وقتی گاستروانتریت ویروسی داری، برخی غذاها و نوشیدنیها ممکن است به تغذیه و آرامش معدهات کمک کنند. اینها میتوانند شامل تکههای یخ، آبگوشتهای رقیق و غذاهای ملایم مانند موز باشند.
از نظر علمی، آنفولانزای معده به عنوان گاستروانتریت ویروسی شناخته میشود. این یک عفونت بسیار مسری است که معده و روده تو را تحت تاثیر قرار میدهد.
نوروویروس — شایعترین ویروس آنفولانزای معده — سالانه ۱۹ تا ۲۱ میلیون مورد را در ایالات متحده ایجاد میکند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدعلائم اصلی آنفولانزای معده شامل تهوع، استفراغ، اسهال، گرفتگی معده و درد شکم است.
اگر آنفولانزای معده داری، برخی غذاها و نوشیدنیها ممکن است به آرامش معدهات، جلوگیری از عوارض بیشتر و کمک به بهبودی سریعتر تو کمک کنند.
در اینجا ۱۷ غذا و نوشیدنی برای زمانی که آنفولانزای معده داری آورده شده است.
۱. تکههای یخ
شایعترین عارضه آنفولانزای معده، کمآبی بدن است.
وقتی آنفولانزای معده داری، نگه داشتن هر چیزی در معده، از جمله آب و سایر مایعات، میتواند دشوار باشد. اگرچه هیدراتاسیون در هنگام ابتلا به این ویروس بسیار مهم است، نوشیدن بیش از حد مایعات به یکباره ممکن است تهوع و استفراغ را بدتر کند.
مکیدن تکههای یخ یک شروع عالی است زیرا از مصرف سریع مایعات جلوگیری میکند. این ممکن است به تو کمک کند مایعات را در معده نگه داری و در مراحل اولیه آنفولانزای معده بهتر هیدراته بمانی.
خلاصه: تکههای یخ به تو کمک میکنند آب را به آرامی مصرف کنی، که بدن تو ممکن است در مراحل اولیه آنفولانزای معده بهتر آن را تحمل کند.
۲. مایعات شفاف
اسهال و استفراغ علائم اصلی آنفولانزای معده هستند. اگر مایعات از دست رفته را جایگزین نکنی، میتوانند به سرعت منجر به کمآبی بدن شوند.
مایعات شفاف عمدتاً حاوی آب هستند، در حالی که برخی نیز شکر دارند. آنها معمولاً هضم آسانتری نسبت به نوشیدنیهایی مانند آب پرتقال و شیر دارند که مایعات شفاف محسوب نمیشوند.
مایعات شفاف شامل موارد زیر هستند:
- آب
- آبگوشت
- محلولهای خوراکی آبرسانی مجدد، مانند پدیالیت
- چایهای گیاهی یا بدون کافئین
- آبمیوههای شفاف، مانند آب سیب، زغال اخته و انگور
- نوشیدنیهای ورزشی
- آب نارگیل
به یاد داشته باش که آبمیوهها و نوشیدنیهای ورزشی میتوانند بسیار پرشکر باشند، بنابراین مهم است که از نوشیدن بیش از حد این نوشیدنیها به یکباره خودداری کنی. همچنین، از دادن آنها به نوزادان و کودکان خردسال بدون راهنمایی حرفهای خودداری کن زیرا ممکن است اسهال را بدتر کنند.
خلاصه: مایعات شفاف به راحتی هضم میشوند و به جبران مایعات از دست رفته به دلیل اسهال و استفراغ کمک میکنند.
۳. نوشیدنیهای الکترولیتی
الکترولیتها گروهی از مواد معدنی با بار الکتریکی هستند که به عملکردهای حیاتی بدن، مانند تنظیم فشار خون و انقباض عضلات کمک میکنند.
جبران مایعات و الکترولیتهای از دست رفته سنگ بنای درمان آنفولانزای معده است.
در اولین شروع اسهال و استفراغ، متخصصان سلامت اغلب محلولهای خوراکی آبرسانی مجدد را توصیه میکنند، به ویژه برای نوزادان و کودکان. اینها حاوی آب، شکر و الکترولیتها با نسبتهای خاصی هستند که به راحتی هضم میشوند.
نوشیدنیهای ورزشی گزینه دیگری برای کمک به جبران مایعات و الکترولیتها هستند، اما معمولاً قند بیشتری دارند. محققان پیشنهاد میکنند که آنها ممکن است به اندازه محلولهای خوراکی آبرسانی مجدد برای درمان کمآبی بدن بزرگسالان موثر باشند.
خلاصه: نوشیدنیهای الکترولیتی مایعات را تامین میکنند و مواد معدنی مهمی را که در طول آنفولانزای معده از دست میروند، جبران میکنند.
۴. چای نعناع
چای نعناع ممکن است به تسکین علائم آنفولانزای معده کمک کند. حتی بوی نعناع نیز ممکن است تهوع را کاهش دهد.
در یک مطالعه شامل ۲۶ نفر که پس از جراحی تهوع داشتند، بوییدن روغن نعناع در حین انجام تمرینات تنفس عمیق، تهوع را در ۵۸ درصد از شرکتکنندگان تسکین داد.
در حالی که مطالعات در مورد فواید چای نعناع برای آنفولانزای معده کم است، با امتحان کردن آن چیز زیادی از دست نمیدهی. حداقل، چای نعناع یک منبع بالقوه مایعات بسیار مورد نیاز در هنگام ابتلا به آنفولانزای معده است.
خلاصه: چندین مطالعه نشان میدهد که بوییدن نعناع ممکن است تهوع را تسکین دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد نعناع و آنفولانزای معده به طور خاص مورد نیاز است.
۵. زنجبیل
زنجبیل معمولاً برای تسکین تهوع، یکی از علائم اصلی آنفولانزای معده، استفاده میشود.
اگرچه تحقیقات در مورد زنجبیل برای تهوع ناشی از آنفولانزای معده به طور خاص کم است، مطالعات نشان دادهاند که زنجبیل به کاهش تهوع ناشی از بارداری، درمان سرطان و بیماری حرکت کمک میکند.
زنجبیل به صورت تازه، به عنوان ادویه، یا به عنوان یک ماده در چای، نوشابه زنجبیل و آبنبات موجود است.
مقادیر غلیظ زنجبیل را میتوان در شربتها، کپسولها و تنتورها یافت. با این حال، بهتر است از منابع غلیظ خودداری کنی زیرا زنجبیل ممکن است در دوزهای بالا باعث اسهال شود.
در عوض، سعی کن ریشه زنجبیل تازه را در سوپ رنده کنی یا آن را به عنوان چای دم کنی تا به طور بالقوه تهوع را در صورت ابتلا به آنفولانزای معده تسکین دهی.
خلاصه: بسیاری از مطالعات از استفاده از زنجبیل برای کاهش تهوع حمایت میکنند، اما تحقیقات بیشتری در مورد استفاده از این گیاه برای کاهش تهوع ناشی از آنفولانزای معده به طور خاص مورد نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: آب الکترولیت: فواید و باورهای غلط توضیح داده شد
۶. سوپهای مبتنی بر آبگوشت
کالج آمریکایی گوارش، آبگوشت و سوپهای مبتنی بر آبگوشت را به عنوان اولین انتخاب در صورت تجربه اسهال و بازگشت به غذا خوردن توصیه میکند.
سوپهای مبتنی بر آبگوشت محتوای آب بسیار بالایی دارند که میتواند به هیدراتاسیون در طول آنفولانزای معده کمک کند.
آنها همچنین منبع عالی سدیم هستند، یک الکترولیت که میتواند به سرعت با استفراغ و اسهال مکرر کاهش یابد.
به عنوان مثال، ۱ فنجان (۲۴۰ میلیلیتر) سوپ مرغ و رشته فرنگی استاندارد حدود ۹۰ درصد آب است و تقریباً ۳۲ درصد از ارزش روزانه سدیم را تامین میکند.
خلاصه: در طول آنفولانزای معده، سوپهای مبتنی بر آبگوشت یک انتقال ایدهآل به غذاهای جامد هستند که مقدار زیادی مایعات و الکترولیتها را تامین میکنند.
۷-۱۰. موز، برنج، سس سیب و نان تست
موز، برنج، سس سیب و نان تست پایه و اساس رژیم غذایی BRAT هستند.
متخصصان سلامت این غذاهای ملایم را برای مشکلات معده توصیه میکنند زیرا ملایم هستند.
به یاد داشته باش که رژیم غذایی BRAT به تنهایی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تو را تامین نمیکند.
آکادمی اطفال آمریکا توصیه میکند که کودکان به محض آبرسانی مجدد، به رژیم غذایی معمول و مناسب سن خود بازگردند.
با این حال، موز، برنج، سس سیب و نان تست گزینههای ایمنی هستند وقتی از آنفولانزای معده حالت تهوع داری.
خلاصه: موز، برنج، سس سیب و نان تست غذاهای ایمنی هستند که میتوانی در هنگام بیماری با آنفولانزای معده امتحان کنی.
۱۱-۱۳. غلات خشک، کراکر و چوب شور
غذاهای خشک مانند غلات، کراکرهای ساده و چوب شور گزینههای ایمنی برای جلوگیری از تحریک تهوع و استفراغ در طول آنفولانزای معده هستند.
از آنجایی که آنها بدون ادویه، کمچرب و کمفیبر هستند، برای معده تو ملایم هستند.
آنها همچنین از کربوهیدراتهای ساده تشکیل شدهاند که بدن تو به سرعت و به راحتی آنها را هضم میکند.
علاوه بر این، این غلات تصفیه شده اغلب با ویتامینها و مواد معدنی ضروری غنی شدهاند که ممکن است به تو کمک کند تا در طول آنفولانزای معده به تامین نیازهای روزانه مواد مغذی خود نزدیکتر شوی.
خلاصه: بدن تو ممکن است غلات خشک، کراکر و چوب شور را در طول آنفولانزای معده بهتر تحمل کند زیرا هضم آنها آسان است، بدون ادویه هستند و کمچرب و کمفیبر هستند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۲ غذای برتر برای معده ناراحت: درمانهای طبیعی
۱۴. سیبزمینی ساده
غذاهای ملایم مانند سیبزمینی ساده و آبپز گزینههای عالی برای آنفولانزای معده هستند.
سیبزمینی ساده نرم، کمچرب و از نشاستههایی تشکیل شده است که به راحتی هضم میشوند. آنها همچنین سرشار از پتاسیم هستند، یکی از الکترولیتهای اصلی که با استفراغ و اسهال از دست میرود.
فقط ۱ سیبزمینی متوسط، یا ۱۶۷ گرم، حدود ۱۲ درصد از ارزش روزانه پتاسیم را تامین میکند.
از افزودن چاشنیهای پرچرب مانند کره، پنیر و خامه ترش خودداری کن. اینها میتوانند اسهال را بدتر کنند. در عوض، سیبزمینیهای خود را با کمی نمک مزهدار کن زیرا سدیم میتواند در طول آنفولانزای معده کاهش یابد.
خلاصه: سیبزمینی ساده به راحتی هضم میشود و سرشار از پتاسیم است، یک الکترولیت مهم که میتواند در طول آنفولانزای معده کاهش یابد.
۱۵. تخممرغ
تخممرغ یک انتخاب مغذی است وقتی آنفولانزای معده داری.
تخممرغ وقتی با حداقل چربی، لبنیات و ادویهجات اضافی تهیه شود، برای معده تو ملایم است.
آنها همچنین منبع عالی پروتئین هستند، با ۶ گرم در هر تخممرغ بزرگ، و سایر مواد مغذی مانند ویتامینهای گروه B و سلنیوم، یک ماده معدنی مهم برای سیستم ایمنی تو را تامین میکنند.
از سرخ کردن تخممرغ در روغن، کره یا چربی حیوانی خودداری کن، زیرا مقادیر زیاد چربی ممکن است اسهال تو را بدتر کند.
خلاصه: تخممرغ برای معده تو ملایم است و سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی است، که آنها را به یک گزینه عالی در هنگام ابتلا به آنفولانزای معده تبدیل میکند.
۱۶. مرغ و گوشت کمچرب
بدن تو ممکن است مرغ و گوشتهای کمچرب را بهتر از گزینههای پرچرب در هنگام ابتلا به آنفولانزای معده تحمل کند. گزینههای کمچرب شامل موارد زیر هستند:
- برشهای بدون پوست و گوشت سفید مرغ و بوقلمون
- مرغ، بوقلمون و گوشت گاو چرخکرده بسیار کمچرب
- برشهای سرد کمچرب (گوشت ناهار)، مانند مرغ، بوقلمون و ژامبون
- برشهای بسیار کمچرب گوشت گاو، مانند فیله بالا و استیک چشم گرد
- چنجه خوک با چربی جدا شده
از سرخ کردن گوشت خودداری کن و به جای آن پخت، کباب کردن یا گریل کردن را انتخاب کن تا محتوای چربی را پایین نگه داری و از بدتر شدن ناراحتی معدهات جلوگیری کنی.
خلاصه: مرغ و گوشت کمچرب نسبت به گزینههای پرچرب توصیه میشوند زیرا ممکن است در طول آنفولانزای معده بهتر تحمل شوند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۲ غذایی که ممکن است به طور طبیعی به گرفتگی عضلات کمک کنند
۱۷. میوه
وقتی آنفولانزای معده داری، جبران مایعات اولویت اصلی است.
نوشیدنیها تنها گزینه برای هیدراتاسیون نیستند. بسیاری از میوهها ۸۰ تا ۹۰ درصد آب هستند. موارد زیر برخی از میوههایی هستند که بیشترین آب را دارند:
- هندوانه
- توتفرنگی
- طالبی
- هلو
میوهها همچنین ویتامینها و مواد معدنی فراوانی مانند پتاسیم و ویتامینهای A و C را تامین میکنند.
با این حال، بسیاری از میوههای کامل سرشار از فیبر هستند که هضم آنها را دشوار میکند. میوههای پخته شده مانند سس سیب ممکن است راحتتر تحمل شوند.
خلاصه: خوردن میوه میتواند به جبران مایعات در هنگام ابتلا به آنفولانزای معده کمک کند، که اولویت اصلی است. میوههای پخته شده ممکن است برای معده تو راحتتر از میوههای خام باشند.
غذاها و نوشیدنیهایی که باید در هنگام آنفولانزای معده از آنها پرهیز کنی
برخی غذاها و نوشیدنیها ممکن است تهوع، استفراغ، اسهال و سایر علائم آنفولانزای معده را بدتر کنند. از موارد زیر خودداری کن:
- نوشیدنیهای کافئیندار: کافئین میتواند کیفیت خواب را مختل کند و مانع بهبودی شود. قهوه هضم را تحریک میکند و ممکن است اسهال را بدتر کند.
- غذاهای پرچرب و سرخ شده: غذاهای پرچرب هضم دشوارتری دارند و ممکن است منجر به اسهال، تهوع و استفراغ شوند.
- غذاهای تند: غذاهای تند ممکن است در برخی افراد تهوع و استفراغ را تحریک کنند.
- غذاها و نوشیدنیهای شیرین: مقادیر زیاد شکر ممکن است اسهال را بدتر کند، به ویژه در کودکان.
- شیر و محصولات لبنی: در هنگام بیماری با آنفولانزای معده، برخی افراد در هضم لاکتوز، یک قند موجود در شیر و محصولات لبنی، مشکل دارند. این عارضه جانبی گاهی اوقات میتواند تا یک ماه یا بیشتر طول بکشد.
خلاصه: کافئین، لبنیات، غذاها و نوشیدنیهای بیش از حد شیرین، تند یا چرب ممکن است علائم آنفولانزای معده را بدتر کنند.
خلاصه
وقتی آنفولانزای معده داری، نگه داشتن غذاها و نوشیدنیها در معده میتواند دشوار باشد.
تکههای یخ، مایعات شفاف و نوشیدنیهای الکترولیتی نقاط شروع خوبی هستند. آنها میتوانند به تو در جبران مایعات و الکترولیتها کمک کنند.
تا زمانی که بتوانی رژیم غذایی معمول خود را تحمل کنی، گزینههای ملایم مانند سوپها، غلات تصفیه شده و سیبزمینی ساده انتخابهای ایمنتری هستند. تخممرغ، سس سیب بدون شیرینی و مرغ کمچرب ممکن است هضم آسانتری داشته باشند.
اجازه دادن به بدن برای استراحت، هیدراته ماندن و امتحان کردن برخی از غذاهای موجود در این لیست ممکن است به تو کمک کند تا در هنگام ابتلا به آنفولانزای معده سریعتر بهبود یابی.
