شیر مادر فوقالعاده مغذی است. این شیر بیشتر مواد مغذی مورد نیاز نوزاد تو را برای ۶ ماه اول زندگی فراهم میکند.
در حالی که ترکیب شیر مادر به شدت توسط بدن تو تنظیم میشود، تحقیقات نشان داده است که آنچه تو میخوری تا حدودی بر محتویات شیر مادر تأثیر میگذارد.
به طور کلی، هیچ غذایی کاملاً ممنوع نیست. در عوض، به زنان توصیه میشود که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشند. با این حال، برخی غذاها و نوشیدنیها وجود دارند که ممکن است بخواهی در دوران شیردهی آنها را محدود کنی.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر اینجا ۵ غذایی که باید در دوران شیردهی محدود یا از آنها پرهیز کنی، و همچنین نکاتی در مورد اینکه چگونه بفهمی رژیم غذایی تو بر نوزادت تأثیر میگذارد، آورده شده است.
۱. ماهیهای سرشار از جیوه
ماهی منبع عالی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است – دو نوع اسید چرب امگا-۳ که برای رشد مغز در نوزادان مهم هستند، اما یافتن آنها در سایر غذاها دشوار است.
با این حال، برخی از ماهیها و غذاهای دریایی نیز میتوانند سرشار از جیوه باشند، فلزی که میتواند سمی باشد – به ویژه در نوزادان و کودکان، که نسبت به مسمومیت با جیوه حساستر هستند.
قرار گرفتن حاد در معرض سطوح بالای جیوه میتواند به طور دائم بر سیستم عصبی مرکزی نوزاد تو تأثیر بگذارد. در نتیجه، آنها ممکن است در موارد زیر تأخیر یا اختلال داشته باشند:
- شناخت
- مهارتهای حرکتی ظریف
- رشد گفتار و زبان
- آگاهی بصری-فضایی
بنابراین، ماهیهایی که سرشار از جیوه هستند باید در دوران شیردهی اجتناب شوند. مثالها عبارتند از:
- تن چشمدرشت
- شاهماهی
- مارلین
- ماهی نارنجی خشن
- کوسه
- شمشیرماهی
- ماهی کاشی
برای اطمینان از دریافت کافی امگا-۳ و کاهش خطر مسمومیت با جیوه، به مادران شیرده توصیه میشود از ماهیهای پر جیوه اجتناب کرده و به جای آن ۸ تا ۱۲ اونس (۲۲۵ تا ۳۴۰ گرم) ماهی کم جیوه در هفته مصرف کنند.
خلاصه: به دلیل نگرانی در مورد مسمومیت با جیوه در نوزادان، زنان شیرده باید از ماهیهای پر جیوه مانند کوسه، شمشیرماهی و تن چشمدرشت اجتناب کنند.
۲. برخی مکملهای گیاهی
استفاده از گیاهان و ادویههایی مانند زیره یا ریحان برای طعمدار کردن غذا در دوران شیردهی بیخطر تلقی میشود.
با این حال، در مورد مکملها و چایهای گیاهی، نگرانیهایی در مورد ایمنی وجود دارد، زیرا تحقیقات کافی در مورد زنان شیرده انجام نشده است.
علاوه بر این، از آنجایی که مکملهای گیاهی توسط سازمان غذا و داروی (FDA) در ایالات متحده تنظیم نمیشوند، پتانسیل آلودگی این مکملها به فلزات سنگین بالقوه خطرناک نیز وجود دارد.
در حالی که بسیاری از زنان برای افزایش تولید شیر از مکملها استفاده میکنند، شواهد کلی در مورد اثربخشی آنها محدود است و بیشتر مطالعات هیچ تفاوتی در تولید شیر مادر در مقایسه با دارونما پیدا نکردهاند.
بهتر است قبل از امتحان هر مکملی با پزشک خود صحبت کنی.
خلاصه: از آنجایی که بیشتر مکملهای گیاهی برای ایمنی آنها در دوران شیردهی ارزیابی نشدهاند، توصیه میشود قبل از استفاده از هرگونه مکمل یا چای گیاهی با پزشک خود صحبت کنی.
۳. الکل
بر اساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، پرهیز از الکل ایمنترین گزینه در دوران شیردهی است. با این حال، یک نوشیدنی گاه به گاه احتمالاً بیخطر است، به شرطی که در مورد مقدار و زمان آن محتاط باشی.
میزان الکلی که نوزاد تو میتواند از شیر مادر دریافت کند، بستگی به میزان الکل مصرفی تو و زمان مصرف آن دارد. تحقیقات نشان میدهد که میزان الکل در شیر مادر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از آخرین نوشیدنی تو به اوج خود میرسد.
علاوه بر این، الکل میتواند تا ۲ تا ۳ ساعت در سیستم بدن تو باقی بماند. این فقط برای یک نوشیدنی است – هرچه الکل بیشتری مصرف کنی، زمان بیشتری طول میکشد تا از سیستم بدن تو پاک شود.
در نتیجه، CDC توصیه میکند که مصرف الکل را به یک نوشیدنی استاندارد در روز محدود کنی و حداقل ۲ ساعت پس از آن نوشیدنی برای شیردهی صبر کنی.
یک نوشیدنی استاندارد معادل است با:
- ۱۲ اونس (۳۵۵ میلیلیتر) آبجو
- ۵ اونس (۱۲۵ میلیلیتر) شراب
- ۱.۵ اونس (۴۵ میلیلیتر) الکل قوی
نشان داده شده است که سطوح بالای مصرف الکل، تولید شیر مادر را تا ۲۰ درصد کاهش میدهد.
علاوه بر این، مصرف مکرر و بیش از حد الکل در دوران شیردهی با افزایش خطر اختلال در الگوهای خواب، تأخیر در مهارتهای روانحرکتی و حتی تأخیر شناختی در مراحل بعدی زندگی مرتبط است.
خلاصه: به زنان شیرده توصیه میشود مصرف الکل را به یک نوشیدنی یا کمتر در روز محدود کنند و حداقل ۲ ساعت قبل از شیردهی صبر کنند. مصرف مکرر و بیش از حد الکل میتواند تولید شیر را کاهش داده و اثرات جدی بر نوزاد تو داشته باشد.
۴. کافئین
قهوه، نوشابه، چای و شکلات منابع رایج کافئین هستند. وقتی آنها را مصرف میکنی، مقداری از آن کافئین میتواند وارد شیر مادر تو شود.
این میتواند مشکلساز باشد، زیرا نوزادان در تجزیه و دفع کافئین مشکل دارند. در نتیجه، مقادیر زیاد کافئین در طول زمان میتواند در سیستم بدن نوزاد تو انباشته شود و باعث تحریکپذیری و مشکل در خواب شود.
بر اساس CDC، به مادران شیرده توصیه میشود که بیش از ۳۰۰ میلیگرم کافئین در روز مصرف نکنند، که معادل دو یا سه فنجان قهوه است.
از آنجایی که نوشیدنیهای انرژیزا اغلب علاوه بر مقادیر زیاد کافئین، حاوی ویتامینها و گیاهان افزودنی نیز هستند، به زنان شیرده توصیه میشود از این محصولات اجتناب کنند مگر اینکه توسط یک پزشک معتبر تأیید شده باشد.
خلاصه: در دوران شیردهی، به زنان توصیه میشود مصرف کافئین را به ۳۰۰ میلیگرم در روز یا کمتر محدود کنند تا از تحریکپذیری و اختلال در الگوهای خواب نوزاد خود جلوگیری کنند.
مطالعه پیشنهادی: آیا میتوانی در دوران شیردهی غذای تند بخوری؟ نکات ایمنی
۵. غذاهای بسیار فرآوری شده
برای برآوردن نیازهای غذایی افزایش یافته در دوران شیردهی، بسیار مهم است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشی.
از آنجایی که غذاهای بسیار فرآوری شده به طور کلی سرشار از کالری، چربیهای ناسالم و قندهای افزودنی هستند، اما از نظر فیبر، ویتامینها و مواد معدنی کم هستند، توصیه میشود مصرف آنها را تا حد امکان محدود کنی.
تحقیقات اولیه همچنین نشان داده است که رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی ممکن است بر رژیم غذایی فرزندش در مراحل بعدی زندگی تأثیر بگذارد.
به طور خاص، مطالعات حیوانی نشان دادهاند که طعمهایی که نوزادان از طریق شیر مادر در معرض آنها قرار میگیرند، میتوانند بر ترجیحات غذایی آنها در دوران رشد تأثیر بگذارند.
یک مطالعه مشاهده کرد که موشهایی که از مادرانی با رژیم غذایی پر از فست فود متولد شده بودند، به طور قابل توجهی بیشتر به غذاهای پرچرب و پر قند تمایل داشتند تا آنهایی که مادرانشان رژیم غذایی متعادل و سالمی داشتند.
در حالی که تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است، این نگرانی وجود دارد که قرار گرفتن مکرر در معرض غذاهای چرب و شیرین در دوران نوزادی ممکن است منجر به عادات غذایی ناسالمتر و چاقی در سنین بالاتر کودک شود.
خلاصه: از آنجایی که غذاهای بسیار فرآوری شده به طور کلی از نظر مواد مغذی ضروری کم هستند و ممکن است بر ترجیحات غذایی فرزند تو در مراحل بعدی زندگی تأثیر بگذارند، توصیه میشود مادران شیرده مصرف غذاهایی را که سرشار از قندهای افزودنی و چربیهای فرآوری شده هستند، محدود کنند.
ملاحظات دیگر
از آنجایی که طعم غذاها و نوشیدنیها وارد شیر مادر تو میشود، برخی مادران متوجه میشوند که غذاهای با طعم قوی مانند پیاز، سیر یا ادویهها باعث میشوند نوزادانشان از شیر خوردن امتناع کنند یا پس از خوردن بدخلق شوند.
در حالی که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد همه مادران باید از غذاهای با طعم قوی اجتناب کنند، اگر متوجه تغییراتی در شیر خوردن نوزاد خود شدی، مهم است که با متخصص تغذیه یا پزشک اطفال خود در مورد حذف برخی غذاها یا ادویهها از رژیم غذایی خود صحبت کنی.
سایر گروههای غذایی بالقوه که ممکن است در دوران شیردهی نیاز به اجتناب داشته باشند شامل شیر گاو و محصولات سویا هستند.
تقریباً ۰.۵ تا ۲ درصد از نوزادان شیرخوار ممکن است به پروتئین شیر گاو از شیر مادر خود حساسیت داشته باشند، در حالی که ۰.۲۵ درصد ممکن است به پروتئین سویا حساسیت داشته باشند.
اگر پزشک اطفال تو مشکوک است که نوزاد تو ممکن است به شیر یا سویا حساسیت داشته باشد، توصیه میشود اگر میخواهی به شیردهی ادامه دهی، تمام پروتئین شیر گاو یا سویا را به مدت ۲ تا ۴ هفته از رژیم غذایی خود حذف کنی.
خلاصه: برخی از نوزادان ممکن است به غذاهای با طعم قوی حساستر باشند یا به پروتئین شیر گاو یا سویا حساسیت داشته باشند. در این موارد، مهم است که قبل از حذف غذاها از رژیم غذایی خود با پزشک اطفال خود صحبت کنی.
مطالعه پیشنهادی: کافئین در دوران شیردهی: چه مقدار بیخطر است؟
چگونه بفهمی رژیم غذایی تو بر نوزادت تأثیر میگذارد
هر نوزادی متفاوت است. با این حال، برخی علائم رایج وجود دارد که ممکن است نشان دهد رژیم غذایی تو بر نوزادت تأثیر میگذارد، از جمله:
- اگزما
- مدفوع خونی
- استفراغ
- اسهال
- کهیر
- یبوست
- خسخس سینه
- گرفتگی بینی
- بدخلقی غیرعادی
- نفخ بیش از حد
- آنافیلاکسی – اگرچه نادر است، اما مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنی.
اگر نوزاد تو هر یک از این علائم را نشان میدهد، میتواند نشانهای باشد که نوزاد تو به غذایی در رژیم غذایی تو حساسیت یا عدم تحمل دارد. مهم است که با پزشک اطفال خود وقت ملاقات بگیری، زیرا آنها میتوانند با تو همکاری کنند تا به شناسایی غذای مشکلساز کمک کنند.
برای برخی از آلرژیهای غذایی، ممکن است به تو دستور داده شود که هرگونه آلرژن مشکوک را به مدت ۲ تا ۴ هفته حذف کنی تا ببینی آیا علائم برطرف میشوند یا خیر.
به خاطر داشته باش که اگرچه نوزاد تو ممکن است در دوران نوزادی عدم تحمل یا آلرژی داشته باشد، اما ممکن است با بزرگتر شدن بتواند آن غذاها را تحمل کند. قبل از اضافه کردن غذاها به رژیم غذایی خود یا فرزندت، با پزشک اطفال خود مشورت کن.
خلاصه: علائمی مانند اگزما، مدفوع خونی، اسهال و گرفتگی بینی میتواند نشاندهنده آلرژی یا عدم تحمل غذایی در نوزاد تو باشد. مهم است که با پزشک اطفال خود همکاری کنی تا مشخص کنی کدام غذا(ها) ممکن است بر نوزاد تو تأثیر بگذارند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۱ غذا و نوشیدنی که در دوران بارداری باید از آنها پرهیز کنی
خلاصه
شیردهی مواد مغذی ضروری را برای نوزاد در حال رشد تو فراهم میکند.
در حالی که بیشتر غذاهایی که در دوران بارداری ممنوع بودند دوباره در منو قرار میگیرند، برخی غذاها و نوشیدنیها ممکن است توسط نوزاد تو تحمل نشوند یا اثرات منفی بر او داشته باشند.
در حالی که توصیه میشود از ماهیهای پر جیوه و برخی مکملهای گیاهی کاملاً اجتناب کنی، غذاهایی مانند الکل، کافئین و محصولات بسیار فرآوری شده هنوز هم میتوانند مصرف شوند اما به مقدار محدود.
اگر نوزاد تو علائمی مانند اگزما یا مدفوع خونی دارد، ممکن است به دلیل چیزی در رژیم غذایی تو باشد. مهم است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر ناگهانی در رژیم غذایی خود، نگرانیهای خود را با پزشک اطفال خود در میان بگذاری.
