آنتیاکسیدانها و ویتامینهای موجود در گواوا میتوانند به کند کردن روند پیری پوست تو کمک کنند، در حالی که عصاره برگ گواوا ممکن است به درمان آکنه کمک کند.
خلاصه
گواوا فوقالعاده خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است.
این میوه گرمسیری کمکالری، سرشار از فیبر و یک افزودنی عالی به یک رژیم غذایی سالم است.
بسیاری از مطالعات نیز فواید عصاره برگ گواوا را که به عنوان مکملهای غذایی مصرف میشوند، تأیید میکنند.
در مجموع، میوه گواوا و عصاره برگ آن ممکن است سلامت قلب، هضم و سیستم ایمنی تو را تقویت کنند، علاوه بر فواید دیگر.
