چای بابونه یک نوشیدنی محبوب است که فواید سلامتی متنوعی نیز دارد.
بابونه گیاهی است که از گلهای شبیه به گل مروارید از خانواده گیاهی آستراسه (Asteraceae) به دست میآید. قرنهاست که به عنوان یک درمان طبیعی برای چندین بیماری مصرف میشود.
برای تهیه چای بابونه، گلها خشک شده و سپس در آب داغ دم میشوند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدبسیاری از مردم از چای بابونه به عنوان جایگزینی بدون کافئین برای چای سیاه یا چای سبز و به دلیل طعم خاکی و کمی شیرین آن لذت میبرند.
علاوه بر این، چای بابونه سرشار از آنتیاکسیدانها است که ممکن است در کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری، از جمله بیماریهای قلبی و سرطان، نقش داشته باشد.
بابونه همچنین خواصی دارد که ممکن است به خواب و هضم کمک کند.
این مقاله ۵ فایده بالقوه نوشیدن چای بابونه برای سلامتی را مورد بحث قرار خواهد داد.
۱. چای بابونه ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد
بابونه خواص منحصر به فردی دارد که ممکن است به کیفیت خواب تو کمک کند.
این گیاه حاوی آپیژنین (apigenin) است، یک آنتیاکسیدان که به گیرندههای خاصی در مغز تو متصل میشود که ممکن است باعث خوابآلودگی شود و بیخوابی، یا ناتوانی مزمن در خوابیدن را کاهش دهد.
در یک مطالعه، زنان پس از زایمان که به مدت دو هفته چای بابونه نوشیدند، کیفیت خواب بهتری را در مقایسه با گروهی که چای بابونه ننوشیدند، گزارش کردند. آنها همچنین علائم افسردگی کمتری داشتند، که اغلب با مشکلات خواب مرتبط است.
مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که ۲۷۰ میلیگرم عصاره بابونه را دو بار در روز به مدت ۲۸ روز مصرف کردند، یک سوم کمتر بیداری شبانه داشتند و ۱۵ دقیقه سریعتر از کسانی که عصاره را مصرف نکردند، به خواب رفتند.
این یافتهها امیدوارکننده هستند، اما مطالعات بیشتری برای تعیین میزان تأثیر چای بابونه بر خواب ضروری است. با این حال، اگر در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل داری، نوشیدن چای بابونه قبل از خواب قطعاً ارزش امتحان کردن را دارد.
خلاصه: بابونه حاوی آنتیاکسیدانهایی است که ممکن است باعث خوابآلودگی شود، و نوشیدن چای بابونه نشان داده شده است که کیفیت کلی خواب را بهبود میبخشد.
۲. چای بابونه ممکن است سلامت دستگاه گوارش را تقویت کند
هضم مناسب برای سلامت کلی تو بسیار مهم است.
شواهد محدودی نشان میدهد که بابونه ممکن است برای تقویت هضم بهتر با کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریهای گوارشی مؤثر باشد.
چند مطالعه نشان دادهاند که عصاره بابونه پتانسیل محافظت در برابر اسهال در موشها را دارد. این به خواص ضد التهابی آن نسبت داده میشود.
مطالعه دیگری در موشها نشان داد که بابونه به جلوگیری از زخم معده کمک میکند، زیرا ممکن است اسیدیته معده را کاهش داده و رشد باکتریهایی را که به ایجاد زخم کمک میکنند، مهار کند.
با وجود این یافتهها، تحقیقات انسانی بیشتری برای تأیید نقش بابونه در هضم مورد نیاز است.
با این حال، ادعاهای حکایتی زیادی وجود دارد که نوشیدن چای بابونه برای معده آرامشبخش است. به طور سنتی، از آن برای درمان چندین بیماری گوارشی، از جمله تهوع و نفخ استفاده شده است.
خلاصه: چای بابونه ممکن است در برابر اسهال، زخم معده، تهوع و نفخ محافظت کند، احتمالاً به دلیل اثرات ضد التهابی آن.
۳. چای بابونه ممکن است در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت کند
آنتیاکسیدانهای موجود در چای بابونه با کاهش بروز انواع خاصی از سرطان مرتبط بودهاند.
بابونه حاوی آنتیاکسیدان آپیژنین است. در مطالعات آزمایشگاهی، آپیژنین نشان داده شده است که با سلولهای سرطانی، به ویژه سلولهای سینه، دستگاه گوارش، پوست، پروستات و رحم مبارزه میکند.
علاوه بر این، یک مطالعه بر روی ۵۳۷ نفر نشان داد که کسانی که ۲ تا ۶ بار در هفته چای بابونه مینوشیدند، به طور قابل توجهی کمتر از کسانی که چای بابونه نمینوشیدند، به سرطان تیروئید مبتلا شدند.
این یافتهها امیدوارکننده هستند، اما تحقیقات انسانی با کیفیت بالا و بیشتری برای نتیجهگیری در مورد نقش چای بابونه در پیشگیری از سرطان ضروری است.
خلاصه: چای بابونه حاوی آنتیاکسیدان آپیژنین است که ممکن است به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به چندین نوع سرطان کمک کند.
۴. چای بابونه ممکن است برای کنترل قند خون مفید باشد
نوشیدن چای بابونه ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند.
خواص ضد التهابی آن ممکن است از آسیب به سلولهای پانکراس تو جلوگیری کند، که زمانی رخ میدهد که سطح قند خون تو به طور مزمن بالا باشد.
سلامت پانکراس تو بسیار مهم است، زیرا انسولین، هورمونی که مسئول حذف قند از خون تو است، را تولید میکند.
در یک مطالعه بر روی ۶۴ فرد دیابتی، کسانی که به مدت هشت هفته روزانه چای بابونه را با وعدههای غذایی مصرف کردند، به طور قابل توجهی سطح قند خون متوسط پایینتری نسبت به کسانی که آب مصرف کردند، داشتند.
علاوه بر این، چندین مطالعه حیوانی نشان میدهد که چای بابونه ممکن است سطح قند خون ناشتا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، و همچنین ممکن است برای جلوگیری از افزایش قند خون پس از غذا مفید باشد.
بیشتر شواهد مربوط به نقش چای بابونه در کنترل قند خون بر اساس نتایج مطالعات حیوانی است. با این حال، یافتهها امیدوارکننده هستند.
خلاصه: اثرات ضد التهابی چای بابونه ممکن است کنترل قند خون را تقویت کند، به ویژه زمانی که با غذا مصرف شود.
مطالعه پیشنهادی: 7 فایده و کاربرد بادیان رومی برای سلامتی
۵. چای بابونه ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد
چای بابونه سرشار از فلاونها، دستهای از آنتیاکسیدانها است.
فلاونها به دلیل پتانسیلشان در کاهش فشار خون و سطح کلسترول مورد مطالعه قرار گرفتهاند، که نشانگرهای مهمی برای خطر بیماری قلبی تو هستند.
یک مطالعه بر روی ۶۴ بیمار دیابتی نشان داد که کسانی که چای بابونه را با وعدههای غذایی مینوشیدند، در مقایسه با کسانی که آب مینوشیدند، بهبودهای قابل توجهی در کلسترول کل، تریگلیسیرید و سطح کلسترول “بد” LDL خود داشتند.
تحقیقات بیشتری برای تأیید نقش چای بابونه در تقویت سلامت قلب ضروری است، اما قطعاً گنجاندن آن در رژیم غذایی تو ضرری ندارد.
خلاصه: بابونه منبع عالی آنتیاکسیدانهای فلاون است که ممکن است در بهبود سلامت قلب نقش داشته باشد.
سایر فواید بالقوه چای بابونه برای سلامتی
فواید سلامتی زیر چای بابونه عمدتاً حکایتی هستند و توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمیشوند:
- سلامت ایمنی را تقویت میکند: چای بابونه اغلب به عنوان یک استراتژی برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی رایج تبلیغ میشود، اما شواهد برای این موضوع کم است. همچنین گفته میشود که برای گلودرد آرامشبخش است.
- اضطراب و افسردگی را تسکین میدهد: شواهدی وجود دارد که بابونه ممکن است شدت اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، اما این عمدتاً بر اساس استفاده از آن به عنوان آروماتراپی یا مصرف آن به عنوان مکمل است.
- سلامت پوست را بهبود میبخشد: گزارش شده است که استفاده از بابونه بر روی پوست از طریق محصولات آرایشی، مانند لوسیونها، کرمهای دور چشم و صابونها، ممکن است مرطوبکننده باشد و برای کاهش التهاب پوست مفید باشد.
- از پوکی استخوان جلوگیری میکند: برخی ادعا میکنند که چای بابونه ممکن است در جلوگیری از پوکی استخوان که منجر به بیماریهایی مانند پوکی استخوان میشود، نقش داشته باشد. با این حال، شواهد برای این موضوع ضعیف است.
اگرچه این ادعاهای سلامتی فاقد شواهد قوی هستند، اما به این معنی نیست که نادرست هستند. آنها به سادگی هنوز به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفتهاند و ممکن است در آینده مورد مطالعه قرار گیرند.
خلاصه: در حال حاضر هیچ شواهد قوی وجود ندارد که نوشیدن چای بابونه سلامت ایمنی، استخوان و پوست را بهبود بخشد. علاوه بر این، تحقیقات در مورد نقش آن در اضطراب و افسردگی کم است.
مطالعه پیشنهادی: ۵ فایده چای رویبوس برای سلامتی و عوارض جانبی احتمالی
عوارض جانبی چای بابونه
نوشیدن چای بابونه به طور کلی برای اکثر مردم بیخطر است.
گزارشهایی از آلرژی به بابونه وجود داشته است، که به احتمال زیاد در افرادی رخ میدهد که به گیاهان خانواده گل مروارید، مانند آمبروزیا و گل داوودی، آلرژی دارند.
علاوه بر این، محصولات آرایشی حاوی بابونه ممکن است در صورت تماس مستقیم با چشم، باعث تحریک چشم شوند. این ممکن است منجر به ورم ملتحمه شود، که التهاب پوشش چشم تو است.
همچنین مهم است که توجه داشته باشی که ایمنی نوشیدن چای بابونه در کودکان خردسال، زنان باردار یا شیرده، و افراد مبتلا به بیماریهای کبدی یا کلیوی ثابت نشده است.
با این حال، هیچ گزارشی از واکنشهای نامطلوب تهدیدکننده زندگی یا سمیت ناشی از نوشیدن چای بابونه وجود نداشته است.
خلاصه: اگرچه ممکن است تعداد کمی از افراد به بابونه آلرژی داشته باشند، اما نوشیدن آن برای اکثر مردم بیخطر است. عوارض جانبی منفی بسیار نادر هستند.
خلاصه
چای بابونه یک نوشیدنی سالم است.
این چای سرشار از برخی آنتیاکسیدانهای قوی است که ممکن است فواید سلامتی متنوعی داشته باشد، از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماریهای قلبی.
اگرچه تحقیقات مربوط به چای بابونه امیدوارکننده است، اما مطالعات کافی برای نتیجهگیری در مورد اثرات آن بر سلامتی انجام نشده است.
بسیاری از مطالعات مربوط به چای بابونه در حیوانات و آزمایشگاه انجام شدهاند، و نتایج را نمیتوان مستقیماً به انسان تعمیم داد.
با این حال، بابونه برای نوشیدن بسیار بیخطر است، و بسیاری از مردم از نوشیدن آن به دلیل طعم دلپذیر و عطر آرامشبخش آن لذت میبرند.
اگر میخواهی فواید بالقوه چای بابونه را کشف کنی، قطعاً ارزش گنجاندن آن در رژیم غذایی تو را دارد.
