آشواگاندا یک گیاه دارویی باستانی است.
این گیاه به عنوان یک آداپتوژن طبقهبندی میشود، به این معنی که میتواند به بدن تو در مدیریت استرس کمک کند.
آشواگاندا فواید متعدد دیگری نیز برای بدن و مغز تو دارد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدبه عنوان مثال، میتواند عملکرد مغز را تقویت کند، سطح قند خون و کورتیزول را کاهش دهد و به مبارزه با علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
در اینجا ۱۲ فایده آشواگاندا که توسط علم پشتیبانی میشوند، آورده شده است.
۱. آشواگاندا یک گیاه دارویی باستانی است
آشواگاندا یکی از مهمترین گیاهان در آیورودا است، نوعی طب جایگزین که بر اساس اصول هندی شفای طبیعی است.
این گیاه بیش از ۳۰۰۰ سال است که برای تسکین استرس، افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز استفاده میشود.
آشواگاندا در زبان سانسکریت به معنای بوی اسب است که هم به بوی منحصر به فرد آن و هم به توانایی آن در افزایش قدرت اشاره دارد.
نام گیاهشناسی آن Withania somnifera است و با نامهای دیگری نیز شناخته میشود، از جمله جینسینگ هندی و گیلاس زمستانی.
گیاه آشواگاندا یک بوته کوچک با گلهای زرد است که بومی هند و شمال آفریقا است. عصاره یا پودر ریشه یا برگهای این گیاه برای درمان انواع بیماریها استفاده میشود.
بسیاری از فواید سلامتی آن به غلظت بالای ویتانولیدها نسبت داده میشود که نشان داده شده است با التهاب و رشد تومور مبارزه میکنند.
خلاصه: آشواگاندا یک گیاه برجسته در طب آیورودای هند است و به دلیل فواید سلامتیاش به یک مکمل محبوب تبدیل شده است.
۲. آشواگاندا میتواند سطح قند خون را کاهش دهد
در چندین مطالعه، آشواگاندا نشان داده است که سطح قند خون را کاهش میدهد.
یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که این گیاه ترشح انسولین را افزایش میدهد و حساسیت به انسولین را در سلولهای عضلانی بهبود میبخشد.
همچنین، چندین مطالعه انسانی نشان دادهاند که میتواند سطح قند خون را هم در افراد سالم و هم در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد.
علاوه بر این، در یک مطالعه ۴ هفتهای روی افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، کسانی که با آشواگاندا درمان شدند، به طور متوسط ۱۳.۵ میلیگرم در دسیلیتر کاهش در سطح قند خون ناشتا داشتند، در مقایسه با ۴.۵ میلیگرم در دسیلیتر در کسانی که دارونما دریافت کردند.
علاوه بر این، در یک مطالعه کوچک روی ۶ نفر مبتلا به دیابت نوع ۲، مصرف مکمل آشواگاندا به مدت ۳۰ روز سطح قند خون ناشتا را کاهش داد. با این حال، این مطالعه شامل گروه کنترل نبود، که نتایج را زیر سوال میبرد.
خلاصه: شواهد محدود نشان میدهد که آشواگاندا از طریق تأثیرات خود بر ترشح و حساسیت انسولین، سطح قند خون را کاهش میدهد.
۳. آشواگاندا ممکن است خواص ضد سرطانی داشته باشد
مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان دادهاند که ویتانولید — ترکیبی در آشواگاندا — به القای آپوپتوز کمک میکند، که مرگ برنامهریزی شده سلولهای سرطانی است.
همچنین به چندین روش از رشد سلولهای سرطانی جدید جلوگیری میکند.
اولاً، اعتقاد بر این است که ویتانولید تشکیل گونههای فعال اکسیژن (ROS) را در داخل سلولهای سرطانی ترویج میکند و عملکرد آنها را مختل میکند. ثانیاً، ممکن است باعث شود سلولهای سرطانی در برابر آپوپتوز کمتر مقاوم شوند.
مطالعات حیوانی نشان میدهد که ممکن است به درمان چندین نوع سرطان، از جمله سرطان سینه، ریه، روده بزرگ، مغز و تخمدان کمک کند.
در یک مطالعه، موشهای مبتلا به تومورهای تخمدان که با ویتانولید به تنهایی یا در ترکیب با یک داروی ضد سرطان درمان شدند، ۷۰-۸۰٪ کاهش در رشد تومور نشان دادند. این درمان همچنین از گسترش سرطان به سایر اندامها جلوگیری کرد.
اگرچه هیچ مدرکی نشان نمیدهد که آشواگاندا اثرات مشابهی در انسان دارد، اما تحقیقات فعلی امیدوارکننده است.
خلاصه: مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان دادهاند که ویتانولید، یک ترکیب زیستفعال در آشواگاندا، مرگ سلولهای تومور را ترویج میکند و ممکن است در برابر چندین نوع سرطان موثر باشد.
۴. آشواگاندا میتواند سطح کورتیزول را کاهش دهد
کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته میشود، زیرا غدد فوق کلیوی تو آن را در پاسخ به استرس و همچنین زمانی که سطح قند خون تو خیلی پایین میآید، آزاد میکنند.
متأسفانه، در برخی موارد، سطح کورتیزول ممکن است به طور مزمن بالا رود، که میتواند منجر به افزایش سطح قند خون و افزایش ذخیره چربی در شکم شود.
مطالعات نشان دادهاند که آشواگاندا ممکن است به کاهش سطح کورتیزول کمک کند.
در یک مطالعه روی بزرگسالان مبتلا به استرس مزمن، کسانی که مکمل آشواگاندا مصرف کردند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش قابل توجهی در کورتیزول داشتند. کسانی که بالاترین دوز را مصرف کردند، به طور متوسط ۳۰٪ کاهش را تجربه کردند.
خلاصه: مکملهای آشواگاندا ممکن است به کاهش سطح کورتیزول در افراد مبتلا به استرس مزمن کمک کنند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۲ گیاه و ادویه قدرتمند آیورودا با فواید سلامتی
۵. آشواگاندا ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند
آشواگاندا شاید بیشتر به دلیل تواناییاش در کاهش استرس شناخته شده باشد.
محققان گزارش دادهاند که این گیاه با تنظیم سیگنالدهی شیمیایی در سیستم عصبی، مسیر استرس را در مغز موشها مسدود میکند.
همچنین، چندین مطالعه کنترلشده انسانی نشان دادهاند که میتواند علائم را در افراد مبتلا به اختلالات استرس و اضطراب کاهش دهد.
در یک مطالعه ۶۰ روزه روی ۶۴ نفر مبتلا به استرس مزمن، کسانی که در گروه مکمل آشواگاندا بودند، به طور متوسط ۶۹٪ کاهش در اضطراب و بیخوابی گزارش کردند، در مقایسه با ۱۱٪ در گروه دارونما.
در یک مطالعه ۶ هفتهای دیگر، ۸۸٪ از افرادی که آشواگاندا مصرف کردند، کاهش اضطراب را گزارش کردند، در مقایسه با ۵۰٪ از کسانی که دارونما مصرف کردند.
خلاصه: آشواگاندا در مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده است که استرس و اضطراب را کاهش میدهد.
۶. آشواگاندا ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد
اگرچه به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما چند مطالعه نشان میدهد که آشواگاندا ممکن است به تسکین افسردگی کمک کند.
در یک مطالعه کنترلشده ۶۰ روزه روی ۶۴ بزرگسال مبتلا به استرس، کسانی که ۶۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا با غلظت بالا در روز مصرف کردند، ۷۹٪ کاهش در افسردگی شدید گزارش کردند، در حالی که گروه دارونما ۱۰٪ افزایش را گزارش کردند.
با این حال، تنها یکی از شرکتکنندگان در این مطالعه سابقه افسردگی داشت. به همین دلیل، ارتباط نتایج نامشخص است.
خلاصه: تحقیقات محدود موجود نشان میدهد که آشواگاندا ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند.
۷. آشواگاندا میتواند تستوسترون را افزایش دهد و باروری را در مردان افزایش دهد
مکملهای آشواگاندا ممکن است اثرات قدرتمندی بر سطح تستوسترون و سلامت باروری داشته باشند.
در یک مطالعه روی ۷۵ مرد نابارور، گروهی که با آشواگاندا درمان شدند، افزایش تعداد اسپرم و تحرک را نشان دادند.
علاوه بر این، این درمان منجر به افزایش قابل توجهی در سطح تستوسترون شد.
محققان همچنین گزارش دادند که گروهی که این گیاه را مصرف کردند، سطح آنتیاکسیدان بالاتری در خون خود داشتند.
در یک مطالعه دیگر، مردانی که آشواگاندا را برای استرس دریافت کردند، سطح آنتیاکسیدان بالاتر و کیفیت اسپرم بهتری داشتند. پس از ۳ ماه درمان، ۱۴٪ از شریکهای این مردان باردار شدند.
خلاصه: آشواگاندا به افزایش سطح تستوسترون و به طور قابل توجهی به افزایش کیفیت اسپرم و باروری در مردان کمک میکند.
مطالعه پیشنهادی: ۷ ویتامین و مکمل برتر برای کاهش استرس
۸. آشواگاندا ممکن است توده عضلانی و قدرت را افزایش دهد
تحقیقات نشان داده است که آشواگاندا ممکن است ترکیب بدن را بهبود بخشد و قدرت را افزایش دهد.
در یک مطالعه برای تعیین دوز ایمن و موثر برای آشواگاندا، مردان سالمی که ۷۵۰-۱۲۵۰ میلیگرم پودر ریشه آشواگاندا در روز مصرف کردند، پس از ۳۰ روز قدرت عضلانی بیشتری به دست آوردند.
در یک مطالعه دیگر، کسانی که آشواگاندا مصرف کردند، افزایش قابل توجهی در قدرت و اندازه عضلات داشتند. همچنین کاهش درصد چربی بدن آنها بیش از دو برابر گروه دارونما بود.
خلاصه: آشواگاندا نشان داده است که توده عضلانی را افزایش میدهد، چربی بدن را کاهش میدهد و قدرت را در مردان بهبود میبخشد.
۹. آشواگاندا ممکن است التهاب را کاهش دهد
چندین مطالعه حیوانی نشان دادهاند که آشواگاندا به کاهش التهاب کمک میکند.
مطالعات انسانی نشان دادهاند که این گیاه فعالیت سلولهای کشنده طبیعی را افزایش میدهد، که سلولهای ایمنی هستند که با عفونت مبارزه میکنند و به تو کمک میکنند سالم بمانی.
همچنین نشان داده شده است که نشانگرهای التهاب، مانند پروتئین C-واکنشگر (CRP) را کاهش میدهد. این نشانگر با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است.
در یک مطالعه کنترلشده، گروهی که ۲۵۰ میلیگرم عصاره استاندارد آشواگاندا روزانه مصرف کردند، به طور متوسط ۳۶٪ کاهش در CRP داشتند، در مقایسه با ۶٪ کاهش در گروه دارونما.
خلاصه: آشواگاندا نشان داده است که فعالیت سلولهای کشنده طبیعی را افزایش میدهد و نشانگرهای التهاب را کاهش میدهد.
۱۰. آشواگاندا ممکن است کلسترول و تریگلیسیرید را کاهش دهد
علاوه بر اثرات ضد التهابی، آشواگاندا ممکن است با کاهش سطح کلسترول و تریگلیسیرید به بهبود سلامت قلب کمک کند.
مطالعات حیوانی نشان دادهاند که این گیاه به طور قابل توجهی سطح این چربیهای خون را کاهش میدهد.
یک مطالعه روی موشها نشان داد که این گیاه سطح کلسترول کل و تریگلیسیرید را به ترتیب ۵۳٪ و تقریباً ۴۵٪ کاهش میدهد.
در حالی که مطالعات کنترلشده انسانی نتایج کمتر چشمگیری را گزارش کردهاند، اما بهبودهای چشمگیری در این نشانگرها مشاهده کردهاند.
در یک مطالعه ۶۰ روزه روی بزرگسالان مبتلا به استرس مزمن، گروهی که بالاترین دوز عصاره استاندارد آشواگاندا را مصرف کردند، به طور متوسط ۱۷٪ کاهش در کلسترول LDL (بد) و ۱۱٪ کاهش در تریگلیسیرید را تجربه کردند.
خلاصه: آشواگاندا ممکن است با کاهش سطح کلسترول و تریگلیسیرید به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
مطالعه پیشنهادی: 9 فایده ریشه ماکا برای سلامتی
۱۱. آشواگاندا ممکن است عملکرد مغز، از جمله حافظه را بهبود بخشد
مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان میدهد که آشواگاندا ممکن است مشکلات حافظه و عملکرد مغز ناشی از آسیب یا بیماری را کاهش دهد.
تحقیقات نشان داده است که این گیاه فعالیت آنتیاکسیدانی را ترویج میکند که سلولهای عصبی را از رادیکالهای آزاد مضر محافظت میکند.
در یک مطالعه، موشهای مبتلا به صرع که با آشواگاندا درمان شدند، تقریباً به طور کامل اختلال حافظه فضایی را معکوس کردند. این احتمالاً به دلیل کاهش استرس اکسیداتیو بود.
اگرچه آشواگاندا به طور سنتی برای تقویت حافظه در طب آیورودا استفاده میشود، اما تنها مقدار کمی تحقیق انسانی در این زمینه انجام شده است.
در یک مطالعه کنترلشده، مردان سالمی که ۵۰۰ میلیگرم عصاره استاندارد روزانه مصرف کردند، بهبود قابل توجهی در زمان واکنش و عملکرد وظیفه خود گزارش کردند، در مقایسه با مردانی که دارونما دریافت کردند.
یک مطالعه ۸ هفتهای دیگر روی ۵۰ بزرگسال نشان داد که مصرف ۳۰۰ میلیگرم عصاره ریشه آشواگاندا دو بار در روز به طور قابل توجهی حافظه عمومی، عملکرد وظیفه و توجه را بهبود میبخشد.
خلاصه: مکملهای آشواگاندا ممکن است عملکرد مغز، حافظه، زمان واکنش و توانایی انجام وظایف را بهبود بخشند.
۱۲. آشواگاندا برای اکثر افراد بیخطر و به طور گسترده در دسترس است
آشواگاندا برای اکثر افراد یک مکمل بیخطر است، اگرچه اثرات طولانیمدت آن ناشناخته است.
با این حال، برخی افراد نباید آن را مصرف کنند، از جمله زنان باردار و شیرده.
افراد مبتلا به بیماریهای خودایمنی نیز باید از مصرف آشواگاندا خودداری کنند، مگر اینکه توسط یک پزشک تأیید شود. این شامل افراد مبتلا به بیماریهایی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس، تیروئیدیت هاشیموتو و دیابت نوع ۱ است.
علاوه بر این، کسانی که برای بیماری تیروئید دارو مصرف میکنند، باید هنگام مصرف آشواگاندا احتیاط کنند، زیرا ممکن است در برخی افراد سطح هورمون تیروئید را افزایش دهد.
همچنین ممکن است سطح قند خون و فشار خون را کاهش دهد، بنابراین اگر آنها را مصرف میکنی، ممکن است نیاز به تنظیم دوز دارو باشد.
دوز توصیه شده آشواگاندا به نوع مکمل بستگی دارد. عصارهها موثرتر از پودر ریشه یا برگ آشواگاندا خام هستند. به یاد داشته باش که دستورالعملهای روی برچسبها را دنبال کنی.
عصاره ریشه استاندارد معمولاً در کپسولهای ۴۵۰-۵۰۰ میلیگرمی یک یا دو بار در روز مصرف میشود.
این محصول توسط چندین تولیدکننده مکمل ارائه میشود و از خردهفروشان مختلف، از جمله فروشگاههای مواد غذایی سالم و فروشگاههای ویتامین، در دسترس است.
خلاصه: اگرچه آشواگاندا برای اکثر افراد بیخطر است، اما برخی افراد نباید از آن استفاده کنند مگر اینکه توسط پزشک خود مجاز باشند. عصاره ریشه استاندارد معمولاً در کپسولهای ۴۵۰-۵۰۰ میلیگرمی یک یا دو بار در روز مصرف میشود.
خلاصه
آشواگاندا یک گیاه دارویی باستانی با فواید متعدد برای سلامتی است.
این گیاه میتواند اضطراب و استرس را کاهش دهد، به مبارزه با افسردگی کمک کند، باروری و تستوسترون را در مردان افزایش دهد و حتی عملکرد مغز را تقویت کند.
مصرف مکمل آشواگاندا ممکن است راهی آسان و موثر برای بهبود سلامت و کیفیت زندگی تو باشد.
