تا زمانی که نوزادت ۹ ماهه میشود، احتمالاً چند ماه است که علاوه بر شیر مادر یا شیر خشک، غذاهای جامد هم میخورد.
تصمیمگیری در مورد اینکه چه غذاهایی به کوچولوی خود بدهی میتواند گیجکننده باشد، به خصوص وقتی که احتمالاً در حال حاضر مشغول ایمنسازی خانه برای نوزاد و لذت بردن از تمام نقاط عطف جدید و هیجانانگیز هستی.
این مقاله مروری بر برخی از بهترین غذاها برای نوزاد ۹ ماههات، و همچنین غذاهایی که بهتر است از آنها اجتناب کنی، ارائه میدهد تا بتوانی به نوزادت کمک کنی تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدبهترین غذاها برای نوزاد ۹ ماهه کدامند؟
حتی اگر نوزاد ۹ ماههات غذا میخورد، منبع اصلی تغذیه او باید همچنان از شیر مادر یا شیر خشک تامین شود. هر غذای اضافی را میتوان مکمل در نظر گرفت تا زمانی که نوزادت ۱ ساله شود.
برخی از والدین ترجیح میدهند هنگام شروع غذاهای جامد، با غذاهای پوره شده شروع کنند. در عین حال، برخی دیگر ممکن است رویکرد از شیر گرفتن به رهبری نوزاد را انتخاب کنند، که شامل ارائه غذاها به شکل جامد با تاکید بر اجازه دادن به نوزادان برای غذا خوردن خودشان است.
اگر نوزادت پوره میخورد، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه میکند که از حدود ۸ ماهگی شروع به ارائه غذاهایی با بافتهای متنوع و برخی غذاهای جامدتر کنی که به نوزاد کمک میکند جویدن را یاد بگیرد.
برخی از غذاهای عالی برای ارائه به نوزاد ۹ ماههات عبارتند از:
- میوهها: موز، گلابی نرم، هلو، هندوانه، طالبی، توت فرنگی
- سبزیجات: کلم بروکلی پخته شده نرم، هویج، لوبیا سبز، سیب زمینی شیرین
- پروتئین: تخم مرغ، گوشت پخته شده نرم یا چرخ کرده، توفو، لوبیا له شده، ماهی کم جیوه
- چربیهای سالم: آووکادو، ماهی، روغن زیتون، کره آجیل
- غذاهای حاوی آهن: تخم مرغ، گوشت، ماهی، غلات غنی شده با آهن، نان یا پاستا سبوسدار
مواد مغذی کلیدی برای نوزادت
ارائه انواع غذاها، مواد مغذی مهمی را برای نوزادت فراهم میکند که برخی از آنها برای رشد و نمو سالم بسیار مهم هستند.
ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوانها دارد و ممکن است به ساخت سیستم ایمنی قوی در نوزادان کمک کند، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد مورد دوم مورد نیاز است.
شیر خشک نوزادان معمولاً با ویتامین D غنی شده است. با این حال، اغلب توصیه میشود که نوزادانی که با شیر مادر تغذیه میشوند، روزانه ۴۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D را برای اولین سال زندگی خود مصرف کنند.
از آنجایی که نوزادان در سال اول رشد بسیار سریعی را تجربه میکنند، در معرض خطر بالای کمبود آهن هستند که میتواند منجر به پیامدهای جدی برای سلامتی شود.
مکمل آهن ممکن است پس از ۶ ماهگی مورد نیاز باشد. با این حال، اگر نوزادت به طور منظم به اندازه کافی منابع غذایی غنی از آهن دریافت میکند یا شیر خشک مینوشد که معمولاً با آهن غنی شده است، ممکن است نیازی به آن نباشد.
چربیهای سالم، به ویژه اسیدهای چرب امگا-۳، برای نوزادان و کودکان خردسال نیز مهم هستند. آنها به تقویت رشد و عملکرد مغز، چشم و سیستم ایمنی کمک میکنند.
خلاصه: ارائه انواع غذاها به نوزادت، مواد مغذی مهمی را برای او فراهم میکند، اما به خاطر داشته باش که منبع اصلی تغذیه او در این سن باید همچنان شیر مادر یا شیر خشک باشد.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد
در حالی که بیشتر غذاها برای نوزادان در صورتی که به درستی آماده و خرد شوند، مشکلی ندارند، برخی غذاها باید در سال اول زندگی اجتناب شوند. برخی غذاها ممکن است باعث مسمومیت غذایی در کوچولوها شوند و برخی دیگر به عنوان خطر خفگی در نظر گرفته میشوند.
در اینجا برخی از غذاهای مهمی که باید از دادن آنها به نوزاد ۹ ماههات خودداری کنی، آورده شده است:
- عسل
- گوشت، ماهی یا تخم مرغ خام یا نیمپز
- ماهی حاوی مقادیر زیاد جیوه، مانند کوسه، شمشیرماهی و مارلین
- قندهای اضافه شده
- نمک و غذاهای پر سدیم
- غذاهای غیر پاستوریزه
- خطرات احتمالی خفگی مانند انگور کامل، آجیل کامل، میوهها و سبزیجات خام
ممکن است شنیده باشی که نوزادان زیر ۱ سال نباید شیر گاو بنوشند. آنها باید همچنان شیر خشک یا شیر مادر بنوشند تا نیازهای تغذیهای خود را برآورده کنند.
آنها میتوانند شیر را در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر یا اسموتی مخلوط کنند، اما میتوانی از شیر مادر یا شیر خشک نیز استفاده کنی.
نوزادان نباید قند اضافه شده دریافت کنند، زیرا میتواند جایگزین گزینههای مغذیتر شود. همچنین، سدیم بیش از حد ممکن است به کلیههای در حال رشد آنها آسیب برساند، بنابراین بهتر است مصرف نمک آنها را محدود کنی.
خلاصه: مهم است که در سال اول زندگی از برخی غذاها اجتناب کنی زیرا میتوانند باعث مسمومیت غذایی یا خفگی شوند یا ممکن است بهترین انتخاب برای بدن در حال رشد آنها نباشند.
مطالعه پیشنهادی: ۵ غذایی که در دوران شیردهی برای سلامت نوزاد باید محدود یا از آنها پرهیز کنی
نوزاد ۹ ماهه در روز به چند کالری نیاز دارد؟
یک نوزاد ۹ ماهه روزانه به ۷۵۰ تا ۹۰۰ کالری نیاز دارد و حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری باید همچنان از شیر مادر یا شیر خشک تامین شود.
نیازی نیست کالری دریافتی نوزادت را پیگیری کنی، اما ممکن است از خود بپرسی که در هر وعده غذایی و میانوعده چقدر باید به او بدهی.
نوزادان وقتی گرسنه باشند غذا میخورند و وقتی سیر شوند دست میکشند، بنابراین میتوانی به آنها اجازه دهی تا خودشان تصمیم بگیرند چقدر میخواهند بخورند.
نوزادت احتمالاً نشانههای سیر شدن را نشان میدهد، مانند چرخاندن سرش از تو یا دور کردن غذا، و نشانههای گرسنگی، مانند باز کردن دهانش برای غذا یا هیجانزده شدن.
خلاصه: یک نوزاد ۹ ماهه روزانه به حدود ۷۵۰ تا ۹۰۰ کالری نیاز دارد. حتماً به شیر خشک یا شیر مادر منظم ادامه بده تا به او کمک کنی نیازهایش را برآورده کند، و اجازه بده نوزادت در وعدههای غذایی تصمیم بگیرد که چه زمانی سیر است.
منوی نمونه ۱ روزه برای نوزاد ۹ ماههات
طبیعی است که اشتهای کوچولوی تو روز به روز متفاوت باشد. به یاد داشته باش، شیر مادر یا شیر خشک باید همچنان منبع اصلی تغذیه برای سال اول زندگی باشد، و نوزادان باید روزانه حدود ۲۴ اونس (۷۲۰ میلیلیتر) از هر کدام را دریافت کنند.
همچنین باید در این سن آب را با وعدههای غذایی ارائه دهی تا هیدراتاسیون مناسب را تشویق کنی و به شستشوی غذاهای جامد کمک کنی. نوزادان باید در این سن روزانه حدود ۴ تا ۸ اونس (۰.۵ تا ۱ فنجان) آب دریافت کنند.
در مورد سایر نوشیدنیها، AAP توصیه میکند در این سن به آب و شیر مادر یا شیر خشک پایبند باشی و از نوشیدنیهای شیرین شده با شکر و سایر نوشیدنیها تا ۲ سالگی اجتناب کنی. شیر گاو یا شیر سویا را میتوان پس از ۱۲ ماهگی معرفی کرد.
در اینجا یک منوی نمونه برای یک نوزاد ۹ ماهه، شامل سه وعده غذایی، میانوعدهها و شیر مادر یا شیر خشک آورده شده است:
شیر مادر یا شیر خشک
۶ اونس (۱۷۷.۴ میلیلیتر)
صبحانه
- ۲ تا ۴ اونس (۵۹.۱ تا ۱۱۸.۳ میلیلیتر) غلات غنی شده با آهن آماده شده
- یک موز یا میوه دیگر (میتوانی آن را خرد کنی یا له کنی و با غلات مخلوط کنی)
- حدود یک قاشق چایخوری کره آجیل که در غلات هم زده شده است
میانوعده (اختیاری)
یکی از گزینههای زیر:
مطالعه پیشنهادی: ۲۸ میانوعده سالم که بچههایت عاشقشان میشوند
- میوه نرم (یا پخته شده)
- ماست ساده و پرچرب
- بیسکویت دندانگیر
شیر مادر یا شیر خشک
۶ اونس (۱۷۷.۴ میلیلیتر)
ناهار
- تخم مرغ همزده
- کلم بروکلی پخته شده نرم
- نان تست گندم کامل با آووکادوی له شده (سعی کن آن را به صورت نوارهایی برای غذا خوردن آسان خود نوزاد برش دهی)
میانوعده (اختیاری)
یکی از گزینههای زیر:
- پنیر مکعبی
- پنیر کاتیج پرچرب
- میوه نرم (یا پخته شده)
شیر مادر یا شیر خشک
۶ اونس (۱۷۷.۴ میلیلیتر)
شام
- مرغ ریش ریش شده پخته شده نرم (آرامپز برای این کار عالی است)
- نخود فرنگی له شده
- سیب زمینی شیرین کبابی به صورت خلال
- میوه نرم (یا پخته شده)
شیر مادر یا شیر خشک
۶ اونس (۱۷۷.۴ میلیلیتر)
خلاصه: در بالا یک منوی نمونه برای یک نوزاد ۹ ماهه آورده شده است. به یاد داشته باش، نوزادان به تو اطلاع میدهند که چه زمانی سیر هستند و ممکن است همه چیزهایی را که ارائه میشود نخورند. مهم است که همچنان روزانه حداقل ۲۴ اونس (۷۲۰ میلیلیتر) شیر مادر یا شیر خشک را ارائه دهی.
ایدههای سریع برای وعدههای غذایی و میانوعدهها
غذا دادن به کوچولوی تو میتواند دلهرهآور باشد، اما راههایی برای ساده نگه داشتن آن وجود دارد تا مجبور نباشی زمان زیادی را صرف پخت و پز و آمادهسازی کنی.
در اینجا چند ایده سریع برای وعدههای غذایی و میانوعدهها برای نوزاد ۹ ماههات آورده شده است:
ایدههای صبحانه سریع و آسان
- تخم مرغ همزده، یا املت سبزیجات با میوه نرم، و نان تست گندم کامل با آووکادوی له شده
- فرنچ تست تهیه شده با یک تخم مرغ و کمی دارچین، با ماست ساده و پرچرب و سس سیب بدون شکر اضافه شده
- ماست ساده و پرچرب یا پنیر کاتیج پرچرب مخلوط با میوه نرم و چریوز
- غلات غنی شده با آهن مخلوط با کره آجیل و میوه له شده
ایدههای ناهار یا شام سریع و آسان
- کوفته قلقلی نوزاد با پوره سیب زمینی و لوبیا سبز پخته شده نرم
- مرغ ریش ریش شده با نخود فرنگی و ذرت له شده
- پاستا پنه گندم کامل با سس مارینارا کم سدیم
- ماهی آبپز با خلال سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی و هویج پخته شده نرم
- توفوی مکعبی با لوبیا سبز پخته شده نرم و نخود له شده
ایدههای میانوعده سریع و آسان
- سبزیجات پخته شده نرم به صورت انگشتی، مانند مارچوبه، گل کلم، کلم بروکلی، هویج یا سیب زمینی
- نان تست یا کراکر با آووکادوی له شده
- میوههای نرم یا پخته شده مانند موز، هلو رسیده، توت فرنگی یا گلابی پخته شده
- پنیر مکعبی
- ماست ساده و پرچرب
- پنیر کاتیج پرچرب
- تخم مرغ آبپز سفت
خلاصه: غذا دادن به نوزاد ۹ ماههات میتواند دلهرهآور و وقتگیر باشد. داشتن چند ایده آماده برای وعدههای غذایی سریع و آسان، ایده خوبی است.
نکاتی برای تغذیه نوزاد ۹ ماههات
آمادهسازی غذا
آمادهسازی غذا راهی عالی برای صرفهجویی در زمان و آماده کردن خودت برای یک هفته آسانتر است. اگر میتوانی، سعی کن برخی از وعدههای غذایی را برنامهریزی کنی و از قبل بپزی تا بتوانی در طول هفته آنها را دوباره گرم کنی، به جای اینکه روزانه آشپزی کنی.
تا زمانی که کوچولوی تو ۹ ماهه میشود، میتواند بسیاری از غذاهایی را که تو میخوری، بخورد. وقتی برای خودت یا بقیه اعضای خانواده غذا آماده میکنی، ببین چه کاری میتوانی انجام دهی تا آن را برای نوزاد مناسب کنی. در اینجا چند نکته آورده شده است:
- نمک را تا زمانی که سهم کوچولوی خود را جدا نکردهای، اضافه نکن.
- غذاها را به اندازههای ایمن برای مصرف نوزادت برش بده.
- اگر از چاشنی تند یا پر سدیم استفاده میکنی، قبل از اضافه کردن آن، مقداری غذا را برای نوزادت کنار بگذار.
- بافت غذا را خودت بررسی کن تا مطمئن شوی به اندازه کافی نرم است که نوزادت بتواند آن را بخورد. فشار دادن غذا بین انگشتانت راهی عالی برای دیدن این است که آیا آنها میتوانند آن را با لثههای خود له کنند یا خیر.
برای کاهش خطر خفگی، غذا را به اندازه کافی کوچک برش بده تا بتوانند آن را بگیرند و گاز بزنند، اما نه آنقدر کوچک که بتوانند آن را کامل قورت دهند. برخی از میوهها و سبزیجات خام، مانند سیب و هویج، نیز خطر خفگی دارند زیرا برای گاز زدن خیلی سفت هستند.
مطالعه پیشنهادی: برنامهریزی وعدههای غذایی برای کاهش وزن: نکات، دستور پختها و موارد دیگر
ایمنی غذا
مهم است که غذای کوچولوی خود را با استفاده از روشهای پخت و پز ایمن آماده کنی تا خطر بیماریهای ناشی از غذا را کاهش دهی.
هنگام دست زدن به گوشت خام، دستهایت را بشوی و تختههای برش را عوض کن تا از آلودگی متقاطع جلوگیری کنی. گوشت، ماهی و تخم مرغ را تا دمای ایمن - ۱۴۵ تا ۱۶۵ درجه فارنهایت (۶۲.۸ تا ۷۳.۹ درجه سانتیگراد) - بسته به نوع غذا، بپز.
حتماً غذا را بلافاصله پس از اتمام آن در یخچال بگذار تا حفظ شود. همچنین خوب است که تاریخ را به باقیمانده غذاها اضافه کنی تا بدانی چه زمانی باید آنها را دور بریزی. بیشتر غذاها چند روز در یخچال یا ۱ تا ۲ ماه در فریزر ماندگاری دارند.
آلرژنها
تا زمانی که فرزندت به این سن میرسد، ممکن است قبلاً برخی از آلرژنهای رایج، مانند کره بادام زمینی، تخم مرغ و ماهی را معرفی کرده باشی. اگر این کار را نکردهای، اکنون زمان بسیار خوبی است، زیرا معرفی زودهنگام آنها ممکن است به جلوگیری از آلرژی کمک کند.
ایده خوبی است که آلرژنها را یکی یکی معرفی کنی و چند روز بین آنها صبر کنی تا بتوانی نوزادت را برای هر واکنش احتمالی زیر نظر بگیری.
نشانههای واکنش آلرژیک عبارتند از:
- خس خس سینه یا سرفه
- تورم در لبها یا گلو
- آبریزش بینی
- خارش پوست یا بثورات پوستی
- اسهال، استفراغ یا سایر نشانههای ناراحتی معده
اگر متوجه هرگونه نشانه واکنش آلرژیک خفیف، مانند بثورات پوستی یا ناراحتی معده شدی، با پزشک اطفال خود تماس بگیر. اگر علائم شدیدتر هستند، مانند اگر به آنافیلاکسی مشکوک هستی که معمولاً شامل خس خس سینه، کهیر، آبریزش دهان و خوابآلودگی است، با ۹۱۱ تماس بگیر.
غذاهای بستهبندی شده
ارائه غذاهای بستهبندی شده به نوزادت میتواند راهی راحت برای تغذیه او در زمانی باشد که وقت کمی داری. ما توصیه میکنیم هر زمان که امکان دارد، انواع غذاهای کامل را ارائه دهی، اما داشتن برخی اقلام بستهبندی شده در انبار میتواند مفید باشد.
هنگام خرید غذاهای بستهبندی شده مناسب برای نوزاد، به دنبال غذاهایی باش که سدیم، قندهای اضافه شده، افزودنیها و مواد نگهدارنده کمی دارند. علاوه بر این، مطمئن شو که هیچ غذایی را که باید در سال اول از آنها اجتناب شود، مانند عسل، ندارند.
در نهایت، به یاد داشته باش که زمان غذا باید یک تجربه سرگرمکننده و کم فشار باشد. سعی نکن نوزادت را مجبور کنی بیشتر بخورد اگر نشانههای سیر شدن را نشان میدهد. اگر غذا را رد میکند، میتوانی دوباره در زمان دیگری آن را ارائه دهی.
قرار گرفتن مکرر در معرض غذاهای جدید و حفظ یک محیط کم استرس، پذیرش غذا را در کوچولوها ترویج کرده است.
خلاصه: نگهداری، آمادهسازی و ذخیرهسازی صحیح غذاها برای نوزادت به جلوگیری از خفگی و بیماریهای احتمالی ناشی از غذا کمک میکند. تمام تلاش خود را بکن تا زمان غذا را سرگرمکننده و آرام نگه داری، و اجازه بده نوزادت تصمیم بگیرد چقدر بخورد.
خلاصه
با این همه تغییرات و چالشهای هیجانانگیز که با والدگری همراه است، فکر کردن و آماده کردن وعدههای غذایی و میانوعدههای سالم برای نوزاد ۹ ماههات میتواند دلهرهآور باشد.
با برنامهریزی و داشتن چند ایده غذایی آماده، میتوانی یک بشقاب سالم و متعادل را در زمان کمتری برای کوچولوی خود آماده کنی.
آماده کردن مقداری غذا از قبل و مناسب کردن وعده غذایی خودت برای نوزاد، به صرفهجویی در زمان و استرس آماده کردن بیش از یک وعده غذایی کمک میکند.
در حالی که نوزادان ۹ ماهه میتوانند بیشتر غذاهایی را که تو میخوری، بخورند، برخی غذاها باید اجتناب شوند، از جمله عسل، نمک، قندهای اضافه شده، و غذاهای نیمپز یا غیر پاستوریزه.
نگهداری، پخت و پز و ذخیرهسازی صحیح غذای نوزادت به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماریهای ناشی از غذا را کاهش میدهد. حتماً غذای کوچولوی خود را به اشکال ایمن برش بده و بافتهای مناسب را ارائه دهی تا خطر خفگی او را کاهش دهی.
