چای سبز یک نوشیدنی محبوب با فواید سلامتی فراوان است.
یک روند جدید این است که آن را شبها بنوشند. طرفداران قسم میخورند که به آنها کمک میکند خواب بهتری داشته باشند و احساس آرامش بیشتری کنند.
با این حال، نوشیدن چای در شب معایبی هم دارد و ممکن است برای همه مناسب نباشد.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداین مقاله به تو کمک میکند تصمیم بگیری که آیا نوشیدن چای سبز در شب میتواند برای تو مفید باشد یا نه.
فواید نوشیدن چای سبز در شب
چای سبز حاوی ترکیبات گیاهی مفید مختلفی است. نوشیدن آن در شب ممکن است خواب تو را بهبود بخشد و چند خاصیت تقویتکننده سلامتی اضافی نیز ارائه دهد.
ترکیبات مفید در چای سبز
چای سبز از برگهای گیاه کاملیا سیننسیس (Camellia sinensis) به دست میآید که سرشار از ترکیبات گیاهی مفید هستند.
این ترکیبات را میتوان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:
- کاتچینها. این گروه از آنتیاکسیدانها شامل اپیگالوکاتچین گالات (EGCG) و اپیگالوکاتچین (EGC) هستند. تصور میشود که آنها دلیل اصلی خواص دارویی قدرتمند چای سبز باشند.
- کافئین. این محرک در قهوه، شکلات و سایر چایها نیز یافت میشود. میتواند عملکرد سلولهای عصبی را تقویت کند و باعث بهبود خلق و خو، زمان واکنش و حافظه شود.
- اسیدهای آمینه. فراوانترین اسید آمینه در چای سبز، تیانین است که تصور میشود عملکرد مغز را بهبود میبخشد، استرس را کاهش میدهد و باعث آرامش میشود.
این ترکیبات با هم کار میکنند تا فواید سلامتی فراوان چای سبز را فراهم کنند، از جمله بهبود عملکرد مغز، کاهش وزن، محافظت احتمالی در برابر سرطان و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماریهای قلبی.
تأثیر بر خواب
چای سبز همچنین ممکن است به بهبود کیفیت و کمیت خواب کمک کند.
اعتقاد بر این است که تیانین اصلیترین ترکیب تقویتکننده خواب در چای سبز است. این ماده با کاهش هورمونهای مرتبط با استرس و تحریک نورونها در مغز تو کار میکند که به مغز تو اجازه میدهد آرام شود.
به عنوان مثال، شواهد نشان میدهد که نوشیدن 3 تا 4 فنجان (750 تا 1000 میلیلیتر) چای سبز کمکافئین در طول روز ممکن است خستگی و سطح نشانگرهای استرس را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
با این حال، هیچ مطالعهای تأثیر نوشیدن چای سبز را به طور انحصاری در شب بررسی نکرده است.
خلاصه: چای سبز حاوی چندین ترکیب گیاهی مفید است که با فواید سلامتی مختلفی مرتبط هستند. به ویژه، محتوای تیانین آن ممکن است به تو کمک کند آرامش پیدا کنی و کیفیت خوابت را بهبود بخشی.
مضرات نوشیدن چای سبز در شب
نوشیدن چای سبز در شب نیز معایبی دارد.
چای سبز حاوی کافئین است
چای سبز حاوی مقداری کافئین است. این محرک طبیعی باعث بیداری، هوشیاری و تمرکز میشود و در عین حال احساس خستگی را کاهش میدهد – همه اینها میتوانند به خواب رفتن را دشوارتر کنند.
یک فنجان (240 میلیلیتر) چای سبز حدود 30 میلیگرم کافئین دارد، یا حدود 1/3 کافئین موجود در یک فنجان قهوه. میزان تأثیر کافئین به حساسیت تو به این ماده بستگی دارد.
از آنجایی که اثرات کافئین میتواند در کمتر از 20 دقیقه ظاهر شود و حدود 1 ساعت طول بکشد تا به حداکثر اثربخشی خود برسد، نوشیدن چای سبز کافئیندار در شب ممکن است توانایی تو را برای به خواب رفتن مختل کند.
اگرچه برخی شواهد نشان میدهد که تیانین موجود در چای سبز اثرات تحریککننده کافئین را خنثی میکند، اما افرادی که به کافئین حساس هستند ممکن است همچنان اختلالات خواب را تجربه کنند، بسته به میزان چای سبزی که مصرف میکنند.
به همین دلیل، کسانی که به کافئین حساسیت خاصی دارند، ممکن است از نوشیدن چای سبز کمکافئین بهرهمند شوند. دم کردن چای تو در آب با دمای اتاق – به جای آب جوش – نیز ممکن است به کاهش کل محتوای کافئین آن کمک کند.
چای سبز ممکن است بیداریهای شبانه را افزایش دهد
نوشیدن مایعات قبل از خواب ممکن است نیاز تو را به ادرار کردن در شب افزایش دهد.
بلند شدن برای استفاده از توالت در نیمه شب میتواند خواب تو را مختل کند و باعث شود روز بعد احساس خستگی کنی.
ادرار شبانه به ویژه زمانی محتمل است که کمتر از دو ساعت قبل از خواب مایعات بنوشی و نوشیدنیهای کافئیندار یا الکلی مصرف کنی، که اثرات ادرارآور آنها میتواند تولید ادرار را افزایش دهد.
در نهایت، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن چای سبز در شب برای خواب مفیدتر از نوشیدن آن در طول روز است. بنابراین، نوشیدن آن در طول روز، یا حداقل دو ساعت قبل از خواب، ممکن است بهتر باشد.
خلاصه: چای سبز حاوی مقداری کافئین است که میتواند به خواب رفتن را دشوارتر کند. نوشیدن این چای قبل از خواب ممکن است باعث شود در شب ادرار کنی، خواب تو را مختل کند و تو را صبح خسته کند.
خلاصه
چای سبز ممکن است مجموعهای از فواید سلامتی، از جمله خواب بهتر را فراهم کند.
با این حال، نوشیدن آن در شب، به خصوص کمتر از دو ساعت قبل از خواب، ممکن است به خواب رفتن را دشوارتر کند. همچنین ممکن است منجر به ادرار بیشتر در شب شود و کیفیت خواب تو را کاهش دهد.
بنابراین، نوشیدن این نوشیدنی در طول روز و اوایل شب ممکن است بهترین باشد. این کار اثرات مفید سلامتی و تقویتکننده خواب چای سبز را به حداکثر میرساند و در عین حال اثرات منفی آن را محدود میکند.
